Проблеми зайвої ваги у дорослих людей і дітей: зайва вага і здоров'я.

1. Зайва вага Зайва вага - це надлишок маси тіла. Той баласт, який багатьом доводиться всюди носити...
2. Зайва вага у жінок
3. Зайва вага при вагітності і лактації
4. Зайва вага і клімакс
5. Проблема зайвої ваги для чоловіків
6. Зайва вага у дітей: добре чи погано?
7. Зайва вага: 4 ступеня ожиріння
8. Найпоширеніші причини зайвої ваги
9. Спадкова схильність до повноти і небезпечні сімейні традиції
10. Хронічні захворювання і зайву вагу
11. Психоемоційні порушення і огрядність
12. Зайва вага і здоров'я
13. Ожиріння і кардіопатологій
14. Діабет у пацієнтів, які страждають зайвою вагою
15. Захворювання органів дихання при надмірній вазі
16. Зайва вага і хвороби травної системи
17. Багато зайвої ваги: ​​ризик захворювань суглобів
18. Депресії при ожирінні
19. Чим небезпечний зайву вагу під час вагітності
20. Боротьба із зайвою вагою
21. Раціональне схуднення проти зайвої ваги
22. Принципи правильного харчування: життя без зайвої ваги
23. Зайва вага і модні дієти
24. Фізичні вправи для боротьби із зайвою вагою
25. Шкідливі звички і схуднення
26. Комплексне лікування ожиріння різних ступенів

Зайва вага

Зайва вага - це надлишок маси тіла. Той баласт, який багатьом доводиться всюди носити з собою. Протягом багатьох тисячоліть в соціумі існувала помилкова думка, що зайва вага - це добре. Пишні форми оспівували поети і прозаїки, увічнювали для історії скульптори і художник. Але сьогодні наукою накопичено досить багато знань, що дозволяють твердо заявити, що надлишкова маса тіла - це погано.

Проблема зайвої ваги не тільки естетична. Хоча багатьом людям він приносить душевний дискомфорт і стає частою причиною психоемоційних і поведінкових розладів. Головна біда в тому, що зайва вага провокує захворювання системи кровообігу, метаболічні порушення, патології скелетно-м'язової, травної систем і т. Д. Тому так важлива боротьба із зайвою вагою.

Дорослі люди і зайву вагу

За статистикою Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ) кількість дорослих людей із зайвою вагою на нашій планеті ще пару років назад наближалося до позначки в 2 млрд, це майже 40% дорослого населення. Вагомі ступеня ожиріння діагностували у 600 млн дорослих жителів землі, а це близько 13% популяції.

У деяких країнах, за заявою Маргарет Чен, генерального директора ВООЗ, число громадян з ожирінням досягає 70% від загального населення.

Загальні кількість пацієнтів з надлишковою масою тіла зросла на нашій планеті в 2,5 рази за останні 30 років. Приріст склав близько 28%. Люди із зайвою вагою сьогодні частіше зустрічаються в країнах з економікою, що розвивається, в Африці, Латинській Америці, Азії. На їх частку припадає близько 62%. А половина людей з морбідним ожирінням проживає в десятці «топових» країн, в яку разом з Російською Федерацією входять:

• Китай;
• США;
• Мексика;
• Єгипет;
• Бразилія;
• Пакистан;
• Індонезія;
• Німеччина;
• Індія.

За даними Всесвітньої організації охорони здоров'я в Росії половині населення показана боротьба із зайвою вагою.

Росія, за даними, опублікованими в 2014 році авторитетним міжнародним медичним виданням The Lancet, займала 4 місце за загальною кількістю огрядних громадян. Однак по щільності поширення зайвої ваги і ожиріння серед населення була на 19 місці. Хоча пишатися було нічим: кожен третій працездатний громадянин мав надмірну індекс маси тіла.

У 2015 році стали надбанням мас результати дослідження відомого американського статистичного агентства Social progress Imperative. Вчені віддавали «пальму першості» за процентним співвідношенням громадян, які страждають зайвою вагою, до тих, у кого немає проблем з фігурою, Кувейту, де у 42,8% населення реєструють не просто зайва вага, а ожиріння. Далі йдуть, в основному, країни Азії, Латинської Америки, ПАР. На 11-му місці США, на 20-му - Чехія. Росія займає 30 місце після Нової Зеландії і Австралії, маючи 28% громадян з ожирінням.

