Гіпертонія або підвищений артеріальний тиск є одним з найпоширеніших серцево-судинних захворювань, за статистикою на нього страждає кожен п'ятий житель нашої планети. Гіпертонія може увійти непомітно і перші дзвіночки - симптоми можна пропустити, адже артеріальний тиск дуже мінливий.
Воно може підвищуватися днем і знижуватися вночі, підлаштовуватися під зміни атмосферного тиску, різко підвищуватися в хвилини хвилювання або при фізичному навантаженні.
Тому людям, особливо після 40 років краще придбати тонометр, це прилад, що продається в аптеках, за допомогою якого ви зможете встановити чи є у вас тенденція до гіпертонії. 
тонометр показує верхнє - систолічний тиск, це тиск, що показує силу серцевих скорочень і нижнє - діастолічний, яке підтримується тонусом судин. Нормою вважаються показники: від 120 на 90 мм до 140 на 90 мм рт.ст. (Міліметрів ртутного стовпа). У здорових людей у віці 20-40 років зазвичай цей показник не перевищує встановлену норму. У 41-60 років нормальним вважається такий тиск, який не виходить за рамки 145 на 85 мм, а після 70 років - 160 на 90. Як ви бачите, з віком тиск підвищується і це навіть спостерігається у гіпотоніків. Проте, для кожної людини ці цифри можуть бути індивідуальні - то, що для однієї людини є позамежним показником, для іншого може бути цілком нормальним станом.
Якщо ви виявили у себе відхилення від норми, це може і не бути ознакою гіпертонії, як і одноразове підвищення тиску через будь - яких чинників: будь то сильне емоційне переживання, фізична активність або прийом алкоголю. Потрібно протягом декількох днів регулярно вимірювати тиск після п'ятихвилинного відпочинку в положенні сидячи і обов'язково записувати ці свідчення, щоб потім порівняти їх.
Якщо в результаті такого проведеного аналізу показань, у вас виявиться високим верхнє - систолічний тиск, то це говорить про те, що серце має підвищену частоту скорочень, а якщо виявиться підвищеним нижньої показник, то це говорить про потовщення стінок судин, що забезпечують просування крові по кровоносній системі. Все це говорить про порушення в роботі серцево-судинної системи.
Якщо у вас немає можливості купити тонометр, то зверніть увагу на такі симптоми вашого організму, які можуть бути першими ознаками гіпертонії:
- невротичні, що дають перший поштовх до розвитку гіпертонії: періодичні головні болі, зазвичай виникають вранці в області потилиці; іноді виникає шум у вухах, паморочиться голова, трапляється безсоння, ви не завжди можете впоратися з дратівливістю і запальністю, турбує втома і підвищена стомлюваність.
- вегетативні, коли на грунті стресу розгулявся адреналін: прискорене серцебиття, періодично відчувається пульсація в голові, неприємні відчуття в області серця, може під час таких короткочасних ознак червоніти обличчя, кидати в піт або морозить, виникати тривожність.
- затримка рідини в організмі, коли надлишок води в організмі тисне на стінки судин: особа буває часто одутлим, німіють кінчики пальців, буває відчуття поколювання на шкірі і «плазує мурашок».
Всі ці сигнали, перші дзвіночки гіпертонії, на які потрібно звертати свою увагу - початкові прояви хвороби, які можна перемогти, переглянувши звичний режим і спосіб життя. Хоча найчастіше гіпертонія може протікати абсолютно безсимптомно.
1. Шкідливі звички. Перш за все, потрібно кинути палити . Це навіть я не хочу коментувати, настільки це очевидний і шкідливий фактор.
2. Перегляньте харчування. Так незаперечним фактом є те, що гіпертонія розвивається в 6 разів частіше у любителів жирної, солоної, гострої їжі і алкоголю, що підвищують рівень холестерину у крові . Про те, яким має стати ваше харчування і питний режим ви можете почитати в статті «Меню при гіпертонії і лікування високого тиску народними засобами» .
3. Скиньте зайву вагу. Перейшовши на раціональне і правильне харчування, ви зможете нормалізувати свою вагу, адже жирові надлишки сприяють розвитку гіпертонії. Кожні 0,5 кг набраної ваги підвищує тиск на один пункт, втративши ці зайві кілограми, ви зможете нормалізувати свій тиск. Тому нехай на вашому столі буде фрукти і овочі - свіжі, печені, тушковані: всього 6-8 порцій в день по 100-125 г. Корисно також їжу готувати на пару.
4. Нормалізуйте сон, спіть не менше 7-8 годин на добу. Якщо у вас порушення сну і часто трапляється безсоння , Прийміть заходи, щоб її усунути, допоможе в цьому також і вміння розслаблятися ввечері після роботи.
