Панічна атака: правила гри

1. Симптоми панічної атаки
2. Як виникає панічна атака
3. Причини виникнення панічних атак
4. Що робити з нападом паніки?
5. Панічна атака: правила гри

Багато хто приходить на консультації саме з цими симптомами: раптові напади паніки, що супроводжуються досить гострими соматичними розладів.

Симптоми панічної атаки

Панічна атака: запаморочення, прискорене серцебиття, потіють руки, іноді болить живіт, і часом доходить до непритомності і складнощів з диханням.

У деяких це супроводжується утрудненням ковтання, а у кого-то разом з панікою слабшає зір і пропадає смак.

Картини панічної атаки різноманітні і виникають при різних умовах: кому-то стає погано в ліфті, кому-то - в переповненому метро, ​​хтось просто боїться вийти на вулицю, а хтось переживає такі напади взагалі на самоті вдома. Але тим не менше, при всьому різноманітті симптомів у них є загальна логіка. Спробуємо її знайти.

Як виникає панічна атака

В основі панічної атаки завжди лежить певний ланцюжок переживань, яка фіксується на рівні умовного рефлексу.

Наприклад, у вас закрутилася голова в людному місці. Можливо, причиною була банальна задуха, можливо - ваш власний недосип або знижений тиск, який не обов'язково свідчить про серйозне захворювання.

Вам просто стало недобре. І разом з цим стало дуже страшно - в голові почали з'являтися різні «а раптом», «а що буде», «а якщо я впаду» - фантазія починає малювати страшні картини. Природно, це ще сильніше впливає на тіло.

Ви відчуваєте, що симптоми тільки посилюються, і ви ось-ось до втрати свідомості. Розум ще сильніше накручує картини - як ви падаєте замертво в калюжу, а повз вас ідуть байдужі люди .... В результаті тіло починає трясти - адже під час сильного страху наднирники виробляють адреналін, а він в свою чергу підсилює серцебиття.

Цей механізм придуманий природою зовсім не для того, щоб вас угробити - навпаки, страх - адаптаційна реакція, страх впливає на наше тіло так, що воно приходить в «бойову готовність», збирає всі сили для захисту.

Але саме в цей момент виходить, що ваші сили збираються .... проти вашого ж тіла! Тому що воно в цей момент потребувало розслабленні, в увазі, а ви його злякалися.

Саме нагнітання страху і призводить в результаті до непритомності - тіло не витримує перепаду артеріального тиску, судини різко звужуються, тахікардія стає зашкалює, і тіло вибирає єдиний механізм самозбереження - відключити свідомість.

Може бути і навпаки.

Почалося все зі страху - припустимо, ви сильно хвилюєтеся перед іспитом. Стоїте в коридорі, чекаєте черги, і страх від очікування виростає в рази. Слідом за ним, згідно адаптаційним механізмам природи, в кров надходить адреналін. Серцебиття частішає, адреналін може провокувати звуження судин черевної порожнини - починає боліти живіт.

Варіанти - адреналін також може впливати розслабляючи на мускулатуру кишечника - і вам дико починає хотітися в туалет. Тут ви помічаєте, що сильно калатає серце і болить живіт, від чого ще сильніше починаєте боятися - адже подібний стан організму точно не посприяє успішній здачі іспиту.

Вам стає ще страшніше. Тіло і далі продовжує реагувати на наростаючий страх, викидаючи все більше адреналіну. Серце б'ється все сильніше, артеріальний тиск підвищується, судини звужуються, а далі як правило або той же непритомність, або, якщо ви в силах - ви просто біжите подалі від усього цього і забиває в перший-ліпший кут, молячись лише про те, щоб вас не розірвало від болю в животі і заспокоїлося серце.

Насправді, не так важливо, з чого почалася паніка. Важливо інше - якщо це сталося один раз, і тим більше, якщо більше - тіло і психіка на рівні рефлексу запам'ятовують цей механізм. «Якщо болить живіт і б'ється серце - буде сильно страшно». «Стало страшно - точно втрачу свідомість».

Тіло і свідомість наче підштовхують один одного до розвитку цих симптомів по замкнутому колу, вихід з якого тільки один - відключитися від реальності.

Багато хто задає питання: «чому це сталося саме зі мною, чому інші не схильні до панічних атак?»

Причини виникнення панічних атак

1. Недовіра тілу.

Ті, хто схильний до панічних атак, рідко сприймають своє тіло як друга, як щось зрозуміле, то, що можна почути, відчути. Швидше за тіло для них - якась оболонка, «підставка для свідомості», у якого два простих призначення - переносити свідомість з місця на місце і іноді отримувати задоволення.

Спостерігаючи за тими, з ким я працював по панічних атак, я переконався: такі люди в основному сприймають тіло як щось вороже.

