Правильно організований раціон допоможе поліпшити стан здоров'я, тому харчування при низькому тиску повинно бути складено з тих продуктів, які сприятимуть нормалізації стану. Харчування при гіпотонії повинно якісно доповнювати комплекс терапевтичних заходів. Слід пам'ятати про те, що харчування при підвищеному і зниженому тиску кардинально відрізняється, якщо для однієї групи продукти рекомендовані до вживання, то інший вони протипоказані.
З чим пов'язана гіпотонія?
Знижений тиск (коли показники нижче 110 / 60-130 / 80) виникає через порушення обміну речовин в організмі. В такому випадку стінки кровоносних судин втрачають свій тонус, з'являється в'ялість і відвисання тканин. Проблеми з метаболізмом найчастіше пов'язані з тим, що клітинам не вистачає поживних речовин, калорій, вітамінів групи В, аскорбінової кислоти, кисню. Артеріальний тиск може бути знижено також через нервовий розлад, стресових ситуацій, анемії, внутрішніх кровотеч. Стан гіпотонії, як правило, супроводжується сонливістю, млявістю, швидкою стомлюваністю, постійною втомою. різке зниження тиску загрожує непритомним станом, тому дуже важливо налагодити правильне харчування при зниженому тиску, щоб мати можливість контролювати стан і забезпечити нормальне самопочуття.
Крім того, що гіпотонікам призначають лікарські препарати, їм рекомендовано особливе харчування, яке буде постачати організм необхідними поживними речовинами. По-перше, слід відмовитися від будь-яких дієт, які передбачають обмеження білкової їжі, солі, цукру. У холодну пору року слід їсти продукти, що містять велику кількість аскорбінової кислоти. Рекомендується пити не менше 1,5 л негазованої столової води в день, можна також вживати різні тонізуючі напої, до складу яких входять женьшень, родіола рожева, китайський лимонник. Якщо раптово виникає запаморочення протягом дня, то можна з'їсти цукерку або випити чашку солодкого чаю.
Що можна їсти?
Важливим елементом в організації правильного раціону є дотримання регулярності прийому їжі. У день обов'язково мати не менше 4-5 прийомів їжі, які будуть складатися з невеликих порцій. Дієта при зниженому тиску не передбачає суворе обмеження солі і солоних продуктів, але і зловживати ними не слід. Натрію хлорид відомий своїм властивістю затримувати воду в організмі, за рахунок чого буде збільшуватися обсяг циркулюючої крові, таким чином підвищиться артеріальний тиск . Крім того, в раціоні може бути присутнім і пряна або гостра їжа, такі продукти добре стимулюють роботу залоз внутрішньої секреції, що призводить в тонус весь організм, звужуються судини і тиск зростає. Як приправи і прянощів можуть використовуватися сіль, чорний і червоний перець, базилік, лавровий лист і т.п. Дозволено вживати досить жирну їжу, приправляючи її хроном, соусом з додаванням гірчиці.
Для підвищення тиску найкраще вживати жирні сорти риби, м'яса, можна додавати в свій раціон субпродукти, копченості, тваринний жир, кисломолочні продукти високої жирності. Так як в крові через жирних продуктів підвищується холестерин, ускладнюється циркуляція крові, що знову призводить до підвищення АТ. Однак слід пам'ятати про те, що надмірне споживання солоної і жирної їжі призводить до набряків і набору зайвої ваги, тому, якщо є схильність до таких ситуацій, слід контролювати своє харчування, роблячи його збалансованим і корисним.
Дієта при гіпотонії повинна включати і крахмалосодержащие продукти: манка, картопля, вівсянка, рис, макаронні вироби.
Дуже корисною вважається проросла пшениця, яку рекомендується вживати на сніданок в кількості 1 ст.л. Пророщених пшеницю можна знайти в магазинах або виростити самостійно в домашніх умовах. Для пророщування підійдуть зерна хорошої якості, без пошкоджень і поразок різними шкідниками, їх слід розкласти на неметалічному блюді в 1 або 2 шари, залити водою на 1,5-2 см, накрити чистою марлею. Щоб зерна краще проростали, їх слід помістити в тепле місце і не забувати поливати протягом декількох днів. Як тільки з'являться паростки, пшеницю дозволено їсти. Зерна можна як просто розжовувати, запиваючи водою, так і розмолоти і додавати в основний прийом їжі. У такій пшениці міститься набір необхідних амінокислот, які потрібні організму для того, щоб бути в тонусі і нормально функціонувати.
Піднімає тиск дію має і вживання різної випічки, яка містить висококалорійні продукти і велику кількість вуглеводів: борошно, яйця, цукор, вершкове масло. Всі ці інгредієнти в поєднанні досить складні для переварювання, змушують організм активізувати свою роботу, тому низький тиск підвищується. 