За даними НДІ харчування РАМН на першому місці серед регіонів за кількістю огрядних людей займала пару років назад Калузька область, всього на 3% відставав від неї столичний регіон. А на першому місці за кількістю громадян, у яких спостерігався зайва вага, ожиріння, міцно трималася, серед інших російських міст, столиця нашої Батьківщини, Москва. Середній вік огрядних росіян був 29-49 років.

Зайва вага у жінок

Для представниць прекрасної статі проблема зайвої ваги стоїть набагато гостріше, ніж для сильної половини людства. Всесвітня організація охорони здоров'я призводить сумні дані медичної статистики про поширеність серед жіночого населення:

• ожиріння - 15%;
• зайвої ваги - 40%.

У Росії жінки з ожирінням, за статистикою НДІ харчування РАМН, зустрічаються в різних регіонах на 8-15% частіше за чоловіків. При цьому середньостатистична поширеність серед громадянок Російської Федерації:

• ожиріння - 28,5%;
• зайвої ваги - 59%.

Природа, подарувавши особинам прекрасної статі диво дітонародження, забезпечила дар не зовсім приємним «бонусом». Фізіологія така, що зі дитинства, як тільки починаються перші гормональні бурі пубертатного періоду, дівчатка виявляються, в більшій мірі, ніж хлопчики, схильні до ризику ожиріння. Зайва вага для жінки, незважаючи на дієти , Заняття фітнесом, часто стає супутником по життю.

Так в 2010 році були опубліковані результати масштабного дослідження вчених з Університету Пенсільванії (Філадельфія, США), які продемонстрували зв'язок між ожирінням і рівнями гормонів. У всіх учасниць, які мали багато зайвої ваги, за результатами лабораторних тестів були виявлені значно нижчі рівні естрадіолу, у порівнянні з жінками без зайвої ваги, незалежно від віку, раси, звичок.

Багато майбутніх мам набирають зайву вагу при вагітності. Іноді небажані кілограми з'являються в період грудного вигодовування. Для багатьох послідовниць ЗСЖ, завжди пишалися стрункою фігурою, справжнім випробуванням стають пременопауза і сам клімакс, коли зайва вага у жінок з'являється через згасання репродуктивної функції.

Зайва вага при вагітності і лактації

Крім загальних для представників обох статей проблем, зайва вага впливає на здатність завагітніти, виносити і народити здорову дитину для прекрасної половини людства. Справа в тому, що надлишок маси тіла, зайва вага жінки, як правило, асоційований з гормональними порушеннями, дисбалансом естрадіолу, тестостерону, естрону. Адже до 60% біологічно активних речовин, в тому числі жіночих статевих гормонів. не тільки накопичує, а й активно виробляє жирова тканина.

Якщо є значну зайву вагу, жінки часто не можуть відчути радість материнства, мають великі проблеми з виношуванням, родоразрешением, грудним вигодовуванням. Тому фахівці настійно рекомендують представницям прекрасної статі боротися із зайвою вагою.

Всупереч думці «доброзичливців», які наївно вважають, що зайва вага - це добре, лікарі радять майбутнім мамам не додавати понад норму. Зайва вага під час вагітності - додаткові ризики для матері і дитини.

Зайва вага і клімакс

В останні роки дослідження вчених показують, що кількість пацієнток із зайвою вагою, захворюваннями, асоційованими з ожирінням, збільшується під час гормональної перебудови, пов'язаної з клімаксом . Причому найчастіше трансформація фігури відбувається з особливим акцентом, на вісцеральної області (72%). У тому, що деякі жінки набирають багато зайвої ваги з початком пременопаузи і під час менопаузи, велика роль статевих гормонів.

Збільшення маси тіла корелює з ризиком серцево-судинних захворювань (ССЗ), так як реєструється не тільки збільшення окружності талії, але і зміна балансу показників холестерину в крові, зниження рівня «хороших» ліпопротеїдів, високої щільності, підвищення рівня глюкози натще.

Наприклад, дослідження американських вчених показало, що зайва вага в період менопаузи асоційований зі зміною рівнів естрадіолу та фолікулостимулюючого гормону.

