Під час місячних (менструації) збільшується вага, причини, чому

1. Чому під час менструації зростає вага?
2. Природні причини підвищення ваги при місячних, менструації
3. Контроль над споживанням їжі допоможе знизити зайву вагу
4. Передменструальний синдром - ПМС під час місячних і зайву вагу
5. Фізичне навантаження - спосіб позбавитися від зайвої ваги при менструації, місячних
6. Якість споживаної їжі впливає на набір ваги при місячних

Зміст статті:

Чому під час менструації зростає вага?

Кожен новий репродуктивний цикл починається кров'яними виділеннями з піхви. Це зовнішній прояв циклічності функціонування статевої системи, нормальне для жіночого організму. Саме менархе (перші місячні) говорить про досягнення дівчинкою віку, достатнього для виношування і твори потомства. Гормональне становлення підростаючої організму починається в 12-14 років і закінчується до досягнення повноліття. Симптоми менструації дають можливість визначити поява різних інфекцій і протікання патологій в діяльності внутрішніх органів, зокрема - статевих.

Загальновизнаний факт - стрибок маси тіла за кілька днів до старту місячних. Якщо деякі жінки не звертають на це увагу, то інші згорають від цікавості, намагаючись зрозуміти, чому ж так відбувається. Згідно зі статистикою, перед і під час менструації близько 50 відсотків жінок набирають зайві кілограми. Причина цього - не накопичення в організмі злощасних жирів, а затримка рідини в тканинах в кінці циклу. Відсутність можливості для виведення рідини викликано гормональною струсом, оскільки перед менструацією відбувається зміна співвідношення естрогену і прогестерону. Після критичних днів звичний баланс відновлюється.

Такий гормональний збій провокує запори. Внаслідок нестачі потрібних для нормальної перистальтики гормонів м'язи кишечника напружені, дефекація проходить з ускладненнями, від чого і з'являється зайва вага. Ці ж обставини служать підгрунтям для утворення надлишку газів. Із завершенням місячних надлишкова рідина виводиться з організму з сечею. Вага і форма тіла жінки набувають звичні параметри. У статті докладно розглядається питання про те, чому під час місячних, менструації набирається вага, які причин збільшення ваги при місячних і що робити, якщо при менструації з'явилися зайві кілограми.

Природні причини підвищення ваги при місячних, менструації

Природні причини того, що підвищується вага при місячних, з'являються зайві кілограми при менструації, це надмірне накопичення рідини в організмі. Така причина підвищення ваги ставитися до фізіологічних проблем, тобто не є ознакою проблеми. Така ситуація найчастіше зустрічається у тих дівчат, у яких в більшості випадків з'являються рясні виділення при менструації, тобто коли місячні рясні. Зайва рідина, тобто затримка рідини в жіночому організмі провокує появу набряків. Такі симптоми є стресом для жіночого організму, тому що зайва рідина при менструації здатна розподілятися по всьому жіночому організму, через що і збільшується вага, з'являється зайва вага при менструації. Збільшення апетиту під час місячних також впливає на збільшення ваги під час менструації, тому жінкам, які страждають від зайвої ваги, рекомендується дотримуватися звичайного раціону харчування і не переїдати під час місячних.

Така проблема, як анемія під час місячних, також побічно впливає на появу зайвої ваги. При анемії жінка часто відчувають сильний голод, тому що організм таким чином дає чіткий сигнал про певні свої потреби. Через вимушений переїдання загальна вага може трохи збільшуватися і відрізнятися від звичного показника. Зміна травлення перед початком менструації відбувається через те, що в крові у жінки відбувається різке збільшення прогестерону. Через це може відбуватися процесу розслаблення матки і як наслідок запори і скупчуванню зайвих газів, все це призводить до незначного збільшення ваги жінки.

Контроль над споживанням їжі допоможе знизити зайву вагу

Ще одна передумова для набору ваги - гіпераппетіт на кордоні двох циклів. Погане самопочуття і перепади в настрої багато представниць прекрасної статі вважають за краще заїдати. Особливо контролювати кількість спожитих за день калорій перед критичними днями слід дівчатам, схильним в повноті. Найкращим індикатором буде щоденне зважування, яке і вкаже на необхідність зупинитися.

