The article has been automatically translated into English by Google Translate from Russian and has not been edited. 
Фото: Depositphotos
Багато регіонів США зараз переживають сильну спеку. Головну небезпеку для здоров'я в цей період представляє термічна дегідратація, або зневоднення в умовах високої температури.
Ізраїльські медики визначили, скільки води потрібно пити в добу, щоб добре себе почувати, і як розпізнати ранні ознаки зневоднення, пише видання " вести ".
Скільки потрібно пити
Згідно з однією формулою, рекомендований добове кількість рідини для здорової людини (в літрах) обчислюється так: вага (в кілограмах) помножити на 30 і розділити на 1000.
Наприклад, людина вагою 70 кг повинен випивати в день 2,1 літра = 70 х 30: 1000. Це приблизно відповідає 9 склянках рідини в день.
Відповідно до цієї формули, дитина, який важить 30 кг, повинен випивати 900 мілілітрів в день, тобто 0,9 літра = 30 х 30: 1000. Це приблизно 4 склянки в день.
Однак ця формула проблематична: вона відноситься тільки до здорових людей, які не відчувають значних фізичних навантажень, також вона не бере до уваги умови навколишнього середовища (погода, вологість) і особисті дані людини: вік і стать.
Люди, які займаються спортивними вправами, часто не п'ють достатньо води, щоб запобігти зневоднення, оскільки жага виникає тільки після втрати рідини в розмірі близько 2% від маси тіла. Спортсмен відчуває спрагу зазвичай вже в стадії зневоднення.
Тому міжнародні рекомендації такі: пити 5-7 мл води на кожен кілограм маси тіла протягом трьох або чотирьох годин перед тренуванням. Тобто людина вагою 70 кг повинен випити 450 мл води (2 - 3 склянки) до тренування.
Кращий спосіб дізнатися, чи достатньо ви пили - по сечі: об'єм сечі повинен становити від 0,5 до 2 літрів в день у дорослого. У дітей її кількість повинна становити 12 мл в день на кілограм маси тіла.
Що краще пити
Кращою рідиною для пиття є вода. Рекомендується не пити солодкі напої, що викликають ожиріння. Містять кофеїн напої краще обмежити, тому що вони мають сечогінний ефект і тільки збільшують втрату рідини.
ознаки зневоднення
У випадках легкого зневоднення людина відчуватиме спрагу, втрату апетиту і сухість шкіри. Зневоднення середнього ступеня викликає сильну спрагу, слабкість, сухість у роті, головний біль і запаморочення. Перехід з сидячого в стояче положення викликає різке зниження кров'яного тиску, що може привести до непритомності.
Ознаки зневоднення у дітей і немовлят такі: плач без сліз, зменшення частоти сечовипускання. У малюків до півтора років втягується шкіра на джерельця і знижується еластичність шкіри на животі (якщо м'яко вщипнути шкіру, потрібен час, щоб вона повернулася в виходить стан).
Сильне зневоднення, при якому втрачено 5% рідин організму, призводить до прискореного биття серця, задишки, зниження артеріального тиску, сонливості, непритомності, судом і втрати свідомості. Коли тіло втрачає 15% рідини - це смертельно небезпечно.
Важливо стежити за нормальним кольором сечі, яка повинна бути світло-жовтого кольору. Сеча темно-жовтого або коричневого кольору свідчить про дегідратації.
І пам'ятайте: пити потрібно до настання спраги. Почуття спраги свідчить про те, що зневоднення вже настало.
Чому зневоднення небезпечно
Зневоднення змінює баланс солей натрію і калію в організмі, що порушує функцію нирок і серця. Крім того, втрата рідин зменшує приплив крові до мозку і інших органів.
Якщо температура досягає рівня, при якому організм не в змозі охолодити себе сам, починається згортання білків, що завдає смертельно небезпечний удар організму.
Читайте також на ForumDaily:
Топ гірших харчових добавок в Америці
Як аптеки змушують нас викидати гроші на вітер
Скільки дітям можна сидіти біля екрану телевізора або комп'ютера: рекомендації педіатрів
Шановні читачі ForumDaily!
Спасибі, що залишаєтеся з нами і довіряєте! За останні чотири роки ми отримали масу вдячних відгуків від читачів, яким наші матеріали допомогли влаштувати життя після переїзду в США, отримати роботу або освіту, знайти житло або влаштувати дитину в садок. Ми раді, що допомагаємо вам в період імміграції, який може бути досить складним.
Зараз ми хочемо попросити ВАС про підтримку. Якісна журналістика достаточнo витратна. Після різкого скорочення рекламних надходжень від Facebook, наші доходи не покривають витрати на утримання редакції, що ставить під загрозу безперервну роботу сайту. Ми не вводимо платну підписку, як це роблять багато американських ЗМІ, і надаємо доступ до всіх наших матеріалів безкоштовно, оскільки розуміємо, наскільки важливо для російськомовних іммігрантів отримувати перевірену інформацію рідною мовою. $ 5, $ 10, $ 20 - будь-яка сума, якої ви зможете поділитися з нами, допоможе вижити сайту, а значить, ми зможемо і далі надавати корисну інформацію тисячам іммігрантів. Підтримайте якісну журналістику! Ми віримо в силу наших читачів!
Завжди ваш, ForumDaily!
Хочете більше важливих і цікавих новин про життя в США і імміграції в Америку? Підписуйтесь на нашу сторінку в Facebook. Вибирайте опцію «Пріоритет в показі» - і читайте нас першими. І не забудьте підписатися на ForumDaily Woman - там вас чекає маса позитивної інформації.
Хочете більше важливих і цікавих новин про життя в США і імміграції в Америку?