Проблема зайвої ваги для чоловіків

Гладкі чоловіки зустрічаються в популяції рідше жінок. За статистикою Всесвітньої організації охорони здоров'я серед представників сильної статі в середньому реєструються:

• зайву вагу - 38%;
• ожиріння - 11%.

Для чоловічого населення Російської Федерації усереднені показники набагато вищі:

• зайву вагу - 54%;
• ожиріння - 15%.

За кількістю людей із зайвою вагою (чоловічої статі), серед загального чоловічого населення планети, росіяни-чоловіки займають 8 місце.

Чоловіки в меншій мірі переживають через збільшення обсягів. І даремно! Не варто недооцінювати небезпеку надмірної маси тіла, навіть у молодому віці. Зайва вага провокує хвороби, в тому числі смертельно небезпечні. Чим більше обсяг талії, тим вище ризик кардіонарушеній, метаболічного синдрому, цукрового діабету і т. Д.

А ще він впливає на репродуктивну функцію чоловіків. Якщо у чоловіка багато зайвої ваги, як правило, вироблення тестостерону знижується, розвивається андрогенодефицит, пригнічується еректильна функція.

Зайва вага у дітей: добре чи погано?

У минулому столітті, лише якихось 20 років тому. в Росії і в багатьох інших країнах, люблячі батьки вважали, що якщо у немовляти є зайва вага - це добре. Дорослі з розчуленням дивилися на рожевощоких карапузів і просили малюків з'їсти додаткову ложку манної каші, щоб хоч трохи наблизитися до «ідеалу», нав'язаному масовою рекламою.

У третьому тисячолітті, під впливом накопиченої наукової інформації, в масовій свідомості почали відбуватися позитивні зміни. Сьогодні турботливі мами і тата знають, що зайва вага - погано, а погано для здоров'я дитини.

Всесвітня організація охорони здоров'я б'є на сполох: семимильними кроками збільшується кількість дітей різного віку з надлишком маси тіла. У світі вже більше 155 млн школярів і понад 40 млн дошкільнят (до 5 років), які страждають зайвою вагою. І щороку їх число зростає на 2%.

У різних регіонах Росії кількість дітей і підлітків з надмірною масою тіла всього кілька років тому реєструвалася на рівні від 7 до 13%. У 2015 році, за даними Інституту харчування РАМН, воно збільшилося до 20%. Причому співвідношення між дітьми від 12 до 17 років різної статі без зайвої ваги дещо інше, ніж серед дорослого населення. Згідно з медичною статистикою, хлопчиків, у яких реєструється надлишок маси тіла, в Російській Федерації більше, ніж дівчаток.

Цікавий факт: серед хлопчиків у тих, чиї мами мали зайву вагу при вагітності, а самі вони важили понад норми під час внутрішньоутробного розвитку, і на момент народження, в 2 рази вище ризик ожиріння.

Неінфекційна епідемія ожиріння у дітей турбує медичне співтовариство в Російській Федерації та в світі тому, що зайва вага впливає на здоров'я підростаючого покоління.

Дані Росстату свідчать:

• в раціоні майже половини дітей в нашій країні з самого раннього віку щодня присутні такі небезпечні продукти-провокатори, які збільшують ризики ожиріння, як солодощі, ковбасні вироби;
• кожна п'ята дитина щодня п'є підсолоджені газовані напої;
• кожен десятий - раз на місяць вживає страви фастфуда;
• 2,5% дівчаток і хлопчиків обідають або перекушують фастфудом майже кожен день.

Як справедливо зазначила Маргарет Чен, генеральний директор ВООЗ, «якщо у дитини ожиріння, винен не він, а суспільство». Завдання батьків і всіх дорослих навчити дітей харчуватися правильно.

Зайва вага: 4 ступеня ожиріння

Сьогодні фахівці в області медицини вважають, що зайва вага - хвороба. Вона називається ожирінням і має кілька ступенів. Існує кілька класифікацій зайвої ваги (захворювання).

• Протягом останніх століть вчені, які займалися проблемами зайвої ваги, запропонували кілька формул, завдяки яким можна розрахувати, наскільки маса чоловіки або жінки наближена до ідеалу, з огляду на стать, вік, тип статури, зріст тощо. Відомі способи розрахунку Брока, Одера, Кетле, Брейтмана та інших вчених.

