- Синдром дефіциту уваги і когнітивний контроль
- Лікування синдрому дефіциту уваги, за допомогою розвитку усвідомленості
Останнім часом, все більша кількість дорослих людей, страждають від синдрому дефіциту уваги. І це не дивно. Багато дослідників відзначають, що протягом дня, на сучасної людини обрушується така кількість інформації, яке стародавня людина був би нездатний освоїти і за все життя. Якщо до цього додати стрес і погану екологію, то ситуація складається зовсім не солодке. У чому причина синдрому дефіциту уваги і які методи найбільш ефективні в боротьбі з даним синдромом, постараюся описати в цій статті.
Синдром дефіциту уваги і когнітивний контроль
Продовжити читати цю статтю або відкрити іншу? З'їсти на сніданок бутерброд або яєчню? Одягти сорочку або светр? Такі повсякденні питання, вимагають від нас безлічі маленьких, деколи непомітних навіть для нас самих, рішень. Однак, який би вибір ми не робили, ми повинні вміти аналізувати власні бажання, фокусуючись на головному і відсікаючи все незначні імпульси. У психології, така здатність керувати своїми розумовими потоками називається «когнітивний контроль».
Труднощі в плануванні своїх дій, блукання розуму, проблема прийняття вибору, велика кількість неконтрольованих імпульсів - це явні ознаки втрати когнітивного контролю.
Велика кількість сучасних досліджень, підтверджують, що розвиток когнітивного контролю допомагає дітям справлятися з синдромом гіперактивності та дефіциту уваги, і еквівалента, що зустрічається у дорослих людей - синдрому дефіциту уваги. Найчастіше, для тренування цієї здатності використовуються методи розвитку усвідомленості .
На тлі зростаючого розчарування в медикаментозному лікуванні даного розладу, проводяться регулярні дослідження альтернативних шляхів.
В одному зі своїх висловлювань, психолог Каліфорнійського університету - Джеймс Свенсон повідомляє: «Лікування дефіциту уваги медикаментозним шляхом, більше не має сенсу. У той час як розвиток усвідомленості, дозволяє тренувати певні ділянки мозку, що призводить до ослаблення синдрому дефіциту уваги. Саме тому, розвиток усвідомленості настільки важливо! Схоже, що це дозволяє впливати на причини ».
Різними вченими, когнітивний контроль трактується по-різному, наприклад як управління внутрішніми імпульсами, емоційна саморегуляція, здатність до концентрації уваги або самоконтроль.
Одне відомо точно, це здатність, яка допомагає досягати успіхів як у навчанні, так і в трудовому житті.
Директор американського інституту психобіології Беті Кейсі, заявляє, що на основі отриманих даних в ході досліджень, було виявлено, що когнітивний контроль активно розвивається з 4 до 12 років, після чого виникає плато. Напевно, практично кожен батько може підтвердити те, що в підлітковому віці дітям стає все складніше контролювати свою імпульсивність.
Свого піку, імпульсивність досягає до 16-ти років, а до 20-ти, у більшості людей вже формується високий рівень когнітивного контролю. У віці 70-80 років, люди втрачають здатність до когнітивного контролю, що тягне за собою порушення пам'яті, точніше здатності згадувати, так як їм вже складніше концентруватися, їх розум постійно відволікається на всілякі думки, які придушувалися тривалий час.
Саме в розвитку навичок концентрації і розвитку усвідомленості, вчені бачать шлях позбавлення від синдрому дефіциту уваги.
Лікування синдрому дефіциту уваги, за допомогою розвитку усвідомленості
Розвиваючи усвідомленість, психологи навчають людей здатності просто спостерігати за своїми думками без осуду і будь-яких дій. Замість звичної імпульсивної реакції на виникаючі думки, вчені радять просто повернутися до концентрації на тому, що відбувається в голові.
В одному з недавніх досліджень в галузі клінічної нейропсихології, було виявлено, що дорослі люди з синдромом дефіциту уваги, регулярно практикуючі вправи з розвитку усвідомленості, в поєднанні з техніками когнітивної терапії, домагаються таких же успіхів, як і при медикаментозному лікуванні цього синдрому.
Дослідження, опубліковане в журналі «Frontiers in Human Neuroscience», виявило активність мозку, на той момент, коли пацієнти практикували 4 базових етапу вправи, спрямовані на розвиток усвідомленості:
1. Концентрація на певному предметі або думки
2. Виявлення моменту, коли розум відволікається на другорядні думки
3. Повернення уваги до початкового предмету
4. Утримання уваги на ньому
Було виявлено, що в ході подібних вправ розвиваються зони мозку, що відповідають за концентрацію уваги на свідомо обраних речах.
Тобто, людина, регулярно використовує ці вправи, в звичайному житті, отримує можливість концентруватися на чому-небудь одному, що в сучасному світі вдається далеко не кожному. Людині стає легше вирішувати завдання, пов'язані з роботою або повсякденним життям. Що тут говорити, останнім часом, все більше людей скаржаться на те, що просто не в змозі прочитати книгу, розум раз у раз відволікається.
Доктор Адам Газзалей, нейропсихолог Університету Сан-Франциско, говорить: «Медитація - це тренування когнітивного контролю, яка дозволяє людині розвивати здатність до саморегуляції і поліпшити увагу». Він також є автором комп'ютерної гри для пенсіонерів «Нейро-гонщик», яка покликана допомогти їм зміцнити пам'ять і увагу.
Стівен Хіншоу, фахівець в області психопатології Каліфорнійського університету в Берклі, заявляє: «Настав час повністю відмовитися від ідеї лікування синдрому дефіциту уваги таблетками і направити всі свої сили на вивчення методів розвитку усвідомленості».
Доктор Джеймс Свенсон, також погодився: «Спочатку я був скептично налаштований. Але після отриманих даних, вважаю, що медитація і інші вправи на розвиток усвідомленості, дійсно працюють ».
Англомовні джерела:
New York Times
sciencedirect.com
З'їсти на сніданок бутерброд або яєчню?Одягти сорочку або светр?
