Скільки води потрібно випивати в день, доза

1. Добова потреба організму
2. важливість води
3. Якою вона повинна бути?
4. Відповіді на популярні питання
5. Чи потрібно себе змушувати?
6. Чи збільшується потреба організму в рідині влітку?
7. Чи потрібно пити воду в стані алкогольного сп'яніння?
8. Як рідина виводиться з тіла?
9. Як зрозуміти, чи вистачає рідини організму?
10. Цікаві факти
11. Для схуднення

Вода є важливим елементом для функціонування організму людини

Добова потреба організму

Людина в залежності від віку та статі полягає на 60-80 відсотків з рідини. Вона є невід'ємною частиною функціонування всіх організмів на землі. Щоб тіло знаходилося в тонусі, необхідно щодня випивати певну кількість рідини.

За твердженнями західних вчених людині потрібно близько 1,5-2 літрів води в день. При відхиленні фізіологічних процесів в ту чи іншу сторону може змінюватися і потреба в воді. Ця зміна носить компенсаторний характер.

Суб'єктивно відчуваються потреби не завжди відповідають потребам самого організму. Це означає, що спрагу не обов'язково потрібно задовольняти повністю. І навпаки, відсутність потреби в додатковому споживанні води ще не означає, що організм у воді не потребує.

Незалежно від суб'єктивно відчуваються потреб, пити багато води потрібно в наступних випадках:

1. При інтоксикації під час інфекційного захворювання. Захворівши на грип, людина зазвичай обмежується жарознижувальними, болезаспокійливими і антивірусними препаратами у вигляді аптечних препаратів або трав'яних настоїв. Однак в цей період організму потрібен додатковий запас води. Він повинен заповнити втрати рідини при посиленій терморегуляції (виділення поту), а також при вимиванні токсинів через нирки. Людина в такому стані часто не відчуває особливої ​​спраги. Однак велика кількість води в будь-якому вигляді йому вкрай необхідно.
2. Після укусів отруйних тварин. У цей момент людина часто впадає в паніку, починає припікати, різати і перетягувати джгутом район укусу. Однак найкраще, що можна зробити, це забезпечити тілу спокій, комфорт і багато води. Досвідчені змієлови, які часто отримують порцію отрути від своїх об'єктів, зазвичай обмежуються відсмоктування отрути з ранки, спокоєм і частим споживанням чистої води і зеленого чаю. Нирки мимоволі будуть працювати в режимі підвищеної активності, що змусить їх очищати організм від токсинів. Заодно промиваються і самі майже, які найбільшою мірою страждають від надлишку різних токсинів. Однак після споживання надмірної кількості води доведеться заповнювати запас мінералів в організмі.
3. При підвищених фізичних навантаженнях. Це можуть бути великі переходи в умовах дикої природи, спортивні тренування, робота, пов'язана з великими фізичними навантаженнями. Однак в цьому випадку просто пити багато води не можна - потрібна певна культура її споживання, яку можна визначити формулою - пити часто і потроху.
4. Формування підвищеної в'язкості крові. Причини такого стану можуть бути самими різними. Лікується це небезпечний стан теж самими різними способами. Однак є універсальна рекомендація - пити води по 2 літри в день і навіть більше. Роблять це не за один раз, а здійснюють прийом додаткової води як ліки - раз п'ять в день. Якщо починають виникати набряки, тимчасово потрібно зменшити кількість спожитої за добу води. Однак поступово слід повернутися до початкових дозувань.
5. Виникнення тромбозу. Цей стан є наслідком порушень у всій кровоносній системі організму. В цьому випадку потрібно не просто збільшити кількість споживаної води. Пити її потрібно протягом дня рівними невеликими порціями приблизно по склянці тричі на день. У цьому випадку також потрібно стежити за набряками.
6. При надмірній вазі. Така необхідність пов'язана з активізацією роботи всіх органів, що забезпечують обмін речовин.
7. При частих запорах. Наприклад, випитий натщесерце склянку води створює в кишечнику підвищений тиск на його стінки, що активізує перистальтику.

