Плюси і мінуси дієти при вагітності

1. Дієти при вагітності бувають різними
2. «Розумна» дієта при вагітності
3. розвантажувальні дні
4. потрібні кілограми
5. Поради дієтологів

Збільшення ваги під час вагітності неминуча, і обумовлена ​​вона не тільки появою «нового мешканця» в животі у майбутньої мами. Вага під час вагітності - це ще й запас поживних речовин, особливий резерв, необхідний для нормального виношування вагітності і розвитку малюка. Жирова тканина поряд з жіночими статевими залозами виробляє гормони, необхідні для підтримки вагітності. Тому у жінок з дефіцитом або значним надлишком ваги нерідко бувають проблеми з виношуванням. Крім того, невелика жировий прошарок на животі майбутньої мами служить захистом для зростаючого малюка, вона охороняє його при різких рухах жінки, поданих або травмах, служить амортизатором і прекрасної теплоізоляційної прошарком.

Отже, в завдання майбутньої мами не входить традиційна боротьба з кожним новим кілограмом. Контроль ваги при вагітності необхідний лише для того, щоб захистити організм від надмірної, або, як кажуть лікарі, - патологічної прибавки ваги при вагітності, яка має небезпеку ускладненнями для здоров'я мами і малюка.

Оскільки зростає малюк в період свого внутрішньоутробного розвитку нерівномірно, так само нерівномірно, по наростаючій, змінюється і вага при вагітності.

У першому триместрі основний обсяг поживних ресурсів витрачається на закладку органів і систем малюка, і збільшення його майже не позначається на набирання материнського ваги. Крім того, багато жінок на початку вагітності страждають поганим апетитом на тлі токсикозу, що теж не сприяє відчутного збільшення маси тіла.

У другому триместрі починає формуватися плацента і збільшується кількість вод, та й малюк трохи збільшує темпи зростання, і збільшення ваги майбутньої мами стає відчутнішою.

Нарешті, в третьому триместрі, коли основна закладка органів малюка завершена, він починає використовувати продукти, що надходять з материнського організму, «за призначенням» - тобто інтенсивно додає вже і в масі тіла, що, безумовно, відбивається на вазі вагітної жінки.

Для майбутніх мам з дефіцитом ваги на момент зачаття рекомендовані норми збільшення будуть наступними: I триместр - 800 г / місяць, II триместр - 2400 г / місяць, III триместр - 2000 г / місяць.

Якщо ж проблема зайвої ваги існувала вже до настання вагітності, норми доведеться «урізати»: I триместр - 300 г / місяць, II триместр - 1200 г / місяць і III триместр - тільки 800 г / місяць.

Щоб розрахувати норму своєї ваги, скористайтеся нашим сервісом Калькулятор збільшення у вазі під час вагітності .

Дієти при вагітності бувають різними

Звичайно, проблема зайвої ваги може існувати не тільки під час вагітності. Зайві кілограми шкодять здоров'ю, причому не тільки мами, але і малюка, часом ставлячи під загрозу сам факт вагітності. Зайва вага при вагітності створює підвищене навантаження на серцево-судинну систему жінки, значно ускладнюючи роботу головного насосу нашого організму - серця. На тлі надмірної прибавки ваги у вагітної може підніматися артеріальний тиск, це одне з найбільш небажаних ускладнень. Адже воно практично завжди супроводжується гипертонусом матки, що є основним симптомом загрози переривання вагітності. При цьому погіршується потік крові по судинах плаценти, і в результаті таких змін крихітка відчуває нестачу харчування.

Крім цього, вагітні із зайвою вагою (15 кг і більше) входять до групи ризику по розвитку пізнього токсикозу (гестозу) . Це важкий стан характеризується появою набряків, підвищенням артеріального тиску і втратою білка з сечею через порушення роботи нирок. Без своєчасного лікування це ускладнення може призвести до передчасної відшарування плаценти, інфарктів і інсультів, розвитку еклампсії (судомного синдрому на тлі неконтрольованого підйому артеріального тиску), маткової кровотечі.

Як же контролювати збільшення ваги майбутньої мами і чи можна сідати на дієту при вагітності? Це твердження вірне, тільки якщо термін «дієта» вживається в своєму первозданному сенсі. Мало хто знає, що це слово означає не голодування, а раціональне харчування, і що наука дієтологія вивчає не способи схуднення, а вплив корисних продуктів на здоров'я людини. Раціональне, тобто своєчасне і регулярне вживання здорової їжі дійсно допомагає майбутній мамі уникнути надмірного набору ваги, а також знижує ризик розвитку багатьох ускладнень вагітності. А ось дотримуватися дієти під час вагітності в більш популярному значенні цього слова, тобто обмежувати калорійність їжі, голодувати, не їсти після шостої години вечора, виключати з раціону білки, жири або вуглеводи вагітній жінці категорично не можна.

