- Йога для початківців
- Йога для початківців в домашніх умовах: протипоказання
- Кому корисні занять йогою
- Йога для початківців в домашніх умовах: як освоїти найпростіший комплекс вправ
- Вправи йоги для схуднення для початківців
- Йога для початківців в домашніх умовах: практичні рекомендації
Йога для початківців - відмінний спосіб схуднення. Початківці йоги можуть записатися на групові заняття або знайти тренера для індивідуальних занять. А можна брати відеоуроки. В інтернеті та в спеціалізованій літературі для початківців йогів можна знайти фото основних поз, а також опису найпростіших вправ з картинками. Починати потрібно з самого простого комплексу вправ. Можна відвідувати заняття одному, а можна освоювати основні пози йоги з партнером.
Головне, щоб вправи не принесли шкоди, тому для початківців йогів схуднення не повинно стати самоціллю. Перші два-три заняття повинні бути ознайомчими. Зазвичай на вступних заняттях новачки вивчають найпростіші пози. Після того як цей етап благополучно пройдено, можна приступати до освоєння нескладного комплексу вправ для схуднення. Такі заняття - ефективний спосіб схуднення. Якщо правильно виконувати всі пози і вправи, можна скинути від одного до трьох кілограм протягом одного-двох тижнів. Підбирати комплекс вправ повинен тільки тренер або спортивний лікар. Для виконання деяких поз тренер може зажадати медичну довідку про стан здоров'я.
Йога для початківців
Зазвичай достатньо відвідати одне заняття, щоб зрозуміти: стародавні індійські вправи, засновані на поєднанні різних поз, дуже ефективні. Вона підходить людям будь-якого віку. Останнім часом великою популярністю користуються заняття дитячої йогою, для дітей від трьох до десяти років.
Десятки тисяч людей відвідують заняття та майстер-класи. Однак, багато хто воліє заняття в комфортних домашніх умовах. Для цього достатньо лише включити комп'ютер з доступом в інтернет і завантажити безкоштовні відеоуроки. Бажано вибирати заняття для початківців, тому що пози там дуже прості. Більш складні курси, на «просунутому» рівні, вивчати в домашніх умовах не рекомендується.
Основні переваги йоги:
- Заняття проходять у звичній обстановці, для цього не потрібно виходити з дому. Можна переносити час тренувань, а також регулювати їх тривалість;
- Людина, яка займається у себе вдома, не залежить від групи і тренера;
- Можна змінювати послідовність виконання вправ виходячи з власних уподобань;
- Ті, хто займаються у себе вдома, можуть повторювати улюблену позу або улюблена вправа стільки раз, скільки захочеться.
Однак, є і відчутні мінуси. У домашніх умовах людині дуже складно змусити себе займатися. Але найголовніше, що ті, хто займаються самостійно, без тренера, можуть неправильно виконувати деякі пози. Потім, коли такий самоучка захоче займатися на більш «просунутому» рівні, доведеться перенавчатися, а це дуже довго. Найкраще з самого початку освоїти основні позиції саме в тому вигляді, в якому їх виконують професіонали. Ідеальний варіант для початківця - взяти кілька перших уроків у тренера, розробити разом з тренером комплекс щоденних вправ, а потім займатися у себе вдома за цим планом, а іноді проводити уроки з тренером для освоєння нових поз.
Йога для початківців в домашніх умовах: протипоказання
Далеко не всі пози і вправи в йозі може виконувати будь-яка людина. Є пози, які категорично для тих, у кого проблеми зі здоров'ям. Звичайно, вправи для початківців - це не йога в тому сенсі, в якому розуміють це слово індуси і справжні гуру йоги з різних країн світу. По суті - це легкий варіант оздоровчої гімнастики без використання інтенсивних силових вправ. Однак, ця спортивна дисципліна має свою специфіку. Лікарі забороняють займатися йогою тим, хто:
- Ще не відновився після недавно отриманої травми;
- Страждає на психічні захворювання і хворобами центральної нервової системи;
- Переживає загострення хронічного захворювання;
- Має серйозні порушення зору: короткозорість або далекозорість високого ступеня, глаукому, підвищений очний тиск.
Кому корисні занять йогою
Однак, при деяких захворюваннях вона може бути дуже корисна. Займатися їй рекомендується тим, хто:
Тим, хто страждає захворюваннями хребта та опорно-рухового апарату, займатися йогою слід з великою обережністю, тільки з тренером і під наглядом лікаря. Деякі пози таким людям категорично протипоказані. А ось окремі вправи, навпаки, полегшують м'язові болі і сприяють розслабленню напружених суглобів. Вона відмінно лікує сколіоз.
