Щоб схуднути і покращати, потрібно точно знати, скільки випивати води в день. Читай на sunny7 все про питний режим: як правильно пити воду.
Більшість людей не знає, як правильно пити воду. Вони і не мають на увазі, що для нормальної життєдіяльності необхідно пити воду в чистому вигляді. Адже вода - запорука здоров'я, сил і енергії.
Як вирахувати свою норму води
В середньому людина повинна випивати не менше 1,5 л води в день. А точніше, 30-45 мл на 1 кілограм ваги. Щоб схуднути, пий більше води, тобто близько 45 мл на кілограм, а якщо у тебе немає проблем із зайвою вагою - близько 30 мл. Але не перестарайся. Будь обережна, болше кількість води теж ні до чого доброго не приведе. Це додає навантаження на серце і нирки, вимивається сіль з організму. Збільшуй кількість споживаної чистої води поступово: почни з трьох склянок і поступово протягом трьох місяців доведи до восьми.
Більш точно визначити, скільки потрібно пити води в день, можна за допомогою калькулятора гідратації для жінок. Вирахувати ідеальну для тебе норму води за такою формулою:
(Вага х 0,03) + (час фізичної активності в годиннику х 0,4) = норма води в літрах
Наприклад, якщо вага складає 52 кг, а час фізичної активності в день - 1 година, то в день потрібно випивати: (52 х 0,03) + (1 х 0,4) = 2 л води.
Читайте також: Що додати в чай, щоб він став лікувальним еліксиром?
7 причин пити чисту воду кожен день
1. Твоя шкіра омолоджується, зволожується, з організму виводяться токсичні речовини, нормально функціонує кишечник (вода запобігає появі запорів) і їжа краще засвоюється.
2. Вода просто необхідна для нормальної роботи мозку і серцево-судинної системи.
3. Приблизно від двох до трьох літрів води втрачає організм за добу разом з потом, диханням та іншими природними виділеннями. Все це потрібно заповнювати.
4. Ті, хто переходить на чисту воду, замінивши нею соки, газовану воду і каву, швидко худнуть. Вода зменшує апетит.
5. Люди, які не зневажають достатньою кількістю чистої води, рідше страждають неврастенію, головними болями.
6. Вода бере участь в змазуванні суглобів і зменшує біль у них, захищає від передчасного зносу.
7. Достатня пиття води зменшує болі в тілі, поліпшуючи стан лімфатичної системи.
Читайте також: Чому вранці корисно пити воду з лимоном і медом
Як правильно пити воду?
Вода повинна бути чистою, структурованою і з низьким вмістом лугу. Для очищення води її можна виморожувати, відстоювати, фільтрувати. Бажано пити воду з ранку натщесерце (1-2 склянки) для відновлення роботи кишечника. За півгодини до прийому їжі рекомендується випити 0,5-1 стакан води. Це необхідно, щоб запустити роботу шлунка, підготувавши його до подальшого прийому їжі. Через 1-2,5 години після їжі також бажано попити. Пий невеликими ковтками, чи не залпом. Намагайся пити воду після кожного відвідування туалету. Якщо ти відчуваєш почуття голоду, спробуй спочатку попити, адже відчуття голоду може бути помилковим. Ідеально буде, якщо в склянку з водою ти додаси пару крапель лимонного соку. І не варто випивати необхідну норму води в день за один раз - можеш таким чином посадити нирки.
Правильно підібраний питний режим змінить твоє самопочуття і зовнішній вигляд на краще!
