Перше, що потрібно знати про панічні атаки (далі в тексте- ПА) - що Ви не вмираєте. І Ви від цього не помрете, навіть якщо спеціально захочете в цей момент. Що з Вашим організмом все в порядку, і обстеження, як правило, це ж і показує. Лікарі найчастіше ставлять діагноз при цьому «вегето-судинна дистонія» або «вегетативні кризи». Так, звичайно, симптоми, які Ви відчуваєте при нападі, лякають Вас. Вони дуже різні. Це може бути і прискорене серцебиття, нестача повітря, спазм судин, запаморочення, розлад кишечника, нудота, озноб, оніміння та ін. Але найголовніший симптом, який супроводжує ПА - це страх втратити свідомість, збожеволіти або померти. Уже згодом приєднуються такі страхи, як: страх натовпу, відкритого простору, автомобільних пробок, великих магазинів, закритих просторів, подорожей і ін. Незважаючи на такі лякають прояви, реально Ваш організм цілком здоровий (хоча, обстеження, звичайно, ніколи не зайве). Подібна реакція організму трапляється у людини у відповідь на сигнал про сильному джерелі небезпеки. У тваринному світі є три нормальних реакції на небезпеку: завмерти (прикинутися мертвим), втекти і боротися (напасти самому). При цьому, у відповідність з реакцією, групується і тіло - частішає серцебиття, підвищується тонус м'язів, організм позбавляється від зайвого, легкі готові також працювати в екстреному режимі, та ін. Але, якщо при цьому самого дії не відбувається (втекти, напасти), то Ви це відчуваєте, як тахікардію, оніміння м'язів, гіпервентиляція легенів та інші те, що Вам уже знайоме по Вашому приступу ПА. Відбувається різкий вибос адреналіну, якого ніде розміститися - він не переходить в дію. Тобто Ваш організм рятується, а зовсім не хворіє. Питання в тому - від кого / чого? І чого це він раптом, коли Ви зараз мирно їсте в метро, вирішив, що треба рятуватися? І ось тут мова піде вже про вашому психологічному стані. Саме воно викликає таку вегетативну реакцію в організмі.
Для цього спробуємо розглянути, що ж насправді може бути причиною ПА. У житті деяких людей відбуваються іноді події, які виробляють на них дуже велике емоційне враження, і буквально шок. Такою подією може бути багато - справа не в самому «масштаб катастрофи», а в тому, як людина це сприйняв. Це можуть бути аварії, смерть близької або просто загроза такої, втрата (кого-то, чогось; я зустрічала навіть, коли причиною ПА була боязнь втрати великої суми грошей), психологічні травми в дитинстві (коли в маленькому віці батьки вас втратили або ви заблукали; несприятлива обстановка в сім'ї), розставання (в тому числі розлучення, свій або батьків, навіть переїзд з рідного дому); подія, яке загрожувало життю, і просто навіть подія, яка в реальності не відбулося, але є страх, що може трапитися. Також можуть протягом тривалого часу накопичуватися невротичні стани (напр., Довго людина ходить на рабту, яка його все більше не влаштовує, все більше гнітить, але він боїться що-небудь міняти, тому що думає, що далі нічого вдалого НЕ підвернеться , при цьому організм накап вже "сили" для боротьби з гнітючою ситуацією, а виходу (дій) все немає - заблоковано страхом і несвідомими установками). Що ж тут за небезпека?
Справа в тому, що Ваш мозок наче вірить, що ця подія дійсно загрожує серйозною втратою або збитком, після якої Ви нібито «не виживіть", або смертю, і тоді починає реагувати, як на гостру небезпеку, проявляючи ті самі симптоми, наведені вище . Але це не має відношення до реальності. В реальності подія або вже минуло і Ви вижили, але, з якихось причин, тіло це не засвоїло і все ще відчуває себе, як партизан на війні, тому що конфлікт всередині Вас може тривати. Або подія просто ще не відбулося або в фантазії, але мозок уже повірив, що це реальність. Або Ви перебуваєте в ситуації, з якої дійсно не можете вийти, потрапляючи в конфлікт "і так не можу, і так не можу". Тобто як не дивно, але це обманка. Симптоми є, а хвороби немає ... Але зате замість цього точно є "в голові" конфлікт ситуацій - наприклад: знаю, що з мамою більше жити не можу, але піти або її усунути від себе не можу теж, тому що буду тоді "поганим" і "розіб'ю їй серце". Тобто будь-який вихід - "поганий". Як і чому це відбувається саме з Вами - тут вже у кожного своя історія, з якої допоможе розібратися професійний психолог.
Панічні атаки не виліковуються медикаментозно! (Можна толко зняти напад, але він і без цього знімається просто, таблетки тут більше грають роль панацеї). Також не виліковуються хірургічним шляхом, що б вам не пропонували лікарі (а пропонують навіть наднирники видаляти). Це не допомагає! Перевірено, на жаль, гірким досвідом тих, хто в це повірив ...