Трапляється, що майбутні мами так бояться поправитися, що починають контролювати раціон самим нещадним чином - за допомогою модних жорстких дієт. Більшість таких дієт під час вагітності, що дозволяють досить швидко позбутися від зайвих відкладень, засновані на повному виключенні одного зі складових енергетичного тріо «білки + жири + вуглеводи». Треба сказати, що меню, що повністю виключає одне з них, може завдати колосальної шкоди організму і в звичайний час; але така дієта при вагітності просто недопустима. Кожна група речовин в цій тріаді абсолютно незамінна. Причому не тільки відсутність, а й просто знижене потрапляння в організм вагітної жирів, білків або цукрів загрожує серйозними порушеннями обмінних процесів, які згубно позначаться і на розвитку плоду, і на перебігу вагітності, і на здоров'я в цілому. Така «турбота про фігуру» може привести до найсерйозніших наслідків - адже в результаті самовільних обмежень крихітка може не отримати будь-який компонент, важливий для його розвитку! Контролювати збільшення ваги при вагітності потрібно, але робити це треба з розумом. Для того щоб харчування йшло на користь, раціон треба не урізати, а саме збалансувати, тобто дотримуватися правильне співвідношення жирів, вуглеводів і білків в повсякденному харчуванні.

«Розумна» дієта при вагітності

Безумовно, найефективнішим способом регуляції власної ваги є складання правильного меню. Для цього важливо знати, які поживні речовини, в якому саме кількості і на якому терміні повинні входити в раціон вагітної. Також потрібно знати, в яких продуктах вони містяться.

Білки - мабуть, найважливіша складова раціону вагітної. Вони по праву вважаються основним «будівельним матеріалом», необхідним для формування органів і тканин плоду. Добова норма цієї речовини в період вагітності коливається в межах від 90 до 130 г. Стільки білка міститься в 500 г сиру, в 2 курячих яйцях, 100 г м'яса або риби. Для повноцінного засвоєння білкові продукти рекомендується чергувати.

Вуглеводи служать основним джерелом енергії, впливають на швидкість і ефективність обмінних процесів. Але важливо контролювати вживання продуктів, що містять ці речовини. Добова норма вуглеводів в раціоні вагітної - 350-400 г. Ця кількість майбутня мама отримає, з'їдаючи щодня не менше 400 г будь-яких овочів або фруктів.

Жири також неодмінно повинні бути присутніми в раціоні вагітної жінки. Ці речовини є своєрідною комори, «золотим запасом» енергетичних ресурсів. Однак їх не повинно бути багато - жири швидко депонуються (відкладаються в організмі про запас), але дуже довго потім спалюються і виводяться. Саме жири є основними «винуватцями» надмірної прибавки ваги під час вагітності. Однак зовсім відмовлятися від них все ж не варто: жирова тканина, на формування якої йдуть харчові ліпіди (жири), бере участь в синтезі жіночих статевих гормонів, необхідних для нормального виношування вагітності та підготовки до пологів. Добова норма жирів для дами в цікавому положенні знаходиться в межах 90-130 м

Якщо перевести денну норму на продукти харчування, що містять жири, вийде: 60 г масла (з огляду на масло, використане для смаження або заправки салатів), 400 г нежирного м'яса або 240 г сметани.

В ідеалі раціон вагітної жінки повинен бути складений індивідуально - з урахуванням її зростання, початкової ваги (до настання вагітності), віку, особливостей здоров'я і обміну речовин. За допомогою в складанні меню, розрахунку калорій і правильного співвідношення білків, жирів і вуглеводів можна звернутися до лікаря, що спостерігає за перебігом вагітності. Якщо у майбутньої мами в минулому бували проблеми зайвої ваги, варто додатково проконсультуватися з фахівцем з лікувального харчування (лікарем-дієтологом). Норми, які наведені тут, розраховані для здорової жінки середнього зросту без зайвої ваги до вагітності.

У першій половині вагітності майбутній мамі необхідно не менше 2400 і не більше 2600 ккал в день. Після 20-го тижня ці цифри збільшуються: нижня межа калорійності їжі відтепер - 2800 ккал, а верхня «заборонена планка» піднімається до 3000 ккал.

розвантажувальні дні

Для боротьби із зайвою вагою ефективно використовувати спеціальну систему розвантажувальних днів або монодієту одного дня. Такий спосіб передбачає добове обмеження раціону до одного або декількох продуктів. Це сприяє розвантаженню організму і очищенню травного тракту. Існує кілька варіантів розвантажувальних днів для майбутніх мам, і підбирати «свій» варіант треба за рекомендацією дієтолога або акушера-гінеколога. Використовувати систему розвантажувальних днів можна не частіше 5 разів на місяць, неодмінно обговоривши з доктором оптимальну частоту і склад такої дієти.

потрібні кілограми

Існують рекомендовані норми щотижневої збільшення ваги для різних термінів вагітності. Вони розраховані для майбутніх мам, чия вага до вагітності не виходив за межі норми:

1-10-й тиждень - 200 г;

11-20-й тиждень - 300 г;

21-30-й тиждень - 400 г;

31-40-й тиждень - 300 м

Поради дієтологів

Щоб не набрати «зайвого» за час очікування дитини, дієтологи рекомендують наступні правила для майбутніх мам:

• часте дробове харчування протягом дня;
• вживання в їжу тільки натуральних продуктів;
• рівномірний розподіл в раціоні білків рослинного і тваринного походження;
• достаток в меню фруктів, сухофруктів, ягід і овочів;
• щоденне вживання кисломолочних продуктів;
• не забувати про крупах;
• і не надто захоплюватися кондитерськими виробами!

Щоб розрахувати норму своєї ваги, скористайтеся нашим сервісом Калькулятор збільшення у вазі під час вагітності