Опубліковано: 27 жовтня 2015 о 22:59
Депресію називають чумою ХХІ століття. Порівняння зі страшною епідемією виникло не на порожньому місці. За прогнозами медиків, до 2020 року депресія вийде на перше місце серед захворювань, обігнавши навіть грип, простуду і серцево-судинні хвороби.
І це при тому, що велика кількість людей не звертається в лікарню при депресивних станах, а намагається впоратися з хворобою самостійно. Іноді - вдало, а іноді навпаки, посилюючи свій стан.
Депресія - не просто поганий настрій. Людині властиво випробовувати негативні емоції: сум, смуток, переживання, смуток, злість. Людина не може завжди радіти. У природі змінюються сезони, а у людини змінюються емоції. Це і називається життям. В цілому ж, незважаючи на коливання настрою, загальний фон залишається на середньому рівні. Цей рівень людина називає «нормальним» - від слова «норма».
Депресивний стан відрізняється від простого прояви негативних емоцій тривалістю. Як правило, лікарі ставлять діагноз «депресія», якщо пригніченість спостерігається більш 2-х тижнів. Зазвичай, мова йде про депресію, якщо такий стан триває кілька місяців. Іноді депресія триває роками.
Головний прояв депресивного стану в тому, що людина втрачає надію і віру в майбутнє. У нормі, навіть якщо людині дуже погано, він вірить, що це тимчасово, і в подальшому, все буде добре. Але депресія стверджує зворотне. Людина не бачить світлого майбутнього. Він упевнений, що його проблеми назавжди.
Депресія не є проявом людської слабкості. Це хвороба, яка потребує втручання фахівця. Хоча до цієї проблеми люди до сих пір не виявили правильного ставлення. Хто з вас буде лікувати самостійно болю в шлунку або серце? Так чому ж при депресії ми дозволяємо собі приймати поради від некомпетентних людей, не роблячи при цьому поправку на власну індивідуальність.
Загальновизнано, що жіноча депресія зустрічається частіше, ніж чоловіча. Фахівці пов'язують це з гормональним фоном жінок. Але при підрахунку відсотка депресивних проявів, слід пам'ятати, що чоловікам властиво ховати депресивні прояви за агресію або вживання спиртних напоїв. Це ускладнює діагностику хвороби. Крім того, чоловіки можуть йти з головою в роботу, екстремальні види діяльності, азартні заняття. Навіть прагнення знайти заспокоєння в зв'язках на стороні, можна розглянути як пошук виходу з депресивного стану.
ознаки депресії
Загальновизнаними є три ознаки:
- низький загальний фон настрою (пригніченість);
- апатія, втрата інтересу до життя;
- слабка рухова активність.
Як правило, депресія починається з заперечення - не хочу.
Не хочу:
- робити роботу (навіть якщо вона була улюбленою);
- спілкуватися з людьми (це просто нецікаво);
- робити повсякденні справи;
- їсти, спати, відпочивати, гуляти ...
Навколишній світ стає просто нецікавим. А в цьому світі люди, відносини, предмети, улюблені заняття, домашні тварини. Повз людини проходить маса всього цікавого, починаючи від позитивних емоцій, до цілком відчутних фізичних предметів і ситуацій. Душа, недавно наповнене сенсом від діяльності і переживань, стає заповненою страхом, тривогою, невпевненістю в майбутньому, озлобленістю, апатією.
Що відбувається далі? А далі девіз «не хочу», змінюється станом «не можу». Людина, дійсно, не може робити багато звичні речі: їсти, гуляти, працювати, спілкуватися. У деяких ситуаціях немає сил, в інших - не вистачає навичок, по-третє, немає бажання.
Людське життя перетворюється на низку подвигів, яка вимагає колосальних витрат енергії. Ранковий підйом, сніданок, домашні справи - все це знаходиться на межі щоденного героїзму. Ролі, які виконує людина, стають непосильними. Важко бути матір'ю і дружиною, батьком і чоловіком, хорошим співробітником.
Прості речі стають непосильними. Людині здається, що він просто тупіє: не може виконати прості речі, запам'ятати елементарні поняття. Складається відчуття, що людина знаходиться в замкнутому колі. Його життя перетворюється в кошмар.
причини депресії
Основна причина депресії - стреси. Стреси постійно знаходяться навколо людини. Дрібні і великі - ніколи не дізнаєшся, яка саме ситуація виявиться краплею, що переповнює чашу терпіння.
Звичайно, є ситуації глобальні, які викликають депресію в силу своєї безвиході: смерть близької людини, самотність, розрив з коханим, розпад сім'ї, втрата роботи, нездійснені плани, виявлення страшної хвороби. Деякі з перерахованих ситуацій цілком зрозумілі.
