- Які найпоширеніші причини?
- Однією з поширених причин є стрес і тривожний стан
- Інші загальні причини здуття живота і газоутворення включають:
- Інші продукти харчування, які можуть викликати здуття живота і газоутворення включають:
- запор
- ковтання повітря
- Харчова нетерпимість
- хвороба кишечника
- Синдром роздратованого кишечника
- Що робити щоб не було здуття живота
- Стежити за харчуванням
- Є багаті калієм продукти
- Бути в курсі загальних харчових винуватців
- Додати імбир
- Приймати пробіотики якщо є діагноз синдром роздратованого кишечника
- Підготовка до кожного менструального циклу
- вправи щодня
- Пийте багато води
- Споживайте перцеву м'яту
- перевірити ліки
Почуття здуття живота або метеоризм є досить частим і знайомим симптомом і більшість людей відчули це явище в якийсь час у своєму житті. Є багато причин цієї неприємності з організмом.
У більшості випадків це просте, нешкідливе і легко виліковуване стан за допомогою домашніх засобів тому як позбутися від здуття живота досить поширений питання. Дуже рідко здуття живота викликається чимось більш серйозним, що призводить до швидкого погіршення незручних симптомів. 
Здуття живота може супроводжуватися відрижкою (мимовільне виділення в порожнину рота газу з шлунка), газом (метеоризм, пуканье), дискомфортом черевної порожнини і відчуттям повноти.
Люди іноді посилаються на черевний здуття як "роздутий живіт".
Які найпоширеніші причини?
Збільшення кишкового газу є однією з найбільш поширених причин. Продукти є головними винуватцями підвищеної загазованості.
Причини газоутворення:
- Проковтування повітря від пиття через соломинку або з жувальною гумкою.
- Занадто швидке споживання їжі.
- Занадто велика кількість їжі.
- Жирна їжа.
- Харчові продукти, які створюють газ в кишковому тракті (такі як квасоля, овочі та інші продукти з високим вмістом клітковини).
- Непереносимість лактози.
- Кишкові розлади, наприклад, синдром подразненого кишечника, запальні захворювання кишечника, які включають в тому числі хвороба Крона і виразковий коліт і дисбактеріоз кишечника (тонкого кишечника бактеріального росту).
- Целіакія (непереносимість глютену).
- Адгезія черевної порожнини обумовлена попередніми операціями в області живота або тазу, наприклад, гістеректомією.
Однією з поширених причин є стрес і тривожний стан
Стрес і тривога порушують баланс гормонів і нейротрансмітерів, які відіграють важливу роль в нормальному травленні. В результаті їжа не перетравлюється належним чином, що призводить до створення газу і здуття живота. Тривога також збільшує швидкість дихання, що змушує ковтати більше повітря, ніж зазвичай.
Деякі звички, пов'язані зі стресом, можуть збільшити ймовірність виникнення цієї неприємності, наприклад, схильність досягати кофеїнових або газованих напоїв і жувати жуйку.
Порада: вжити заходів, щоб зменшити стрес і розслабитися на щоденній основі.
Інші загальні причини здуття живота і газоутворення включають:
- Розлад шлунку.
- Вагітність.
- Менструація і / або передменструальний синдром.
- Вживання великої кількості газованої води або інших газованих напоїв.
- Харчова алергія.
- Запор.
- Куріння.
- Захворювання печінки.
- Грижа стравохідного отвору діафрагми.
- Жовчнокам'яна хвороба.
- Інфекція Хелікобактер пілорі яка може вести до виразки шлунка.
- Гастропарез (ослаблення функції м'язового шлункового апарату).
Поширені продукти викликають метеоризм
Продукти, що викликають здуття шлунка:
- продукти з високим вмістом клітковини часто можуть викликати здуття особливо у людей, які не звикли регулярно їх вживати. Однак вживання цих продуктів часто може привести до кращого толерантності і меншому здуття живота і газу і кращого стану здоров'я;
- сирі, хрестоцвіті овочі (такі як брокколі, цвітна капуста, брюссельська капуста, салат, цибуля);
- деякі фрукти, як абрикоси, яблука, персики, груші і чорнослив;
- квасоля і сочевиця;
- цільне зерно.
