- симптоми стресу
- Природа і причини стресу
- Ефективні способи боротьби зі стресом
- 2. Правильне дихання
- 3. Не заїдайте стрес і поганий настрій
- 4. Аутогенне тренування
- 5. Мовні формули
- 6. Сміх і гумор
- 7. Аромати, що несуть приємні спогади і ефірні масла
- 8. Улюблені мелодії та музика для зняття стресу
- 9. Змити все печалі
- 10. Баня і масаж
- 11. Зустріньтеся з коханою людиною
- Використовуйте позитивний потенціал стресу
Способи боротьби зі стресом. Як писав видатний вчений Ганс Сельє: «Стреси у нас будуть завжди!». Дійсність така, що складно уникнути стресових ситуацій. Людина протягом свого життя часто стикається з непростими ситуаціями, які можуть викликати стрес. Зміна місця роботи, здача іспитів, розлучення, конфлікти на роботі або просто сидіння на дієті - все це є стресом для організму.
симптоми стресу
Стрес - справжня сучасна епідемія, симптоми цієї недуги відомі всім. Реакція організму на стрес характеризується безсонням, головним болем, підвищеною нервозністю, занепаді сил, болями в шлунку і спині. Якщо вчасно не усунути наслідки стресу, то потім з'явиться невпевненість в собі, депресія . На цьому тлі людина може почати випивати, курити, може розвинутися залежність від ліків. Ось чому важливо нейтралізувати наслідки стресу, щоб уберегтися від його потенційної шкоди.
Природа і причини стресу
На стрес сучасна людина реагує точно так же, як і мільйон років тому, коли наші предки ганялися за мамонтом і билися з сусідніми племенами. Організм отримує команду: «Буде бійка» і в результаті різко підвищується артеріальний тиск, покращаться згортання крові (на випадок поранення), мобілізується імунна система (для захисту від мікробів), викидається в кров цукор. Тіло повністю готове в разі небезпеки бігти або оборонятися, в кров викидається багато гормонів стресу - адреналіну. Але ми ... залишаємося на місці, нікуди не біжимо, ми лише стискаємо пальці в кулаки і нервово кусаємо губи. В результаті не відбувається виходу накопиченого всередині адреналіну, який підготував організм, і він починає негативно діяти на людину зсередини. Це може проявитися в значному підвищенні артеріального тиску, збільшення частоти пульсу, в напрузі м'язів, появі головного болю, в розладі стільця, порушення серцевого ритму, погіршення постачання киснем серцевого м'яза, що може привести до стенокардії. Крім того невитрачений адреналін тримає в спазмированной стані м'язи, що може спровокувати напади шийного і поперекового остеохондрозу, за рахунок ущемлення нервів, що проходять крізь товщу м'язів спини. А згущення крові (на випадок поранень) призводить до погіршення її циркулювання по судинах, в ній підвищується вміст холестерину, цукру і сечової кислоти, що погано позначається на роботі серця, мозку і внутрішніх органів.
Стримування емоцій, придушення агресії стають для нас звичними, ми навіть не підозрюємо, якої сили психічна енергія розжарюється в нас, безуспішно шукаючи вихід. Що ж робити? Чи не можемо ж ми, подібно печерним людям, битися щоразу, коли відчуваємо негативні емоції! На щастя, є інші способи звільнення негативної психічної енергії.
Ефективні способи боротьби зі стресом
1. Фізичні вправи для зняття стресу
В Японії, наприклад, у багатьох офісах є лялька свого боса, яку можна бити, для випускання негативної агресії. Нам напевно ще далеко до розвинених японців, але випустити пар можна і по-іншому, наприклад, зайнятися фізкультурою. Поєднуючи приємне з корисним, ви не тільки скинете негативну енергію, а й заодно підтягнете фігуру. У цьому вам добре допоможуть: біг , Ходьба, силові вправи (навіть підйом по сходах), йога і танці. Будь-які фізичні навантаження корисні, але особливо добре займатися йогою - вона як ніщо інше вчить оволодіння непростим мистецтвом віртуозної саморегуляції.
