- Основні продукти знижують артеріальний тиск
- 1. Сирий мигдаль
- 2. Кайенский перець
- 3. Кокосова вода
- 4. Сире какао
- 5. Куркума
- 6. Часник
- Додаткові продукти знижують артеріальний тиск
- 1. Знежирене молоко
- 2. Шпинат
- 3. Несолоні соняшникове насіння
- 4. Квасоля
- 5. Запечена білий картопля
- 6. Банани
- 7. Соєві боби
- 8. Чорний шоколад
У статті описані 6 натуральних продуктів, які мають здатність підтримувати артеріальний тиск в межах норми. А також 8 додаткових продуктів для цього, які діють в основному завдяки зміцненню серцево-судинної системи. Тут немає інформації про те, що я швидше відніс би до народних засобів, такого як калина, сік буряка і т.п. Підвищений кров'яний тиск в наш час - не тільки велика проблема літніх, але все більше і більше молодих людей починають страждати від цього. За статистикою, третина молодих людей у віці від 16 до 34 років страждають тією або іншою формою гіпертонії. Багато з цих людей навіть не здогадуються про це, а тим більше про те, наскільки це серйозно. Така ситуація спостерігається навіть в найрозвиненіших країна світу, тому в нас вона не краще. Недавні дослідження, проведені в Каліфорнії, показали, що підвищений тиск, яке вказує на серцево-судинні захворювання, навіть у легкій формі, може привести до передчасного старіння і пошкодження мозку. Стандартне рішення цієї епідемії високого кров'яного тиску в більш молодих людей засноване просто на продажу все більшої і більшої кількості лікарських засобів для його зниження, таких як блокатори рецепторів ангіотензину. На жаль, науково доведено, що ці препарати викликають рак та інші серйозні проблеми зі здоров'ям. Але існує, звичайно, альтернатива, яка полягає в правильній дієті, при якій в раціон входять необхідні продукти для зниження артеріального тиску, а також трави. Це допоможе природно і без наслідків для здоров'я знизити і стабілізувати кров'яний тиск. Таке рішення, звичайно, здається занадто простим, тому не варто очікувати, що середньостатистичний кардіолог або терапевт розповість про ці продукти для зниження тиску. Ймовірно по тому, що вони не вірять і не знають про них. Намагаючись знайти продукти, які знижують артеріальний тиск, я не тільки не знайшов нічого повністю тлумачного, але і побачив багато зайвого і спірного. Багато статей містять узагальнений список продуктів знижують артеріальний тиск, до якого входять, мало не всі фрукти, овочі, зелень, різні повсякденні страви, молочні та інші корисні продукти. Також бачив рада - їсти шоколад. Але, наскільки я знаю (навіть на конкретному прикладі), то шоколад через цукру в складі використовують, за порадою лікарів, для підняття артеріального тиску. Винятком може бути лише чорний шоколад (про це докладніше нижче) і в незначних кількостях. Тому пропоную зібраний мною список продуктів, що володіють властивістю знижувати і нормалізувати артеріальний тиск людини.
Основні продукти знижують артеріальний тиск
Нижче наведені 6 природних продуктів, які допоможуть тримати під контролем артеріальний тиск. Знаючи їх, можна набагато відстрочити таку проблему зі здоров'ям, як гіпертонія. Ці продукти, напевно найефективніші, але більшість з них не такі вже доступні.
1. Сирий мигдаль
Їжа тільки жменьки мигдалю, але 100% сирого, кожен день може мати суттєве значення в підтримці кров'яного тиску в нормі. Але цей продукт повинен бути саме сирим, тому що обробка парою сильно впливає на його поживну цінність, що вже говорити про просмажене. Шанс, що мигдаль буде повністю сирим і ніяк не пастеризованим і не оброблений хімією, буде, якщо придбати іспанська мигдаль. Цей іспанський мигдаль, на щастя, є найбільш поширеним. Щоб використовувати мигдаль, як продукт для зниження тиску, слід просто замочити його в холодній воді, потім періодично зливати воду, часткова свіжої. А потім очистити шкірку з горішків, так як шкірка містить фітинову кислоту. Вона діє, як і інші фітати - перешкоджає попаданню в організм мінералів, як і пшеничні висівки. Ключовим компонентом дієти для боротьби з гіпертонією є сирої мигдаль, багатий мононенасиченими жирними кислотами, які, як уже неодноразово науково доведено, допомагають знизити рівень холестерину в крові, лікують запалення артерій і в кінцевому підсумку призводять до зниження кров'яного тиску. Хоча мигдаль містить багато здорових жирів і, отже, має високу калорійність, він може бути використаний для зниження ваги, і набору м'язової маси. Саме завдяки сприянню правильній циркуляції крові. Аналогічно працює волоський горіх, але він має більш високий вміст жиру, ніж мигдаль.
