ОСОБИСТИЙ КАБІНЕТ
Пошук навчального матеріалу на сайті
Пропонуємо нашим відвідувачам скористатися безкоштовним програмним забезпеченням «StudentHelp» , Яке дозволить вам всього за кілька хвилин, виконати підвищення оригінальності будь-якого файлу в форматі MS Word. Після такого підвищення оригінальності, ваша робота легко пройдете перевірку в системах антиплагіат вуз, antiplagiat.ru, РУКОНТЕКСТ, etxt.ru. Програма «StudentHelp» працює за унікальною технологією так, що на зовнішній вигляд, файл з підвищеною оригінальністю не відрізняється від початкового.
Найменування:
реферат Вплив бігу на організм і здоров'я людини
інформація:
Тип роботи: реферат. Доданий: 10.02.13. Рік: 2012. Сторінок: 8. Унікальність по antiplagiat.ru:
Опис (план):
? Башкирська інститут фізичної культури
РЕФЕРАТ
Тема: «Вплив бігу на організм і здоров'я людини»
Виконав: студент
гр. ВІД 21 Ільїних В.Є.
Перевірив: Казакова В.А.
Уфа 2012
зміст
введення 3
Вплив бігу на організм людини 4
біг 7
Вплив бігу на основні органи і системи людини 9
Основні процеси, які стимулюються під час бігу 12
Висновок. 14
Список використаної літератури 15
Вступ
Зараз вже людина, що біжить підтюпцем по двору або алеях парків, не викликає здивованих поглядів перехожих. Біг підтюпцем став популярний. Багато медиків вважають: це одна з ефективних заходів боротьби з «хворобою століття» - серцево-судинними захворюваннями. Популярності бігу підтюпцем, безсумнівно, сприяла книга «Біг заради життя» журналіста Гарту Гільмора, який одним з перших розповів про систему оздоровчого бігу, розробленої новозеландським тренером Артуром Лідьяром.
Вплив оздоровчого бігу на організм вивчається у нас в країні в багатьох медичних установах, зокрема у Всесоюзному науково-дослідному інституті фізкультури. Радянськими вченими відпрацьована дозування біговій навантаження, при цьому враховується вік, стан здоров'я людини і його фізична підготовка.
У видавництві «Фізкультура і спорт» вийшла книга «Наш друг - біг», в якій узагальнено досвід вітчизняної школи оздоровчого бігу. Автори цього збірника не тільки вчені і фахівці в галузі спортивної медицини, а й люди, далекі від науки, просто випробували на собі цілющі властивості бігу підтюпцем.
Біг є еліксир бадьорості і здоров'я, джерело постійної життєрадісності. Людина відчуває себе «вічним» спортсменом. Багато хто хотів би, щоб біг став обов'язковим, навіть головним видом фізичної підготовки, починаючи зі шкільної лави, я особисто вважаю його найкориснішим, доступним і важливим видом спорту в зміцненні і збереженні здоров'я і підвищенні працездатності.
Те, що біг цілюще, це зовсім не відкриття, зроблене в наш час, коли недостатність рухової активності гіподинамія - стала предметом серйозного занепокоєння медиків у всьому світі. Дві з половиною тисячі років тому в Елладі на величезній скелі були висічені слова: «Якщо хочеш бути сильним - бігай, хочеш бути красивим - бігай, хочеш бути розумним - бігай».
Вплив бігу на організм людини
При бігу функціонують всі найбільші групи м'язів нашого тіла - м'язи ніг, тулуба і верхнього плечового пояса. Основне навантаження несуть м'язи стопи. Інтенсивний потік нервових імпульсів, що йдуть від цих м'язів, змушує серце і легені бігуна працювати з повною віддачею. Така активність м'язів сприяє також енергійному кровообігу. М'язи, швидко і сильно скорочуючись, підсилюють венозний відтік крові, що полегшує діяльність серця і покращує надходження крові по артеріях до працюючих м'язів. Це так званий «м'язовий насос». При прискореному кровообігу краще окислюються запаси жирових речовин в м'язах. Саме тому не утворюються зайві жирові відкладення, що утрудняють роботу внутрішніх органів.