2. Правильне дихання
твоя Iзюмінка вже писала, чому потрібно вчитися техніці правильного дихання. правильно дихати не тільки корисно для здоров'я всього організму, але це виручить вас в ситуації, коли від гніву вам не буде вистачати повітря. Навіть якщо у вас немає ще цієї навички, то просто прийшовши додому спокійно посидьте зручно розташувавшись в кріслі або полежте на підлозі. Постарайтеся розслабитися, закрийте очі, уявіть собі якусь приємну картину: буд-то б ви лежите на сонячній лісовій галявині чи на піщаному морському березі. Вас ласкаво зігріває сонечко своїми теплими променями, а морський бриз приємно освіжає легким вітерцем. Над вами красиве блакитне небо, вам добре, легко і спокійно, обов'язково посміхніться, згадуючи такі приємні моменти.
3. Не заїдайте стрес і поганий настрій
Тільки уявіть собі, що буде з вами через місяць, якщо ви станете піднімати свій настрій нескінченно поглинаючи булочки і тістечка. Краще замість них з'їжте банан, адже в його смачною м'якоті містяться антистресові речовини, швидко покращують настрій. Або випийте чашку чаю - в залежності від сорту чаю можна або підбадьоритися, або заспокоїтися. Зелений чай добре знімає напругу, імбирний цінується як еліксир любові, чорний чай - тонізує.
4. Аутогенне тренування
Опануйте прийомами аутогенним тренування. Для початку спробуйте зробити скільки глибоких вдихів і видихів, намагаючись зосередитися не на образі, а виключно на процесі дихання.
Слово теж допомагає заспокоїтися. Ось кілька мовних формул, які допоможуть вам в непростих ситуаціях.
Якщо ви відчуваєте нетерпіння, хочете, щоб все швидше закінчилося, подумки скажіть: «Прийде час - прийде пора».
Якщо одна неприємність йде за іншою і здається, що чорна смуга в житті ніколи не скінчиться, скажіть: «Коли вже гірше нікуди, має стати добре».
Якщо ви сильно турбуєтеся в очікуванні чогось важливого, повторюйте: «Я спокійна, я готова до всього».
5. Мовні формули
Розумні люди кажуть, що вихід із безвихідного становища там же, де і вхід. І тому вони радять полюбити:
- справа - за марність,
- мета - за недосяжність,
- людини - за негідність,
- життя - за абсурдність,
- смерть - за неминучість,
- істину - за все, разом узяте,
- себе - за те, що ти можеш прийняти всі це.
6. Сміх і гумор
Ви звичайно чули, що сміх продовжує життя - це загальновідомий факт. Придбайте збірник смішних анекдотів і завжди носите його з собою. Або тримайте при собі кумедну фотографію своєї дитини або домашнього вихованця. Подивившись на їхні милі мордочки, ви посміхнетеся, розслабитеся і Одразу ж піде нервову напругу.
7. Аромати, що несуть приємні спогади і ефірні масла
Ще одне чарівне антистресовий засіб - аромат. запах духів , Якими ви користувалася, наприклад, під час відпустки на морі, допоможе вам повернути втрачену душевну рівновагу.
Опинившись в рідних стінах свого будинку, ви можете підняти настрій за допомогою сеансу ароматерапії. Для цього підійдуть легкі квіткові аромати: ромашки, лаванди або валеріани - всі вони мають заспокійливу дію. Цитрусові ефірні масла, а також анісова масло і базилік, допомагають нормалізувати стан душі, зняти тривогу і печаль, а свіжий аромат вербени - головний біль і нудоту.
8. Улюблені мелодії та музика для зняття стресу
Найчастіше слухайте музику, закачайте улюблені мелодії на телефон - вони допоможуть вам розслабитися, поліпшити настрій, налаштувати на позитивний лад. У мене, наприклад, є знайома, яка перед важкими, відповідальними заходами, любить замість ранкової гімнастики танцювати перед дзеркалом під якусь музику, заряджаючу позитивом і мотивуючу на перемогу. І ви знаєте, це діє! У всякому разі, їй допомагає - і прокидатися швидше , І приплив бадьорості забезпечений на весь день і все проходить на диво гладко, минаючи гострі кути.
