Правила особистої гігієни і здоров'я

Життєдіяльність людини з перших днів його життя проходить в тісній взаємодії з зовнішнім середовищем. Науку, яка вивчає вплив зовнішнього середовища на здоров'я окремої людини і всього населення, а також розробляє гігієнічні норми, вимоги та правила збереження здоров'я, високої працездатності і продовження активного довголіття людей, називають гігієною. Минуло багато століть, перш ніж вона оформилася в справжню науку, один із напрямів медичних знань.

Коли ми говоримо про особисту гігієну, то маємо на увазі гігієну окремої людини. Вона, в свою чергу, має велике значення для соціальної гігієни, т. Е. Гігієни суспільства в цілому. Поняття «особиста гігієна» дуже широке і включає в себе виконання багатьох гігієнічних правил, вимог і норм, спрямованих на збереження здоров'я, працездатності, активного довголіття, профілактику інфекційних і неінфекційних захворювань. Особиста гігієна включає кілька розділів, в тому числі догляд за зубами і догляд за волоссям.

Догляд за зубами

У дорослої людини повинно бути 32 зуба. Однак через неправильне харчування і догляду за зубами, травм і видалення зубів мудрості у більшості дорослих людей залишається трохи менше зубів.

Шар емалі, який покриває здоровий людський зуб, - найтвердіша речовина в організмі людини. Однак, подібно до інших твердих предметів, зуби можуть травмуватися і піддаватися ерозії. Найбільш поширена її форма - карієс, каріозний розпад, що викликається кислотою, що утворюється на зубах в результаті присутності на них бактерій і частинок їжі. Кислота поступово може проїсти в зубі дупло, і він почне хворіти, якщо виявляться зачепленим нерви в його корені.

Початковими симптомами такої зубного болю зазвичай бувають підвищена чутливість до тепла, холоду або солодкого (зуб починає боліти). Біль поступово посилюватиметься (вона може стати настільки сильною, що не дасть заснути) до тих пір, поки порожнина не буде залікована або поки нерви не будуть вбиті бактеріями (в цьому випадку може утворитися абсцес - розпухлі запалену ділянку в тканинах, де скупчується гній) . Лікування карієсу ускладнюється, якщо ви будете чекати, поки хвороба придбає гостру форму.

Рот з його теплою і вологою середовищем - одне з найбільш сприятливих місць в організмі для розмноження бактерій. Якщо дозволити їм безконтрольно розмножуватися, може розвинутися інфекція або абсцес. Бактерії через порожнину в зубі можуть проникнути в пульпу, з неї - в зубну лунку і привести до утворення абсцесу. Абсцеси найчастіше утворюються в яснах внаслідок того, що між зубами і яснами застряють частинки їжі.

Ще одна поширена стоматологічне захворювання - стоматит: поява хворобливих виразок на внутрішній поверхні щік. Причинами цього захворювання можуть бути харчові алергії, стрес, механічні травми і погана гігієна рота.

Як і в будь-який інший частини тіла, інфекції в ротовій порожнині, якщо їх не лікувати, мають тенденцію до поширення. Інфекція від зуба може поширитися на тканини обличчя і шиї, привести до їх набрякання, яке буде ускладнювати дихання. Якщо велика кількість бактерій потрапить у кров, то у людини може з'явитися лихоманка або навіть розвинутися небезпечне для життя стан. При такому стані йому необхідні негайна інтенсивна медична допомога і госпіталізація.

