- 2. Почервоніння, лущення і підвищена жирність шкіри
- 3. Тріщини в куточках рота.
- 4. Тендітні, ламкі і м'які нігті
- 5. Білі плями на нігтях
- 6. Випадання волосся
- 7. Холодні руки
- 8. Колення і оніміння в руках і / або ногах
- 9. Надмірна піт на лобі
- 10. Рання сивина
Лікарі кажуть, що лікувати потрібно не тоді, коли заболить, а при появі перших симптомів. В іншому випадку ви ризикуєте заробити серйозні проблеми зі здоров'ям!
Уміння вчасно розпізнати неполадки в роботі організму - ключовий момент в їх усуненні. І дуже часто причиною проблем зі здоров'ям стає авітаміноз.
Хочете дізнатися, чи є у вас дефіцит вітамінів? Ось 12 сигналів, які повинні вас насторожити.
1. Суха шкіра, що лущиться
Зазвичай така шкіра буває в холодну пору року, і це її реакція на зміну температури. Але в той же час це абсолютно ясний сигнал про те, що шкіра потребує вітаміну А або ретинолі, який забезпечує їй гладкість, здоров'я і пружність. Його ж нестача призводить до акне і навіть псоріазу!
Зверніть увагу на харчування: основним джерелом вітаміну А є риб'ячий жир, вершкове масло (несолоне), вершки, кисломолочні продукти. Провітамін ви отримаєте з абрикос (свіжих і сушених), моркви, зелених овочів, капусти (всіх видів), картоплі.
2. Почервоніння, лущення і підвищена жирність шкіри
Екзема і розацеа, на жаль, не рідкість сьогодні. Це означає, що вам не вистачає вітаміну В2. Суха шкіра, що лущиться, потріскана або запалена навколо носа і губ - явна ознака.
Похід до дерматолога не тільки не забороняється, але навіть показаний. А поки їжте шпинат, йогурт і буряк. Так ви допоможете організму знизити сухість шкіри і зміцните загальний імунітет.
3. Тріщини в куточках рота.
Якщо ви дотримуєтеся вегетаріанства, то можете відчувати брак заліза, цинку і B12. Ця проблема також часто буває у тих, хто відмовляється від білка через дієти.
Їжте більше лосося, тунця, устриць, молюсків, висушених на сонці томатів, тахини, арахісу і бобових, таких як сочевиця. Засвоєння заліза посилюється вітаміном С, який також допомагає боротися з інфекцією, тому поєднуйте ці продукти з овочами, такими як брокколі, червоний болгарський перець, капуста (звичайна і кольорова).
4. Тендітні, ламкі і м'які нігті
Якщо у вас проблеми з нігтями, то це говорить про нестачу магнію в організмі. У цьому випадку спостерігається повільне зростання нігтьової пластини, високий тиск, стомлюваність, біль у м'язах і слабкість. Гіпопаратиреоз від нестачі магнію обумовлює їх крихкість і ламкість, ще - катаракту і сухість волосся.
Ліквідувати це можна додаванням в їжу листової зелені, зернових круп, риби і сухофруктів.
5. Білі плями на нігтях
У вашому організмі недостатньо цинку. Деякі, правда, вважають, що ці цятки з'являються від недоліки білка або кальцію.
У будь-якому випадку не завадить налягати на багаті цинком продукти: шпинат, морепродукти, кешью, бобові та гриби.
6. Випадання волосся
Ця ознака вказує на брак біотину (B7). Він дуже корисний для волосся. На жаль, наше тіло не може запасати більшість вітамінів групи В, оскільки вони є водорозчинними.
Спробуйте додати в раціон лосось, авокадо, гриби, кольорову капусту, соєві боби, горіхи, малину і банани.
7. Холодні руки
Холодні руки - досить поширене явище, яке може бути обумовлено слабкою імунною системою, поганим кровообігом або просто холодною погодою. Однак найчастіше причина для цього одна - йододефіцит.
Щитовидна залоза використовує йод для продукування тіроідного гормону. У разі його нестачі ви будете відчувати болючі відчуття в районі щитовидної залози.
Щоб не переходити на ліки, включіть в свій раціон морську капусту (вона дуже багата йодом), печену картоплю в шкірці, тріску, тунця і морепродукти.
8. Колення і оніміння в руках і / або ногах
Вам не вистачає вітамінів групи В, таких як фолат (B9), B6 і B12. Ця проблема безпосередньо пов'язана з периферійними нервами і їх закінченнями на шкірі. Ці симптоми можуть поєднуватися з тривожністю, депресією, анемією, втомою і гормональним дисбалансом.
Включіть в раціон шпинат, спаржу, буряк, боби, мідії, молюски та устриці.
9. Надмірна піт на лобі
Що виробляється печінкою вітамін D є найважливішим в процесі засвоєння кальцію. Брак останнього веде до ламкості кісток. Вітамін D ми отримуємо насамперед від сонця. Недолік його заподіює підвищене потовиділення, втомлюваність, біль в м'язах і в гірших випадках - депресію.
З продуктів лікарі рекомендують вживати жирну рибу, гриби і молоко.
10. Рання сивина
Взагалі-то рання сивина - не завжди ознака хвороби. Життєві обставини, особливості генетики - все це впливає на процес посивіння. Але трапляється, що її викликає нестача вітаміну В12.
Включіть в щоденний раціон лосось, хліб з висівками і йогурт.
11. Запалений мову в тріщинах
Мова - свого роду лакмусовий папірець стану здоров'я. Нормальний здоровий мову - рожевого кольору, гладкий з обох боків без шорсткостей і утворень. А ось тріщини на поверхні - ознака того, що не вистачає вітаміну В3. Це вкрай цінний елемент - він допомагає боротися з нудотою, недокрів'ям, головними болями, виснаженням і підвищеним рівнем холестерину.
Міститься В3 в авокадо, зеленому горошку, арахісі і соняшникових насінні.
12. Болісний, запалений, позбавлений рельєфу мову
Нестача фолієвої кислоти веде до розпухлого мови і почервоніння ротової порожнини. До того ж спостерігається підвищена стомлюваність, сивина, діарея і виразки в порожнині рота. Однією з причин може стати захоплення алкоголем і ігнорування свіжих овочів і фруктів.
Щоб змінити ситуацію, їжте листову зелень, горох, брокколі, гібіскус і спаржу.
Хороша новина: більшість з перерахованих вище проблем усуне дієта, оскільки основною їхньою причиною є неправильне харчування. Але якщо це не спрацює, обов'язково зверніться до лікаря!
джерело: fabiosa.com
Сподобалася стаття? Поділіться з друзями на Facebook:
Хочете дізнатися, чи є у вас дефіцит вітамінів?