9. Змити все печалі
Прийшовши додому, прийміть освіжаючий душ - встаньте так, щоб струмені масажували вам голову і плечі, а разом з водою нехай піде вся негативна інформація, що скупчилася вчасно роботи. Якщо у вас є час і бажання, то можна прийняти розслаблюючу ванну , Наповнити її улюбленими ароматами за допомогою ефірних масел, піни для ванни або морської солі. Вода є найкращим релаксом, заспокоює нервову систему, добре розслабляє м'язи, змиває весь негатив.
10. Баня і масаж
Сауна або російська лазня чудово лікує тіло і нормалізує втрачену душевну рівновагу. як і Розслабляючий масаж після баньки або крім її - прекрасний заспокійливий засіб, що дарує умиротворення і відчуття гармонії. Особливо він приємний, коли його вам виконує кохана людина.
Не турбуйтеся, якщо у вас поки немає того, хто б зробив вам масаж, ви можете собі самі провести простий точковий масаж - шиатсу, який добре знімає нервове напруження. Приблизно по півхвилини масажуйте по черзі точки, що знаходяться над верхньою губою, на середині між бровами, під нижньою губою, по центру долоні.
11. Зустріньтеся з коханою людиною
Після роботи сходіть зі своєю коханою людиною в кафе, або завітайте на романтичну вечерю у себе вдома при свічках. Некваплива бесіда наодинці з коханою, смачна і красиво подана їжа разом з келихом вина, піднімуть вам настрій. Відчуття того, що вас люблять, вселяють спокій і впевненість, а поцілунки посилюють викид гормонів «щастя». І пам'ятайте, що хороший секс знімає стрес .
Використовуйте позитивний потенціал стресу
Стреси бувають різними - нетривалі, які можуть періодично траплятися, наприклад, коли ви складаєте іспит або виступаєте перед великою аудиторією, т. Е. Коли виникає невелике нервове напруження. Такі стреси не є небезпечними для здоров'я людини, а навпаки, як вважають вчені, допомагають організму адаптуватися до нової ситуації, тонізують імунітет, що дозволяє людині виживати в нових умовах.
Небезпечним є стан постійної нервозності, в якій з тих чи інших причин може знаходиться людина, такий затяжний стрес може привести до депресії і надавати поганий вплив на здоров'я.
До того ж у всіх реакція на стрес різна - для кого-то і короткочасний стрес може виявитися руйнівним, в такому випадку необхідно нейтралізувати наслідки стресу.
Виберіть спосіб саморегуляції, який підходить саме вам. Виконуючи вправи, постарайтеся максимально розслабитися . Робіть те, що диктує вам організм. Адже наше тіло набагато розумніші за нас самих, потрібно лише вміти його слухати. В результаті вправ ви відчуєте, як всередині розтікається тепло, вас хилить в сон - це запрацювало ваше кровообіг. Просто полежте під легку розслаблюючу музику або в повній тиші. Є можливість - поспіть, адже сон-чудовий спосіб спалювання всіх неприємних вражень.
Своя техніка саморегуляції є у кожного. Для кого-то досить зробити генеральне прибирання , Іншому - повозитися з квітами або зробити допінг по магазинах. Деяким потрібно просто подивитися хороше кіно або як слід виспатися. Скільки людей - стільки й способів боротьби зі стресом і зняття нервової напруги. Головне не дайте стресу заволодіти вами надовго, не допускайте його руйнують діяти на ваш організм зсередини, намагайтеся якомога швидше відновити душевну рівновагу. Бережіть себе, Твоя I зюмінка як завжди бажає вам доброго здоров'я.
Буду рада, якщо стаття вам виявилася корисною і ви проголосуєте за неї зірочками і натиснувши соціальні кнопочки. Вступайте в групу Твоя Родзинка в Контакте і підписуйтесь на розсилку новин.
З повагою, Любов Федорова.
Ще статті на цю тему:
Як не нервувати через дрібниці
Релаксація як ефективний спосіб розслаблення і оздоровлення організму
Вправа від втоми - Поза півмісяця
Як навчитися розслаблятися