• Сьогодні для діагностики використовують найпростіший спосіб - вимір обхвату талії. Уніфіковані рекомендації експертів ВООЗ пропонують 94 см для чоловіків і 80 см для представниць прекрасної статі вважати лімітом, за яким зайву вагу перетворюється на хворобу.

• Експерти Всесвітньої організації охорони здоров'я в 1997 році запропонували єдину міжнародну класифікацію, в основі якої лежить визначення індексу маси тіла (ІМТ). Він розраховується за відомою формулою Кетле: показник ваги розділити на показник зростання, зведений в квадрат.

Залежно від ІМТ, виділяють чотири ступені зайвої ваги, захворювання з «говорить» назвою «ожиріння».

• Нормальним вважається ІМТ, якщо його величина від 18 до 24.
• Свідченням некритичною огрядності або предожіренія вважають показники від 25 до 30.
• 1 ступінь діагностують, якщо показник ІМТ більше 30, але менше 35.
• 2 ступінь - при ІМТ від 35 до 40.
• Після 40 діагностують 3 ступінь і морбідне ожиріння 4 ступеня.

Найпоширеніші причини зайвої ваги

Основною причиною зайвої ваги експерти Всесвітньої організації охорони здоров'я називають невідповідність між кількістю вступників в організм людини калорій і його енерговитратами. В епоху надлишкового споживання населення багатьох країн вживає від 2500 ккал в день і більше, при цьому веде малорухливий спосіб життя за офісними столами і комп'ютерами, для забезпечення якого з лишком вистачило б 1500 ккал. Все, що отримано понад необхідного організму, відкладається у вигляді жирових запасів навколо талії, стегон і інших частин тіла.

Крім профіциту калорій, виділяють досить поширені причини зайвої ваги:

• підлога;
• вік;
• спадкова схильність;
• екологія;
• рівень фізичної активності;
• хвороби;
• деякі лікарські препарати;
• вплив психоемоційних стресів.

Спадкова схильність до повноти і небезпечні сімейні традиції

Сімейна історія є однією з причин зайвої ваги. Нерідко (до 75% епізодів) простежується прямий зв'язок між ожирінням у батьків і масою тіла у потомства. Однак наука поки не отримала достатньо доказів того, що гени визначають масу тіла людини.

Зате є небезпідставне припущення, що причини зайвої ваги у кількох поколінь в одній родині пов'язані з існуючими в ній традиціями, культивованими харчовими звичками, прихильністю до кулінарних особливостей в кухнях різних народів.

Сім'ї, що складаються з адептів ЗСЖ, які дотримуються правильного харчування і активно займаються фітнесом, як правило, становлять важливу частину громадян без зайвої ваги. Ті, хто відпочивають пасивно, сидячи біля телевізора або лежачи зі смартфоном в руках, люблять фастфуд і сімейні застілля, кожне з яких можна, по праву, назвати «святом живота», цілими сім'ями поповнюють армію пацієнтів з ожирінням.

Щоб виправити ситуацію, боротися із зайвою вагою потрібно спільно, усією родиною, виховуючи корисні традиції.

Перш за все, харчові. Рекомендуємо культивувати корисне харчування, різноманітне і збалансоване, з урахуванням смакових переваг всіх членів сім'ї, особливих потреб більший і маленьких людей в протеїнах, вуглеводах, жирах і мікронутрієнтів.

Сімейні традиції повинні об'єднувати домочадців не тільки за одним столом. Важливо знайти спільні інтереси. Наприклад, спільний відпочинок, регулярні активні тренування, прогулянки на свіжому повітрі, поїздки на природу тощо.

Хронічні захворювання і зайву вагу

Гладкі люди щомиті ризикують власним життям. Непомітно для власників значних жирових відкладень, їх організм повільно, але вірно, руйнується. А все тому, що зайва вага і здоров'я - поняття несумісні. Надлишок маси тіла є фактором ризику розвитку величезного числа патологій.

У той же час, іноді трапляється і так, що першопричиною ожиріння виступає те чи інше порушення в роботі систем організму. Т. е. Провокує зайву вагу - хвороба.

Багато травми головного мозку, патології розвитку ЦНС, інфекційні захворювання можуть викликати розвиток вторинного ожиріння. Нерідко воно виникає на тлі різних ендокринних порушень:

• гіпотиреоз (зниження функціональних можливостей щитовидної залози);
• генетично обумовлений або придбаний дисбаланс дофаміну, серотоніну, катехоламінів.

