Якщо людина відчуває панічні атаки, боротися самостійно з цією проблемою реально. Перше, що необхідно зробити - визнати проблему, щоб почати з нею працювати.
Щоб ефективно боротися з панічними атаками самостійно, не вдаючись до допомоги лікарів і таблеток, спробуйте слідувати таким вказівкам:
1. Не уникайте проблемних ситуацій.
Щоб не посилити проблему панічних атак, перестаньте боятися самого стану панічної атаки. Уникаючи ситуацій, що завдають панічний страх, ви тільки формуєте і закріплюєте механізм проблеми. В результаті людина починає боятися самого стану страху, а що не завдає його ситуації. Ваша мета - навчитися керувати своїми емоціями в будь-яких обставинах, а не абстрагуватися від страху в комфортних для вас умовах.
2. Не підтримуйте проблему.
Перестаньте постійно обговорювати хвилююче питання з оточуючими, питати в інтернеті, як самостійно боротися з панічними атаками, просити допомоги, викликаючи жалість оточуючих, пити заспокійливі таблетки і здійснювати будь-які дії, що підтримують проблемний страх.
3. Отримайте досвід безпеки
Постарайтеся поступово усувати емоційні переживання позитивними емоціями при випадках, що викликають страх. Припустимо, якщо ви боїтеся фізичних навантажень, то не прибирають заняття спортом з повсякденного життя, а прибирайте сам страх, отримуючи досвід безпеки. Відомий випадок, коли чоловік, який відчуває панічний страх через біль у серці, почав самостійно боротися з панічними атаками за допомогою занять спортом. Після інтенсивних спортивних навантажень він зрозумів, що його серце здорово, а серцеві болі - лише результат хвилювань.
4. Дозвольте інші зовнішні конфлікти
Конфлікти в родині, на роботі або в побуті призводять до нервового напруження, розхитують нервову систему, в результаті виявляються звичні при нав'язливих атаках вегетативні симптоми неврозу. Такі симптоми можуть повертатися і при безсонні, дратівливості або зайвої стомлюваності, але в меншому ступені. При цьому вже людина не відчуває паніку, а знає, як виникають панічні атаки, як боротися самостійно з наростаючою тривогою.
Тривала робота над собою вимагає значних зусиль, але якщо ви дійсно хочете забути про неврозах, тривозі і вилікуватися від панічних атак , Проявіть терпіння і наполегливість - результатом стане позитивна динаміка у всіх життєвих складових.