Під час бігу рекомендується дихати через ніс і рот одночасно, особливе значення в пристосуванні горла і носоглотки до температурних перепадів мають ковтальні руху. Тому при виході взимку на вулицю корисно зробити кілька ковтальних рухів і легкий масаж горла (просто провести по горлу пальцями кілька разів зверху вниз). Біг надає також позитивні дії на нервову систему. У людини покращується настрій. Він відволікається від повсякденних тривожних емоцій певною дією. У центральній нервовій системі утворюються осередки збудження, що пригнічують пригнічений, роздратований стан. Особливо підвищується психічний тонус у літніх і старих людей.
Накопичений вже досвід свідчить, що регулярні заняття бігом корисні при радикуліті (не гострою форми). Адже, оберігаючи себе від рухів, хворі послаблюють амортизаційні властивості хребта, що призводить до застою лімфи і кровообігу в тазу, ускладнюючи захворювання. Не можна бігати при застуді. Для боротьби з будь-яким захворюванням організму потрібні сили, а біг навіть при легкій застуді послаблює організм. Та й дихання при кашлі і нежиті ослаблено. Тільки через кілька днів після повного одужання можна знову приступати до тренувань.
Бігати краще всього в лісі, полі, парку, на стадіоні. Можна бігати і по двору, по вулицях, де мало транспорту. Пропонується навіть починати заняття вдома - бігом на місці.
Коли дуже жарко, краще бігати в вечірні години (але не пізно ввечері - це може викликати безсоння). Займатися бігом рекомендується приблизно півгодини в день.
Дослідження впливу бігу на організм людини дозволили зробити наступні висновки:
Експериментально підтверджено доцільність використання повільного тривалого бігу в заняттях з чоловіками у віці 30-60 років.
Уроки з використанням 50% загальнорозвиваючих вправ і 50% повільного бігу можна вважати новим напрямком занять в групах загальної фізичної підготовки. Заняття проводилися цілий рік на відкритому повітрі.
Відзначено поліпшення стану здоров'я що займаються. Дані лікарського обстеження узгоджуються зі змінами суб'єктивних відчуттів.
Систематичні заняття бігом підвищили функціональні можливості організму займаються. Це виражається в зниженні показників кардіореспіраторної системи в стані відносного спокою і в відповідь на дозовані тренувальні навантаження, а також в вкороченні відновного періоду після цих навантажень.
Під впливом систематичних занять покращився фізичний розвиток займаються.
Заняття повільним тривалим бігом з попередніми комплексом загальнорозвиваючих вправ сприяють поліпшенню швидкості і силової витривалості, спритності і гнучкості займаються.
У чоловіків старшої групи, у яких вікові зміни виражені сильніше, відзначені найбільші позитивні зрушення в стані здоров'я, в показниках фізичного розвитку і фізичної підготовленості, що підтверджує доцільність і необхідність систематичних занять повільним бігом для підвищення фізичної і розумової працездатності у цього контингенту людей, що володіють великим життєвим, професійним і організаційним досвідом.
Ці висновки не залишають сумніву в тому, що саме оздоровчий біг дає можливість кожній людині не тільки затримати наступ старості з усіма її хворобами і недугами, але навіть дає можливість підвищити функціональні можливості організму.
біг
Звичайний біг робить ще більший вплив на організм, ніж ходьба. Набагато зростає кровоток - звідси і енергонабор з навколишнього середовища; дихання - звідси видалення шлаків, капітально промивається все тіло чистою кров'ю, а інерційні зусилля досягають набагато більших величин, ніж при ходьбі. Якщо біг досить тривалий, то виникає дихальний ацидоз, - тому поліпшується біосинтез в клітках. Багаторазово зростає оздоровчий ефект.
