1. Правильне дихання. Значення і функції правильного дихання. Вправи для дихання (дихальні вправи) ...
2. Діафрагмальне дихання. Освоюємо діафрагмальне дихання
3. Вправи для посилення рухів ребер і діафрагми
4. час занять
5. Правильне дихання. Значення і функції правильного дихання. Вправи для дихання (дихальні вправи)
6. Діафрагмальне дихання. Освоюємо діафрагмальне дихання
7. Вправи для посилення рухів ребер і діафрагми
8. час занять
9. Правильне дихання. Значення і функції правильного дихання. Вправи для дихання (дихальні вправи)
10. Діафрагмальне дихання. Освоюємо діафрагмальне дихання
11. Вправи для посилення рухів ребер і діафрагми
12. час занять

Правильне дихання. Значення і функції правильного дихання. Вправи для дихання (дихальні вправи)

Правильне дихання. Значення і функції правильного дихання

Наші дихальні шляхи складаються з двох відділів: повітроносних шляхів (ніс, глотка, гортань, трахея, бронхи, бронхіоли), через які надходить повітря, і альвеол легенів, де відбувається обмін газів між організмом і середовищем (між повітрям, що знаходиться в альвеолах, і кров'ю). Про характер газообміну можна судити, порівнявши склад вдихуваного і повітря, що видихається: вдихаємо повітря містить 20,94% кисню, 79,03% азоту і різних інертних газів (аргон, неон, гелій і ін.) І 0,03% вуглекислого газу. Склад повітря, що видихається вже інший і містить 16,3% кисню, 4% вуглекислого газу, 79,7% інертних газів.

Таким чином, в процесі дихання відбувається очищення крові і лімфи від вуглекислого газу і інертних газів і насичення її киснем. І чим активніше цей процес, тим більше поживних речовин отримують клітини організму.

Ви хочете навчитися правильно дихати? Тоді додержуйтеся нижчеподаних радам. Всі знають, що за допомогою дихання кисень проникає в клітини, а вуглекислий газ виводиться назовні, але це далеко не все. Процес дихання несе відповідальність за видалення продуктів клітинного обміну і токсинів, які акумулюються в міжклітинних просторах. А робить він це через прямий вплив на рух лімфи в організмі. Якщо інтенсивні дихальні рухи відсутні і рух лімфи сповільнений, утворюються застійні явища міжклітинної рідини. В області таза і нижніх кінцівок ця надмірна рідина призводить до утворення і розвитку целюліту.

Така проста річ, як свідоме інтенсивне дихання, може надати значну допомогу в звільненні організму від продуктів обміну і токсинів. Більшість людей лише не більше ніж наполовину використовують свій дихальний потенціал. А як ви дихаєте? Ви, напевно, впевнені, що правильно? А я сумніваюся. Основна частина людей дихає поверхнево, наповнюючи легені, напевно, тільки під час позіхання.

Намагайтеся під час прогулянок на свіжому повітрі дихати глибше і іноді затримувати дихання на кілька секунд. Видихайте не різко, а плавно.

Отже, ми виводимо тільки половину продуктів обміну зі свого організму і вживаємо лише половину від тієї кількості кисню, який можемо утилізувати. Приділяючи трохи більше уваги процесу дихання, ми можемо принести багато користі своєму організму, повноцінно забезпечуючи харчуванням і киснем всі його клітини.

Правильне дихання є важливою функцією при виконанні вправ і життєво необхідно для здоров'я. Вправи, що поліпшують стан всього організму, в значній мірі стимулюють і розвивають глибоке дихання. Коли ви ходите, їздите на велосипеді, плаваєте або займаєтеся ковзанярський спорт, ваш організм пристосовується до фізичної активності і ви починаєте робити глибокий вдих і повний видих. Це приносить багато користі, і один з позитивних моментів даного процесу полягає в тому, що стимулюється циркуляція лімфи. Для того щоб лімфатична рідина продовжувала свій рух, а лімфатичні судини виконували своє основне призначення - очищення організму від шкідливих речовин - ми повинні дихати часто і глибоко.