Іноді, намагаючись поліпшити стан здоров'я, отримують зайву вагу. Регулярний прийом деяких ліків, які застосовують в рамках медикаментозної терапії багатьох захворювань, іноді призводить до збільшення обсягів і кілограмів. Наприклад, стероїдні препарати мають цим побічним ефектом.

Психоемоційні порушення і огрядність

Один з трьох пацієнтів, у яких діагностовано зайву вагу, страждають поведінковими і психоемоційними розладами. Вони обумовлюють порушення харчової поведінки і самі розвиваються на тлі дедалі більшого маси, «харчуючись» комплексами, підвищеної критичністю і т. Д. Для характеристики емоціогенного харчової поведінки, властивого 60% огрядних людей, навіть придумали влучне визначення - «харчове пияцтво».

Дійсно, тяга до шкідливих солодощів, жирної їжі, фастфуду на кшталт алкоголізму. Люди також «заїдають» стреси, сімейні негаразди, неприємності на роботі. Вони не можуть відмовити собі в «маленьких слабкостях», в нічних бенкетах та інших переїдання, не в силах перебороти напади неконтрольованого апетиту. Булімія - популярний діагноз, який мають близько 15% хворих з ожирінням. Особливо часто жертвами даного компульсивного розладу стають молоді жінки.

Зайва вага і здоров'я

Щорічно в світі близько 2,6 млн людей передчасно йдуть з життя через ожиріння. Сьогодні голод вбиває набагато рідше, ніж нерозумне харчування.

• Пару трільйонів долларов вітрачають щороку на Нашій планеті, намагаючися усунуті Наслідки зайвої ваги, на схуднення, лікування, реабілітацію громадян, Які Втратили працездатність.
• Тільки в Євросоюзі, согласно з офіційною статистикою, громадяни, Які ма ють кілограмі понад норму, щорічно корістуються лікарнянім листом на 10 робочих днів более, чем люди без зайвої ваги.
• У Китаї підрахували, що збитки через передчасного відходу громадян з життя, з вини ожиріння, становлять за 10 років майже 560 млрд доларів.

Багато пацієнтів, що страждають зайвою вагою, мають цілий «букет» хронічних патологій. Серед найпошіренішіх:

• різноманітні захворювання системи кровообігу;
• метаболічні порушення, включаючи цукровий діабет 2 типу;
• жировий гепатоз, жовчнокам'яна хвороба та інші патології шлунково-кишкового тракту;
• колоректальний рак, новоутворення молочної залози, яєчників, передміхурової залози, шийки матки;
• проблеми репродуктивного здоров'я;
• дихальні порушення;
• артрити, артрози та інші захворювання опорно-рухового апарату;
• психоемоційні і поведінкові порушення.

Крім того, зайва вага при вагітності може бути небезпечний для матері і майбутньої дитини.

Ожиріння і кардіопатологій

Близько 23% епізодів ішемічної хвороби серця в світі діагностують серед пацієнтів з ожирінням. Люди, що страждають зайвою вагою, дуже часто мають артеріальну гіпертензію. До 60 років вона маніфестує майже у 54% огрядних пацієнтів.

Через атеросклерозу на тлі ожиріння, депонування ліпідів низької щільності та солей кальцію у внутрішній судинної стінки, у пацієнтів розвивається системне ураження магістральних артерій і периферичних судин.

У Росії кардіопатологій реєструють у 28% жінок і 18% чоловіків, що мають надлишок маси тіла. Збитки «скарбниці» Російської Федерації через серцево-судинних патологій, обумовлених ожирінням, склали за останнє десятиліття понад 8 трильйонів рублів. 10,5 млрд рублів обходяться щорічно лікування і реабілітація пацієнтів із зайвою вагою після інсульту.

Кожен 7 росіянин, на думку професора М. Журавльової, може виключити кардіоріскі, якщо буде підтримувати фігуру в нормі.

Діабет у пацієнтів, які страждають зайвою вагою

З 422 млн пацієнтів з цукровим діабетом, згідно зі світовою статистикою, 44% мають одну зі ступенів ожиріння. «Солодка смерть» разом з кардіопатологій забирають щорічно близько 3,7 млн ​​життів. Витрати на лікування даної патології тільки в минулому році склали майже 700 млн доларів.

