- Що таке розвантажувальні дні?
- Шкода і користь розвантажувальних днів при вагітності
- Показання та протипоказання для розвантажувальних днів
- Меню для розвантажувальних днів
- Корисне відео про харчування під час вагітності
Розвантажувальні дні при вагітності дозволені за призначенням лікаря. Він може рекомендувати їх, якщо набір ваги відбувається занадто швидко або є набряки. Ці проблеми вимагають усунення, так як небезпечні своїми ускладненнями: підвищенням артеріального тиску, появою задишки, порушенням роботи органів травлення, кисневим голодуванням плоду. Розвантажувальний день для вагітних може замінити прийом деяких медикаментозних засобів.
Нетривалі обмеження в харчуванні не принесуть шкоди дитині, тим більше, якщо вони відбуваються на тлі прийому вітамінно-мінеральних комплексів. До того ж розвантажувальні дні допоможуть майбутній мамі зберегти фігуру і швидше прийти у форму після пологів.
Що таке розвантажувальні дні?
Розвантажувальні дні - періоди, в які обмежується обсяг і різноманітність продуктів на користь низькокалорійних. Вони позбавляють організм від шлаків і токсинів, допомагають скорегувати набір ваги. Під час нетривалих харчових обмежень відбувається стимуляція обміну речовин і збільшується витрата запасів жиру в організмі.
Лікарі призначають розвантажувальні дні для вагітних, якщо є надлишкова або нерівномірно додається вага, з'явилася набряклість або симптоми гестозу . Цей захід допомагає позбавити організм від надлишку рідини. За один раз йде від 300 до 800 гр.
Влаштовуючи розвантажувальні дні, варто дотримуватися деякі рекомендації:
- Починати їх можна не раніше 7 місяці вагітності, тому що до цього терміну відбувається формування органів у плода. Обмеження в раціоні можуть негативно позначитися на цьому процесі.
- Важливо проводити «розвантаження» системно, періодично, оптимальний варіант - 1 раз в 7-10 днів.
- Не варто робити розвантажувальні дні при токсикозі , Тому що нудота посилюється під час почуття голоду.
- Обмеження в прийомі їжі повинні тривати не більше 1 дня, інакше вони можуть негативно позначитися на стані вагітної і плода.
- Важливо чергувати різні меню розвантажувальних днів, щоб надходять в організм живильні речовини були різноманітними.
- Обсяг їжі при рослинному меню повинен становити 1,5-2 кг, при білковому - 500-700 гр;
- Всі продукти, приготовлені для розвантажувального дня, найкраще з ранку розділити на 6 однакових порцій і приймати їх через рівні проміжки часу.
- Щоб їжа добре засвоїла, жувати потрібно ретельно і повільно, не відволікаючись на сторонні справи.
- За день потрібно випити не менше 2 л очищеної води. Цей захід посилить процес очищення і відновить мінерально-сольовий баланс в організмі.
- Заборонено прийом сечогінних засобів, чистка кишечника.
- При відсутності протипоказань рекомендується прийом натурального жовчогінний збору, він допоможе усунути затримку жовчі в печінці.
- На наступний день після «розвантаження» приймати їжу потрібно помірно, інакше результат від попередніх обмежень буде зведений до нуля.
Одним жінкам розвантажувальні дні під час вагітності легше проводити в домашніх умовах, коли в будь-який момент є можливість відпочити, прилягти. Інші простіше переносять їх, якщо постійно зайняті: ходять по магазинах, гуляють, спілкуються з друзями. Варто спробувати обидва варіанти і вибрати найбільш підходящий. Головне в такій день не допускати інтенсивних або тривалих фізичних навантажень.
Шкода і користь розвантажувальних днів при вагітності
Розвантажувальні дні при вагітності, якщо правильно їх організувати, полегшують роботу багатьох органів. В першу чергу вони допомагають відновитися органам травлення. Кишечник очищається, виводяться токсини і шлаки, активізуються ферментативні реакції, збільшується швидкість метаболізму. Завдяки тому, що з організму виходить зайва рідина, відновлюються функцій нирок, помітно зменшуються набряки.
Активізація обміну речовин призводить до кращому розщепленню підшкірного жиру і більш активному синтезу білків. В результаті відновлювальних процесів в організмі і виведення токсинів поліпшується стан шкіри, волосся і нігтів.
Щоб «розвантаження» для вагітних не принесла шкоди, обмеження калорійності і підбір продуктів необхідно проводити тільки за рекомендацією лікаря. Якщо робити її частіше, ніж раз на тиждень, це призведе безлічі проблем. Дитина недоотримає важливих речовин - вітамінів, мікроелементів, білків, вуглеводів, необхідних для нормального розвитку.
Ретельно варто підходити до підбору меню розвантажувальних днів для вагітних, так як деякі продукти можуть підвищити або знизити тиск, загострити хронічні захворювання. Але розвантажувальні дні, навіть при дотриманні всіх правил і рекомендацій, є своєрідним струсом для організму. Зміна звичного раціону призводить до змін в роботі багатьох органів, тому обмежувати обсяг і різноманітність продуктів не можна при деяких захворюваннях нирок, печінки, шлунка і кишечника. Розвантажувальні дні при вагітності в другому триместрі можуть проводитися тільки в крайніх випадках і тільки за призначенням лікаря.
Показання та протипоказання для розвантажувальних днів
Розвантажувальні дні під час вагітності показані в наступних випадках:
- Зайва вага у жінки до вагітності і його нерівномірна швидке збільшення на пізніх термінах. Ці стани можуть призвести до розвитку гестозу, гестаційного цукрового діабету, ожиріння у дитини. Якщо вага плоду стає більше 4-5 кг, зростає ризик травм під час пологів.