Діафрагмальне дихання. Освоюємо діафрагмальне дихання

Звичайно ж, кожен думає, що він дихає правильно. Однак дані говорять про те, що багато хто не вміють правильно дихати: подих у них поверхневе, прискорене, при фізичному навантаженні легко з'являється задишка. Багато в чому це залежить від того, що в диханні не бере участі в повній мірі діафрагма. Тому необхідно робити вправи, розвиваючі діафрагмальне дихання.

Якщо у вас під час вдиху діафрагма максимально опускається, найбільш повно розширюється грудна порожнина, створюється додатковий простір, який заповнюють, розширюючись, легкі. В результаті в них потрапляє більше повітря, повніше здійснюється і видих, а значить, істотно поліпшується функція дихання. Маючи таке дихання, ви будете себе почувати бадьорим, життєрадісним, а організм - збагаченим киснем.

Пропонуємо кілька вправ, виконуючи які можна домогтися посилення рухів ребер і діафрагми. Займатися слід систематично - 2-3 рази на день.

Вправи для посилення рухів ребер і діафрагми

Початкове положення: ноги на ширині плечей, руки в сторони, випинаючи живіт, - вдих; руки вперед, нахиляючись і втягуючи м'язи живота, - видих. Вийшло?
Чим довше, глибше і повільніше ви робите вдих, тим повніше подальший видих.

Початкове положення: лежачи на спині, руки покладіть на живіт - вдих; під час тривалого видиху через рот руками надавлювати на живіт. Відчуваєте, як сили прибувають?
Чим тривалішою видих, тим краще скорочується діафрагма і вище піднімається її купол, звільняючи легені від повітря.

Ці дві вправи сприяють збільшенню амплітуди рухів діафрагми. Не відкладайте на завтра те, що ви можете зробити сьогодні. Робіть ці вправи щодня, поки дихання не стане правильним.

Нарощувати м'язову силу діафрагми допомагають короткі, наступні один за одним неповні видихи (поштовхами). При їх виконанні напружуються м'язи живота і одночасно відбувається скорочення діафрагми.

Виробленню правильного ритму дихання сприяє розмірене ходьба: видих при цьому повинен бути тривалішою вдиху.

час занять

Так, вибрати час для занять, та ще так, щоб воно не завадило вашим справах, не просто. Вранці треба поспішати на роботу, ввечері ще більше причин не робити гімнастику. І, тим не менш, вибрати час необхідно. Як вже говорилося, багато хто не може правильно дихати. Звідси постійна нестача кисню в тканинах організму, втома, неправильний обмін речовин. Тому важливим моментом в боротьбі з жировими відкладеннями і целюлітом є дихальна гімнастика, фізкультурні вправи. Причому ці заняття не повинні бути вашим черговим модним захопленням, неприємною процедурою, яку вам постійно хочеться відкласти на завтра або післязавтра. Їм слід стати невід'ємною, доступною і доставляє задоволення частиною вашого життя, перейти в життєву необхідність. Найкращий час для занять - це те, яке вас влаштовує. Подумайте грунтовно, коли краще робити вправи і, найголовніше, усвідомте їх важливість. Чим зручніше для вас розклад спортивних занять, тим більш імовірно, що ви не станете їх пропускати. Дуже хороша ідея робити заняття щодня в один і той же час, тоді вони стануть звичкою, щоденну потребу, яка буде доставляти вам радість і піднімати життєвий тонус. Сміливіше! У ваших руках - ваше здоров'я!

Правильне дихання. Вправи для дихання

Повернутися до початку розділу Боротьба з целюлітом
Повернутися до початку розділу Краса і Здоров'я

Правильне дихання. Значення і функції правильного дихання. Вправи для дихання (дихальні вправи)

Правильне дихання. Значення і функції правильного дихання

Наші дихальні шляхи складаються з двох відділів: повітроносних шляхів (ніс, глотка, гортань, трахея, бронхи, бронхіоли), через які надходить повітря, і альвеол легенів, де відбувається обмін газів між організмом і середовищем (між повітрям, що знаходиться в альвеолах, і кров'ю). Про характер газообміну можна судити, порівнявши склад вдихуваного і повітря, що видихається: вдихаємо повітря містить 20,94% кисню, 79,03% азоту і різних інертних газів (аргон, неон, гелій і ін.) І 0,03% вуглекислого газу. Склад повітря, що видихається вже інший і містить 16,3% кисню, 4% вуглекислого газу, 79,7% інертних газів.