Інші продукти харчування, які можуть викликати здуття живота і газоутворення включають:
- занадто жирні продукти;
- штучні підсолоджувачі (сорбіт);
- газовані напої;
- молочні (молоко, сир, йогурт, морозиво);
- солоні продукти (з високим вмістом натрію, такі як оброблені харчові, консервовані супи та заморожені напівфабрикати).
Причини метеоризму - порушення травлення
Більшість з нас відчули розлад шлунка і його симптоми, наприклад, верхні болі в животі і спазми, метеоризм, відрижка, нудота, блювота, відчуття повноти після їжі через кілька укусів їжі. Можливі загальні причини нетравлення і необхідно поліпшити травлення . Серйозніші включають рак або інфаркт. Однак, найчастіше метеоризм походить від порушення травлення з різних причин.
запор
Якщо людина страждає запорами, то необхідно вживати заходів для зменшення їжі багатої на клітковину, пити багато рідини і робити регулярні фізичні вправи. Навіть 20-30 хвилинна прогулянка чотири рази на тиждень може поліпшити функцію кишечника усунувши запори.
ковтання повітря
Постарайтеся не ковтати занадто багато повітря. Не кажіть і не їжте одночасно. Чи не є лежачи, а при прийомі їжі сидіти вертикально, зменшити кількість газованих напоїв і жувати із закритим ротом так, щоб не ковтати наднормальна кількість повітря.
Харчова нетерпимість
Харчова непереносимість може привести до здуття живота, коли:
- кишечник не порожній;
- їжа викликає газоутворення;
- занадто багато газу видобувається в якості реакції на продукти харчування.
Основними правопорушниками є пшениця з великим вмістом клейковини і молочні продукти. Кращий підхід, якщо є харчова нестерпність це з'їсти менше їжі винуватця або скоротити її повністю.
Вести харчовий щоденник протягом пари тижнів, відзначаючи все, що їсте і п'єте і коли здуття турбує найбільше. Але не позбуватися від продуктових груп в довгостроковій перспективі без консультації з лікарем.
хвороба кишечника
Целіакія - це поширене захворювання травної системи, коли кишечник не може засвоювати глютен, який міститься в пшениці, ячмені та житі.
Якщо є целіакія, то здуття живота причини в продуктах містять глютен. Цей стан може викликати діарею, болі в животі і втому.
Зараз немає ніякого лікування целіакії, якщо вона діагностована, але перехід на безглютенової дієту може допомогти.
Синдром роздратованого кишечника
Люди з синдромом подразненого кишечника можуть мати причини здуття живота, особливо ввечері. Вважається, що стан зводиться до помилкового руху вмісту через кишечник.
Якщо симптоми здуття живота зберігаються, зверніться до лікаря, щоб виключити більш серйозне захворювання. Метеоризм, а також постійне відчуття ситості протягом тривалого часу є основними симптомами прихованих захворювань.
Що робити щоб не було здуття живота
Перевірити звички в їжі
Уникати звичок у їжі, які змушують ковтати зайве повітря, такий як жувальна гумка, використання соломинок, куріння і розмови під час їжі. Завжди переконайтеся, що ви їсте повільно і жувати їжу ретельно, щоб полегшувати організму перетравлювати їжу і спробувати уникнути великих проміжків між прийомами їжі. Крім того, уникайте вживання фруктів відразу після їжі, так як вони формують газ і, ймовірно, збільшать черевну порожнину.
Стежити за харчуванням
Переїдання є однією з найбільш поширених причин газоутворення і здуття живота. Це також проблема для людей з харчовою непереносимістю або на целіакію. Максимально обмежте споживання жирних, пряних або солоних продуктів. Вуглеводи можуть змусити організм утримувати воду, тому їх слід уникати ввечері, щоб уникнути проблеми вранці. Штучні підсолоджувачі також можуть бути трудноусваіваемие для організму, щоб переварити. Деякі люди вважають, що вони збільшують дискомфорт, в той час як бульбашки в газованих напоях також можуть бути проблематичними.
