Швидкість процесу розщеплення білків, жирів і вуглеводів організмом називають метаболізм, інакше кажучи обмін речовин. Після 20 років, кожні 2 роки метаболізм сповільнюється в середньому на 1%, додаючи людині близько 1 кг ваги. При виході за норму слід вживати заходів, прискорити обмін речовин. Повільний метаболізм зводить нанівець будь-які дієти, часто це причина зайвої ваги і супутніх хвороб.
При порушеному метаболізмі несподівано виникають проблеми з нігтями або волоссям, зміни в пігментації шкіри, постійна задишка, швидка стомлюваність, проблеми з кровоносними судинами, порушення роботи шлунково-кишкового тракту, набряклість, болі в печінці. При подібних симптомах слід допомогти організму прискорити обмін речовин, зрозуміло після обстеження і консультації у лікаря.
Існують способи прискорити обмін речовин, результатом чого буде схуднення і загальне оздоровлення. Швидкий обмін речовин досягається комплексним впливом фізичної активності і правильного харчування, надмірні фізичні навантаження при цьому небажані, як і будь-які стресові стани.
Починайте ранок з прогулянки і легкої гімнастики. Дні відпочинку не проводите в кріслі або на дивані, хоч пару годин продихайте свіжим повітрям, краще за межами міста. Розвивайте групи м'язів якими рідко користуєтеся, робіть віджимання, нахили, стрибки, присідання. М'язи допомагають прискорити обмін речовин, кожен кілограм м'язової тканини забирає у жирових клітин необхідну їм енергію, з'їдаючи за добу близько 80 калорій.
Прискорити обмін речовин фізичним навантаженням допомагають лижі, ковзани, плавання, інші активні розваги. Щоб злегка розігнати метаболізм цілком достатньо 15 хвилин фізичних вправ в день, але без фанатизму і перевантажень. Прекрасно прискорять повільний обмін речовин масаж і контрастний душ.
Немає часу на спорт, шукайте будь-які можливості отримувати фізичне навантаження. Виходьте на одну зупинку раніше з транспорту, пройдіться ніжками поверх не доїжджаючи на ліфті, мінімальне навантаження краще ніж нічого.
Увечері обмін речовин уповільнений, розганяйте прогулянкою, фізичними вправами, не менше ніж за три години до сну.
Уникайте стресів, інакше організм відключить прискорений метаболізм, буде накопичувати калорії "на випадок війни".
Позитивно впливають на швидкий метаболізм продукти з високим вміст білків. Рекомендується біле куряче м'ясо, соєві продукти, риба, нежирний сир, бобові.
Іноді плутають голод і спрагу, випийте склянку холодної води перш ніж йти грабувати холодильник. Стакан води на 30 хвилин прискорює обмін речовин на 40%. За добу нормальний метаболізм людини вимагає до 2 л чистої води, мінералка або чай, це рідини довго в організмі не затримуються.
дробове харчування
Метаболізм прискорює дробове харчування. Добовий обсяг всієї їжі розділіть на 6 дрібних порцій, їжте кожні 3 години. На сніданок велика порція, вранці максимально прискорений метаболізм, під вечір метаболічні реакції знижені, отже порції поменше. Привчіть себе після 19 годин не їсти, якщо відчуваєте почуття голоду, перед сном випийте склянку нежирного йогурту. При такому харчуванні організм повністю, переробить підсумки жири, білки, вуглеводи. Будь-які жорсткі дієти заважають нормально відновити обмін речовин. Коли організм протягом 5 годин не підживлюють, він починає "економити", запасаюча жири і сповільнюючи обмін речовин для збереження життєздатності. Ніколи не можна затримувати або пропускати час прийому їжі, особливо вранці.
Допомагають прискорити обмін речовин продукти з цільного зерна, солодкий, якщо немає протипоказань гострий перець, морепродукти, овочі із зеленим листям, що не жирні молочні продукти, фрукти, особливо цитрусові, морква, гіркий шоколад, такі спеції як чорний, червоний перець, кориця, імбир , каррі. Пити зелений чай, чорна кава без цукру, фруктові соки. Вживання всіх цих продуктів допоможе прискорити метаболізм до 70% від початкового.
Здоровий сон
Нормальний здоровий сон, не менше 8 годин на добу. Під час фази глибокого сну організм виробляє гормон росту відповідає за спалювання калорій, обмін речовин і оновлення клітин мозку.
безсоння заважає нормальному відпочинку. Існує дуже багато лікарських рослин здатних допомогти відновити сон. Досить популярний як засіб від безсоння в фітотерапії любисток .