2. Кайенский перець
Його ще зазвичай називають чилі. Американські вчені впевнені в його колосальних корисних властивостях. Крім усього іншого, ця спеція, ймовірно, один з найбільш швидкодіючих продуктів, які сприяють зниженню тиску. Кайенскийперець має сильне судинорозширювальний властивість, а це означає, що він дуже швидко прискорює потік крові. Цей ефект природним шляхом знижує артеріальний тиск за рахунок збільшення швидкості потоку крові через кровоносну систему, що, в свою чергу, призводить до полегшення навантаження на стінки артерій. Для цього рекомендується змішати одну або дві чайні ложки кайенского перцю зі склянкою теплої води або чаю з медом і алое вера . Вийде потужний засіб для лікування гіпертонії, хоча це вже скоріше можна віднести до народних методів для зниження тиску, про що я обіцяв не згадувати. Якщо отримана суміш виявиться занадто гострої на смак, можна використовувати кайенскийперець в формі капсул. Але також варто пам'ятати, що гостра їжа шкідлива для нирок, а їхнє здоров'я відіграє дуже значну роль в нормальному артеріальному тиску.
3. Кокосова вода
Вона ж кокосове молоко. Багата калієм, електролітами та іншими важливими живильними речовинами, кокосова вода є продуктом сприяє зниженню тиску. Недавні дослідження підтвердили, що вживання кокосового молока допомогло 71% пацієнтам домогтися значного зниження систолічного (верхнє) тиску, а в 29% випадків відзначалося зниження діастолічного (нижня) артеріального тиску. Позитивні результати відзначалися, коли учасники дослідження протягом декількох місяців пили кокосове молоко.
4. Сире какао
Багато флавоноїдами, поживними речовинами і протизапальними властивостями, сире какао є ще одним зброєю проти гіпертонії. Не тільки флавоноїди, що містяться в сирих какао-бобах, благотворно впливають на контроль тиску, а й саме какао допомагає впоратися зі стресом , Який часто є причиною гіпертонії. Оскільки гормони стресу в організмі відіграють ключову роль в регуляції кров'яного тиску, вміст сирого какао може регулювати їх рівень. Численні дослідження також показали, що флавоноїди какао значно знижують кров'яний тиск під час споживання, що призводить до зниження артеріального тиску в міліметрах ртутного стовпа. Флавоноїди, що містяться в какао, допомагають захистити організм від інсульту і серцево-судинних захворювань, які дуже часто пов'язані з високим кров'яним тиском.
5. Куркума
Про куркумі можна написати цілу книгу. Насправді, сучасна наука ледь лизнула кінчик айсберга всіх корисних властивостей куркуми. І ця дивовижна спеція крім усього іншого, входить в продукти знижують тиск. Куркума, завдяки входить до складу куркумін (міститься в корені), володіє серед десятків своїх особливостей і властивістю значного зменшення запалення в організмі, що є основною причиною високого рівня холестерину в крові і високого кров'яного тиску. Активно зменшуючи прояви запалення, куркума покращує серцево-судинну функцію і підтримує здоровий кровотік. Дізнайтеся про інших продуктах, які зменшують запальні процеси в організмі . Коли ми додаємо в куркуму пиперин (входить до складу в різні сорти перцю), тоді куркума володіє більш сильною реакцією релаксації кровоносних судин, поширюючи кров по всьому організму. Але додавати його за допомогою гострого перцю не варто, адже гострі продукти шкідливі для нирок, що впливає на порушення тиску. Куркума є також природним очищувачем крові, що також важливий фактор в боротьбі з артеріальною гіпертонією.
6. Часник
Австралійські дослідження в 2010 році в черговий раз підтвердили, що часник є потужним засобом в боротьбі з високим рівнем холестерину в крові і гіпертонією. До того ж з даного списку продуктів для зниження тиску часник найдоступніший для більшості з нас. Якщо турбує запах під час поцілунків, або просто під час звичайного спілкування, рекомендується придбати в аптеці часникові капсули, які не мають запаху і здатні розчинятися тільки в кишечнику.
Додаткові продукти знижують артеріальний тиск
Більшість з цих продуктів здатні також надати допомогу в зниженні і нормалізації рівня артеріального тиску. Вони крім того доступніші, ніж більшість з обраних. Але основна користь майже всіх з них полягає в поліпшенні стану здоров'я серцево-судинної системи, завдяки вмісту калію, магнію або інших, щодо поширених, корисних елементів. Не факт, що всі з цих продуктів є менш ефективними в зниженні артеріального тиску від тих, що в основному списку. Але на мій погляд, вони є або такими, або просто менш універсальними.