- Набряки. Рідина накопичується в міжтканинному просторі практично у всіх органах, знижуючи їх функціонування. Розвантажувальні дні для вагітних при набряках - одна з найбільш ефективних і безпечних заходів.
- Пізній токсикоз. Наслідками гестозу можуть стати передчасні пологи, судоми , Підвищення кров'яного тиску. зростає ризик кисневого голодування плода , Затримки внутрішньоутробного розвитку, травматизму під час пологів.
Найчастіше розвантажувальні дні для вагітних рекомендується проводити в 3 триместрі. Саме в цей період плід швидко зростає і створює додаткове навантаження на органи.
До протипоказань для проведення розвантажувальних днів відносяться:
- Недостатня вага у жінки до вагітності.
- Хронічні захворювання, що не допускають обмежень в добовому споживанні калорій і у виборі продуктів.
- Хронічні захворювання внутрішніх органів (шлунково-кишкового тракту, серця, судин і ін.).
Рішення про призначення розвантажувальних днів лікар завжди приймає на основі даних про стан вагітної, індивідуально. В особливих випадках проводиться додаткова консультація кардіолога, ендокринолога, терапевта.
Меню для розвантажувальних днів
Розвантажувальні дні при вагітності можуть бути «ситими» і «легкими», оптимально - чергувати меню, щоб урізноманітнити раціон. До вибору раціону потрібно підійти дуже уважно і обговорити його з лікарем, кожен продукт по-своєму впливає на організм.
Вживання кефіру, йогурту, сиру - ідеальний розвантажувальний день для вагітної щоб знизити вагу, а також відновити роботу судинної системи. Огірки, кавуни рекомендовані при гіпертонії, схильності до підвищеного тиску, захворюваннях нирок. Вживання м'яса протипоказано жінкам з хронічними захворюваннями шлунково-кишкового тракту, серця і судин. Розвантажувальні дні для вагітних на гречці і рисі дозволяють довгий час не відчувати почуття голоду, так як крупи містять велику кількість повільних вуглеводів.
«Ситі» розвантажувальні дні - варіант для тих, хто насилу переносить обмеження в харчуванні. Щоденний раціон може становити від 800 до 1200 кКал.
Основні види товарів для таких днів:
- М'ясо. Основа - 400 гр відвареного м'яса без жиру. Ідеально підійде яловичина або курка. Додатково: несолодкий чай, сирі овочі без добавок. Сіль використовувати не можна.
- Риба. Меню: 500 гр відвареної або приготовленої на пару нежирної риби, невелика кількість приготованих на пару або сирих овочів, несолодкий чай, сік лимона для заправки.
- Картопля. 1 кг бульб зварити без солі. Запивати неміцним несолодким чаєм і нежирним кефіром (не більше 400 мл).
- Гречана каша. Стакан крупи потрібно зварити без солі. Розвантажувальний день на гречці при вагітності легше перенести, якщо в кашу додавати несолодкі фрукти і сирі овочі в невеликій кількості.
- Рисова каша. Стакан крупи зварити без солі, за бажанням перед їжею можна додавати в кашу яблуко, солодкий перець або морква. Краще використовувати коричневий рис.
«Легкі» розвантажувальні дні вимагають більшої сили волі від вагітної, але більш ефективні: травна система краще відпочиває і відновлюється, а організм насичується вітамінами і мікроелементами.
Найбільш популярні такі варіанти:
- Яблука. Основа - 2 кг яблук. Фрукти можна вжити цілком, приготувати з них салат (з додаванням зелені і масла оливок), а також запекти їх без добавок. Дозволено запивати їх зеленим несолодким чаєм. Розвантажувальний день на яблуках при вагітності попереджає дефіцит заліза в організмі, але при гастриті протипоказаний.
- Кавун. Дозволена кількість м'якоті - 1,5 кг, в проміжках потрібно вживати достатню кількість води (близько 2 л). Так як кавуни мають сечогінну дію, дотримуватися питний режим дуже важливо.
- Фрукти. Меню складається з 1,5 кг різних фруктів, заборонені лише банани і виноград. Їх можна їсти цілком або готувати салати з заправкою з лимонного соку.
- Овочі. 1,5 кг овочів можна з'їсти в сирому вигляді, зварити або приготувати на пару. Дозволено додавати в кожну порцію трохи рослинного масла або маложирна сметани.
- Соки. Зі свіжих овочів і фруктів вичавити сік і пити його невеликими порціями весь день. Загальний обсяг - 1 літр.
- Кефір. У 5-6 прийомів випити 1,5 літра кефіру, жирністю не більше 1,5%. Кефір допустимо замінити ряжанкою або йогуртом. Розвантажувальні дні для вагітних на кефірі благотворно впливають на роботу шлунково-кишкового тракту, попереджають запори.
- Сир. Близько 500-600 гр маложирного сиру необхідно розділити на 6 прийомів. Запивати водою або знежиреним молоком. Розвантажувальний день на сирі при вагітності переноситься досить легко, так як дає відчуття ситості.
Розвантажувальні дні під час вагітності допомагають позбутися від набряків, уповільнюють набір ваги і відновлюють роботу багатьох органів. Позитивні відгуки про результати їх проведення підтверджують це. Але будь-які обмеження і зміни в харчуванні вагітної повинні проводитися за призначенням лікаря. При наявності показань і при правильно організації «розвантаження» стає альтернативою деяким лікарських засобів.
Автор: Ольга Ханова, лікар,
спеціально для Mama66.ru
Корисне відео про харчування під час вагітності
Радимо почитати: Лляна олія при вагітності. У чому його користь?
Що таке розвантажувальні дні?Що таке розвантажувальні дні?
У чому його користь?