Таким чином, в процесі дихання відбувається очищення крові і лімфи від вуглекислого газу і інертних газів і насичення її киснем. І чим активніше цей процес, тим більше поживних речовин отримують клітини організму.

Ви хочете навчитися правильно дихати? Тоді додержуйтеся нижчеподаних радам. Всі знають, що за допомогою дихання кисень проникає в клітини, а вуглекислий газ виводиться назовні, але це далеко не все. Процес дихання несе відповідальність за видалення продуктів клітинного обміну і токсинів, які акумулюються в міжклітинних просторах. А робить він це через прямий вплив на рух лімфи в організмі. Якщо інтенсивні дихальні рухи відсутні і рух лімфи сповільнений, утворюються застійні явища міжклітинної рідини. В області таза і нижніх кінцівок ця надмірна рідина призводить до утворення і розвитку целюліту.

Така проста річ, як свідоме інтенсивне дихання, може надати значну допомогу в звільненні організму від продуктів обміну і токсинів. Більшість людей лише не більше ніж наполовину використовують свій дихальний потенціал. А як ви дихаєте? Ви, напевно, впевнені, що правильно? А я сумніваюся. Основна частина людей дихає поверхнево, наповнюючи легені, напевно, тільки під час позіхання.

Намагайтеся під час прогулянок на свіжому повітрі дихати глибше і іноді затримувати дихання на кілька секунд. Видихайте не різко, а плавно.

Отже, ми виводимо тільки половину продуктів обміну зі свого організму і вживаємо лише половину від тієї кількості кисню, який можемо утилізувати. Приділяючи трохи більше уваги процесу дихання, ми можемо принести багато користі своєму організму, повноцінно забезпечуючи харчуванням і киснем всі його клітини.

Правильне дихання є важливою функцією при виконанні вправ і життєво необхідно для здоров'я. Вправи, що поліпшують стан всього організму, в значній мірі стимулюють і розвивають глибоке дихання. Коли ви ходите, їздите на велосипеді, плаваєте або займаєтеся ковзанярський спорт, ваш організм пристосовується до фізичної активності і ви починаєте робити глибокий вдих і повний видих. Це приносить багато користі, і один з позитивних моментів даного процесу полягає в тому, що стимулюється циркуляція лімфи. Для того щоб лімфатична рідина продовжувала свій рух, а лімфатичні судини виконували своє основне призначення - очищення організму від шкідливих речовин - ми повинні дихати часто і глибоко.

Діафрагмальне дихання. Освоюємо діафрагмальне дихання

Звичайно ж, кожен думає, що він дихає правильно. Однак дані говорять про те, що багато хто не вміють правильно дихати: подих у них поверхневе, прискорене, при фізичному навантаженні легко з'являється задишка. Багато в чому це залежить від того, що в диханні не бере участі в повній мірі діафрагма. Тому необхідно робити вправи, розвиваючі діафрагмальне дихання.

Якщо у вас під час вдиху діафрагма максимально опускається, найбільш повно розширюється грудна порожнина, створюється додатковий простір, який заповнюють, розширюючись, легкі. В результаті в них потрапляє більше повітря, повніше здійснюється і видих, а значить, істотно поліпшується функція дихання. Маючи таке дихання, ви будете себе почувати бадьорим, життєрадісним, а організм - збагаченим киснем.

Пропонуємо кілька вправ, виконуючи які можна домогтися посилення рухів ребер і діафрагми. Займатися слід систематично - 2-3 рази на день.

Вправи для посилення рухів ребер і діафрагми

Початкове положення: ноги на ширині плечей, руки в сторони, випинаючи живіт, - вдих; руки вперед, нахиляючись і втягуючи м'язи живота, - видих. Вийшло?
Чим довше, глибше і повільніше ви робите вдих, тим повніше подальший видих.

Початкове положення: лежачи на спині, руки покладіть на живіт - вдих; під час тривалого видиху через рот руками надавлювати на живіт. Відчуваєте, як сили прибувають?
Чим тривалішою видих, тим краще скорочується діафрагма і вище піднімається її купол, звільняючи легені від повітря.

Ці дві вправи сприяють збільшенню амплітуди рухів діафрагми. Не відкладайте на завтра те, що ви можете зробити сьогодні. Робіть ці вправи щодня, поки дихання не стане правильним.