Більшість пацієнтів (до 95%) мають 2 тип захворювання. Він безпосередньо пов'язаний з харчовими порушеннями, розвивається з роками, а в основі його лежить резистентність до інсуліну.

Зайва вага під час вагітності нерідко корелює з гестаційним діабетом у жінок, який в перспективі часто переростає в другій тип.

У Росії на лікування громадян, що мають складне поєднання двох системних захворювань, діабету і ожиріння, витрачають майже 307 млрд рублів щорічно.

Перевищення норми ваги на 10% збільшує шанси на виникнення і розвиток даного захворювання в три рази. Пам'ятайте, що не можна накопичувати зайву вагу, а схуднення, підтримання нормального ІМТ, в поєднанні з активним способом життя, є основою ефективної профілактики діабету 2 типу.

Захворювання органів дихання при надмірній вазі

Чим більше кілограмів у людини, тим вище витрата кисню. А значить у людей із зайвою вагою дихальна система постійно працює в «авральному режимі», намагаючись забезпечити невгамовні «запити» розрослися жирових тканин. В результаті органи дихання зношуються до терміну, з'являються функціональні порушення, хронічні патології, наприклад:

• обструктивні захворювання легень:
• бронхіальна астма.

Нерідко ожиріння супроводжує синдром обструктивного апное сну, який викликає хронічну гіпоксію. Часто причиною його виникнення стає жирова «муфта», розростається на стінках глотки.

Зайва вага і хвороби травної системи

За статистикою, серед усіх патологій шлунково-кишкового тракту, що розвиваються у тих, хто має зайву вагу:

• найчастішим супутником є ​​захворювання стравоходу;
• за ними слідують жировий гепатоз та інші патології печінки;
• геморой;
• дивертикулез.

Як правило, всі порушення в роботі системи травлення виникають у людей із зайвою вагою на тлі емоціогенного харчової поведінки, переїдання, захоплень фастфудом, чіпсами, кондитерськими виробами, спредами, майонезом і подібної, шкідливою їжею.

Багато зайвої ваги: ​​ризик захворювань суглобів

Коли зростає маса тіла, часто першим страждає опорно-руховий апарат. Суглоби не витримують багаторазового навантаження, маніфестують артрити і артрози. Виникають болі і інші патологічні симптоми в суглобах нижніх кінцівок, в рухливих з'єднаннях хребта, в суглобах верхніх кінцівок, зміст яких не повинен прямим навантажень, але також включаються в обмінні порушення, що відбуваються в організмі.

Якщо у пацієнта діагностовано ожиріння 1 ступеня, шанси виникнення симптомів гонартроза (ураження колінних суглобів) зростають в чотири рази.

Депресії при ожирінні

Те, що зайва вага і здоров'я психіки тісно взаємопов'язані, наочно демонструють статистичні дані про частоту депресій. Сьогодні, згідно з офіційними даними ВООЗ, близько 350 млн жителів Землі схильні до їх симптомів. 17% дорослого населення страждають від її проявів. Серед тих, хто має дуже багато зайвої ваги, морбідне ожиріння, число пацієнтів з рекурентними, періодичними депресивними розладами досягає 56%.

Тому ефективна боротьба із зайвою вагою служить профілактиці психоемоційних порушень. А щоб позбутися від ненависних кілограмів і сантиметрів, необхідно боротися із зайвою вагою не тільки дієтами і вправами. Програми схуднення можуть бути доповнені сеансами психотерапії, спеціальними тренінгами, медитацією.

Чим небезпечний зайву вагу під час вагітності

Неприємності починаються у жінок, що володіють «вагомими перевагами», ще до зачаття. Ожиріння корелює з гормональними порушеннями, нерідко стаючи причиною дисфункції яєчників.

У період хвилюючого очікування появи на світ малюка, жіночий організм перебудовує роботу багатьох систем, в першу чергу - гормональної. Знижується вироблення естрадіолу, підвищується виробництво лХГ і прогестерону. Природа влаштувала так, що зайва вага під час вагітності з'являється у всіх майбутніх мам, адже жирова клітковина є своєрідною «подушкою безпеки» для плода, а також енергетичним депо, в якому складуються стратегічні запаси, на випадок тимчасового дефіциту.