Щоб зуби і порожнину рота були здоровими, треба дотримуватись наступних правил:
• забезпечте себе від травм, отриманих найчастіше під час спортивних занять і в результаті автомобільних аварій: якщо ви займаєтеся контактними видами спорту, користуйтеся такими захисними пристосуваннями, як шолом, маска для обличчя і вкладиш, що захищає щелепу; в автомобілі пристібайтеся ременем безпеки, який може врятувати не тільки ваше життя, але і ваш зовнішній вигляд, зокрема збереже вам зуби;
• їжте більше такої їжі, яка зміцнює зуби і ясна, і менша від тієї, яка веде до їх ослаблення (здоров'ю зубів сприяють овочі, багаті клітковиною і кальцієм; яблука, моркву і селеру, які треба ретельно пережовувати, не тільки дають роботу м'язам щелеп, покращують надходження крові до зубів і ясен, а й добре очищають поверхню зубів; арахіс і горіхи, чай, насіння соняшнику, сир, оливки, якщо їх вживати після їжі, теж можуть перешкоджати руйнуванню зубів, запобігаючи формування в роті кислого середовища);
• уникайте жирної, вузький і утворює кислоту їжі: вона може змінювати своє середовище в ротовій порожнині і впливати на склад слини таким чином, що зростає ймовірність руйнування зубів і ерозії емалі;
• регулярно чистите міжзубні проміжки спеціальною ниткою або зубочисткою, користуйтеся зубною пастою на натуральній основі;
• відвідуйте зубного лікаря 2-3 рази на рік: в цьому випадку він своєчасно виявить захворювання зубів і ясен.

Догляд за волоссям

За зовнішнім виглядом волосся нічим не нагадують шкіру, хоча вони представляють собою видозмінений епідерміс.

Волос складається з стрижня і кореня. Стрижень знаходиться над поверхнею шкіри, а корінь розташовується в її товщі, в волосяному мішечку. Розширення кореня на його кінці називається волосяний цибулиною. З неї росте волосся.

Волосся є майже на всій поверхні шкіри, крім долонь і підошов. Розрізняють три види волосся: довгі (волосся голови, вусів, бороди); щетинистий (брови і вії) і Пушкова, розташовані на всьому тілі.

Клітини волосся містять пігмент меланін. Від його кількості залежить колір волосся. Чим більше пігменту, тим темніше волосся. З віком пігментні клітини перестають розмножуватися, і волосся сивіє.

Для чого потрібні волосся? Вони прекрасно захищають голову від холоду та спеки, вії оберігають очі від смітинок, брови не дають потрапити в очі поту.

Волосся позбавлені нервових закінчень, тому їх можна безболісно підстригати. Вони вимагають ретельного догляду. Тільки доглянуте волосся - чисті, блискучі, шовковисте, добре причесані - прикрашають свого господаря.

На жаль, іноді на шкірі голови і в волоссі з'являються білі і жовті лусочки. Їх може бути трохи, а іноді здається, що вся голова обсипана борошном. Волосся при цьому постійно мають брудний вигляд і можуть сильно випадати. У побуті таке явище називають лупою. Медичне ж його назва - себорея. Себорея тісно пов'язана з порушенням обміну речовин в організмі. Щоб позбутися від неї, потрібно виключити з їжі жирні і гострі страви, копчені м'ясо і рибу, консерви, обмежити вживання солодощів і сиру. Сприяють гарному стану волосся рухливі ігри на свіжому повітрі, заняття спортом, вживання в їжу каш, особливо геркулесу, міцний повноцінний сон.

Волосся потрібно мити не за розкладом, а в разі потреби. Забруднилися - значить, треба мити. При цьому добре обполіскувати їх водою з оцтом, відваром ромашки або кропиви. Дуже корисний масаж голови. Можна робити його перед кожним миттям. Не лінуйтеся розчісувати волосся вранці і ввечері. Добре, якщо гребінець у вас дерев'яна або кістяна: пластмасова електризує волосся і розщеплює їх своїми мікрозаусеніцамі. Абсолютно неприпустимо зачісуватися чужий, навіть маминої або татової, гребінцем.

гігієна тіла

Шкіра людини захищає весь організм від всіляких впливів навколишнього середовища. Дотримання чистоти шкіри надзвичайно важливо, адже крім захисної функції, вона виконує такі функції: терморегулірующую, обмінну, імунну, секреторну, рецепторну, дихальну та інші функції.

Мийтеся щодня теплою водою. Температура води повинна бути 37-38 градусів, тобто трохи вище нормальної температури тіла. Через шкірний покрив людини за тиждень виділяється до 300 г сала і до 7 літрів поту. Щоб захисні властивості шкіри не порушувалися необхідно ці виділення регулярно змивати. В іншому випадку на шкірі створюються сприятливі умови для розмноження хвороботворних мікробів, грибків і інших шкідливих мікроорганізмів.