Нарощувати м'язову силу діафрагми допомагають короткі, наступні один за одним неповні видихи (поштовхами). При їх виконанні напружуються м'язи живота і одночасно відбувається скорочення діафрагми.

Виробленню правильного ритму дихання сприяє розмірене ходьба: видих при цьому повинен бути тривалішою вдиху.

час занять

Так, вибрати час для занять, та ще так, щоб воно не завадило вашим справах, не просто. Вранці треба поспішати на роботу, ввечері ще більше причин не робити гімнастику. І, тим не менш, вибрати час необхідно. Як вже говорилося, багато хто не може правильно дихати. Звідси постійна нестача кисню в тканинах організму, втома, неправильний обмін речовин. Тому важливим моментом в боротьбі з жировими відкладеннями і целюлітом є дихальна гімнастика, фізкультурні вправи. Причому ці заняття не повинні бути вашим черговим модним захопленням, неприємною процедурою, яку вам постійно хочеться відкласти на завтра або післязавтра. Їм слід стати невід'ємною, доступною і доставляє задоволення частиною вашого життя, перейти в життєву необхідність. Найкращий час для занять - це те, яке вас влаштовує. Подумайте грунтовно, коли краще робити вправи і, найголовніше, усвідомте їх важливість. Чим зручніше для вас розклад спортивних занять, тим більш імовірно, що ви не станете їх пропускати. Дуже хороша ідея робити заняття щодня в один і той же час, тоді вони стануть звичкою, щоденну потребу, яка буде доставляти вам радість і піднімати життєвий тонус. Сміливіше! У ваших руках - ваше здоров'я!

Правильне дихання. Вправи для дихання

Повернутися до початку розділу Боротьба з целюлітом
Повернутися до початку розділу Краса і Здоров'я

Правильне дихання. Значення і функції правильного дихання. Вправи для дихання (дихальні вправи)

Правильне дихання. Значення і функції правильного дихання

Наші дихальні шляхи складаються з двох відділів: повітроносних шляхів (ніс, глотка, гортань, трахея, бронхи, бронхіоли), через які надходить повітря, і альвеол легенів, де відбувається обмін газів між організмом і середовищем (між повітрям, що знаходиться в альвеолах, і кров'ю). Про характер газообміну можна судити, порівнявши склад вдихуваного і повітря, що видихається: вдихаємо повітря містить 20,94% кисню, 79,03% азоту і різних інертних газів (аргон, неон, гелій і ін.) І 0,03% вуглекислого газу. Склад повітря, що видихається вже інший і містить 16,3% кисню, 4% вуглекислого газу, 79,7% інертних газів.

Таким чином, в процесі дихання відбувається очищення крові і лімфи від вуглекислого газу і інертних газів і насичення її киснем. І чим активніше цей процес, тим більше поживних речовин отримують клітини організму.

Ви хочете навчитися правильно дихати? Тоді додержуйтеся нижчеподаних радам. Всі знають, що за допомогою дихання кисень проникає в клітини, а вуглекислий газ виводиться назовні, але це далеко не все. Процес дихання несе відповідальність за видалення продуктів клітинного обміну і токсинів, які акумулюються в міжклітинних просторах. А робить він це через прямий вплив на рух лімфи в організмі. Якщо інтенсивні дихальні рухи відсутні і рух лімфи сповільнений, утворюються застійні явища міжклітинної рідини. В області таза і нижніх кінцівок ця надмірна рідина призводить до утворення і розвитку целюліту.

Така проста річ, як свідоме інтенсивне дихання, може надати значну допомогу в звільненні організму від продуктів обміну і токсинів. Більшість людей лише не більше ніж наполовину використовують свій дихальний потенціал. А як ви дихаєте? Ви, напевно, впевнені, що правильно? А я сумніваюся. Основна частина людей дихає поверхнево, наповнюючи легені, напевно, тільки під час позіхання.

Намагайтеся під час прогулянок на свіжому повітрі дихати глибше і іноді затримувати дихання на кілька секунд. Видихайте не різко, а плавно.

Отже, ми виводимо тільки половину продуктів обміну зі свого організму і вживаємо лише половину від тієї кількості кисню, який можемо утилізувати. Приділяючи трохи більше уваги процесу дихання, ми можемо принести багато користі своєму організму, повноцінно забезпечуючи харчуванням і киснем всі його клітини.