1. Знежирене молоко
Якісне знежирене молоко буде корисним для нормалізації кров'яного тиску. Щоденне вживання 1 процентного молока дасть для серця кальцій і вітаміну D - два поживних речовини, які працюючи в команді, допоможуть знизити кров'яний тиск на 3 - 10%. Принаймні, так стверджують американські вчені. Хоча, на перший погляд, це не так багато, але за їхнім твердженням це на 15% зменшує ризик серцево-судинних захворювань. Але, на жаль, доступне в магазинах знежирене молоко викликає сумнів, а куплене на ринку має відсоток жирності на багато вище, що може принести і негативний ефект.
2. Шпинат
Шпинату низькокалорійний, з високим вмістом клітковини, і містить багато дуже корисних поживних речовин для серцево-судинної системи (калій, фолієва кислота, магній - ключові інгредієнти для зниження і підтримки рівня артеріального тиску) дають йому можливість потрапити в мій список продуктів знижують тиск. Простий спосіб його вживання - потрібно просто є більше цього великого трав'янистої рослини. Можна листя шпинату додавати в салати або класти на бутерброди. Купити його насіння - не проблема.
3. Несолоні соняшникове насіння
Насіння соняшнику також є відмінним джерелом магнію. Чверть склянки насіння за один прийом здатні принести необхідну користь. Але насіння соняшнику повинні бути обов'язково несолоними. Насіння з сіллю містять високу кількість натрію, якого навпаки потрібно уникати. Замість продукту, який допомагає знизити тиск, вони принесуть протилежний ефект.
4. Квасоля
Квасоля (включаючи чорну, білу, темно-синю, лима, Пінто і нирки) поживна і має багато корисних властивостей. У ній повно розчинної клітковини, магнію, калію, а це все відмінні інгредієнти для зниження артеріального тиску і поліпшення загального здоров'я серця. Слід додавати квасолю в улюблені салати, супи і готувати з неї різноманітні страви. Це дозволяє невисока ціна на цей продукт.
5. Запечена білий картопля
Картопля багата на магній і калій - двома життєво важливими живильними речовинами для підтримки здоров'я серця. Коли калію не вистачає, то організм підвищує рівень натрію, а високий його рівень підвищує кров'яний тиск. З іншого боку, вживання багатих калієм продуктів, організм більш ефективно позбавляється від надлишку натрію. Як калій, так магній відіграють ключову роль в просуванні здорового кровотоку. Тому, підтримки здорового балансу обох цих мінералів допоможуть прибрати високий тиск.
6. Банани
Цей фрукт багатий з калієм, тому це відмінний вибір для перекусу, який допомагає знизити тиск. Не завадить включити банани в сніданок, перемішуючи їх з сиром, кашею, пластівцями або іншими фруктами. Ще можна нарізати його кружечками і заморозити в морозилці, а потім вживати як дуже смачний десерт. Це дуже смачно.
7. Соєві боби
Соєві боби є ще одним хорошим джерелом калію і магнію. Можна купувати їх в стручках замороженими. Для отримання потрібної користі розморозити окропом чашку соєвих бобів, а потім закидати, обчищаючи шкірку, їх прямо в рот. Знайти сою зараз у багатьох країнах нескладно, завдяки тому, що зараз це дуже поширена сільськогосподарська культура. Але, на жаль, не вдасться знайти не генномодифікованого цього продукту сприяє зниженню тиску.
8. Чорний шоколад
Але рано радіти тому, що темний шоколад - це продукт знижує тиск. Адже вживати його потрібно лише близько 30 калорій - один крихітний квадрат. Це потрібно, щоб допомогти знизити кров'яний тиск після 18 тижнів щоденного вживання, без збільшення ваги або інших побічних ефектів, згідно з результатами досліджень, опублікованих в журналі Американської медичної асоціації (JAMA). Вибирати потрібно темний шоколад, що складається мінімум з 70% какао-порошку. Вся проблема в дуже високому вмісті калорій в шоколаді. Якщо перестаратися їм, то можна отримати протилежний ефект і підвищити тиск. Шоколад потрапив в розділ додаткових продуктів артеріальний тиск, через те, що основна заслуга його в цьому завдяки вмісту саме какао, яке віднесено до основних. Слід пам'ятати, що всі ці продукти для зниження артеріального тиску, при серйозних проблемах, не замінять повністю ліків, але все одно принесуть значну користь і допоможуть зменшити кількість прийнятих медикаментів. Багато з цих, а також інші продукти містять протизапальні властивості, про це можна дізнатися більш детально тут. А також дізнайтеся про продуктах для зміцнення імунітету.
