Панічні атаки ночами: як заснути при паніці вночі

1. Напади паніки і тривоги ночами: як заснути
2. Як заснути при паніці вночі: симптоми паніки ночами
3. Напишіть в коментарях, а у Вас траплялися напади тривоги або паніки ночами?
4. Поділіться в коментарях своїми способами швидко заснути .

Панічні атаки ночами трапляються у багатьох людей, що страждають на ПА. Як заснути при паніці вночі. як зупинити напад паніки вночі і відновити здоровий сон. Як подолати безсоння, пов'язану з сильною напругою. Стаття за запитом моєї передплатниці, яка страждає нападами тривоги в темний час доби.

Напади паніки і тривоги ночами: як заснути

Панічні атаки по ночах - це дуже поширене явище серед людей страждають нападами паніки і тривоги.

Панічна атака схожа на жахливий сон. Тебе трясе, кидає в піт і підкидає. Ти прокидаєшся, а кошмар все триває і триває. (С) Психолог Щастя.

напад паніки трапляється прямо під час сну або під час безсоння, яка виникає на тлі тривоги найсильнішого напруги у всьому тілі.

У Вас траплялися напади паніки ночами і ви не могли заснути?

Як заснути при паніці вночі: симптоми паніки ночами

Ось що пише одна з читачок мого блогу про напади тривоги ночами:

Місяці 2 погано сплю. Місяць майже не спала взагалі, боялася спати навіть лягати і засипати. 1 місяць прям була паніка що не виходить як раніше спати. Потім сказала собі не бійся що ні заснеш, встаю і що-небудь роблю а потім знову лягаю. Хоч страху паніки нет.Теперь якщо змусити себе не думати про погане, (всередині залишаються невирішене питання і занепокоєння), то як то засинаю один день, а в другий день вже виспалась, не можу заснути години 2. Залишився страх того, що знову довго НЕ засну або прокинуся рано від якогось неспокійного сну, і буду цілий день погано виглядати і відчувати себе.

Моя Клієнтка з панічними атаками розповідає:

Чи не сплю вже 2 ночі підряд. Раніше напади паніки траплялися днем. Зараз всю трясе і б'є по ночах. Дихання переривчасте. напруга в кінцівках. Встану і ходжу безцільно по кімнаті. Так не сплю всю ніч. Днем спати хочеться нестерпно. Так повторюється знову і знову. Боюся збожеволіти або покінчити з життям.

Напишіть в коментарях, а у Вас траплялися напади тривоги або паніки ночами?

Пройдіть онлайн тест, якщо Ви страждаєте від паніки вдень або вночі!

Як зупинити напад ПА і заснути при паніці вночі?

Якщо у Ви страждаєте нападами паніки давно, від півроку і більше, і займаєтеся самолікуванням або не зверталися за допомогою до фахівця , То ПА вночі зупинити буде не так то просто.

Перепробує всі ці способи зупинити напади паніки і тривоги вночі, по черзі (1 спосіб в 1 ніч) *:

• Якщо напад паніки застав вночі. Скористайтеся моєю формулою як зупинити паніку за 3 простих кроки . І засинайте спокійно.

• Якщо тривога посилилася в темний час доби. Попарте ноги перед сном гарячою водою з арома маслом лаванди або з шишками хмелю. Парьте і підливайте воду, поки на спині не виступить піт. Випийте півсклянки теплого заспокійливого збору (квітки лаванди, липи, шишки хмелю і листя м'яти). Лягайте і м'яко усніте.

• Якщо вночі все тіло напружене. Різко напружте все тіло, всі м'язи. Для цього зберіться в грудку, підібгавши коліна і затримавши дихання продовжите напружувати тіло до піку напруги і потім ще трохи. Скиньте напруга, розпрямивши своє тіло ка пружина. Відкиньте голову вбік і розслабте нижню щелепу не розмикаючи губ. Дихайте рівно і глибоко. На вдиху вимовляєте про себе протяжне «Я-я-я-я-я», на видиху протягуйте подумки «з-а-ас-и-и-п-а-а-ю-ю-ю-ю». І засинайте, занурюючи розслаблене тіло в спокійний сон.

• Якщо руки і ноги трясе. Виконайте «танець скаженого» прямо лежачи в ліжку. Підсильте тремтіння до межі, замість звичної спроби вгамувати її або заспокоїтися. Танцюйте руками і ногами, трусіть, вібрує, додайте голос, голосили були Шалійте. Утримуйте в голові думка: «Зараз я до танцюю і міцно засну». Зупиніть танець кінцівок спонтанно і міцно усніте.

• Якщо не дають спокою тривожні думки. Чи не відкриваючи очей дайте собі м'який наказ вважати і знаходити в просторі звуки. вселите собі, що як тільки все звуки будуть усвідомлені, Ви швидко і без зволікання заснете. Як тільки рахунок звуків закінчений, безтурботно засніть.

* Якщо жоден із способів Ви не полегшив стан і не допоміг заснути, значить Вам потрібна професійна підтримка. терміново зверніться до фахівця-психолога !

Напишіть в коментарях, які способи допомагають заснути Вам при тривоги, а які - ні.

Поділіться в коментарях своїми способами швидко заснути .

Як заснути при постійній тривозі - читайте нову статтю психолога щастя.

Прочитайте кращі матеріали психолога щастя на цю тему!