- Джерела омега-3 (лосось, сардини, і т.д.)
- кольорові продукти
- Джерела білка (сир, пісне м'ясо, горіхи)
- Природні джерела вітаміну D
- Темний шоколад
Деякі продукти, дійсно, можуть виявитися корисними при нерегулярних місячних, або аменореї (відсутності місячних довгий час).
Фото: Depositphotos.com Автор: piotr_marcinski
Отже, діти, якоїсь поживи допоможе зробити ваш менструальний цикл регулярним?
Коли в організмі багато естрогену під час місячного циклу, жінки більш невимушені, активні і впевнені в собі. Вони прекрасно формулюють свої думки, ставлять і легко виконують найважчі завдання, пише доктор Ребекка Бут у своїй книзі «Тиждень Венери».
Вам варто знати: якщо менструальні цикли стали нерегулярними або припинилися зовсім, у вас буде мало естрогену в крові, і ви багато втратите в соціальному плані. З медичної точки зору час високої концентрації естрогену припадає на період безпосередньо перед овуляцією (за 3-6 днів). Саме в цей період для жінки дуже важливо правильно харчуватися, щоб налагодити свій менструальний цикл.
Ребекка Бут, присвятила свою кар'єру вивченню жіночого здоров'я, рекомендує ввести в свій раціон 5 різновидів корисних для здоров'я продуктів харчування.
Джерела омега-3 (лосось, сардини, і т.д.)
Чи знаєте ви, що кровоносні судини в яєчниках настільки крихітні, наскільки і вразливі. Їх дуже легко пошкодити: куріння, ожиріння і високий рівень холестерину в крові можуть торкнутися здоров'я яєчників самим несприятливим чином: заблокувати приплив необхідних гормонів з кров'ю.
Жирна риба ( тунець , Макрель, кілька, меч-риба, лосось, сардини і форель ) Покращує кровообіг, захищає від пошкодження вільними радикалами і підсилює вироблення допаміну (який покликаний підняти ваш настрій!).
Доктор Бут радить включити риб'ячий жир в вашу програму харчування, якщо ви не любите рибу.
кольорові продукти
Більшість натуральних продуктів харчування не є білими. Таким чином, можна припустити: якщо їжа білого кольору, вона не може вважатися здоровою. По крайней мере, для вашої сечостатевої сфери.
Щоб привести свій менструальний цикл в норму, уникайте білого борошна, цукру, білого картоплі, білого хліба, білої пасти і білого рису. Вони шкодять жіночому здоров'ю, оскільки при попаданні в організм провокують хвилі інсуліну.
Надлишок інсуліну, в свою чергу, сприяє накопиченню абсолютно зайвих жирів в організмі і порушує природний хід овуляції.
Джерела білка (сир, пісне м'ясо, горіхи)
Різноманітні джерела здорового білка необхідні кожній жінці для встановлення гормонального балансу.
Особливо хороша в цьому сенсі така білкова їжа, як мигдаль, волоські горіхи, арахіс , Сир, сир, яйця круто, пісне м'ясо, хумус, консервовані сардини, соєві чіпси і соєві боби.
Природні джерела вітаміну D
Вітамін D налагоджує комунікації між клітинами організму, тому вкрай важливий для стабілізації жіночих гормонів. Він також необхідний для захисту від раку грудей і яєчників. Саме час полюбити їжу, багату на вітамін D: тунець, яєчні жовтки, лосось, сардини і печінка тріски.
Переконайтеся, що ви отримуєте достатньо сонячного світла щодня. Це допоможе нормалізувати ваш менструальний цикл. Необхідність в сонячному світлі для кожної конкретної людини залежить від кольору шкіри і місця проживання.
Наприклад, середньостатистичний житель Північної Америки повинен проводити на сонці як мінімум 10 хвилин 2-3 рази на тиждень.
Темний шоколад
Шоколад містить флавоноїди, дія яких схоже на дію естрогену. Натуральні флавоноїди покращують кровообіг, перешкоджають злипанню тромбоцитів, збільшують мікроциркуляцію в яєчниках і в ендокринних залозах, а також вироблення «щасливого» допаміну.
Подібним чином на жіночий організм діє аж ніяк не будь-який шоколад, а тільки темний, який містить не менше 70% твердих частинок какао.
Багато продуктів харчування здатні поліпшити якість вашого життя, збільшити кількість естрогену в крові і повернути вам радість регулярного менструального циклу.
