- Як вода допомагає розвантажити організм
- Основні правила і протипоказання до даного виду спорту
- Як правильно підібрати вид виходячи з клінічної картини захворювання
Грижа в поперековому відділі зустрічається набагато частіше, ніж в інших місцях спини. Це пов'язано з нерівномірним навантаженням на хребетний стовп, так як поперек бере на себе більшу частину важких предметів і т. Д. Будь-який вага, включаючи і масу тіла, цей відділ сприймає в 20-кратному розмірі, тому диски стираються, стають тоншими і можуть дати тріщини . Всі ці фактори видавлюють фіброзне кільце, яке, руйнуючись, випускає за свої межі пульпозное ядро. Саме так і утворюється це патологічне новоутворення.
Як вода допомагає розвантажити організм
Практично всі водні процедури можна віднести до загальнозміцнюючу і оздоровчу. Вони сприятливо впливають на всі функціонально важливі системи організму (нервову, м'язову, кісткову і ін.). Особливим аспектом в таких вправах вважається заспокійливий ефект, він стимулює організм до самовідновлення і мінімізує прояв стресових факторів.
Плавання при грижі поперекового відділу хребта досліджувався фахівцями-реабілітологами і лікарями, які прийшли до висновку, що регулярні процедури:
- Зменшують завантаженість хребетного стовпа.
- Виключають різкі переміщення, які можуть привести до повторного травмування ураженого сегмента.
При новоутворенні з локалізацією в поперековому сегменті, такі заняття поступово зменшують больовий синдром, який виникає через компресорного спазму паравертебральной мускулатури. Крім цього, плавання в басейні впливає на кровоносну систему, що істотно покращує живлення в запалених тканинах. Адже саме через проблемного кровопостачання лікарські препарати не надходять до запаленої області. Паралельно відновлюються і всі обмінні процеси, що відповідають за доставку мікроелементів і поживних речовин. (Див. також: операція з видалення грижі ).
Ще один, але не менш важливий позитивний ефект - зміцнення м'язового корсету. Регулярно чергуються динамічні і статичні руху, в воді поширюються рівномірно, тому поперек буде відчувати полегшення, що дозволяє звільнити проблемний хребець від зайвої напруги.
Важливим аспектом таких процедур вважається релаксація. Хворі з таким захворюванням переживають з приводу можливих проблем з рухливістю, адже своєчасно невилікуваних патологічне новоутворення може привести до паралічу і інвалідності. Нервова система в такому випадку піддається великим стресів і часто може приводити до збою. Тому водні процедури є пріоритетними в реабілітаційному періоді.
Основні правила і протипоказання до даного виду спорту
Як і будь-які фізичні навантаження, плавання при міжхребцевої грижі в області попереку має ряд особливостей:
- Не можна занурюватися в воду в стадії загострення патологічного стану. Будь-яке переміщення може вплинути на зміщення міжхребцевих дисків і істотно ускладнити клінічну картину. До занять такого роду слід приступати тільки після стабільної ремісії, за рекомендацією фахівця.
- Повинна бути правильна добірка вправ. Звичайне плавання завантажує всю м'язову і кісткову систему хребта, що протипоказано при випинання. Тому комплекс необхідних для виконання вправ опрацьовується професійним фахівцем або інструктором. Але вони попередньо консультуються з лікарем, який виходячи зі стадії новоутворення, загальної клінічної картини, швидкості прогресування захворювання і персональних фізичних характеристик, зможе визначити групи м'язів, які потребують зміцнення.
- Найбільш рекомендованими при МПГ види таких процедур - кроль і на спині. Саме ці положення мінімізують навантаження на поперекову область.
- Перші заняття повинні проводити професійні інструктори.
- Пацієнт повинен розповідати про свої відчуття, особливо якщо будь-яка з рухів викликає хворобливість або надмірне напруження м'язів. Спеціаліст зробить рівноправну заміну або простежить за виконанням, цілком можливо, що вправа просто невірно робиться.