Раз навіть почув від клієнта такий вислів - «воно може викинути що завгодно, підставити в будь-якій момент - що мені йому довіряти?» Таке ставлення до тіла - не провина самої людини. Найчастіше це наслідок виховання .

Батьки такої дитини в дитинстві систематично ігнорували тілесні потреби свого сина.

Мати однієї моєї клієнтки обурювалася з приводу частих (по її, матері, думку) позивів до туалету у дочки. Інший мій клієнт згадував, як часто батьки його лякали перспективою хвороби в силу його занять спортом: «тільки спробуй захворіти, змагання адже пропустиш!»

Дітей карали за прояви дитячої сексуальності, хоча дитина просто вивчав своє тіло, або переконували, що тіло - по суті своїй брудно і соромно .

Бувало й так: з дитячих років дитині давали зрозуміти, що він сам нічого не може знати і відчувати про стан свого здоров'я, жарко йому або холодно, хоче він є чи ні ....

Загалом, перераховувати можна довго. Суть, думаю, ви зрозуміли. В результаті дитина росте, все більше віддаляючись від уміння відчувати свої тілесні реакції, і йому навіть не спадає на думку думка, що з тілом можна (і потрібно!) Домовлятися, вступати в контакт, розуміти його і чути.

І звичайно, якщо в тілі починає розвиватися якийсь процес, який складно відразу зрозуміти - людина впадає в паніку.

2. Стримування почуттів.

Ця політика виховання більшою мірою зачіпає чоловіків, їм взагалі прийнято з раннього дитинства вселяти, що прояв почуттів - не пристало «справжньому чоловікові». Але є і загальні для обох статей «небажані» почуття - гнів, образи, лють, роздратування, і навіть смуток, печаль - теж часом входять до цього переліку.

Спокійний, розважливий, слухняна дитина завжди в гарному настрої - ось зручний для будь-якого батька варіант. І батьки мало хто замислюється про те, що стане з такою дитиною - адже вони самі звикли пригнічувати свої почуття.

Якщо дитина, наприклад, практично позбавлений середовища, де можна було б законно дати волю почуттям, «випустити пар» - галасливі і рухливі ігри, компанії однолітків, виїзди на природу, в загальному, якщо таку дитину змушують все дитинство «тихо сидіти вдома, а то раптом з тобою щось трапитися, і не заважай дорослим », то, швидше за все, при наявності сильного темпераменту у дитини є всі шанси стати схильним до панічних атак в дорослому віці.

Людина звикає з дитинства пригнічувати свої переживання, в результаті енергія почуттів накопичується всередині і нікуди не йде. Поступово наростає внутрішня тривога і дратівливість, і ось він фінал: буває достатньо однієї дрібниці у вигляді запаморочення, щоб розвинулася паніка. Немов сірник підриває резервуар з паливом.

Буває і так, що тіло раніше реагує на придушення почуттів ураганним розвитком таких симптомів хвороби, людина як би отримує легітимне право переживати, але страх перед хворобами народжує ще більше емоцій, і так по колу - розвивається панічний синдром.

3. Панування розуму.

Наша свідомість, наш розум - палиця з двома кінцями. Цей аналітичний апарат покликаний робити в общем-то обмежена кількість речей: обробляти інформацію, робити висновки, вважати числа, розуміти знаки, символи і творчо виражати те, що людина переживає.

Але з урахуванням того, що почуття пригнічені, а в дитинстві внушалось велика кількість різних страхів , Розум звикає робити те, до чого в общем-то не покликаний - намагається контролювати життя, прораховувати все можливе з метою уникнути неприємностей.

Розум дуже любить перебувати або в минулому, або в майбутньому - ці нескінченні турботи про те, «що було б якби» або «що буде якщо» - лише фантазії, до реальності мають дуже мало відносини.

Звичайно, ми можемо частково щось прогнозувати, особливо коли справа стосується областей з обмеженим набором даних, але реальність нашого життя куди багатшим, і розум, при всьому своєму досконало, не в змозі врахувати всі змінні. Тому міркування в дусі «а якщо я піду туди і зроблю це, то трапиться неприємність» - не більше ніж забобони.

Поки ви не пішли туди і не зробили це - ви нічого не можете знати про реальний розворот подій, адже занадто багато інших чинників, часом несподіваних, включаються в наше життя. Але людина з витісненими почуттями і відірваний від свого тіла вже не може цілком покладатися на свою безпосередню реакцію «по ситуації».

Розум намагається передбачити можливий розвиток, і, як правило, передбачає з метою «страховки» найгірше. А тому все його картини схожі на закон Мерфі - «якщо неприємність може трапитися, вона обов'язково трапиться». Тому не дивно, що паніка наростає при будь-якої дрібниці, адже в розумі спливають картини, якими людини лякали - важка хвороба, смерть, божевілля.

