Пози сну під час вагітності - можна вагітним спати на животі, спині?

1. Тривалість сну під час вагітності - скільки спати протягом доби
2. Відео: Як правильно спати вагітним?
3. перший триместр
4. Що можна зробити з підвищеною потребою у сні:
5. другий триместр
6. третій триместр
7. Основні труднощі, з якими стикається вагітна жінка:
8. Пози для сну під час вагітності - можна чи вагітної спати на спині, животі, боці?
9. На животі
10. На спині
11. На боці
13. Як вагітної спати комфортно навіть на пізніх термінах - зручні подушки для сну
14. Відео: Подушки для вагітних - які бувають, як користуватися
15. Додатково можна розмістити біля себе і інші подушки:
16. Ці правила слід дотримуватися не тільки під час очікування малюка:

Пози сну під час вагітності - як правильно спати вагітним?

Вибір пози сну під час вагітності до пологів стає справжньою проблемою. На останніх місяцях жінці доводиться довго «пристроювати» живіт, щоб він не заважав дихати, а вранці - не боліла поясниця. До того ж, сон під час вагітності порушується через гормонального фону - змінюється настрій, а з виходом в декрет повністю збивається звичний режим дня.

З такою ситуацією стикається кожна вагітна жінка, тому слід прояснити деякі основні моменти.

Зміст статті:

1. Скільки треба спати?
2. Пози сну на боці, животі, спині
3. Секрети комфортного сну

Тривалість сну під час вагітності - скільки спати протягом доби

Вважається, що здорова доросла людина спить 7-10 годин на добу. Точне значення залежить від індивідуальних особливостей організму, характеру роботи (розумова або фізична), режиму дня та інтенсивності навантаження.

Відео: Як правильно спати вагітним?

Під час вагітності потреба в сні змінюється - скільки сплять майбутні матері, залежить від терміну, розмірів малюка, ступеня токсикозу.

перший триместр

Основний гормон, який визначає стан жінки - прогестерон. Підвищується потреба в сні, виникає сонливість вдень, жінка важко прокидається вранці, ввечері хоче спати раніше, ніж звичайно, сильніше втомлюється.

Чи можна вагітним спати, скільки вони хочуть? Зазвичай це не несе шкоди, але варто переглянути свій режим дня.

Потреба в сні дійсно підвищується, і її потрібно задовольняти. В середньому, жінці на першому триместрі вагітності слід спати на 2 години більше, ніж зазвичай.

Що можна зробити з підвищеною потребою у сні:

• Збільшити тривалість нічного сну на 2 години.
• Ввести в розпорядок дня денну перерву для сну на 1,5-2 години.
• Ввести кілька коротких перерв по 15-30 хвилин.

Боротися зі сном під час першого триместру вагітності не потрібно. Існує безліч порад, як «обдурити» природну потребу - наприклад, випити кави і відразу ж подрімати близько 15 хвилин, але користуватися ними стоїть тільки в екстрених ситуаціях. Шкода недосипання набагато вище шкоди постійної сонливості.

Якщо, не дивлячись на зміну режиму дня, спати хочеться постійно - слід звернутися до лікаря. Такі зміни можуть говорити про серйозні гормональний патологіях.

другий триместр

Це час вважається золотим періодом - ускладнення, викликані гормональною перебудовою в ранні терміни, закінчуються, а складності, викликані значним збільшенням живота на пізніх термінах, ще не почалися.

Через вироблення гормонів плаценти знижується сонливість, викликана прогестероном, потреба в сні входить в звичний ритм, який був до вагітності.

Рекомендацій, як спати вагітним в цей період, не існує.

Проте, слід рідше спати на спині - в цій позі збільшилася матка тисне на сечовий міхур і викликає часті позиви в туалет.

третій триместр

У цей час проблема сну найбільш актуальна.

Основні труднощі, з якими стикається вагітна жінка:

• Складно знайти зручну позу для сну під час вагітності через живота, для зміни пози доводиться прокидатися.
• Малюк активно рухається саме по ночах - його режим сну і неспання протилежний режиму матері.
• Проблеми з внутрішніми органами - прискорене сечовипускання, набряк слизової носа, зниження рухової активності легень, викликають часті пробудження ночами.

Потреба в сні залишається такою ж, як і до вагітності, але задовольнити її стає складніше. Денний сон на пізніх термінах вагітності стикається з тими ж труднощами, що й у нічний, тому погано вирішує проблему.

Найкраще рішення проблеми - робити днем ​​короткі, близько 30 хвилин, перерви, щоб подрімати. Кількість перерв індивідуально.

В цілому, можна сказати, що надлишок сну шкідливий для майбутніх матерів, або що вагітним не можна спати занадто багато, чому можуть виникати патології труднощі з виношуванням. Зазвичай сонливість - це сигнал від організму, що він недостатньо відпочиває.