- У багатьох оздоровчих комплексах до басейну підключають спеціальну систему, яка запускає вири. Такий гідромасаж благотворно впливає на м'язи, розслабляючи і одночасно стимулюючи їх.
- Гідромасажні системи релаксируют дихальну, серцево-судинну, нервову і м'язову системи, що позитивно впливає на весь організм.
Визначитися з тим, як плавати при грижі попереку правильно, допоможуть наступні пункти:
- Бажано займатися таким видом спорту не менше двох разів на тиждень, в ідеалі - 3. Кожне заняття повинно тривати від 45 хвилин до 1 години.
- У перші відвідування басейну температура води повинна бути близько 30 градусів, надалі цей показник поступово знижується до 23 градусів. Переходити потрібно плавно, щоб організм звик і не потрапив в стресову ситуацію.
- Правильне дихання при таких навантаженнях дозволяє максимально наповнити кровоносну систему киснем, який потім переноситься і в проблемні тканини. Необхідно робити глибокий вдих і швидкий видих. При таких рухах грудної клітки навіть реберні суглоби розминаються, а вентиляція легенів поліпшується.
Вибираючи види плавання при наявності грижі, необхідно враховувати власні уподобання, адже для навчання новим навичкам потрібно багато зусиль, які не можуть обійтися без додаткових навантажень. Природно, фахівці підберуть найоптимальніші варіанти, але з них слід вибрати тільки ті, які конкретний пацієнт зможе без зусиль виконати.
Як правильно підібрати вид виходячи з клінічної картини захворювання
Найчастіше причиною появи патологічного випинання є остеохондроз, тому профілактичні заняття повинні враховувати етіологію цього захворювання:
- Сплощення вигину хребта в грудній області. Рекомендується весь час у воді перебувати на спині: так хребет починає вирівнюватися в потрібному напрямку. Якщо в такому стані плавати на животі, то спина буде ще більше прогинатися назад, що призведе до непотрібних ускладнень і прискорить прогресування хвороби.
- Гіперкіфоз. При збільшеному вигині спини назад не можна плавати на спині - це дає навантаження на плечові м'язи, які сприяють ще більшого округлення хребта. Тут краще зупинити увагу на плавання грудьми до води.
- Хворим зі слабкою імунною системою рекомендується виключити сильні амплітудні рухи руками, тому вибираються більш спокійні стилі (наприклад, кроль). Ці правила стосуються і літніх людей з ослабленою мускулатурою.
Стандартна програма вправ, підібрана без обліків індивідуальних клінічних даних
Виконувані вправи Кількість / відстань З реквізитом - плавальна дошка. Після зручного розміщення на поверхні необхідно виконувати рухи ногами, що імітують стилі кроль або дельфін. 100 метрів Плавання в положенні на спині з одночасним закиданням обох рук. 400 метрів У положенні на спині необхідно по черзі закидати руки. 250 метрів Обличчям до води слід плавати з почерговим закиданням рук. 150 метрів Брас 100 метрів
Крім плавання у воді, корисно проводити різні гімнастичні вправи. В такому середовищі неможливо розтягнути сильно м'язи, так як всі рухи обмежені. Саме тому прості фізичні навантаження благотворно впливають на хребці і інші структурні елементи хребта. Вибираючи вправи, слід відштовхуватися від тих, які рекомендував фахівець для ЛФК. Комплекс вправ в лежачому положенні, природно, не вийде виконати, але загальнозміцнюючі - можна. (Див. також: фізкультура при грижі ).
У воді доступні:
- Нахили тулуба в сторони.
- Незначні повороти тулуба, без амплітудних рухів руками.
- Почергове притягання ніг до талії та ін.
Плавання в басейні з часом може стати не примусовою мірою, а корисним і приємним розвагою. Тільки регулярні тренування допоможуть зміцненню організму і стануть запорукою до повного одужання. Пацієнти починають відчувати поліпшення вже через місяць регулярних занять. Біль поступово йде, а м'язові спазми повністю зникають. У 80% випадків шестимісячне плавання гарантує повне зникнення патологічного стану.
