- Є часто, але в міру
- Основа - зернові продукти
- Адекватне споживання рідини
- Збільшення споживання солі
- Дієта з перцем
- Трави і ароматерапія
- стимулятори
Слабкість, втома, запаморочення, пригнічений настрій - проблеми, з якими стикаються люди, які мають дуже низький тиск. Про гіпотонії ми говоримо, коли артеріальний тиск нижче 100 на 60 міліметрів ртутного стовпа. Характерними ознаками є: порушення концентрації, шум у вухах, холодні ноги і руки.
Фото: Depositphotos.com. Автор: pressmaster.
У лікуванні цієї недуги найважливішими факторами не є медикаменти, а спосіб життя і харчування. Ось кілька правил, якими потрібно керуватися, вибудовуючи раціон, який допоможе в боротьбі з гіпотонією.
Є часто, але в міру
Рясні трапези можуть привести до сонливості і втоми після їжі, тобто погіршити симптоми, які супроводжують занадто низький тиск. Рекомендується їсти 4-5 разів на день при збереженні 3-4 часових перерв між окремими прийомами їжі. З-за столу потрібно вставати з легким відчуттям голоду. Відчуття ситості після їжі свідчить про переїданні - тоді людина мріє лише про сон і його тиск знову падає.
Основа - зернові продукти
Що відрізняються низьким рівнем переробки вони є джерелами складних вуглеводів, які забезпечують постійне надходження глюкози в клітини нашого тіла. Це захищає від різких перепадів артеріального тиску.
Серед особливо корисних продуктів числяться: чорний хліб, каші (гречана і перлова), коричневий рис, макаронні вироби з цільного зерна, пластівці (вівсяні, пшеничні, житні і ячмінні).
Адекватне споживання рідини
Протягом дня потрібно випивати як мінімум 2-2,5 л рідини. Доцільно вживання мінеральної води, яка містить натрій, що підвищує кров'яний тиск.
Кофеїн, що міститься в каві, теж може підвищувати тиск, проте це дає короткочасний ефект. Згодом тиск різко падає, що може супроводжуватися сонливістю, погіршенням самопочуття і настрою.
Збільшення споживання солі
Те, що натрій, що міститься в кухонної солі, підвищує тиск, не означає, що слід у величезних кількостях досолювати продукти. Але можна використовувати без будь-яких серйозних протипоказань спеції, що містять сіль.
Дієта з перцем
Спеції, особливо гострі, надають зігріваючу дію на організм і піднімають тиск. Особливо рекомендується чилі, гостра паприка. Доброю ідеєю також буде додавання в теплий чай невеликої кількості імбиру.
Трави і ароматерапія
При низькому тиску слід приймати настойки або чай з чебрецем , З листям м'яти перцевої, евкаліпта і майорану садового . З натуральних ефірних масел при гіпотонії можна користуватися маслами чебрецю і евкаліпта.
стимулятори
Надмірне вживання алкоголю сприяє повторюваним епізодами гіпотонії і навіть може стати причиною непритомності. В цьому випадку вживати алкоголь потрібно в помірних кількостях, хоча один келих червоного вина не зашкодить.
Крім правильного харчування при гіпотонії важливу роль відіграє фізична активність, підвищує кров'яний тиск і сприяє поліпшенню самопочуття.
Рекомендуються: щоденна гімнастика, масаж, гідротерапія і заняття деякими видами спорту, наприклад бігом, плаванням, їздою на велосипеді. Протягом дня слід принаймні 30 хвилин приділяти фізичній активності.