Слід зазначити, що надмірна пітливість не є підставою зниження споживання рідини. Швидше навпаки, пітливість зменшує кількість води в організмі, збільшуючи ймовірність появи захворювань.

Споживання рідини в умовах її підвищеної витрати вимагає особливої ​​культури поведінки. Для ілюстрації можна навести приклади народних прийомів використання води в умовах великих навантажень. Таёжнікі, яким доводиться ходити в важкодоступній місцевості, зазвичай мало п'ють води. Якщо погода не спекотна, вони п'ють тільки на стоянці, переважно у вигляді міцного чаю. Якщо стає жарко, то п'ють часто, але потроху - 150-200 мл через 2-3 години.

Деякі не досвідчені люди, як тільки починають потіти, відчуваючи невелику спрагу, намагаються пити води якомога більше. В результаті така людина дуже швидко починає потіти і слабшає.

Ще цікавіше споживають воду мандрівники, що переміщаються по посушливим і жарким територіям. П'ють вони часто, але завжди по кілька ковтків. Якщо пити мало, організм швидко зневоднюється, якщо пити багато, то людина слабшає від втрати мінералів. Крім того, тепловий удар часто відбувається не стільки від спеки, скільки від втрати води і мінералів одночасно. Щоб уникнути подібних неприємностей, досвідчені мандрівники беруть із собою злегка підсолену воду, вживаючи її часто, але не більше, ніж по 100 мл за один раз.

Всі ці прийоми вживання води мандрівниками можуть бути використані людьми, що переносять великі фізичні навантаження. Пити воду часто і невеликими порціями - це правило поширюється на всіх спортсменів і працівників фізичної праці

важливість води

Японські вчені стверджують, що для нормального функціонування внутрішніх систем людині необхідно не менше трьох літрів води щодня.

Рідина виконує кілька функцій:

1. Розчиняє речовини в організмі.
2. Доставляє до клітин поживні речовини.
3. Виводить з організму шлаки.

Можна зробити висновок, що чим більше людина їсть неякісної їжі, тим більше води йому знадобиться для видалення шлаків з організму. Пити її необхідно і при алкогольному сп'янінні, особливо перед сном, щоб вранці не боліла голова.

Кількість води також залежить від того, скільки їжі з'їсть людина - зі збільшенням маси спожитих продуктів підвищується і обсяг необхідної води, яку варто випити. Якщо ви вегетаріанець, то води потрібно пити менше звичайного.

Близько п'ятдесяти відсотків захворювань відбуваються через звичайну нестачі рідини в організмі. Тому, щоб уникнути скрипу в суглобах, появи каменів у нирках, сухої шкіри необхідно підтримувати рівень води в тілі. Пити її потрібно чисту або профільтровану.

Якщо вранці запах вашої сечі сильно виражений, вам треба пити більше води. Якщо запах поту нестерпний це також говорить про нестачу води. Зверніть на це увагу. Коли рівень води достатній, вам навіть не доведеться користуватися дезодорантами! Адже піт - це токсини, які виділяються через пори з організму і коли їх багато, запах поту стає різким і неприємним. Велика кількість токсинів провокує виникнення різного роду захворювань.

Пити чи не пити багато води - кожен вирішує індивідуально для себе. Пам'ятайте, що менше півтора літрів в день випивати не можна. Як тільки помітите ознаки захворювань, перелічених вище, збільште кількість споживаної води.

Однак в деяких випадках вода шкідлива. Велика кількість випитої води може негативно позначитися на діяльності організму. У світі відомі випадки, коли люди навіть вмирали від великої кількості випитої води. Зазвичай це відбувалося в момент токсичного сп'яніння.

Якою вона повинна бути?

Пити потрібно чисту воду. Ця теза не піддається сумніву. У містах існує платна послуга по доставці рідини для пиття. Однак ця вода практично дистильована. В результаті людина задовольняє потребу в рідині, але позбавляє організм багатьох мінеральних речовин. У таку воду бажано додавати трохи морської солі.

