Схуднення при грудному вигодовуванні: грамотно, легко, результативно!

1. Чи треба худнути?
2. Отже, Ви набрали вагу, і це нормально
3. Скільки калорій повинна отримувати годує жінка?
4. вживання рідини
5. Дієта матері-годувальниці
6. Що небезпечно при годуванні грудьми?

Чи треба худнути?

За час вагітності жінка може набрати вагу 10-15 кілограмів. При первісному дефіциті маси тіла ця цифра може бути і більше. Надбавка життєво необхідна для розвитку дитини і благополуччя мами. Під час вагітності, як зараз доведено, збільшується кількість жирових клітин. Вони можуть зменшуватися в розмірі, але не зникають, а зберігаються до тих пір, поки не виникне нова необхідність збирати запаси жиру.

Подумайте, чи не проявляєте Ви надмірну увагу до своєї ваги? Іноді це говорить про порушення харчової поведінки, виникненні комплексу неповноцінності, переживань жінки про те, що вона втратила колишню стрункість і красу. Таке може відбуватися на тлі післяпологової депресії, втоми, і різкої зміни способу життя. І тут обов'язково починати з психологічної роботи, інакше схуднення не принесе задоволення, або прийме загрозливу форму.

Отже, Ви набрали вагу, і це нормально

Важливо не просто схуднути, але і зберегти здоров'я! Діяти треба правильно. Визначте, до якого вазі треба прагнути. У цьому допоможе розрахунок найбільш оптимальної ваги конкретно для Вас. Формул існує багато, вони враховують ваш вага, зріст, вік, стать. Дуже важливо оцінити і тип фігури. Необхідно зрозуміти, скільки часу потрібно мамі, що годує, щоб відновити свою вагу. У жінки повноцінне зниження ваги і приведення м'язів в тонус триває 6-12 місяців, починаючи з дати пологів, і це нормальний, неагресивний процес.

Скільки калорій повинна отримувати годує жінка?

Ваш каллоража розраховується індивідуально, враховуючи рівень метаболізму, активності, коридор калорій для білків, жирів і вуглеводів. До цієї цифри як мамі, що годує, Вам треба додати до 500 калорій на добу. Дуже важливо, які це калорії! Харчування має бути збалансованим, щоб Ви не просто отримували енергію, а й заповнювали запас необхідних речовин, з огляду на свої потреби і вироблення молока.

Зроблю відступ. Зараз все більше говорять про те, що на складі молока не позначається харчування матері, а дитина отримує все, що йому необхідно. І раз це міф, то можна урізати харчування і не звертати увагу на його склад. При неповноцінному харчуванні склад молока практично не змінюється, але серйозно змінюється стан організму порідіння, так як необхідні будівельні речовини йдуть саме звідти. Їх брак відчує в першу чергу навіть не дитина, а мама. Втратить сили, можуть загостритися хронічні захворювання, зіпсується шкіра, волосся і нігті.

вживання рідини

Часто годуючим мамам хочеться пити, і дійсно дуже важливо вживати воду з жадобі, тепле пиття перед годуванням. Спеціально змушувати себе пити не потрібно. Це буде регулювати ваш організм. У нормі годує жінка випиває 2-3 літри води на добу, цього достатньо. Обережно ставитеся до води в другій половині дня, особливо за 1.5-1 годину до сну, це може привести до набряків. Якщо Ви спостерігаєте набряки, зверніться до лікаря.

Дієта матері-годувальниці

Це ні що інше, як здорове, правильне харчування. Таке харчування допоможе організму стати здоровішими, а хороший питний режим тільки прискорить процес.

Фізичні навантаження безумовно допоможуть схуднути. У помірній кількості заняття покращують імунітет, допомагають повернуть життєвий тонус. Починати треба поступово, приступаючи до серйозних занять в спортзалі, через 8 тижнів після пологів. До цього використовуються спеціальні комплекси післяпологового відновлення, вправи на фітбол. Уподобання після пологів віддавайте пілатесу, йоги, плавання. Допомагають прогулянки, свіже повітря. Добре діють дихальні техніки: діафрагмальне дихання, варіанти очищає йогівської дихання, реберний подих, що використовується в пілатес. Виберете для себе підходящі варіанти і чергуйте їх під час прогулянок з малям. Це додасть сил, наситить кров киснем, прискорить обмін речовин.

Що небезпечно при годуванні грудьми?

На лактацію впливає стрес, як психологічний, так і фізичний. Перевантаження в спортзалі, почуття голоду, втома - ці фактори можуть призвести до зниження вироблення молока. Для здоров'я годуючої жінки дуже небезпечні дефіцитні стану, тобто недолік життєво важливих вітамінів і мінеральних речовин, необхідних організму мами, а також входять до складу молока. Харчування має бути повноцінним, мати правильне співвідношення білків, жирів і вуглеводів. Корисно приймати вітамінно-мінеральний комплекс для жінок, що годують.

Важливо пам'ятати, що схуднення - тривалий процес, який допомагає стати красивішим і оздоровити організм. У різних жінки темпи схуднення відрізняються, це залежить від індивідуальних особливостей організму. Також важливо, чи отримує мама допомогу, чи має вона повноцінну психологічну підтримку, які фінансові можливості родини.

Не будьте надто вимогливі до себе, поставтеся до відновлення фігури грамотно. Тоді Ви обов'язково знайдете результат, який збережеться надовго!

Марія Компанієць - консультант з грудного вигодовування, викладач центру "Натхнення".

Копіювання матеріалів можливе тільки за згодою автора, посилання на джерело обов'язкове. Всі права захищені.

Зателефонуйте нам!

8 (812) 904-00-76

8 (911) 127-63-48

Записатися на прийом