5. Навчіться розслаблятися. Перенапруження нервової системи веде до збоїв в роботі судин і серця. Ви можете, прийшовши додому послухати приємну музику протягом півгодини, або поспілкуватися з улюбленим домашнім вихованцем - кішкою або собакою або поспостерігати за плаваючими в акваріумі рибками. Спілкування з тваринами завжди заспокоює, і тиск швидко прийде в норму. 
Дуже добре допомагає розслабитися вправу на релаксацію: сядьте зручніше, спину випрямити, закрийте очі. Одну руку покладіть на живіт, а іншу на груди. Зробіть глибокий вдих - повітря спочатку заповнює черевну порожнину, а потім - грудну клітку і легені. А потім зробіть спокійний видих. Тепер знову вдихніть повільно, не напружуючись і, на вдиху подумки скажіть фразу: «Я (вдих) ... заспокоююсь (видих) ... Я (вдих) ... розслабляюся (видих) ...». Домігшись максимального розслаблення, ви можете уявити себе птахом, вільно паряться в повітрі, або просто трохи пофантазуйте, помрійте, подумавши про що-небудь приємне. Приблизно 10 хвилин такої релаксації, і ви зможете повністю відключитися від проблем, тривог, розслабитися і відпочити. Ви можете також розслабитися використовуючи сеанси ароматерапії і розслабляючого масажу .
Вам також допоможе знизити високий тиск наступний самомасаж біологічно активних точок по 3-5 хвилин кожну:
- подушечок першого фаланга великого пальця на руках.
- точки на складці кисті руки між великим і вказівним пальцями
- точки на зап'ясті руки, що знаходиться по лінії мізинця
- скронь круговими рухами за годинниковою стрілкою
- точки надбрівних дуг в місці вигину брів - круговими рухами за годинниковою стрілкою
- помасажуйте точки біля мочок вух
6. Ведіть більш активний спосіб життя. Найчастіше буваєте на вулиці, здійснюйте піші прогулянки в парках, а вихідні дні краще взагалі проводити за містом на природі.
7. Займіться одним з корисних видів спорту, таким як плавання, біг, танці, йога. 
Виберіть собі активний вид відпочинку, який вам найбільше подобається і підходить. Або хоча б приділяйте не менше півгодини гімнастики вранці або вдень, саме фізичне навантаження корисна не тільки для організму, але і для судин, вони розширюються, посилюється кровотік і тиск спадає.
8. Періодично можна проводити очищення судин. Про один такий спосіб очищення за допомогою часникової настойки ви можете подивитися в статті «Здолаємо застуду і грип всім світом» , В якій наведена тибетський рецепт очищення судин. Цілющі властивості часнику визнані в усьому світі, він є не тільки хорошим помічником в боротьбі з інфекціями і вірусами, але і володіє очисними властивостями. На Русі теж широко застосовувалася настойки в лікуванні різних захворювань, в тому числі і для очищення судин - часникова настоянка і лимонно-часникова настоянка . Провівши курс очищення судин за допомогою часникової настойки, ви поліпшите своє самопочуття, так як полегшите роботу серцево-судинної системи, повернете еластичність судин, позбудетеся від склеротичних бляшок, які ведуть до звуження судин, наслідком якого і є підвищення артеріального тиску.
Якщо з яких-небудь причин вам не підходить метод даний метод очищення судин, то ви можете очищати судини часником - з'їдати 1-2 зубчики часнику в день і знижувати високий тиск за рахунок аллицина - того самого речовини, який дає запах часнику, але знижує разом з тим напруга в кровоносних судинах. А також вам підійдуть ванни з настою часнику: взяти цілу головку часнику, розділити її на зубчики, очистити їх від шкірки і подрібнити. Залити цю часникову масу 1 л окропу і наполігши не менше 5 годин на теплому місці вилити в теплу ванну, оптимальна температура води - 35 градусів, яку слід приймати не більше 10-15 хвилин 1-2 рази на тиждень. А якщо вам ванни не підходять, то тоді просто потримати в даній настоянці кисті рук або стопи ніг.
Пам'ятайте, що буває досить налагодити харчування і сон, частіше думати про приємне, менше нервувати, навчитися розслаблятися і повноцінно відпочивати, і ви зможете привести тиск в порядок, не застосовуючи медикаментозні засоби. Чого вам від щирого серця бажає Твоя I зюмінка .
Твоя I зюмінка пропонує вам подивитися цікаву програму з Оленою Малишевої, присвячену підвищеного тиску. Приємного вам перегляду.
Ще статті на цю тему:
Меню при гіпертонії і лікування високого тиску народними засобами
Причини частого головного болю і способи її усунення
Як знизити рівень холестерину в крові
Гіпертонічний криз: симптоми і причини, як надати першу допомогу
Розслабляючий масаж для двох
