Фото з сайту visualphoto.com
"Похмура час" - так починається відомий вірш класика російської літератури про осінь. Думаю, з ним погодяться багато: і пора сумна, і настрій відповідний: Нічого не хочеться, нічого не радує - "у мене депресія". І так з року в рік в один і той же час. За якими ж таких причин на годину, коли опадає останнє листя з дерев, у нас падає життєвий тонус?
ЗВІДКИ РОСТУТЬ НОГИ У нудьгу. Перша причина - брак світла. У листопаді тривалість світлового дня скорочується з 18-річних до 7-ми осінньо-зимових годин. Вранці, о 6 годині, коли частина людей прокидається, щоб йти на роботу, ще темно, весь день вони сидять в приміщенні, а ввечері, коли вони повертаються додому - вже темно. А людина підпорядковується внутрішньому біологічного ритму: на світлі ним керує "гормон радості" - серотонін, а в темряві - "гормон сну" - мелатонін. А замість сну потрібно переробити ще купу справ. В результаті людина відчуває втому і розбитість, як ніби він не виспався.
Друга причина - відчуття постійного холоду. Свіже повітря, на якому найлегше знімаються стреси, стає надто свіжим і ми змушені менше і менше гуляти. А періодичні перемерзання, які ми заробляємо в процесі очікування транспорту на зупинках, додають роботи імунітету, вганяючи багатьох в предболезненное стан.
Третя причина - нестача повітря. Хтось заперечить, що в прохолодну погоду вміст кисню в повітрі вище, ніж влітку, і буде абсолютно правий. Але не треба забувати, що чим тепліше і герметичнее одягаємося, тим більше ми зменшуємо контакт тіла з цим самим повітрям. Слідство такого порушеного газообміну - перегрів і сперте повітря в метро і маршрутках. Жарко, вікно не відкриєш, дихати нічим, виходиш на вулицю, весь мокрий, а там холод - ідеальні умови для застуди.
Четверта причина - авітаміноз, який до цього часу вже починає давати про себе знати. Свіжих фруктів-овочів залишається все менше, все більше - тепличні, та й ціна у них не завжди прийнятна. Ось і точить нас слабкість зсередини.
Додайте до цих причин річні звіти у службовців, підготовку до зимової сесії у студентів, епідемію грипу, косить всіх направо і наліво кожен холодний сезон, і стане зрозуміло, що причин у такого "пушкінського" настрою більше ніж достатньо.
ДУМКА ФАХІВЦЯ
Станіслав Костюченко, асистент кафедри психіатрії Національної медакадемії: "Те, що багато в побуті називають депресією, не має нічого спільного з тим, що мають на увазі під нею психіатри. Справжня клінічна депресія - це не одноденна хандра, яка зустрічається у всіх людей, а серйозний психічний розлад, що триває кілька місяців. На їх протягом людина постійно відчуває пригнічений настрій, причому незалежно від обставин. У нього зникає інтерес до улюблених справ, він перестає отримувати задоволення від чого б там не було, втрачає апетит, відчуває сильний занепад сил. Крім того, такі люди починають себе недооцінювати і відчувати безпідставне почуття провини перед іншими людьми. При таких симптомах не можна баритися із зверненням до психіатра - без лікування (застосовують препарати-антидепресанти) хворий може заподіяти собі шкоди ".
ТЕСТ: ЧИ Є У ВАС ДЕПРЕСІЯ
Щоб розібратися, чи справжня у вас депресія або "побутова", протестуйте себе, відповівши на 20 питань одним з чотирьох варіантів відповіді:
ніколи або зрідка - 1 бал,
іноді - 2 бали,
часто - 3 бали,
майже завжди або постійно - 4 бали.
1. Я відчуваю пригніченість.
2. Вранці я відчуваю себе найкраще.
3. У мене бувають періоди плачу чи близькості до сліз.
4. У мене поганий нічний сон.
5. Апетит у мене став пропадати.
6. Мені перестало подобатися дивитися на привабливих дівчат (хлопців), розмовляти з ними, перебувати поруч.
7. Я помічаю, що втрачаю вагу.
8. Мене турбують закрепи.
9. Серце б'ється швидше, ніж зазвичай.
10. Я втомлююся без всяких причин.
11. Я мислю не так ясно, як завжди.
12. Мені важко робити те, що я вмію.
13. Відчуваю неспокій і не можу всидіти на місці.
14. У мене немає надії на майбутнє.
15. Я більш дратівливий, ніж зазвичай.
16. Мені складно приймати рішення.
17. Я відчуваю себе марним, нікому не потрібним.
18. Я не живу досить повним життям.
19. Я відчуваю, що іншим людям стане краще, якщо я помру.
20. Мене не тішить те, що радувало завжди.
розшифровка результатів
до 50 балів: депресії у вас немає.
50-59 балів: у вас депресія в легкій формі. Можна впоратися і без лікаря.
60 до 69 балів: у вас замаскована депресія, подумайте про візит до психіатра.
більше 70 балів: депресія у вас сама справжня, без психотропних препаратів не впоратися. Терміново до лікаря!
КОРИСНІ ПОРАДИ
Приймайте адаптогени. Якщо і є в році час, коли варто приймати ліки, то воно починається в листопаді. Причому є ліки, які одночасно підтримують і імунітет, і гарний настрій. Йдеться про адаптогенах. Це препарати рослинного походження. Найвідоміші представники - корінь женьшеню, елеутерокок, ехінацея і лимонник. Основні правила прийому - приймати не від випадку до випадку, а строго курсом, двічі в день - вранці і вдень, але не на ніч (інакше вона буде безсонної), і не перевищуючи зазначену в анотації дозування. Зазвичай курс складає 2-3 тижні, а дозування - 20 крапель на прийом. Протипоказання до прийому - підвищений тиск, аритмія, епілепсія.
Їжте триптофан. Не лякайтеся, це не сильнодіючі таблетки, а назва амінокислоти, з якої утворюється серотонін - "гормон радості", нестача якого організм відчуває при поганому настрої. Багато хто чув, що найкраще джерело серотоніну - банани. Але там його набагато менше, ніж в молочних продуктах. Так що пийте молоко - будете здорові. Крім них, триптофан багаті такі продукти як бурий рис, м'ясо, риба, фініки і арахіс.
Поміняйте лампочки. Якщо у вас вдома або на роботі ще стоять лампочки Ілліча, то замініть їх на сучасні енергозберігаючі: мало того, що вони заощадять вам грошей, так і від депресії будуть рятувати - з тієї причини, що їх спектр максимально наближений до природного денного. Таким чином ви вірніше обдурите свою ендокринну систему, змусивши її замість мелатоніну активніше виробляти серотонін.
Відвідайте розважальний заклад. Якщо не вистачає спілкування на свіжому повітрі, то це ще не причина, щоб взагалі забувати про друзів. Боулінг, стильний бар, творчий вечір улюбленого співака, лазня, сауна - все це може бути хорошим приводом зустрітися з друзями і нанести своєї "депресії" смертельний удар.
Дякуємо за допомогу в підготовці матеріалу психіатра Євгена Воронкова.
Читайте найважливіші новини в Telegram , А також дивіться цікаві інтерв'ю на нашому YouTube-каналі .
За якими ж таких причин на годину, коли опадає останнє листя з дерев, у нас падає життєвий тонус?