Є багаті калієм продукти
Здуття живота не завжди викликано надмірною газом. У деяких випадках, воно може бути викликаний високим входом натрію (солі), який збільшує рідке утримування навколо черевної порожнини. Калій допомагає протистояти ефектам натрію, тому щодня їжте продукти, багаті калієм, щоб допомогти збалансувати рівні рідини в організмі. Добрими джерелами калію є банани, манго і шпинат.
Бути в курсі загальних харчових винуватців
Деякі здорові продукти можуть також збільшити ризик неприємності. Хоча їх не слід повністю уникати, можливо, варто з'їсти їх в помірності, щоб зменшити здуття живота. Поширені винуватці включають боби, цибуля, брокколі, капусту, цвітну капусту, персики, чорнослив, сочевицю, кукурудзу і молочні продукти. Є багато клітковини, не пити достатню кількість води також може привести до проблем в черевній порожнині і запору.
Додати імбир
Імбир стимулює випорожнення шлунка і прискорює травлення. Корінь містить гінгерол і шогаол (компоненти ефірної олії імбиру), які також допомагають заспокоїти і розслабити м'язи кишечника і зменшують спазми. Додайте шматочок свіжого кореня імбиру в чашку гарячої води протягом 10 хвилин і пийте до і після їжі. Крім того, просто додайте імбир до їжі або візьміть щоденне імбирне доповнення.
Приймати пробіотики якщо є діагноз синдром роздратованого кишечника
Багато людей з синдромом подразненого кишечника (СРК) страждають від здуття живота, який може бути підсилений стресом або певної їжею. Дисбаланс хороших і поганих бактерій в травному тракті є ще однією поширеною причиною СРК і здуття живота, а також запорів, діареї і метеоризму. Прибуток - це хороші бактерії, які виробляють ферменти для підтримки травлення, проблеми з продуктами, такими як крохмаль і молочні продукти.
Підготовка до кожного менструального циклу
Для багато жінок щомісячний менструальний цикл є одним із симптомів. Поєднання кальцію і магнію було показано, щоб полегшити причини, пов'язані з жіночими питаннями, тому переконайтеся, що ви отримаєте досить цих мікроелементів перед початком кожного циклу. Необхідно по 1200 мг кальцію і 400 мг магнію щодня.
вправи щодня
Неактивність є поширеною причиною здуття живота, тому намагайтеся підтримувати активність кожен день. Проста 20-хвилинна прогулянка після обіду може змусити їжу рухатися через травний тракт і запобігти накопиченню газу. Однак не можна перестаратися щоб не пішла зневоднення. Деякі новачки можуть виявити, що тренування викликають здуття живота. Проте, після тренування симптоми повинні зникнути через пару тижнів, оскільки тіло пристосовується до нової рутині.
Пийте багато води
Коли тіло зневоднений воно починає зберігати воду, яка може накопичуватися в животі. Переконайтеся, що ви випиваєте по крайней мере 2 літри води щодня, щоб вимити токсини, які можуть викликати здуття живота і запор. Трав'яні чаї також можуть бути корисними, але ви повинні уникати газованих напоїв, які, ймовірно, посилять проблему.
Споживайте перцеву м'яту
Листя перцевої м'яти містять ментоловое масло, яке діє як спазмолітичний для того щоб послабити травний тракт і підтримати прохід їжі і повітря через живіт. Випийте чашку гарячого чаю м'яти після кожної їжі для того щоб полегшити прохід їжі.
перевірити ліки
Деякі ліки можуть призвести до розладів шлунку, які призводять до газу і здуття живота, особливо аспірин, антациди і комбіновані протизаплідні таблетки. Однак, ні в якому разі не припиняйте приймати прописані вам ліки, не звертаючись до лікаря. Якщо проблема важка, поговоріть з лікарем, щоб обговорити будь-які потенційні альтернативи, і використовуйте кроки вище, щоб полегшити побічні ефекти.
Які найпоширеніші причини?Які найпоширеніші причини?