Приймати водні процедури (ванна, душ, лазня) із застосуванням мочалки необхідно не рідше одного разу на тиждень.

Слідкуйте за чистотою рук і нігтів. Відкриті ділянки шкіри особливо схильні до забруднення. Бруд, що містить хвороботворні мікроби може потрапити з рук в рот через їжу. Дизентерію, наприклад, називають хворобою брудних рук. Руки потрібно мити до відвідування туалету і обов'язково після туалету, перед їжею і після прийому їжі, після контакту з тваринами (як вуличними, так і домашніми). Якщо Ви перебуваєте в дорозі, то руки необхідно протерти вологою серветкою, щоб усунути будь-деяку кількість мікробів.

Ноги потрібно мити щодня прохолодною водою і милом. Холодна вода зменшує потовиділення.

Гігієна натільної білизни та одягу і взуття

Важливу роль в особистій гігієні займає чистота нашого одягу. Одяг захищає тіло людини від забруднень, механічних і хімічних пошкоджень, охолодження, попадання комах і так далі.

Натільну білизну необхідно міняти після кожного миття, тобто кожен день.

Шкарпетки, гольфи, панчохи, колготки змінюються щодня.

Одяг необхідно регулярно прати.

Неприпустимо носіння чужої одягу і взуття

Одяг та взуття повинні відповідати кліматичним умовам.

Бажано віддавати перевагу одягу з натуральних тканин, і взуття з натуральних матеріалів.

Крій одягу і взуття повинен враховувати анатомічні особливості і відповідати розміру людини.

Більш детальну інформацію читайте в статті «Гігієна одягу».

Гігієна спального місця

У кожного члена сім'ї повинні бути свій рушник і своя ліжко.

Постільна білизна необхідно міняти щотижня.

Спальне місце повинне бути зручним.

Перед сном необхідно провітрювати спальне приміщення.

Перед сном натільну білизну рекомендується міняти на нічну сорочку або піжаму.

Намагайтеся не допускати на ліжко домашніх тварин.

гігієна житла

Гігієна житла не тільки дозволяє підтримувати порядок в домі, а й сприяє збереженню і зміцненню здоров'я.

Дотримання чистоти необхідно для знищення мікробів, цвілі і кліщів, які можуть викликати різні хвороби.

Виконання ряду гігієнічних заходів знижує ризик для здоров'я, яке є однією з головних цінностей людини. До того ж, дотримання гігієнічних правил говорить про високу культуру людини.

Здоровий спосіб життя неможливо уявити без турботи про гігієнічний стан власного житла. Це такий же важливий елемент гігієни як догляд за власним тілом, білизною, одягом, взуттям і т.д. Адже в середньому людина проводить в своєму житлі третину життя.

Саме тому дотримання гігієни житла повинна приділятися особлива увага.

Для підтримки природної краси свого будинку найкраще використовувати перевірені народні засоби, безпечні для здоров'я, які можна легко приготувати в домашніх умовах.

Давайте зупинимося на них більш детально:
• універсальний миючий засіб - щоб його приготувати, слід в один літр теплої води додати чотири столові ложки харчової соди і ретельно розмішати;
• засіб для чищення плити - полийте свіжі плями водою і посипте їх сіллю, а після того, як плита охолоне, зітріть забруднення губкою;
• засіб для чищення водостоку - засипте в водостік половину склянки харчової соди і налийте півсклянки оцту, через п'ять хвилин промийте стік окропом з чайника;
• засіб для чищення унітазу - відчистити поверхню від забруднень допоможе паста, приготовлена з лимонного Сакал і бури.

Дотримання гігієни житла дозволяє забезпечити здоров'я і благополуччя в родині. Особливу увагу слід приділяти чистоті, якщо в будинку є маленька дитина. Щоб забезпечити комфорт і безпеку власного будинку, необхідно регулярно проводити прибирання і подбати про наявність в ньому достатньої кількості тепла, світла і затишку. Чи не зашторювати вікна днем і не ставте на підвіконня занадто багато горщиків з кімнатними квітами, так як це перешкоджає проникненню сонячних променів в кімнату.