Але розслаблятися теж не варто, є тут "ложка дьогтю": якщо навіть симптом сам пропадає, а внутрішній конфлікт, що породив його, залишається, то потім це може перейти вже в більш "реальні" хвороби - найчастіше гіпертонія, мігрені і алергії. І їх вже доведеться лікувати дійсно медикаментозно.
Наведу приклад:
Молода людина С., 28 років. У дитинстві проживав в районі, через який іноді могли проходити бойовики. Пам'ятає випадок, який тоді його сильно налякав: Пізно вночі в їх будинок постукали, з вимогою вийти всім на вулицю. Він забився в шафу і подумав, що зараз всіх розстріляють, він втратить рідних. На щастя, все обійшлося, це взагалі виявився сусід, який вирішив таким чином «пожартувати». Випадок цей врізався в пам'ять хлопчикові. Але на його здоров'я це не відбилося. У дорослому віці, маючи свій бізнес, він зіткнувся з ситуацією, коли раптово постало питання про втрату житла і разом з цим, вимушений переїзд близьких родичів, з якими завжди жив разом, на досить далеку відстань від нього. Тобто він їх теж «втрачав». З одного боку, він розумів, що їм треба виїхати, з іншого - несвідомо боявся і не хотів відпускати. У цей час у С. почалися ПА. Звичайно, він пройшов всілякі обстеження, які виявили тільки те, що він здоровий. І навіть спробував гіпноз , Який також не приніс результатів. Тоді він звернувся за допомогою до фахівця -Психологія. В результаті виявлення та опрацювання тих причин, від яких так «рятується» його організм, С. позбувся нападів ПА.
Що робити при нападі?
Проте, ПА доставляють масу незручностей людині в цілком реальному житті. У момент ПА спробуйте усвідомити себе, зорієнтуватися в просторі, де перебуваєте. Навіть самим прямим чином звернутися до себе: «Ей, друг (Ваше ім'я), ти де? Що навколо відбувається насправді? »Бажано залишити місце, де у Вас почався напад, спробувати побачити себе там як би з боку. І нагадати собі про те, що Ви зараз не зможете ні збожеволіти, щоб не вмерти. Це просто гуляє адреналін в тілі. Ваш організм зараз з якихось, відомому тільки йому причин, чомусь вирішив, що зараз в цьому місці Ви в химерної небезпеки. Точніше, він таким чином намагається якось вирішити той внутрішній конфлікт, який Ви самі в реальному житті поки вирішувати не хочете, ніж реально піддаєте себе небезпеці, але, на щастя, не смертельною. Але організм Ваш і керуєте їм Ви, і зараз Ви це можете. При гіпервентиляції легких (нестача повітря, задуха) - почніть дихати в будь-який пакет, але краще паперовий, щільно притиснувши його до рота. Але якщо його немає - не робіть ще більш глибокі вдихи, це тільки посилить гіпервентиляцію і задуха. Тоді постарайтеся дихати однією ніздрею або з великими затримками. Обов'язково постарайтеся відвернутися, для цього можна хоч почати вважати людей навколо. Спробуйте посміхнутися, як би це не здавалося дивним - таким чином Ви подасте сигнал організму, що все-таки це Ви контролюєте його зараз. Та й взагалі, хіба це не смішно - кожен раз чесно намагатися померти від неіснуючої хвороби? :-)) Далі, оскільки це викид адреналіну, то добре б його просто розмістити в тілі: тобто наприклад, сильно-сильно стиснути кулаки, напружити всі руки, секунд п'ять так тримати напругу, потім різко відпустити. Повторити ще раз, і так кілька разів. Дівчатам краще напружувати ноги - від пальців в туфлях до сідниць все сильно напружити на 5 секунд, потім відпустити різко, повторити знову. Я сама, коли страждала ПА придумала собі так, що коли починається напад, мені треба терміново десь знайти морозиво і йшла його шукати, таким чином обманюючи організм і відволікаючи його. Але і хвороба ж теж обман! Але це тільки відстрочка при нападі. Реально я позбулася нападів, тільки пропрацювавши своє невротичний стан у фахівця.
Як Ви вже зрозуміли, звернення до фахівця допоможе Вам впоратися з Вашим станом. Успіхів!
Ксенія Гзоім. Психолог, гештальт -терапевт.
Питання в тому - від кого / чого?І чого це він раптом, коли Ви зараз мирно їсте в метро, вирішив, що треба рятуватися?
Що ж тут за небезпека?
Що робити при нападі?
Навіть самим прямим чином звернутися до себе: «Ей, друг (Ваше ім'я), ти де?
Що навколо відбувається насправді?
Та й взагалі, хіба це не смішно - кожен раз чесно намагатися померти від неіснуючої хвороби?