Багато хто вважає, що пити треба природну жілдкость, яка не пройшла обробку в водоканалах, що не переміщалася по трубах. Зазвичай це джерельна або кринична вода. Вона позбавлена ​​суспензій і важких металів. Однак при заборі вологи з таких джерел потрібно проявляти обережність, оскільки природна вода може бути:

• заражена гельмінтами і хвороботворними мікроорганізмами;
• м'якою, тобто без належної кількості мінеральних речовин;
• забруднена з джерел, що знаходяться далеко від місця споживання.

Забруднення колодязної та джерельної рідини може відбуватися через підземні води, в які проникають стоки промислових і сільськогосподарських підприємств.

Для мінімізації шкоди від природної води, потрібно проводити паркани тільки в перевірених місцях. Користуватися джерелами потрібно там, де відсутні поселення, промислові і сільськогосподарські об'єкти. Краще вибирати джерело, розташований в лісі і на височини.

Вода в громадських або індивідуальних колодязях повинна періодично проходити перевірку на шкідливі домішки і наявність мікроорганізмів.

Якщо доводиться користуватися водою з-під крана, люди вважають за краще пити кип'ячену воду. В цьому випадку сильно знижується ймовірність зараження мікроорганізмами. Однак в такій воді мало солей кальцію і магнію, які осідають на стінках чайника.

З цієї причини багато людей вважають за краще пити НЕ кип'ячену фільтровану воду. Однак через фільтр зазвичай не проходять великі суспензії, а багато розчинені у воді речовини залишаються.

Слід зазначити, що захоплення мінеральною водою, тим більше газованої, може призвести до багатьох неприємними наслідками. Мінеральну потрібно пити не щодня, а періодично не частіше 2-3 склянок на тиждень. В іншому випадку створюється небезпека появи каменів у нирках. Ця рекомендація не стосується випадків споживання лікувальної питної рідини курсами.

В ідеальних умовах організму людини потрібно не менше двох літрів на добу води, в якій розчинено оптимальну кількість потрібних мінералів. Рішення проблеми забезпечення організму такою рідиною - це найкращий вияв турботи про здоров'я.

Відповіді на популярні питання

Чи варто пити рідину перед їжею?

Багато дієтологів радять перед застосуванням їжі випити склянку води. Тоді людина не з'їсть зайвого і не набере зайвих кілограмів. Однак це не зовсім так.

Як відомо, вона не містить калорій, тому насититися водою ви не зможете. Однак вона займе частину шлунка, в результаті чого у вас створиться оманливе відчуття насичення. Багато радять пити воду під час схуднення, оскільки вона виводить шкідливі речовини з людини. Це дійсно так. Процес схуднення може прискоритися.

Якщо ви дотримуєтеся правильне харчування, то можна випивати трохи рідини за 15 хвилин до прийому їжі.

Чи потрібно себе змушувати?

Влітку організм витрачає більше рідини

Коли організму потрібна рідина, він повідомляє про це. Людина починає відчувати спрагу. Це означає, що воду пити потрібно. Якщо почуття спраги немає, то і пити не варто. Після прийняття їжі, наприклад, організм часто вимагає води.

Чи збільшується потреба організму в рідині влітку?

Влітку кількість випитої рідини повинна варіюватися в залежності від температури на вулиці. Так, при 20 градусах Цельсія необхідно пити не менше півтора літрів, при 26 градусах не менше двох літрів, а при 32-33 градусах - не менше трьох літрів.

До речі люди, у яких підвищений артеріальний тиск повинні також пити більше рідини в спеку. Виняток - серцева недостатність і набряки.

У літній період людина починає інтенсивніше потіти, кількість крові, яке рухається по судинах, починає зменшуватися. Це призводить до появи тромбозу, який є причиною інфаркту або інсульту.

Чи потрібно пити воду в стані алкогольного сп'яніння?

