- Варіанти, меню і рецепти розвантажувальних днів для вагітних
- Сирний розвантажувальний день
- Розвантажувальний яблучний день
- Овочевий розвантажувальний день
Більшість жінок під час вагітності набирають вагу, і це не може їх не хвилювати. Тому не рідкісні випадки, коли вагітна жінка, виявивши прибавку у вазі, що перевищує норму, озвучену медиками, тут же сідає на жорстку дієту, ризикуючи завдати шкоди своєму здоров'ю і розвивається малюкові. Навіть якщо надмірна вага став реальністю, приймати будь-які заходи можна тільки з дозволу лікаря, провідного вагітність і під його наглядом. Цілком можливо, що він сам запропонує якийсь вихід з ситуації, що склалася, призначивши консультацію у ендокринолога, кардіолога, і якщо не буде виявлено ніяких патологій, то і у дієтолога. Ймовірно, що виходом із ситуації стане практика розвантажувальних днів, спеціально розроблених для вагітних жінок.
Збільшення у вазі у вагітних жінок далеко не так однозначна, як у звичайному стані, - справа в тому, що зайві кілограми можуть бути обумовлені набряками, великим розміром плода, ендокринними порушеннями. Іноді для корекції ваги, дійсно, потрібно дієта або регулярні розвантажувальні дні, але все суто індивідуально і відповідальність за наслідки лежить не тільки на жінці, але, в першу чергу, на її лікуючим лікаря.
Розвантажувальні дні для вагітних покликані нормалізувати роботу кишечника, яка через навантаження на внутрішні органи нерідко стопориться, викликаючи наполегливі запори - наслідком застійних явищ може стати навіть механічна жовтяниця і калькульознийхолецистит (жовчнокам'яна хвороба). Застій жовчі в печінці веде до її загустеванию і утворенню каменів, які ускладнюють перебіг вагітності і заважають нормальному життю в подальшому.
Гарні розвантажувальні дні і для профілактики набряків - зниження навантаження на кишечник, контроль споживаної рідини, все це чудовим чином нормалізує роботу нирок, трудящих в цей період з подвійним навантаженням.
Слід пам'ятати, що різка зміна раціону харчування під час вагітності може викликати різні неприємні явища, такі як запор, печія, нудота і так далі. Тому потрібно уважно прислухатися до свого стану в період розвантажувальних днів.
Правильно організована розвантаження сприяє усуненню набряків, запобігає набір зайвої ваги, в цілому благотворно впливає на загальний стан вагітної жінки, в тому числі і моральне.
Дійсно, усвідомлення, що вагітність протікає добре і тіло не стало безформним, додає жінці більше впевненості в собі і знімає багато передумови до депресії, якої так часто схильні до вагітні.
Розвантажувальні дні, як показує практика, добре позначаються на процесі пологів, проте істотно і те, що розвантажувальні дні можна дозволяти собі лише після того як піде 28 тиждень вагітності, тобто, коли розвитку плода не може бути завдано шкоди, адже всі органи і системи малюка вже сформовані. Якщо ж влаштовувати розвантажувальні дні раніше, то можна спровокувати розвиток різних патологій, в тому числі рахіту. Важливо і кількість розвантажувальних днів, вони повинні влаштовуватися не частіше ніж один раз на тиждень.
Як терміново схуднути на 5, 10, 20 кг і позбутися від ненависного жиру, який не дає надіти красиву сукню, відчути себе стильною і шикарною жінкою?
Рецепти ефективних супчиків для схуднення ви знайдете тут .
Принципи дієти, що щадить № 1а, які можуть стати основою для здорового харчування на все життя http://iledy.ru/diets/dieta_1a.htm
Підхід до організації розвантажувальних днів обов'язково включає в себе такі положення як:
- - регулярність;
- - різноманітність.
Обов'язково потрібно чергувати види розвантажувальних днів, що дозволить не збіднювати раціон ні жирами, ні вуглеводами, ні білками. Харчуватися під час розвантажувального дня слід невеликими порціями, п'ять-шість разів на день, можна припустити перекус вночі, якщо з'являється відчуття голоду.
Між прийомами їжі необхідно дотримуватися приблизно рівні проміжки часу, щоб уникнути застою жовчі і появи гострих нападів голоду і печії.
Приймати їжу рекомендується невеликими порціями, щоб насичення було більш повним.
Питний режим повинен бути повноцінним, два літра чистої води, не рахуючи супів і соків (в тому випадку, якщо є набряки, потрібна детальніша інформація про рекомендації профільних лікарів).
Якщо між прийомами їжі виникає голод, не варто себе мучити - обов'язково випивайте по склянці кефіру при необхідності. Щоб організм не відчував додатковий шок, найкраще влаштовувати розвантаження в певні дні тижня. Це дозволить зробити чистку більш повної і виконати її без стресу.
Варіанти, меню і рецепти розвантажувальних днів для вагітних
Варіанти розвантажувальних днів для вагітних можуть бути різними, однак лікарі рекомендують застосовувати одноденні розвантаження, хоча і різні за якісним складом їжі. Щоб харчування було збалансованим, найкраще вибирати кілька видів розвантажувальних днів: білковий, овочевий, фруктовий.
Сирний розвантажувальний день
Як білкового дня можна вибрати, наприклад, сирний розвантажувальний день. Купується сир з низьким вмістом жиру, в добу можна з'їдати до 600 г сиру, бажано в шість прийомів. Якщо ви не любителька сиру, то можна замінити його кефіром, йогуртом, коханої, але не містить цукру кисломолочної продукцією. Рідкі кисломолочні продукти можна випивати до півтора літрів на добу.
Розвантажувальний яблучний день
Прекрасно вітамінізує і очищає яблучний розвантажувальний день. Протягом нього можна дозволити собі до двох кілограмів улюбленого сорту яблук, в тому числі і в складі салату, заправленого оливковою олією і лимонним соком, в нього ж можна покласти селеру або петрушку (відмінний засіб для зганяння набряків). Урізноманітнити меню яблучного дня можна запеченими яблуками з корицею.
Овочевий розвантажувальний день
Овочевий день досить ситний - в нього входить до півтора кілограмів свіжих овочів: огірків, гарбуза, кабачків. Невелику частину можна запекти у фользі без масла і заправити сметаною з низьким вмістом жиру.
Тим, хто боїться голоду, час від часу можна вибирати м'ясну або рибну розвантажувальну систему для вагітних. Під час м'ясного дня можна з'їсти до 400 г відвареного пісного м'яса, трохи бульйону - пити можна чай і воду. Рибний день дозволяє до 400 г відвареної або парової риби нежирних сортів, морський або річковий. Пити можна воду, відвар шипшини, овочеві відвари. М'ясні і рибні розвантаження протипоказані жінкам із захворюваннями шлунково-кишкового тракту і серцево-судинної системи.