Регулярно провітрюйте приміщення, щоб запобігти дефіциту кисню (так як його нестача викликає головні болі і відчуття втоми) і освіжити атмосферу. Температура в будинку повинна знаходитися на рівні не більше плюс двадцяти двох градусів за Цельсієм, що найбільш комфортно для організму.

Деякі поняття про очищення організму

За останні десятиліття відбулися значні зміни в харчуванні людей. Людина стала вживати дуже багато синтетичних і рафінованих продуктів, хоча більшість з них його організм погано переробляє і засвоює. Від неправильного поєднання харчових продуктів і прийому рідин відбувається забруднення і отруєння товстого кишечника, печінки, нирок, сполучної тканини організму, які виявляються не в змозі повністю знешкоджувати і виводити непотрібні речовини і токсини. Це призводить до перевантаження шлаками легких, носоглотки, шкіри та інших органів. Численні патогенні мікроби, проникаючи в людський організм, знаходять в місцях скупчення шкідливих і непотрібних речовин ідеальні умови для розмноження і згодом викликають різні захворювання.

Саме тому люди повинні дбати про те, щоб їх організм був чистим не тільки зовні, але і зсередини, щоб він якомога менше засмічувався і постійно звільнявся від токсинів і інших отруйних речовин.

Існує багато методик очищення організму. Більшість з них зводиться до проведення процедур з очищення та відновлення функцій товстого кишечника, печінки, нирок, суглобів і ін. Це проводиться поєднаннями різних способів очищення (клізми, голодування, спеціальні дієти, застосування жовчогінних і сечогінних засобів, використання тепла, виконання різних рухів і поз). Успіх процедур, як правило, досягається тільки при повній відмові від стимуляторів (чай, кава, тютюн, алкоголь). І проводити їх треба під керівництвом досвідчених фахівців.

Запитання і завдання

1. Що таке здоровий спосіб життя і особиста гігієна?

2. Які можливі захворювання порожнини рота, якщо не доглядати за своїми зубами?

3. Які правила гігієни необхідно виконувати, щоб зуби і порожнину рота були здоровими?

4. Які функції виконують волосся?

5. Які гігієнічні правила необхідно дотримуватися, доглядаючи за волоссям?

6. Якими причинами викликається необхідність очищення організму?

7. Які органи людини рекомендується періодично очищати?

Завдання 1.

Чи всі зуби у вас здорові? Коли ви останній раз відвідували зубного лікаря? Якщо ви відразу не зможете відповісти на ці питання, покваптеся до стоматолога і приведіть свої зуби в порядок.

Завдання 2.

Які продукти сприяють здоров'ю зубів? Виберіть правильні відповіді:
а) кондитерські вироби;
б) овочі, багаті клітковиною і кальцієм;
в) жирна їжа;
г) арахіс і горіхи.

Завдання 3.

Із запропонованих варіантів відповіді виберіть той, який правильно пояснює, чому волосся можна безболісно підстригати:
а) при стрижці не будуть зачіпатися цибулини волосся;
б) клітини волосся містять спеціальний пігмент, що захищає їх від болю;
в) волосся позбавлені нервових закінчень.

Завдання 4.

Лупа (себорея) виникає через порушення обміну речовин в організмі. А це означає, що з їжі необхідно виключити жирні і гострі страви, копчені м'ясо і рибу, консерви, обмежити вживання овочів і фруктів, солодощів та сирів.
У наведеному переліку продуктів допущена помилка. Знайдіть її.

Для чого потрібні волосся?
1. Що таке здоровий спосіб життя і особиста гігієна?
2. Які можливі захворювання порожнини рота, якщо не доглядати за своїми зубами?
3. Які правила гігієни необхідно виконувати, щоб зуби і порожнину рота були здоровими?
4. Які функції виконують волосся?
5. Які гігієнічні правила необхідно дотримуватися, доглядаючи за волоссям?
6. Якими причинами викликається необхідність очищення організму?
7. Які органи людини рекомендується періодично очищати?
Коли ви останній раз відвідували зубного лікаря?

Правила особистої гігієни і здоров'я

Урок 1
Правила особистої гігієни і здоров'я

Основи здорового способу життя