Правильне дихання є важливою функцією при виконанні вправ і життєво необхідно для здоров'я. Вправи, що поліпшують стан всього організму, в значній мірі стимулюють і розвивають глибоке дихання. Коли ви ходите, їздите на велосипеді, плаваєте або займаєтеся ковзанярський спорт, ваш організм пристосовується до фізичної активності і ви починаєте робити глибокий вдих і повний видих. Це приносить багато користі, і один з позитивних моментів даного процесу полягає в тому, що стимулюється циркуляція лімфи. Для того щоб лімфатична рідина продовжувала свій рух, а лімфатичні судини виконували своє основне призначення - очищення організму від шкідливих речовин - ми повинні дихати часто і глибоко.

Діафрагмальне дихання. Освоюємо діафрагмальне дихання

Звичайно ж, кожен думає, що він дихає правильно. Однак дані говорять про те, що багато хто не вміють правильно дихати: подих у них поверхневе, прискорене, при фізичному навантаженні легко з'являється задишка. Багато в чому це залежить від того, що в диханні не бере участі в повній мірі діафрагма. Тому необхідно робити вправи, розвиваючі діафрагмальне дихання.

Якщо у вас під час вдиху діафрагма максимально опускається, найбільш повно розширюється грудна порожнина, створюється додатковий простір, який заповнюють, розширюючись, легкі. В результаті в них потрапляє більше повітря, повніше здійснюється і видих, а значить, істотно поліпшується функція дихання. Маючи таке дихання, ви будете себе почувати бадьорим, життєрадісним, а організм - збагаченим киснем.

Пропонуємо кілька вправ, виконуючи які можна домогтися посилення рухів ребер і діафрагми. Займатися слід систематично - 2-3 рази на день.

Вправи для посилення рухів ребер і діафрагми

Початкове положення: ноги на ширині плечей, руки в сторони, випинаючи живіт, - вдих; руки вперед, нахиляючись і втягуючи м'язи живота, - видих. Вийшло?
Чим довше, глибше і повільніше ви робите вдих, тим повніше подальший видих.

Початкове положення: лежачи на спині, руки покладіть на живіт - вдих; під час тривалого видиху через рот руками надавлювати на живіт. Відчуваєте, як сили прибувають?
Чим тривалішою видих, тим краще скорочується діафрагма і вище піднімається її купол, звільняючи легені від повітря.

Ці дві вправи сприяють збільшенню амплітуди рухів діафрагми. Не відкладайте на завтра те, що ви можете зробити сьогодні. Робіть ці вправи щодня, поки дихання не стане правильним.

Нарощувати м'язову силу діафрагми допомагають короткі, наступні один за одним неповні видихи (поштовхами). При їх виконанні напружуються м'язи живота і одночасно відбувається скорочення діафрагми.

Виробленню правильного ритму дихання сприяє розмірене ходьба: видих при цьому повинен бути тривалішою вдиху.

час занять

Так, вибрати час для занять, та ще так, щоб воно не завадило вашим справах, не просто. Вранці треба поспішати на роботу, ввечері ще більше причин не робити гімнастику. І, тим не менш, вибрати час необхідно. Як вже говорилося, багато хто не може правильно дихати. Звідси постійна нестача кисню в тканинах організму, втома, неправильний обмін речовин. Тому важливим моментом в боротьбі з жировими відкладеннями і целюлітом є дихальна гімнастика, фізкультурні вправи. Причому ці заняття не повинні бути вашим черговим модним захопленням, неприємною процедурою, яку вам постійно хочеться відкласти на завтра або післязавтра. Їм слід стати невід'ємною, доступною і доставляє задоволення частиною вашого життя, перейти в життєву необхідність. Найкращий час для занять - це те, яке вас влаштовує. Подумайте грунтовно, коли краще робити вправи і, найголовніше, усвідомте їх важливість. Чим зручніше для вас розклад спортивних занять, тим більш імовірно, що ви не станете їх пропускати. Дуже хороша ідея робити заняття щодня в один і той же час, тоді вони стануть звичкою, щоденну потребу, яка буде доставляти вам радість і піднімати життєвий тонус. Сміливіше! У ваших руках - ваше здоров'я!