Однак їх не повинно бути занадто багато. Значну зайву вагу під час вагітності, понад фізіологічної норми для жінки, є фактором величезного ризику для матері і дитини. У жінок, чий ІМТ перевищує норму до зачаття, часто трапляються викидні на ранніх термінах вагітності або передчасні пологи. Крім того, якщо при вагітності реєструється набір зайвої ваги, висока ймовірність:

• важкого токсикозу;
• еклампсії;
• ускладнень в момент пологів.

Зайва вага матері під час вагітності збільшує ймовірність розвитку ожиріння у дітей.

Боротьба із зайвою вагою

Багато хто вважає, що неможливо перемогти зайву вагу: дієти не допомагають, на заняття спортом немає часу, пом'якшити психоемоційні стреси вдається тільки завдяки смачної і дуже калорійною їжі.

Однак сучасна медицина навчилася досить успішно боротися із зайвою вагою. Фахівці з лікувального харчування та дієтологи складають індивідуальні комплексні програми схуднення, розраховані на конкретного пацієнта, з урахуванням об'єктивної клінічної картини і ступеня ожиріння, наявних системних захворювань, способу життя і харчових пристрастей.

Здорове харчування - основний, але не єдиний інструмент. Допомагають ефективно знижувати зайву вагу регулярні вправи, фітнес-тренування. Програмують на успіх і зміцнюють волю до перемоги заняття розумовими практиками, сеанси психотерапії.

Раціональне схуднення проти зайвої ваги

У 2015 році, в серії статей, присвячених зайвої ваги, схудненню, авторитетне медичне видання The Lancet звинуватило в поширенні неінфекційної епідемії ожиріння на нашій планеті міжнародну продовольчу систему. Під гаслом «Борюся із зайвою вагою», маскуючи рекламними написами «0 калорій», «без холестерину», «низькокалорійний», виробляють і продають населенню потенційно небезпечні для здоров'я продукти, в тому числі з прихованими:

• трансжирами;
• рафінованим цукром;
• великою кількістю доданої солі;
• консервантами;
• барвниками;
• підсилювачами смаку і т. п.

Поки державна машина пробуксовує на продовольчому лобі, порятунок людей із зайвою вагою, схуднення, здоров'я громадян, залишається в їх власних руках. Кожен повинен жити під своїм власним гаслом «Борюся із зайвою вагою». І робити все можливе для зміцнення здоров'я.

Принципи правильного харчування: життя без зайвої ваги

Давно помічено, що ожиріння в нашій країні асоційоване з надмірним споживанням насичених жирів і трансжирів. У регіонах-рекордсменів за кількістю огрядних людей, порушений баланс основних поживних речовин в раціоні більшості громадян. Жири в ньому займають майже 40%. Їх джерелами переважно є кондитерські вироби, перероблені м'ясні та молочні продукти.

Наприклад, вершкового масла середньостатистичний росіянин з'їдає за рік в два рази більше, ніж американець чи європеєць.

Показова картина з виробництвом і споживанням маргарину в Російській Федерації. У 2014 році Росія вийшла на 2 місце з виробництва маргарину на світовому ринку. З настанням кризи, емульсією з модифікованих рослинних олій (іноді з додаванням тваринних жирів і різних харчових добавок) деякі росіяни стали замінювати вершкове масло, особливо в випічці. В результаті зросло споживання транс-ізомерів жирних кислот, особливо небезпечних для здоров'я людей. Вони можуть провокувати:

• кардіонарушенія;
• хвороба Альцгеймера;
• онкологічні захворювання і т. д.

Наступний, гаряче улюблений росіянами і дуже жирний продукт - ковбасні вироби. Він нерідко присутній у звичній дієті, провокуючи зайву вагу у громадян. В середньому, м'ясо містить 20% протеїнів і 12% жиру. У сосисках, ковбасах та інше обробленому м'ясі протеїнів залишається набагато менше 15%, зате жирів виявляється значно більше 30%. Причому всі вони - не найкращої якості.

Щоб позбутися від надлишкової маси тіла і підтримувати результат в перспективі, важливо переглянути щоденне меню всієї родини. Боротьба із зайвою вагою повинна бути чітко спланованою стратегією, розрахованої не так на день або тиждень. Вона повинна бути орієнтована на все життя.