Передменструальний синдром - ПМС під час місячних і зайву вагу

Перепади настрою, постійний голод, особливо по ночах, спрага і підвищена агресія - ознаки стану, названого передменструальний синдром. З даною проблемою стикається абсолютна більшість жінок, адже згідно з соціологічними дослідженнями, описані симптоми перед місячними не турбують всього 10% жінок по всій планеті. У решти ознаки ПМС проявляються повністю або частково, іноді - в різних комбінаціях. Зміни в поведінці обумовлені зміною рівня гормонів протягом циклу. Гормональні скачки особливо відчувають на собі жінки, схильні до повноти. До менструації організм істотно збільшує концентрацію прогестерону, що сприяє засвоєнню їжі і набору ваги. Природа передбачила такий порядок для того, щоб завагітнівши, жінка харчувалася досить багато для забезпечення всіма необхідними корисними речовинами малюка.

ПМС у багатьох жінок асоціюється з неприємними відчуттями в кишечнику, твердим стільцем і, звичайно ж, появою парочки зайвих кілограмів. Хорошим засобом протистояння збільшення обсягів тіла буде розвиток сили волі, в ідеалі - з постановкою якої-небудь мети, яка виключає повноту. Жінки, які постійно тримають під контролем своє здоров'я і зовнішній вигляд, під час місячних набирають в середньому до кілограма додаткової ваги, який з легкістю йде з кінцем виділень. Однак, бувають і випадки, коли вага у жінки збільшується до 2 зайвих кілограмів. Навіть скинувши частина від них, залишок буде знаходитися в жирових запасах, і з кожним місяцем відображення в дзеркалі буде менш симпатичним. Також неприємним сюрпризом стають розтяжки в проблемних місцях. Для підтримки свого тіла в формі, необхідно контролювати свою вагу, позбавлятися від стресів не за допомогою вмісту холодильника, а позитивними емоціями або хобі, виключити з раціону шкідливі продукти, створивши повноцінне збалансоване меню, яке втамує апетит і допоможе збагатити організм вітамінами.

Найбільш показовий результат переїдання - це відмітка напроти стрілки ваг. Почніть зважуватися кожен місяць в один день циклу і фіксуйте результати для порівняння з попередніми періодами. Якщо, дотримуючись дані вище рекомендації, ви досягнете позитивного ефекту, значить можна себе похвалити. Але це не привід для завершення роботи над собою. Часто переїдати жінок змушує пригнічений психо-емоційний стан перед початком менструації. З роздратуванням, невдоволенням і апатією відмінно допомагають впоратися смачні, але не корисні страви. З звичкою постійно заглядати в холодильник може допомогти впоратися записка (можливо, в жартівливій формі), що накладає заборону на переїдання.

Фізичне навантаження - спосіб позбавитися від зайвої ваги при менструації, місячних

Крім дієти відчуття радості людині дарує помірне фізичне навантаження. Займіться танцями або фітнесом. Задоволення від підтримки тіла в тонусі відверне вас від тривожних думок. Ряд досліджень довів, що за допомогою невеликого навантаження набагато легше боротися з надмірним апетитом. Вироблення адреналіну і норадреналіну під час занять сприяє швидкому розщепленню жирів. Кора головного мозку тонізує, приймаючи нервові імпульси, які виходять від м'язів, що відводить депресивний стан, наштовхується жінку на думки про їжу.

Якість споживаної їжі впливає на набір ваги при місячних

В небезпечний період варто відмовитися від присутності в раціоні продуктів з високим вмістом жирів (свинина, сири, сало, ковбаски), смажених страв і салатів, заправлених майонезом, а також рослинного масла і горіхів. Чи не менше зазначених продуктів шкодять алкогольні напої, солона їжа, солодощі у вигляді шоколаду, цукерок і випічки.

Бажання побільше з'їсти перед менструацією - нормально, його заклала в нас природа. Прискорення метаболізму в цей період дає можливість набраному вазі швидко йти. Не можна мучити себе голодуванням або дієтами в цей період. Необхідно лише правильно розставити пріоритети в харчуванні, щоб трапеза не відкладеться зайвими сантиметрами на талії. І тоді надмірна вага, що раптово з'явився перед місячними, буде тільки затрималася в тканинах рідиною, яка виведеться з організму, не залишивши й сліду.

Для того, щоб перепади настрою в кінці циклу не змушували жінку покращувати настрій за допомогою шкідливих смакоти, дієтологи рекомендують дотримуватися в цей час дієт, контролюючих вживання вуглеводів. Так посилюється вироблення організмом серотоніну, що приносить людині емоції щастя. Додайте в щоденний раціон овочі, зерновий хліб і злакові продукти. Рекомендується їсти банани, сухофрукти, горіхи, насіння і кавуни. Білкову їжу (риба, яйця, м'ясо, ковбаси) потрібно обмежити. Солодощі в будь-якому вигляді, включаючи цукор, краще не вживати.