Проте, якщо жінка змінила свій режим, щоб висипатися, але це не допомагає - слід звернутися до лікаря.

Пози для сну під час вагітності - можна чи вагітної спати на спині, животі, боці?

Вибираючи, як спати під час вагітності, жінка змушена лавірувати між власним зручністю (особливо на пізніх строках) - і ризиком завдати шкоди маляті.

На цей рахунок існує безліч теорій - як науково обґрунтованих, так і відносяться до народної мудрості. В цілому, можна сказати, що шкода від «неправильного» сну мами - не найбільша проблема малюка.

На животі

Вважається, що спати на животі при вагітності категорично не можна, це принесе шкоду дитині.

Насправді, це не завжди так. У першому триместрі вагітності матка ще знаходиться в порожнині малого таза - і, якщо лягти на живіт, то тиск доведеться на лобкові кістки, для яких таке навантаження звична.

Після 12 тижнів матка починає підніматися, і з цього часу слід привчати себе до інших поз сну.

На спині

Якщо спати на спині під час вагітності, то важко кровотік у внутрішніх органах. Чим більше плід, тим більша небезпека прокинуться з затерплі попереком, набряками по всьому тілу і почуттям розбитості.

Від цієї пози слід починати відмовлятися з 12 тижні - або трохи пізніше. Шкоди малюку така поза не приносить, але матері не дає повноцінно виспатися і відпочити.

На пізніх термінах в цій позі виникає хропіння і задишка вночі , Аж до апное.

На боці

Кращим варіантом для вагітної буде спати на боці.

• У положенні на лівому боці нижня порожниста вена, через яку здійснюється відтік крові з органів черевної порожнини і ніг, знаходиться поверх матки, і кровотік в ній не порушується.
• У положенні на правому боці змінили положення органи черевної порожнини не тиснуть на серце.

Ідеальним варіантом при вагітності буде чергувати обидві пози для сну.

Привчати себе спати правильно потрібно зі терміну в 12 тижнів, коли матка починає збільшуватися в розмірах і виходити з-під захисту кісток таза.

Якщо жінка зазвичай спить на животі, то слід обзавестися спеціальними подушками і матрацами ще під час планування вагітності.

напівсидячи

Якщо жінка не може знайти положення, і їй незручно спати навіть на боці, можна розміщуватися в кріслі-гойдалці, або на ліжку підкладати під спину спеціальні подушки.

У такому положенні матка менше тисне на органи грудної клітини, кровотік в судинах не порушується, а малюк не отримує ніякої шкоди.

Як вагітної спати комфортно навіть на пізніх термінах - зручні подушки для сну

Жінкам, які звикли спати на животі, протягом перших тижнів вагітності потрібно купити спеціальні подушки . Подушка кладеться в ліжко таким чином, щоб вона не давала можливості перевернутися на живіт.

Відео: Подушки для вагітних - які бувають, як користуватися

Можна використовувати і дві подушки, щоб не перевертатися і на спину.

Додатково можна розмістити біля себе і інші подушки:

1. Високу подушку під голову - особливо, якщо підвищився артеріальний тиск.
2. Подушку або валик під ноги, щоб уникнути застою крові і освіти варикозу . Звичайні подушки і ковдри впораються з цим завданням, але спеціальні володіють найбільш зручною для цього формою.

Спеціальне ліжко купувати не обов'язково, але варто звернути увагу на матрац. Оскільки вагітним не можна спати на спині, а тільки на боці, матрац продавлюватиметься сильніше. Ідеальним варіантом буде ортопедичний матрац - досить м'який, щоб на ньому було комфортно спати, і досить жорсткий, щоб підтримувати правильну позу.

Правильна підготовка до сну полегшить засинання.

Ці правила слід дотримуватися не тільки під час очікування малюка:

• Послідовність дій перед сном повинна бути однією і тією ж кожен день - так мозок налаштовується на засинання.
• У цю послідовність потрібно включати справи, які не потребують фізичної, розумової та емоційного навантаження.
• Приміщення потрібно провітрити перед сном. Якщо на вулиці холодно, то достатньо 15 хвилин, поки майбутня мама приймає душ.
• Найкраще засипати, коли температура тіла дещо знижена. Для цього можна прийняти прохолодний душ або кілька хвилин походити по будинку без одягу.
• Температура в кімнаті повинна бути комфортною. Ідеальний варіант для сну - 17-18˚.

Немає строгих обмежень, на який бік лягати в першу чергу - це питання виключно зручності. Щоб не спати на спині, можна привчити себе притискатися спиною до спинки ліжка - так немає можливості перевернутися на спину. Можна, навпаки, притиснутися до стіни животом, а під спину покласти валик.

Сайт Colady.ru дякує вам, що знайшли час познайомитися з нашими матеріалами!
Нам дуже приємно і важливо знати, що наші старання помічають. Просимо поділитися враженнями про прочитане з нашими читачами в коментарях!