До варикозного розширення вен схильні більше половини людей у віці старше 30 років, але в основному ця хвороба розвивається у жінок до 40 років. Головною причиною розвитку варикозної хвороби є спадкова схильність або вроджена слабкість венозного клапана і стінок вен, а також сполучної тканини м'язів ніг.
Якщо у одного з батьків є варикозне розширення вен, то ймовірність того, що їх дитина успадкує його становить 70%, а при наявності захворювання в обох батьків - 80%. Стінки вен, на відміну від артеріальних стінок, не мають достатнього м'язового шару, щоб кров рухався по ним без будь-якого тиску. Тому швидкість руху крові по венах ніг залежить в основному від стану тонусу вен.
Якщо стінки вен недостатньо пружні, то кров погано повертається з нижніх частин тіла і ніг в серці, в результаті чого вени починають випирати, набухати і хворіти. Варикозна хвороба - хронічне захворювання, її легше попередити, ніж лікувати. Для її профілактики потрібно ретельно дбати про стан м'язів ніг. Особливо актуально це тим, у кого є спадкова схильність до варикозу. Вже з сьогоднішнього дня намагайтеся більше рухатися пішки і не допускайте ожиріння. Відсутність руху - протипоказано при варикозі.
Адже не дарма найчастіше варикозне розширення вен спостерігається у людей, яким доводиться довго стояти на ногах по роду професії. Це хірурги, перукарі, продавці, станочніци і інші. Якщо ваша робота не вимагає фізичної активності, то для профілактики хвороби терміново знайдіть час для занять таким видом спорту, при якому гомілка рівномірно скорочується і подібно насосу жене кров по судинах. Це катання на велосипеді, плавання, аеробіка, біг підтюпцем і ходьба.
Відмовтеся від носіння тісного та незручного взуття на підборах. Високі підбори і тісне взуття погіршують плинність крові і сприяють розвитку варикозу. Не залишайте варикозне розширення вен без уваги, це захворювання може призвести до тромбофлеріту - до закупорки дрібних вен тромбами.
На жаль, ми не завжди знаходимо час для турботи про своє здоров'я. Найчастіше ми замислюємося про профілактики варикозу лише тоді, коли вже на ногах з'явилися перші судинні сіточки. При варикозі посилені заняття спортом протипоказані, наприклад, тим, у кого вже на ногах з'явилися набряки і ущільнення, категорично забороняється займатися фітнесом. Якщо на ногах є невеликі судинні "зірочки", то намагайтеся уникати підняття важких предметів, інтенсивного бігу, вправ на степ-платформі і силової аеробіки. При бажанні зайнятися танцями віддавайте перевагу східним видам, не слід вибирати танці в ритмі джазу, балет, а також ірландські та африканські варіації танців.
Фахівцями розроблено комплекс вправ лікувальної фізкультури, виконання яких є обов'язковим при варикозному розширенні вен. Рекомендується виконувати ці вправи два рази на день, вранці і ввечері. Всі вправи лікувальної фізкультури при варикозі потрібно починати з помірного навантаження. Весь час прислухайтеся до свого організму, не можна допускати, щоб ноги сильно втомилися. Пульс під час занять повинен бути не більше 120 ударів в хвилину, а дихання - переривчастим і важким. Перед початком заняття ляжте на підлогу, поклавши попередньо під ноги невеликий валик. Відпочиньте трохи і розслабтеся, потім приступайте до виконання наступних вправ:
1. Велосипед. Лежачи на спині, рухайте ногами таким чином, як ніби ви крутите педаль велосипеда. Темпи рухів помірні, спина і поперек щільно притиснуті до підлоги. Виконуйте вправу по 20-30 разів.
2. Вертикальні ножиці. Лежачи на спині, простягніть руки вздовж тулуба і схрещуйте ноги з боку в бік, як "ножиці", тримаючи їх у вертикальному положенні. Повторюйте вправу 10-20 разів.
3. Обертання стоп. Цю вправу можна виконувати як в лежачому, так і стоячому положенні. Крутіть стопами то в праву, то в ліву сторону, розгинайте і згинайте їх. Можна робити ці рухи одночасно обома стопами, а можна робити їх по черзі. Цю вправу можна робити навіть сидячи за робочим столом, не відриваючись від роботи.
4. Полу-прес. Ляжте на підлогу, зігніть ноги так, щоб стопи можна було притиснути до підлоги.
Обережно підніміть тулуб, як ніби ви качаєте прес ніг. Сильно напружуватися при цьому не треба, як тільки відчуєте втому, ляжте на підлогу і відпочиньте.
5. Контрастний душ. Найкорисніше та приємне вправу при варикозі - це контрастний душ. Під сильним струменем води поперемінно "масажуйте" ноги то холодної, то теплою водою. Контрастний душ потрібно приймати 15-20 хвилин, в залежності від втоми.
Пам'ятайте, краще за все почати профілактику варикозу ще до появи перших ознак хвороби, а для припинення хвороби потрібно регулярно займатися фізичними вправами. Варикозне розширення вен - це не тільки косметичний дефект, від якого можна позбутися сховавши сині прожилки на ногах під штани або панчохи, це серйозне захворювання, що вимагає професійного обстеження і лікування.
- Повернутися в зміст розділу " профілактика захворювань "
Автор: Іскандер Мілевський
