Якщо ви не хочете потрапити в групу підданих остеопорозу, займіться профілактикою прямо сейчаc. Радить професор, президент Російської асоціації по остеопорозу Лідія Іванівна Беневоленський.
- Коли потрібно починати профілактику остеопорозу?
- З самого раннього дитинства. І про це повинна подбати будь-яка мати ще до народження, а в ідеалі - і до зачаття дитини. Від того, як буде сформована кісткова система майбутньої жінки, залежить, наскільки міцні будуть її кістки в літньому віці. До зачаття і в період вагітності дуже важливо приймати вітаміни і кальцій, не кажучи вже про відмову від усіх шкідливих звичок і обмеження міцного чаю і кави. Правило це дуже ефективне і просте, але, тим не менш, жінки нехтують ним недозволено часто. І тим самим ставлять під загрозу не тільки себе, але і майбутнього малюка.
- Тобто після вагітності про кальцій можна забути?
- Ні в якому разі. У всьому світі і в Росії проводяться дослідження, які доводять, що з продуктів харчування ми не отримуємо достатньої кількості кальцію. Навіть якщо кожен день їмо сир, молоко, йогурти і кефір. Кальцій грає дуже важливу роль в нашому організмі. Він входить до складу кісток, зубів, м'яких тканин, бере участь в регуляції нервової діяльності, м'язових скорочень і є важливим компонентом системи згортання крові.
У разі нестачі кальцій починає вимиватися з кісток. Вони втрачають масу, стоншуються, стають крихкими. Але остеопороз можна попередити. І про це повинна знати кожна жінка. І в більшості випадків запобігти зниженню кісткової маси можна. Досить виключити зі свого життя якщо не всі фактори ризику, то хоча б більше їх число.
- Ви маєте на увазі алкоголь, куріння, неправильне харчування?
- Так, вони є одними з найголовніших. Але існують ще й ті, про які знають не всі. Прискорену втрату кісткової маси і уповільнення росту кісток викликають деякі лікарські препарати. У їх числі - антидепресанти, глюкокортикоїди і психотропні препарати.
При їх прийомі потрібно не лише збільшити в своєму раціоні кількість продуктів, багатих кальцієм, але і приймати препарати кальцію додатково. На цей факт слід звернути особливу увагу хворим на ревматизм і на бронхіальну астму.
- Які продукти харчування знижують засвоєння кальцію?
- Наприклад, кава і кока-кола. Що міститься в них кофеїн збільшує виведення кальцію з сечею. Більше за інших втрачають кальцій і ті, хто надто захоплюється м'ясними продуктами і надмірно солоними стравами. Надлишок солі, фосфору і білка також прискорює виведення кальцію.
Надмірний прийом грубоволокнистой їжі зменшує всмоктування кальцію в кишечнику. А ось такі овочі, як брокколі, шпинат, квасоля, навпаки, дуже корисні. Їх споживання бажано збільшити всім, а особливо мають спадкову схильність до остеопорозу.
- Чи є професійні фактори ризику?
- Спеціальних досліджень не проводилося, але можна сказати, що їх немає. А ось у великому спорті є шанс захворіти у тих, хто професійно і довго займається спортивною гімнастикою, марафонським бігом і підняттям тяжкості. Але з тим же успіхом можна сказати, що також ризикують і жінки, зовсім не займаються фізкультурою.
- Яким чином спортивні заняття можуть захистити нас від остеопорозу?
- При малорухливому способі життя кістки стоншуються, стають крихкими. А фізична активність корисна тому, що змушує нас зміцнювати різні групи м'язів, а відповідно, і скелет в цілому. Регулярні фізичні навантаження допомагають сповільнити втрату кісткової маси, яка може початися навіть в тридцятирічному віці.
Наприклад, дуже хорошу дію на кісткову систему роблять щоденні півгодинні піші прогулянки. А якщо ви гуляєте днем, то до того ж отримуєте одночасно і вітамін D.
Заняття, наприклад, бодібілдінгом не тільки розвивають мускулатуру. Вони ще й сприяють зміцненню структури скелета за рахунок поліпшення м'язової сили і гнучкості.
Види фізичної активності потрібно обов'язково чергувати. Влітку - плавати, кататися на велосипеді, грати в теніс. Взимку - лижі, плавання в басейні, ковзани. Ви можете займатися будь-яким видом спорту. Головне - робити це регулярно і до глибокої старості.
- Які препарати кальцію найбільш ефективні?
- Є багато різних препаратів, що містять кальцій. Наприклад, цитрат або карбонат кальцію (Вітакальцін). Є й комбіновані препарати, і харчові добавки. З них особливо ефективні ті, до складу яких входить і вітамін D. Сьогодні лікарі рекомендують "Кальцій Д3 Нікомед", який містить оптимальну комбінацію вільного кальцію і вітаміну D3. Всього дві таблетки в день - і ваша добова норма по кальцію буде виконана.
ВІТАМІН D
Всмоктування і переробка кальцію в організмі неможлива без вітаміну D. Денна норма вітаміну міститься в одному літрі молока, одній таблетці мультивітаміни або виробляється в організмі за 30-60 хвилин перебування на сонці. За даними ВООЗ, остеопороз як причина інвалідності та смертності хворих займає 4-е місце в світі після серцево-судинних захворювань, раку та цукрового діабету.
ДОБОВИЙ ВИТРАТИ КАЛЬЦІЮ
11-24 року 1200 мг
25-менопауза 1000 мг
Під час менопаузи: 1200 мг
Після 1500 мг
ЗМІСТ КАЛЬЦІЮ В ПРОДУКТАХ
Молочні продукти: Знежирене молоко 300 мг / чашка, Знежирений йогурт 452 мг / чашка, Свіжий сир 200 мг / чашка, Швейцарський сир 270 мг / 16 г
Риба і квасоля: Сардини 370 мг / 48 г, консерви. лосось 170 мг / 48 г, Креветки 100 мг / 48 г, Варена квасоля 90 мг / чашка
Інші джерела: Зелене листя овочів 280 мг / чашка, Брокколі 150 мг / шт., Вафлі 180 мг / шт., Хліб 25 мг / шматок, Апельсини 50 мг / шт.
Ольга ЄРЬОМІНА
Коли потрібно починати профілактику остеопорозу?Тобто після вагітності про кальцій можна забути?
Ви маєте на увазі алкоголь, куріння, неправильне харчування?
Які продукти харчування знижують засвоєння кальцію?
Чи є професійні фактори ризику?
Яким чином спортивні заняття можуть захистити нас від остеопорозу?
Які препарати кальцію найбільш ефективні?
