Продукти підвищують естроген у жінок, відповіді на питання

1. Продукти підвищують естроген
2. Овочі та фрукти
3. Продукти, що містять селен і цинк
4. Приправи та спеції
5. Чи можна при дефіциті естрогену пити каву?
6. Як пити каву при вагітності
7. Трав'яні чаї і правила їх прийому
8. гормональні препарати

Естроген робить жінку жінкою. Округлі плавні форми, м'яка шкіра, блискуче волосся - це зовнішні ознаки гормонального балансу. Тому дефіцит естрогену часто помітний навіть не озброєним оком. Як уникнути проблем і заповнити недолік гормону в організмі? Чи існують продукти підвищують естроген у жінок? Як правильно харчуватися? Детально про корисні продукти в нашій статті.

Якщо жінка не може точно визначити, коли у неї будуть наступні місячні - це перший небезпечний дзвіночок. Слідом за порушеннями місячного циклу, організм починає посилати і інші сигнали:

• кровотечі стають особливо болючими;
• підвищується стомлюваність і сонливість;
• різко зменшується кількість вагінального мастила;
• знижується статевий потяг;
• у жінок за 40 з'являється остеопороз (кісткова тканина втрачає еластичність, стає крихкою).

Більш того, хронічна нестача естрогену може стати причиною безпліддя. Очевидно, що такі серйозні метаморфози не можуть не відбиватися на психологічному стані жінки. Дратівливість, нервозність і затяжні депресії - часті супутники естрогенового дефіциту.

Поставитися до проблеми слід з усією серйозністю, адже вона відбивається не тільки на самопочутті, а й на якості життя в цілому. Багато представниць прекрасної статі соромляться звертатися до лікаря за такими дріб'язковим приводів, а даремно - чим раніше гормональний дисбаланс буде виявлений, тим легше його буде відновити. На початковому етапі заповнити нестачу одного з головних жіночих гормонів легко, всього лише трохи скорегувавши щоденний раціон. Тим більше, що продукти, що підвищують естроген у жінок, є на кожній кухні.

Продукти підвищують естроген

бобові культури

Якщо у вас є звичка подавати до м'яса картопля або макарони, намагайтеся позбутися від неї якомога швидше. Навчіться готувати інші види гарніру - з квасолі, гороху, сочевиці. Корисно їсти гарбузове насіння, льон і кунжут, які можуть внести нотку новизни в знайомий рецепт овочевого салату. В якості заправки також краще використовувати не соняшникова або оливкова, а кунжутне і льняне масло.

Важливо! Естроген - гормон, що виробляється людським організмом. Коли ми говоримо про їжу, що підвищує рівень цього гормону, мова йде про його природному аналогу - фітоестрогенів, який міститься в деяких рослинних культурах.

Додаткова доза естрогену - не єдина користь від бобових. Потрапляючи в організм, вони здатні знижувати рівень цукру і холестерину в крові, зводячи до мінімуму ризик виникнення цукрового діабету і судинних захворювань.

Окрему увагу слід приділити соєвим продуктам. Соя містить в своєму складі ізофлавони - натуральні речовини з групи фітоестрогенів, які змушують яєчники жінки працювати активніше і виробляти дози власного естрогену. Тому вивчити кілька рецептів соєвих страв - перше, що радять гінекологи пацієнткам, які страждають від гормонального дисбалансу.

Але якби все було так однозначно. Справа в тому, що соя - це одна з тих сільськогосподарських культур, які найчастіше піддають генної модифікації. Так що знайти пакет соєвого насіння з відміткою «без ГМО» не просто. 80% сої на ринку - це генно-модифікований продукт, шкоди від якого може бути куди більше, ніж користі. Обов'язково звертайте увагу на цей нюанс, роблячи продуктові закупівлі.

Овочі та фрукти

До числа продуктів, що підвищують естроген, відносяться практично всі овочі, що ростуть в наших географічних широтах, а також цитрусові фрукти. Багато корисного, з точки зору поповнення естрогенового діфіціта, в ягодах - полуниці, чорниці, ожині. Як можна частіше потрібно їсти шпинат, всі види капусти, морква і баклажани. На піку гастрономічною моди томатні супи і різні страви на основі гарбузового пюре. Можете сміливо слідувати цим віянням - помідор і гарбуз багаті фітоестрогенами.

Тепер кілька слів про виноград. Червоні і чорні сорти (особливо Ізабелла) дуже сприятливо позначаються на гормональній системі жінки. Тому жоден лікар не заборонить час від часу балувати себе келихом червоного сухого вина. Це один з найкорисніших напоїв для дам, звичайно, якщо дотримуватися допустимі дози - не більше 100 гр. в день.

Продукти, що містять селен і цинк

Не нехтуйте субпродуктами - яловича і куряча печінка, нирки, серця - з них можна готувати приголомшливі паштети. У боротьбі з естрогенових дефіцитом допоможуть грибні страви. Крім того, корисно час від часу урізноманітнити меню морепродуктами - вуграми і особливо устрицями. Звичайно, регулярне вживання таких делікатесів може вдарити по гаманцю, в такому випадку пам'ятайте про більш доступному, але не менш корисному продукті - морських водоростях.

Приправи та спеції

Гормональні збої - серйозний привід задуматися про зниження кількості споживаної солі. Виразності смаку краще додати, поекспериментувавши з прянощами. Найбільша кількість фітоестроенов міститься в часнику, петрушці, шавлії і орегано. При чому не обов'язково шукати свіжі трави - в висушеному вигляді корисних мікроелементів в них ані трохи не менше.

Що стосується звички є все з хлібом, то доведеться навчитися їсти борошняні вироби правильно. Якщо ви хочете підвищити рівень естрогену в організмі, забудьте про білих булках і переходите на житній хліб, замішаний на борошні грубого помелу або на цілісно зернові хлібці.