Вплив бігу на ендокринну і нервову систему очевидно. Біг дозволяє налагодити ритмічну роботу зазначених систем. Щоб дати навантаження на ці системи, необхідна тривала циклічна антигравітаційна робота. Тривалий неквапливий біг ідеально підходить для цього. Більшість кровоносних судин в тілі розташоване вертикально, а капілярний кровообіг в спокої на 1 кв. мм поперечного перерізу м'язи відкритий приблизно на 30-80 капілярів. Під час бігу, коли людина постійно долає земну гравітацію, підскакуючи і опускаючись у вертикальному положенні, кровотік в судинах також "розгойдується", входить в резонанс з бігом. При цьому поступово відкриваються ранні "спали" капіляри. Така мікроциркуляція активізує діяльність органів внутрішньої секреції. Потік гормонів зростає і тепер уже здатний доходити до найвіддаленіших клітинок і налагоджувати їх роботу, координувати діяльність систем. У підсумку це призводить до того, що діяльність всіх систем організму стає більш злагодженою і збалансованою.
Як правило, після тривалого бігу (30 і більше хвилин) виникає відчуття ейфорії. Це результат посиленої роботи гіпофіза, який виробляє особливі гормони - ендорфіни. При різних дозах вони в 200 разів ефективніше морфію. Ендорфіни викликають природне відчуття блаженства, надають протибольовий ефект і продовжують свою дію протягом 0,5-1 години після бігу.
В процесі бігових тренувань зменшується кількість серцевих скорочень, серце стає могутніше і працює більш економно. Гормони надниркових залоз, що виробляються в процесі фізичного навантаження, благотворно діють на серце. В результаті людина з рідкісним пульсом набагато легше контролює свої емоції, і підвищені порції адреналіну не роблять шкідливих впливів на його організм, як це відбувається у малорухомих людей.
У зв'язку з тим, що при тривалому ритмічному бігу пульс стає 120-130 ударів в хвилину, і периферичні кровоносні судини розширюються, знижується їх опір, що веде до зниження кров'яного тиску. При зниженому воно, навпаки, - піднімається.
Також біг сприяє нормалізації кислотності шлункового соку. Якщо коротко підсумувати цілющі впливи перегони, то він особливо ефективний при гіпертонії і гіпотонії, вегетосудинної дистонії, стенокардії, ішемічної хвороби серця, ревматизмі, недостатності мітрального клапана серця, остеохондрозі, виразковій хворобі шлунка.
Крім цього, біг гальмує процеси старіння, бо активує внутрішньоклітинний біосинтез, нормалізує діяльність центральної нервової системи, активізує і регулює діяльність ендокринних залоз, зміцнює імунну систему - підвищує захисні сили організму, заражає організм енергією і прекрасно допомагає боротися проти надмірного і неконтрольованого вживання їжі.
Вплив бігу на основні органи і системи людини
Біг не залишає ні один орган або систему людини без свого благотворного впливу. Розглянемо, на які ще позитивні зрушення в організмі може розраховувати людина, регулярно практикує біг.
Біг і внутрішні органи.
Під час бігу відбувається м'яка «струс» всіх внутрішніх органів (печінка, шлунок, підшлункова залоза, нирки і так далі) - це ідеальний стимулятор їх роботи. В цей же час кров, збагачена киснем і поживними елементами, активно циркулює в черевній порожнині, омиваючи всі органи. Таке подвійне оздоровчу дію не залишається без позитивних наслідків - обмін речовин в органах активізується і усуваються зачатки різних захворювань.
Біг і робота кишечника.
Під час бігу залишки їжі, що знаходяться в кишечнику, механічно дратують стінки цього органу, стимулюючи перистальтику (процес просування їжі в кишечнику). Таким чином, біг допомагає вирішити таку проблему, як запори.
Біг і робота жовчного міхура.
Під час бігу в жовчному міхурі виникають сильні інерційні зусилля - збовтувати жовч і усуваються застійні процеси, що є відмінною профілактикою появи каменів у цьому органі.
Біг і печінку.
Біг природним чином стимулює роботу печінки. Під час бігу печінкова тканина споживає кисню в 2-3 рази більше норми, крім цього, при глибокому диханні діафрагма масажує печінку, що покращує відтік жовчі. Все це стимулює відновлення тканини печінки.
Вплив бігу на хребет і суглоби.
