Продукти для гормонального фону

1. Яка їжа викликає порушення?
2. Правила харчування для стабілізації гормонального фону
3. Продукти для гормонального фону

Зміст статті:

Правильне харчування необхідно не тільки для підтримки в нормі фігури. стабільність гормонального фону чимало залежить від продуктів, які ви їсте, тому і нормалізувати виникли в даній області порушення можна, в тому числі, внісши зміни в звичний раціон, зробивши акцент на «правильних» продуктах.

Яка їжа викликає порушення?

Терміни, що вживаються людиною продукти, багато в чому визначають стан його здоров'я в подальшому. Порушення гормонального фону також часто пов'язані з неправильним харчуванням або зловживанням конкретних продуктів. Для деяких людей, особливо схильних до алергічних реакцій, зміна гормонального фону може бути спровоковано регулярним вживанням алергену, який не викликає зовнішніх проявів у вигляді набряку або роздратування, але істотно впливає на роботу всього організму. Таким продуктом, як не дивно може бути м'ясо курки, яловичина і баранина.

Якщо докладніше розглядати білкові продукти, то практично напевно можна сказати, що вони займають одну з верхніх сходинок п'єдесталу як їжа, здатна провокувати серйозні збої в роботі ендокринної системи, яка і формує гормональний фон людини. Чому так відбувається? Справа в тому що білок , Хоч і є найголовнішим будівельним матеріалом для всього організму, при надлишку, приймає на себе назад протилежну роль - починає його руйнувати. Пов'язано це, перш за все, з продуктами переробки протеїну, які не можуть бути з якоїсь причини виведені з тканин. Починається розпад, утворюються токсини, які отруюють всі органи і системи, в тому числі порушуючи вироблення необхідних для гарного самопочуття гормонів. У другому випадку можна говорити про переїданні білка - коли в раціоні занадто багато м'яса і риби на тлі нестачі клітковини . Тоді протеїни просто не перетравлюються, застряють в кишечнику і починають гнити. Це порушує мікрофлору органу, провокують інтоксикацію всього організму. Першими в обох випадках страждають наднирники і підшлункова залоза, які відповідають за чистоту крові і очищення організму. З порушенням їх роботи, погіршується і вироблення відповідних гормонів - кортизолу, інсуліну і глюкагону. Особливо небезпечним в цьому питанні стає надмірне вживання ковбасних виробів і червоного м'яса з недостатньою теплової обробкою.

При підвищеному захопленні алкогольними напоями, консервами та солодощами, жінка ризикує зробити серйозний удар по виробленню найголовніших гормонів - естрогенів. Ключовим фактором «перетворення» в чоловіка стає зловживання пивом, жирними консервами, чіпсами і копченостями.

Комплексне порушення режиму харчування і недостатня увага до того, що і скільки ви їсте, є основоположним чинником розвитку захворювань щитовидної залози і порушенням вироблення тиреоїдних гормонів - тироксину і трийодтироніну. Це в свою чергу провокує цілий ряд відхилень, як по частині функціонування статевої системи, так і в області травлення, що часто стає причиною розвитку ожиріння.

Правила харчування для стабілізації гормонального фону

Щоб налагодити гормональний фон за допомогою харчування, важливо не тільки скорегувати види продуктів, які ви вживаєте, а й налагодити режим прийому їжі і її кількість на одну порцію.

Важливість дотримання режиму заснована на ході біологічного годинника - все процеси в організмі людини запускаються в певний час. З цієї причини, рекомендують не їсти за три години до сну, а прийом сніданку організовувати в проміжок між вісьмома і десятою ранку, а також через півгодини після пробудження. Це дозволяє підтримувати гармонійність переробки їжі та оптимальну швидкість надходження поживних речовин в кров, а потім і в усі органи.

Правила харчування, яких слід дотримуватися для підтримки гормонального фону, широко відомі.

1. Достатнє вживання води. Вранці, після пробудження, за годину до сну і протягом всього дня невеликими порціями. Без води відбувається застій рідин, неправильний розподіл вітамінів і мінералів, формування гнильних сполук та інших негативних реакцій, які порушують діяльність ендокринної системи.

2. Перший сніданок повинен бути через 30-40 хвилин після пробудження.

3. Максимальний обсяг вживаної порції - 300 мл. В даному випадку людина повинна дотримуватися принципу: чим менше порція і частіше прийом їжі, тим швидше метаболізм і інтенсивніше вироблення гормонів.

4. Найбільші по калорійності повинні бути сніданок і обід. Вечеря повинна бути найлегшим.

5. Останній прийом їжі для стабілізації гормонального фону повинен бути проведений не пізніше, ніж за три години до сну. Пам'ятайте про те, що в процесі нічного відпочинку виробляється такий гормон, як мелатонін . Він відповідає не тільки за якість самого сну, але і за «перезавантаження» нервової системи, що дозволяє добре відчувати себе, і фізично, і психологічно. Важливим цей момент є і для підтримки жіночого здоров'я, а також оптимального травлення на наступний день.

6. Щоб нормалізувати гормональний фон, в раціон харчування необхідно включити переважно рослинні продукти. При надлишку білкових продуктів, свою увагу слід зосередити на дієтичному м'ясі індички, яйцях і бобових культурах.

7. Гормональний фон не налагодиться, поки ви вживаєте ковбаси, сосиски, плавлені сири, солоні і жирні консерви, пресерви, висококалорійні заводські солодощі, особливо, приготовані з використанням трансгенних жирів, якщо зловживаєте алкогольними напоями.

8. Оптимальне поєднання харчування з фізичними навантаженнями. Якщо вам довелося істотно скоротити калорійність свого раціону, так як порушення гормонального фону призвело до набору ваги, то і фізична активність повинна бути співмірна харчуванню. Наприклад, ви розрахували добову потребу на 1700 калорій. Тоді фізична активність повинна спалювати трохи більше, щоб ви стабільно худнули, але при цьому не вимотували себе навантаженнями.

Продукти для гормонального фону

1. Жирна морська риба. Лосось, форель, морський окунь - відмінні помічники в нормалізації жіночого здоров'я і активації роботи мозку, завдяки великому вмісту в них омега-три і омега-шість жирних кислот.

2. Морепродукти. Креветки, кальмари, мідії, морська капуста - багаті джерела йоду, кальцію. Вони покращують діяльність щитовидної залози, підвищують активність гіпофіза і епіфіза, які виробляють гормони, важливі для розумової діяльності, а також роботи інших органів ендокринної системи.

3. Жирні молочні продукти натурального походження. Для жіночого здоров'я вони особливо корисні. Поліпшується робота яєчників, якщо регулярно вживати йогурт, сметану, вершки. Кисломолочні продукти нормалізують діяльність шлунка і кишечника, що в свою чергу благотворно впливає на роботу підшлункової залози і надниркових залоз.

4. Свіжі фрукти, зелень і овочі як джерело грубих волокон - обов'язкові продукти, корисні для гормонального фону. Без достатнього вживання клітковини в організмі зупиняються всі процеси, що відповідають за оновлення клітин і наповнення міжклітинної рідини поживними речовинами, в результаті чого погіршується вироблення практично всіх відомих гормонів.

Зінаїда Рублевская
для жіночого журналу www.inflora.ru

При використанні та передруці матеріалу активне посилання на жіночий онлайн журнал www.inflora.ru обов'язкова