Чи можна при дефіциті естрогену пити каву?

Часто питання про те, які продукти підвищують естроген у жінок, провокує запеклі суперечки. Так, до недавнього часу жінкам, які страждають через брак естрогенів, лікарі категорично забороняли пити каву. Вважалося, що кофеїн різко знижує вироблення статевих гормонів, але останні дослідження довели прямо протилежне. У науковому експерименті взяли участь 498 любительок напою, що бадьорить у віці від 38 до 45 років. І ось що вдалося з'ясувати: у тих, хто випивав не менше п'яти чашок в день (близько 500 мл), рівень естрогену на перших днях менструального циклу був на 70% вище, ніж у тих дам, які обмежувалися однією порцією (не більше 100 мл ). Цей наочний експеримент дозволив раз і назавжди викреслити кофеїн зі списку продуктів, що знижують естроген у жінок.

Але є і зворотна сторона медалі. Ті, хто звик замінювати чашкою кави повноцінний сніданок, обід або вечерю, ризикують не тільки нашкодити власним серцево-судинної і травної систем, а й піддають себе ризику розвитку ендометріозу - гінекологічного захворювання, пов'язаного з підвищеним ростом шарів ендометрія. Ця проблема проявляє себе сильними менструальними кровотечами і болями, але небезпека в тому, що вона може розростатися і за межами сечостатевої системи.

Як пити каву при вагітності

Щоб не потрапити в групу ризику, що дуже ймовірно для молодих жінок у віці до 30 років, необхідно дотримуватися двох головних правила вживання гіркого напою:

1. віддавати перевагу тільки натуральної кави, вирощеному без використання хімічних добрив;
2. не використовувати для заварювання вибілені фільтри - міститься в них відбілювач без проблем потрапляє в кінцевий продукт.

Важливо! Дефіцит естрогену може істотно ускладнити процес зачаття і виношування дитини, але компенсувати його кофеїном в цей період дуже небезпечно. Більше 2 чашок кави в день - це вже реальний ризик раптового переривання вагітності або передчасного початку пологів.

Любителькам по чаювати, краще перейти на зелені сорти чайного листя. У зеленому чаї, як і в каві, міститься кофеїн, так що 200 мл напою в день неодмінно нададуть позитивний ефект на гормональну систему.

Тепер виникає наступне питання: якщо можна пити чай і каву, то як щодо солоденького? І ось тут жінок чекає неприємний сюрприз: підвищене вживання цукру гальмує процес вироблення організмом статевих гормонів. Це ж стосується ретельно обробленого пшеничного зерна. Так що пончики, булочки, булочки і тістечка - все це продукти, що знижують естроген.

Трав'яні чаї і правила їх прийому

Трави, що сприяють підвищенню рівня естрогенів в жіночому організмі - це відмінна альтернатива гормональним препаратам . Рослинні компоненти діють м'яко і поступово, не піддаючи організм додаткового стресу. Жінкам, які страждають від проявів клімаксу і частих перепадів настрою буде корисно попити відвари пажитника, червоної конюшини і хмелю. До речі, останній у великих кількостях міститься в пиві. Саме тому у чоловіків, що пристрастилися до цього напою, з часом з'являється живіт, і фігура набуває жіночі риси - все через надмірне вживання жіночого гормону.

Достатня кількість фітоестрогенів міститься в гибискусе, тому чай каркаде особливо корисний для жінок, у яких трапляються порушення менструального циклу. Ще одна унікальна рослина - червона щітка. Відвар з цієї багаторічної трави здатний в найкоротші терміни відновити баланс гормонів, але це ще не означає, що його можна приймати всім. Перед тим, як пити червону щітку, необхідно обов'язково отримати дозвіл лікаря - неправильний прийом цієї трави може стати причиною серйозних гормональних ускладнень. Попередня консультація ендокринолога - не єдина умова прийому лікувальних трав. Зверніть увагу на наступні правила.

1. Ті чи інші відвари потрібно пити в певні дні циклу. Дати більш точні рекомендації може тільки лікар, виходячи з конкретної клінічної картини.
2. Пити трав'яні чаї, що містять фітоестроген, під час менструальної кровотечі не можна - потрібно дати яєчників можливість відпочити.
3. Категорично не рекомендується поєднувати лікування травами з прийомом оральних контрацептивів.
4. Лікувальні відвари можна пити постійно. Середня тривалість одного курсу - три місячних циклу, після чого необхідно зробити мінімум місяць перерви.
5. Реакція організму на трав'яні чаї може бути непередбачувана - багато що залежить від індивідуальної переносимості. При перших ознаках прояву побічних симптомів, потрібно негайно відмовитися від такого методу лікування.

гормональні препарати

При сильно вираженому дефіциті естрогену часто не обійтися без медикаментозного втручання. У числі найбільш популярних препаратів, здатних підвищити рівень жіночого гормону, значаться:

• Токоферол - містить вітамін Е, який підвищує прогестерон і естроген;
• Премарін - створений на основі естрогену тваринного походження (якщо конкретно, то гормон беруть у коней);
• Прогінова - містить людський естроген, створений синтетичним шляхом;
• Гемафімін - заснований на дії пантогематогена, який швидко засвоюється організмом і стимулює вироблення естрогену. Головне діючі речовина отримують з крові самок східно оленів - маралів.

Виявивши у себе симптоми гормонального дисбалансу, займатися самолікуванням небезпечно. Надлишок естрогену не менше шкідливий для жіночого організму, ніж його дефіцит. Призначати дієту і тим більше лікарські препарати може тільки ендокринолог, після здачі пацієнтом цілого ряду уточнюючих аналізів.