Щоб підвищити тиск за допомогою фруктів і овочів, слід звернути увагу на капусту, моркву, шпинат, селера, щавель, салат, кислі яблука, гранат. Можна урізноманітнити раціон різними сортами горіхів, особливо дуже жирними, але ними теж не можна зловживати, так як вони дуже калорійні.
Для поповнення запасів аскорбінової кислоти рекомендується вживати різні види цитрусових, квашену капусту, відвар шипшини і горобини, домашній буряковий фреш, болгарський перець. Якщо не вистачає вітамінів групи В, то обов'язково ввести в свій раціон свіжу зелень, печінку, молоко, зелені овочі, дріжджі, яєчний жовток.
У щоденному раціоні рекомендовано споживання білкових продуктів: молока, сиру, йогурту домашнього приготування, яєць, твердого сиру, соєвого молока, різних видів м'яса і птиці, бобових продуктів, свіжої риби та рибних консервів. При цьому вживання сої та соєвих продуктів краще обмежити або взагалі виключити з раціону, так як вони можуть знизити тонус судин.
Що вибрати з напоїв?
Як напоїв можна вибирати червоне вино (кріплене, солодке і напівсолодке) і вживати не більше ніж півкелиха перед їжею. Хорошим варіантом буде додавання гілочки свіжого або сушеного розмарину в пляшку червоного вина, після чого необхідно дати час настоятися хоча б 5-7 днів. Після цього можна пити таке вино в кількості 100-150 г перед їдою. 
Іноді можна дозволити собі солодкі газовані напої. Що стосується кави, то перевагу слід віддати натуральному Свіжозаварений (але не більше 3 чашок в день, так як велика кількість кави може вимивати кальцій з організму), добре тонізує і зелений, і чорний чай, какао. Натуральну каву краще пити НЕ натщесерце, а після прийому їжі - так стінки шлунка не будуть дратуватися і викликати дискомфортний стан.
Щоб урізноманітнити смак звичних напоїв, можна додавати в них корицю. Дана спеція дозволяє організму легше переносити знижений тиск, допомагає тримати вагу під контролем, що особливо важливо для тих, хто змушений боротися із зайвою вагою і низьким артеріальним тиском.
Якщо є бажання або необхідність замінити цукор в раціоні, то для цих цілей чудово підійдуть мед і маточне молочко, їх можна додавати в усі гарячі напої.
У тих випадках, коли відчувається різке падіння тиску, відмінно допоможе такий засіб: потрібно розвести 0,5 ч.л меленого імбиру в чашці гарячого, солодкого чорного чаю, все розмішати і випити невеликими ковтками. Такий напій швидко піднімає тиск і все приходить в норму.
Якщо немає можливості або часу нормально поїсти, то при собі найкраще мати який-небудь фрукт (яблуко, банан і т.д.), батончик або горішки.
харчування дітей
Не тільки дорослі, але і діти (особливо в підлітковому віці) можуть мати низький артеріальний тиск. Саме зростаючий організм особливо потребує достатньої кількості вітамінів, амінокислот, мінералів і т.п. Всі ці речовини потрібні для повноцінного розвитку і зростання дитячого організму. 
Причиною зниженого тиску в дитячому віці є порушення функціонування вегетативної нервової системи. З цієї причини вкрай важливо нормалізувати режим і раціон, щоб він містив і ті речовини, які необхідні для росту, і ті, які будуть тонізувати. Порції для дітей повинні бути невеликими, є дитина повинна часто, хоча б 4 рази в день.
Щоб в дитячому віці нормалізувати тиск, потрібно ввести в раціон так звані адаптогени - речовини рослинного походження, які будуть м'яко стимулювати вегетативну нервову систему. До таких рослин належать корінь женьшеню і солодки, татарник, левзея, родіола рожева.
Дітям важливо дотримуватися і питний режим. Щоб правильно розрахувати необхідну кількість води, слід помножити вагу дитини в кілограмах на 30 мл.
Важливо пам'ятати, що складання відповідного раціону не повинно бути важко здійснюваною завданням - можна брати ті продукти з рекомендованого меню, які подобаються або підходять, і вже з них скласти власний план харчування. Якщо виникають складнощі і питання, то завжди можна звернутися за допомогою до дієтолога, який розпише відповідне меню.
Крім того, що при низькому тиску слід їсти певні продукти, важливо дотримуватися і інші правила: частіше гуляти на свіжому повітрі, давати організму хоча б мінімальні фізичні навантаження, повноцінно відпочивати і спати не менше 8 годин на добу. Всі ці заходи в комплексі допоможуть привести судини в тонус, зникне сонливість, млявість і постійна втома.
З чим пов'язана гіпотонія?Що можна їсти?
Що вибрати з напоїв?
З чим пов'язана гіпотонія?
Що можна їсти?
Що вибрати з напоїв?