Радимо:

• відмовитися від готових перероблених продуктів, напівфабрикатів, консервів, фастфуда;
• готувати вдома, з органічних, функціональних продуктів;
• скоротити споживання рафінованих вуглеводів і насичених жирів;
• підтримувати оптимальний баланс основних поживних речовин в раціоні;
• зробити акцент на «повільні» вуглеводи, представлені овочами, листовою зеленню, цільними зернами і насінням, їстівними водоростями, висівками, горіхами, фруктами;
• складати різноманітне меню, в якому не буде дефіциту окремих мікронутрієнтів;
• включати в раціон якомога більше джерел баластних речовин;
• вживати досить чистої води.

Зайва вага і модні дієти

Не слід сподіватися на те, що в короткий термін, без праці, допоможуть перемогти зайву вагу дієти. Які б фантастичні результати вони не обіцяли, домогтися стійкого схуднення можна. тільки раз і назавжди переглянувши звичне харчування і виробивши довгострокову стратегію боротьби з ожирінням.

Шокова дієтотерапія разом з інтенсивними фітнес тренуваннями, силовими вправами проти зайвої ваги, дійсно можуть привести до значної втрати маси тіла. Але утримати вагу після стрімкого скидання практично неможливо. Статистика показує, що тільки 5% вдається зберегти результат схуднення протягом першого року і більше. А за спостереженнями американських дієтологів, протягом наступної п'ятирічки все ті, хто швидко позбувшись від зайвої ваги, закинули вправи і повернулись до звичного харчування, набирають втрачені і додаткові кілограми.

Тому план схуднення повинен бути розрахований не на тиждень або місяць, а розроблений на віддалену перспективу.

Фізичні вправи для боротьби із зайвою вагою

Фізична активність забезпечує баланс між надходженням і витратою енергії організмом. Щоб попередити розвиток ожиріння, знизити зайву вагу, вправи, фітнес, заняття будь-якими видами спорту повинні стати частиною життя будь-якої людини.

Щоб підтримувати нормальний ІМТ експерти Всесвітньої організації охорони здоров'я радять не менше 4 разів на тиждень влаштовувати півгодинні фітнес-тренування помірної інтенсивності. Не обов'язково записуватися для цього в басейн або тренажерний зал. Кожен може дозволити собі:

• прогулянку швидким кроком;
• пробіжку в парку;
• ранкову зарядку вдома;
• спеціальний комплекс виробничої гімнастики на роботі і т. д.

Шкідливі звички і схуднення

Щоб перемогти зайву вагу, радимо відмовитися від шкідливих звичок, які:

• збільшують стресовий вплив на організм людини;
• не відповідають принципам здорового харчування;
• провокують гіподинамію.

Всі знають, що палити, приймати алкоголь і наркотичні речовини - для здоров'я погано. Однак є менш помітні, але настільки ж небезпечні вороги для людського організму:

• звичка харчуватися нерегулярно, відкладаючи основні прийоми їжі на вечір або ніч;
• любов до солодкого, жирної їжі;
• звичка до пасивного відпочинку біля телевізора;
• нелімітоване спілкування в Інтернеті;
• залежність від автомобіля і численних гаджетів, що полегшують життя людей і т. п.

Від більшості шкідливих звичок, які призводять до набору ваги, обкрадають здоров'я і вкорочують життя людей, можна відмовитися без особливих зусиль. Нагородою буде не тільки втрачений зайву вагу, але і хороше самопочуття.

Комплексне лікування ожиріння різних ступенів

Зайва вага - підступний ворог, з яким потрібно боротися на багатьох фронтах. А коли надлишкової маси занадто багато, дієти і фітнесу виявляється недостатньо для схуднення. На допомогу приходить медикаментозна терапія, фізіопроцедури, психотерапія, а іноді і хірургічне лікування.

Як завжди, діє золоте правило «Лікування повинен призначити лікар». Не слід ризикувати і займатися самолікуванням, «прописуючи» собі таблетки для схуднення або курси дорогих салонних процедур. Всі вони мають свої протипоказання, побічні ефекти. Методи лікування ожиріння, які підходять одному пацієнту, можуть бути смертельно небезпечними для іншого.

Тому, починаючи боротися із зайвою вагою, зверніться до фахівців.