Але їх глибина може бути настільки велика, що ситуації не можуть пройти безслідно для людської психіки. У цьому випадку людина потребує допомоги лікаря. І це також очевидно, як лікування будь-якого серйозного захворювання. Не можна сподіватися на час. В цьому випадку час буде грати проти людини, тому що з кожним днем депресія буде поглиблюватися.
Про лікування депресії можна говорити багато. Особливості лікування залежать від багатьох показників: віку, причини, соматичного стану. Найголовніше, потрібно пам'ятати, що лікування має призначити лікар. З депресією можна і потрібно боротися. Перемога над депресією гарантована за умови того, що людина хоче бути переможцем.
профілактика депресії
Профілактика депресії має важливе значення для людей різних вікових категорій. Прості правила допоможуть уникнути появи депресії.
Правило 1. Світло!
Ви ніколи не замислювалися про те, що депресія в основному виникає в міжсезонний час року? Особливо великий відсоток проявів потрапляє на осінь, коли світлий час доби стає значніше коротше. Це цілком зрозуміло впливом світла на психічний стан людини.
Світло не просто створює фон, він дає певну енергію людині. Важливо, щоб світла було багато. Ситуації напівтемряви хороші перед сном стану, або в хвилини смутку. Ви помічали, що сумувати краще в темряві, а радіти в яскравій обстановці? Девіз «більше світла», це непросто слова, а стиль життя.
Слідкуйте, щоб удома і на роботі була достатня світлове освітлення. Не лінуйтеся в обідню перерву прогулюватися по вулиці. У вихідні дні намагайтеся більше бувати на повітрі. Пам'ятайте, що яким би похмурим і тьмяним ні день, він світлий через сонячного світла, в якому потребує наш організм. Навколо вас повинно бути ясно.
Правило 2. Правильне харчування!
Під час перших ознак депресії потрібно їсти щось смачне і корисне, оскільки організм потребує тепла, то йому потрібні додаткові калорії. Але це не означає, що треба розслабитися, і можна дозволити собі будь-які кількості найрізноманітнішої їжі. Просто потрібно вміти себе балувати, чимось дуже приємним і смачним.
Не можна забувати про овочі та фрукти, а також про корисні продукти, багатих кальцієм, залізом, магнієм і т.д. Дуже потрібен в таких ситуаціях вітамін А і С. Корисно вживати вітамінні комплекси.
Правило 3. Рух!
Рухова активність викликає викид в кров особливих речовин: ендорфінів, які називають гормонами щастя. Це не позбавлене сенсу. Просто людині властиво лінуватися при отриманні цього гормону. Всього кілька хвилин ранкової гімнастики подарують вибух позитиву на цілий день.
Намагайтеся більше рухатися протягом дня, більше гуляйте, займайтеся спортом. Заняття фізкультурою і спортом обов'язково повинні бути. У цьому випадку немає поганих і хороших видів. Головне, щоб рух був бажаним і приносило задоволення. А крім гормонів рух подарує вам здоров'я і гарну фігуру.
Правило 4. Бадьорість!
Якщо сил у людини не вистачає, то можна підтримувати свій організм різними природними стимуляторами: трав'яні чаї, бальзами, відвар шипшини і ін. Багато в цих цілях вживають чай і кава. Це дійсно може тонізувати, але, головне, не зловживати такими напоями. Вироблення серотоніну викликає шоколад. Внутрішнє тепло може підтримати імбир.
Правило 5. Прекрасні образи!
Намагайтеся, щоб навколо вас все було прекрасно: природа, обстановка, люди. На робочому столі повинен бути порядок. Речі повинні бути приємними для очей. Частіше ходіть по музеям, виставкам, слухайте приємну музику.
Можна використовувати кольоротерапія. У холодну пору року частіше використовуйте червоний колір. Жовтий і помаранчевий колір посилять енергію. Синій колір може викликати комфорт і заспокоєння. Намагайтеся оточити себе яскравими красивими речами.
Правило 6. Спілкування!
Спілкуйтеся з рідними, близькими, друзями, з тими, хто вам приємний.
Правило 7. Будуйте плани!
Нехай ваше ставлення до майбутнього буде запланованим. Плануйте хобі, підбирайте собі одяг і прикраси. Відвідування салони краси, заняття спортом, великі покупки, походи в гості. Нехай ваші бажання будуть запланованими, довгоочікуваними і виконаними.
Доставляйте собі задоволення і тоді депресія вас не переможе ніколи!
Схожі матеріали:
Хто з вас буде лікувати самостійно болю в шлунку або серце?Що відбувається далі?
Ви ніколи не замислювалися про те, що депресія в основному виникає в міжсезонний час року?
Ви помічали, що сумувати краще в темряві, а радіти в яскравій обстановці?