4. Залежність від оцінки.

Паніка і страх - прояви «слабкості». Так прийнято вважати. І у більшості своїх клієнтів я помічав і цю складову: «а що подумають про мене люди?» Паніка часто трапляється саме в громадських місцях, і добра частина її розвитку пов'язана зі страхом негативної оцінки з боку оточуючих.

Все, знову ж таки, йде з дитинства. Від дитини вимагають «ідеальності» - бути найкращим, найсильнішим, найуспішнішим і навіть самим здоровим. В результаті будь-який прояв «неідеальної» людина звикає розцінювати як провал і боятися його.

У реальності далеко не кожен стороння людина готовий засуджувати того, кому стало погано на людях. Але на ділі паніки немає діла до реального думки людей. Ця вимога досконалості, цей міфічний «суддя», який буде критикувати за паніку і непритомність - всередині свідомості самої людини.

Розум людини приписує оточуючим людям власні думки про себе. У момент поганого самопочуття і наростання паніки потенційна негативна оцінка тільки підсилює розвиток процесу, а в результаті розвивається навіть страх виходити з дому, тому що міфічні «люди», які будуть засуджувати, просто не залишають свідомість і паралізують спроби людини діяти в соціумі.

Що робити з нападом паніки?

Прийняття себе зі своїми недосконалостями, вміння довіряти своїм почуттям, тілу, вміння вибудувати з тілом адекватний контакт, вміння жити в « тут і зараз »- то, що приходить в психотерапії, і цей процес займає деякий час. Однак є те, що ви можете зробити для себе зараз.

Відстежите механізм вашого комплексу реакцій - що приходить першим? Почуття страху або фізичний симптом? - біль, запаморочення і т. Д.

Якщо першим приходить фізичний прояв - прислухайтеся до свого тіла. Запитайте його, що воно хоче?

Запаморочилося в голові? - напевно тіло потребує стабільного положенні, йому потрібна точка опори. Знайдіть лавку. Постарайтеся розслабити ті м'язи, які не відповідальні за підтримання тіла - для цього їх можна напружити і різко відпустити. біль ? - постарайтеся знайти комфортне положення, так, щоб больова крапка не перебувала в напрузі.

Якщо першим приходить страх - визначте почуття, з чим це пов'язано? Що з вами відбувалося тільки що? Бути може, страх викликаний гнівом? Образою? Вас хтось вивів з себе? Або вам належить якесь випробування? Назвіть свої почуття. Хоча б подумки проговорите їх про себе. Зробіть глибокий вдих і постарайтеся видихнути з себе це переживання.

Будь-якими шляхами відключіть розум - не дайте йому намалювати вам страшних картин. Для цього підходять різні техніки: можна повторювати молитву, якщо ви не віруюча людина - можна придумати якусь фразу, наприклад - «я тут і зараз, я живу», зосередьте на ній всю свою увагу.

Можна зосередити увагу на будь-якому об'єкті зовнішнього світу - дереві, квітці, хмарі, будівлі. Розглядайте його у всіх подробицях. Все це - лише для того, щоб зупинити картини, які можуть виникнути в розумі і тільки накрутити вас далі.

Дихайте і продовжуйте слухати своє тіло. Дихати варто в будь-якому випадку дуже усвідомлено і зосереджено - під час нападу паніки через що надходить в кров адреналіну дихання частішає і стає поверхневим, а це, в свою чергу веде до почастішання серцебиття, адже кисень надходить в кров меншими порціями.

Постарайтеся дихати повільніше і глибше, нехай ваш вдих прагне до низу живота, а видих буде наскільки можливо розслабленим. Поговоріть з собою як з переляканим дитиною. Скажіть собі пару теплих слів. Вас уже досить критикували в дитинстві - саме час виростити собі захисника всередині себе ж!

І пам'ятайте - все те, що відбувається, хоч і має глибокі причини, можна виправити і не смертельно. Не всі завжди повторюється, кожен ваш напад паніки може стати останнім тому, що ви зміните хоча б одну деталь.

Все це - лише рефлекторна ланцюжок, яка закріпилася в вашій психіці. І пам'ятайте - вам завжди допоможуть. Люди не так безсердечні, як прийнято думати.

Якщо у Вас виникли питання по статті

Панічна атака: правила гри

Ви можете задати їх нашим психологам в скайпі онлайн:

Якщо Ви з якихось причин не змогли зв'язатися з консультантом, то залишите своє повідомлення тут (Як тільки на лінії з'явиться перший вільний консультант - з Вами відразу ж зв'яжуться за вказаною e-mail), або на форумі .

Копіювання матеріалів сайту без посилання на джерело та вказівки авторства - заборонено!

Панічна атака: правила гри
https://psyhelp24.org/panic-attack/