Основна проблема суглобів сучасної людини - це відсутність належної на них навантаження. Якщо рух і відбувається, то в строго обмежених напрямах. Таким чином, порушується кровообіг в суглобах і постачання їх поживними елементами - суглоб починає руйнуватися і старіти набагато швидше. Під час бігу відбуваються активні рухи у всіх суглобах організму, кров і лімфа їх активно омивають, стимулюючи відновлення хрящової тканини і усунення дегенеративних змін.
Один з головних компонентів здорового хребта - це пружні і добре розвинені міжхребетні диски (це хрящові прокладки між кістковими хребцями, що виконують ресорну функцію). Особливість будови міжхребцевих дисків полягає в тому, що поживні елементи вони можуть отримувати тільки з навколишніх тканин за допомогою дифузії. У міжхребцевих дисків дорослої людини немає своїх кровоносних судин. Врятувати міжхребетні диски від «напівголодного» існування можуть біг або тривала ходьба. Під час таких тренувань хребет отримує періодичну вертикальне навантаження, завдяки якій міжхребетні диски стискаються і набухають багато-багато разів поспіль, вбираючи поживні елементи, воду і кисень з навколишніх тканин. Завдяки цьому активізується обмін речовин і відновлення всього хребта.
Біг і розвиток характеру.
Наші риси характеру, зокрема силу волі, можна порівняти зі звичайними м'язами. Коли ми тренуємо якусь м'яз, вона стає сильнішою, витривалішими і легше контролюється з боку ЦНС. Риси характеру мають ті ж самі властивості - якщо людина щовечора 2-3 години лежить на дивані перед телевізором, він тренує певну рису характеру і згодом буде пожинати плоди (не важко здогадатися які) від цього тренування. Якщо ж людина себе регулярно трохи напружує (наприклад, 2-3 рази в тиждень бігає), то у нього тренуються інші риси характеру (сила волі). Йому набагато простіше буде почати кожна нова справа (на роботі чи вдома), подібний корисний стрес вже не буде для нього великим шоком. Відповідно до сучасних досліджень, люди, регулярно практикуючі біг, стають більш комунікабельними, врівноваженими і впевненими в собі.
Біг і імунітет.
Завдяки регулярному бігу в крові збільшується кількість еритроцитів, гемоглобіну і лімфоцитів, в сироватці крові спостерігається більше імуноглобулінів, все це сприяє підвищенню захисних властивостей організму і зменшує ймовірність простудних і вірусних захворювань.
Хочеться відзначити на закінчення циклу статей про бігу: як і будь-яка інша фізичне навантаження, біг вимагає раціонального підходу. Саме це буде корисно для здоров'я, а не поспішне рішення зайнятися бігом сьогодні ввечері. На жаль, практично здорових людей в сучасному суспільстві не так вже й багато, тому необхідно враховувати всі наявні захворювання і ризик потенційних.
Основні процеси, які стимулюються під час бігу
Отже, підіб'ємо підсумки, для того, щоб повністю описати позитивний вплив бігу на людину, буде потрібно не одна книга. Біг можна використовувати для досягнення дуже різних цілей - від духовного самовдосконалення до скидання ваги. Кожна людина при бажанні знайде відповідь на своє питання за допомогою бігу. Але є кілька основних процесів, які стимулюються під час бігу - про це треба знати як початківцю, так і досвідченому спортсмену.
1) Під час і після бігу активізується процес кровотворення - утворюється "молода", здорова кров.
2) Активізується дихання, стимулюється поглинання організмом вільних електронів з повітря. Цей процес відбувається в легенях за рахунок активізації газообміну і через шкіру. Збільшення кількості вільних електронів підвищує працездатність (фізичну і розумову) і стимулює всі функції і системи людини.
3) Під час бігу активізується вироблення організмом вуглекислоти, що дуже благотворно позначається на всіх біохімічних процесах, що відбуваються в клітинах. Зокрема в тканинах збільшується кількість кисню, що активізує обмін речовин в організмі.
4) Під час бігу на середні терміни (30-60 хвилин) в організмі активізується розпад клітин
і т.д.................
* Примітка. Унікальність роботи вказана на дату публікації, поточне значення може відрізнятися від зазначеного.