Пози йоги для початківців
Йога для початківців в домашніх умовах: як освоїти найпростіший комплекс вправ
Найкраще займатися не одному, а з партнером. Тоді вивчення головних поз перетвориться в змагання, і з'явиться додатковий стимул.
Ось кілька секретів успіху для тих, хто вирішив зайнятися вдома:
- Заняття повинні бути систематичними. Добре, коли доводиться звітувати про кожному занятті особистому тренеру. Тим же, у кого немає такої можливості, слід розраховувати тільки на власну організованість і дисциплінованість;
-
Якщо якась вправа не виходить, не варто загострювати на ньому увагу. Можна спокійно перейти до наступної вправи, а потім, займаючись повторенням пройденого, повернутися до важкої позі; - Кожне заняття має складатися з декількох етапів: розминка, повторення пройденого, освоєння нового матеріалу і заключні вправи на розслаблення. Послідовність цих етапів має залишатися строго незмінною;
- Для того щоб мотивувати себе до занять і психологічно націлена на успіх, рекомендується придбати для занять йогою красиву нову форму. Підійдуть звичайна майка і обтягуючі брюки для їзди на велосипеді. Можна також займатися в спортивному костюмі. Взуття не потрібно. Справжній індійські йоги займаються цією давньою гімнастикою босоніж, але, якщо вдома холодно, можна надіти бавовняні шкарпетки.
Вправи йоги для схуднення для початківців
У йозі є деякі пози, що сприяють схудненню прямо або побічно. Заняття йогою добре допомагають скинути вагу. Ті, хто хоче схуднути і покладає свої надії на йогу, повинні мати на увазі наступне:
- Слід звернути особливу увагу на дихальні вправи, так як правильне дихання насичує легені киснем і сприяє спалюванню жиру;
- Не варто завершувати заняття рясним вечерею. Для вечері після тренування найкраще підійде легкий овочевий салат з нежирним відвареним м'ясом або рибою;
- Під час занять, в перервах між вправами, можна пити мінеральну воду без газу або охолоджений зелений чай. Рясне пиття сприяє швидкому виведенню з організму шлаків і токсинів;
- Відмінний варіант для тих, що худнуть - поєднання тренувань з йоги з професійним масажем.
Відгуки тих, хто займався для схуднення, свідчать про те, що йога дійсно допомагає позбавитися від зайвої ваги, але за однієї умови - той, хто худне, повинен повністю змінити свій спосіб життя. Це стосується дієти, питного режиму, фізичної активності .Це під силу далеко не всім, тому багато, розчарувавшись в йозі, вибирають інші, більш «надійні» способи схуднення - фітнес, жорсткі дієти, вправи для стрункої фігури і біг вранці.
Йога для початківців в домашніх умовах: практичні рекомендації
Ті, хто займається йогою, знають, що її основні пози і вправи, навіть в полегшеному варіанті для початківців, допомагають знайти внутрішню гармонію, поліпшити фізичний і психічний самопочуття. Однак все це справедливо тільки в тому випадку, якщо займатися йогою правильно. На перших порах новачкам бажано займатися з інструктором. Якщо такої можливості немає, не варто вчитися йозі за книжками з фотографіями. Потрібно обов'язково подивитися відеоуроки, щоб поетапно побачити кожен рух, що входить до складу тієї чи іншої вправи.
Одна з особливостей йоги полягає в тому, що більшість занять відбувається в положенні лежачи або сидячи. Якщо вдома холодно, займатися на підлозі не рекомендується. Можна займатися на великому дивані або на підлозі, постеливши на підлогу матрац або стару ковдру. Ще один варіант - придбати в спортивному магазині спеціальний килимок для занять йогою. Найкраще купувати килимок темного кольору, щоб його не доводилося дуже часто прати. Такий килимок підійде і для інших фізичних вправ, наприклад, для пілатесу .
Йога - захоплююча гімнастика, перевірена часом. Стародавні індуси наділяли основні пози йоги сакральним значенням і вважали знавців йоги самими мудрими людьми. Для російських любителів спорту йога - це всього лише цікавий вид дозвілля і зміцнення здоров'я. Йога та медитація допоможуть людині відновити душевну рівновагу, стати витривалішими і сильнішими, а також скинути зайві кілограми і знайти легкість ходи. Головне - з самого початку займатися йогою правильно, інакше від виконання вправ буде тільки шкода. Перед тим як починати тренування, найкраще порадитися з лікарем.
