- Проблеми з тиском - шлях до хвороб
- Дієта для гіпертоніків
- Дієта для гіпотоніків
- Потрібен індивідуальний підхід
У вас проблеми з тиском? Зверніть увагу на харчування!
Проблеми з тиском в сучасному світі не рідкість. Вважається, що третина дорослого населення планети Земля страждає на гіпертонічну хворобу. Не рідкісні випадки і зниженого тиску - гіпотонії, яка частіше зустрічається в юному віці.
Нормою артеріального тиску вважають показники в діапазоні від 100/60 до 130/90. Якщо ваш тиск часто вже не потрапляє в цей проміжок цифр, значить у вас проблема. При показаннях нижче 100/60 говорять про гіпотонії. Якщо ж цифри вище 130/90 - у вас розвивається гіпертонічна хвороба.
Проблеми з тиском - шлях до хвороб
Проблеми з тиском можуть викликати неприємні стани і провокувати розвиток багатьох хвороб. Як знижений, так і підвищений тиск може супроводжуватися запамороченням, нудотою, головним болем. Як знижений, так і підвищений тиск може говорити про якісь розладах в роботі систем організму. Підвищений тиск до того ж часто є причиною розвитку хвороб серцево-судинної системи і може призвести до інфаркту або інсульту.
Якщо результати вимірювань вашого тиску часто не потрапляють в межі норми, варто звернутися до лікаря і з'ясувати причини такого явища. Можливо, ви потребуєте в медикаментозному лікуванні. Крім того нормалізувати тиск можна за допомогою корекції способу життя і правильної дієти. Цілком реально відрегулювати своє состояніеспомощью зміни повсякденного меню.
Дієта для гіпертоніків
Для тих, хто схильний до гіпертонії існують особливі рекомендації по харчуванню, дотримуючись яких можна знизити показники артеріального тиску.
- Зменшуємо кількість солі. Сіль затримує воду в організмі, відповідно сприяє утворенню набряків і підвищення тиску.
- Уникаємо жирної і смаженої їжі. Жирні і смажені страви сприяють появі «зайвого» холестерину, який в свою чергу позначається на стані судин і провокує розвиток гіпертонічної хвороби.
«Великої шкоди організму людини при неправильному приготуванні наносять баранячий жир і жир водоплавних птахів. При їх вживанні різко збільшується кількість «поганого» холестерину, що викликає атеросклеротичні ураження судин », - розповідає доцент кафедри гастроентерології та терапії Дніпропетровської державної медичної академії Віктор Іванович Залевський.
- Їжте менше мучного та солодкого. Надмірна кількість вуглеводів в їжі сприяє підвищенню артеріального тиску.
- Гостре, солоне, копчене скасовується. Вживання копчених, маринованих і гострих страв може стати причиною стрибка тиску.
- Більше калію і магнію. Джерелом цих речовина є банани, печена картопля, курага і свіжі абрикоси, гречана каша.
- Калина - ягода, що нормалізує тиск. Якщо чай з калиною стане вашим повсякденним напоєм, шанси нормалізувати тиск будуть досить високі.
- Виключаємо кофеїн. Кава і міцний чай - напої, від яких варто відмовитися гіпертонікам, або максимально обмежити їх вживання. Справа в тому, що кофеїн звужує судини, ніж провокує підвищення тиску.
- Обмежуємо алкоголь. Зловживання алкогольними напоями також призводить до підвищення артеріального тиску. Допустима норма алкоголю -50 г коньяку і 150-200 г вина.
- Їжте овочі та фрукти щодня. У цих продуктах міститься багато вітамінів і мікроелементів, які покращують роботу серцево-судинної системи.
- У вас зайва вага? Зменшіть калорійність харчування. Повні люди частіше схильні до гіпертонії. Щоб знизити ризик виникнення гіпертонії приведіть свою вагу до норми.
- Слідкуйте за режимом харчування. Є два рази в день великими порціями - неприпустимо при гіпертонічній хворобі. Потрібно приймати їжу не реже4-5 разів на день невеликими порціями. Так ви вбережете організм від перевантажень при перетравленні великої кількості їжі, які можуть спровокувати підняття тиску.
Дієта для гіпотоніків
Ваша проблема - знижений тиск? Тоді стратегія харчування зовсім інша. Гіпотонікам рекомендована гостра і пряна їжа, яка впливає на залози внутрішньої секреції і звужує судини. Солоні і жирні страви також підходять для меню гіпотоніка. Можна використовувати для підвищення тиску чай і кава. Але не перестарайтеся! Всі ці продукти в зайвій кількості можуть зашкодити.
Слідкуйте, щоб з їжею надходила достатня кількість вітамінів, вони активізують процеси в організмі і допоможуть вам бути в тонусі.
Потрібен індивідуальний підхід
Підходьте до питання нормалізації тиску розумно. Використовуйте рекомендації фахівців, щоб підкоригувати свій раціон, але не забувайте, що кожен організм індивідуальний і в кожному окремому випадку потрібен особливий підхід. Для більшої ефективності дієтотерапії проконсультуйтеся щодо свого меню з лікарем.
Підтримуйте тиск в нормі і будьте здорові!
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Ліки від зниженого тиску
Ліки від підвищеного тиску
Гіпертонія: ліки або дієта?
У вас зайва вага?