Влітку на сорокоградусной спеці пити і зовсім небезпечно. Видільна система починає працювати з перевантаженнями. В результаті велика кількість рідини виводиться з тіла. Щоб не настало обезводнення необхідно після кожної пари випитих келихів випивати склянку води. Власне це відноситься не тільки до вживання алкоголю влітку. При будь-якому застілля необхідно її пити.

Також фахівці радять випивати не менше півтора літрів рідини перед сном, щоб на ранок не боліла голова. Вона братиме участь у процесі виведення шлаків і відмерлих клітин мозку з тіла.

До речі, коли вранці ви йдете в туалет, через сечовипускальний канал разом з сечею виводяться відмерлі клітини вашого мозку. Чи це не привід хоч трохи скоротити споживання спиртного?

Як рідина виводиться з тіла?

Вона може залишати організм людини декількома шляхами:

1. Через нирки - приблизно півтора літра.
2. Через пори (з потом) - від трьохсот до шестисот мілілітрів.
3. Через кишечник - близько двохсот мілілітрів.
4. Через легені - близько чотирьохсот мілілітрів.

До речі, людина в спеку втрачає і сіль. Тому багато лікарів радять купувати мінеральну воду, яка містить солі. Спрагу ж добре втамовує зелений чай, особливо гарячий, настоянки з травами і компот без цукру.

Як зрозуміти, чи вистачає рідини організму?

Зрозуміти, що організму потрібна вода можна не тільки звертаючи увагу на появу спраги. Якщо ви раптово втомилися, відчуваєте, що на-віч стала доливати кров, все починає дратувати, концентрація уваги знизилася в рази - значить, організму бракує води.

У надмірну спеку в організмі знижується вміст калію і магнію, що призводить до порушення ритму серця. Особливо часто це зустрічається у людей похилого віку. Все це - недолік води.

Цікаві факти

1. Вчені встановили, що рідина може запобігати появі серйозних захворювань. Люди, які випивають не менше півтора-двох літрів її щодня, на 50 відсотків знижують ризик появи раку травного тракту і на стільки ж - сечового міхура. Також знижується ризик запалення молочної залози у жінок.
2. Понад мільярд людей не мають доступу до чистої води. Їм доводиться пити рідину не кращої якості.
3. Найчистіша вода у Фінляндії.
4. У лід швидше перетворюється гаряча рідина. Відповіді на питання: «Чому це відбувається?» Знайти не змогли, але досліди, сказане вище, підтверджують.
5. Вода є переносником багатьох захворювань. Щороку близько двадцяти мільйонів чоловік вмирає від цього.
6. Без неї людина може померти. Так, якщо вміст вологи в організмі знизилося на двадцять відсотків, це призведе до летального результату.
7. Люди, які випивають в день по шість-сім склянок води, в кілька разів знижують ймовірність серцевого нападу.

Спортсменам потрібно випивати більшу кількість води в день, ніж звичайним людям

Для схуднення

Щоб схуднути можна пити воду. Таким чином, ви обманюєте організм і виводите з нього шлаки.

Кількість рідини визначається зі співвідношення 30 мілілітрів на кілограм ваги. Порахувати необхідну кількість можна самостійно.

Більше норми пити не рекомендується.

Починати можна з однієї склянки, який випивається натщесерце вранці. Інший обсяг можна розділити рівномірно, з огляду на перерви між прийомами їжі.

Пити її потрібно за півгодини до початку трапези і через годину-півтори після неї. Робиться це не поспішаючи, маленькими ковтками.

Якщо ви твёрдно вирішили схуднути, то пити воду потрібно тільки питну. Чай, газовані напої, кава не рахуються.

Якщо до цього ви ніколи не випивали такий обсяг рідини в добу, то силувати себе не варто. Починайте з маленьких доз і поступово збільшуйте її випите кількість. Через певний час ваш організм звикне споживати стільки водички, скільки потрібно.

Щоб не забувати про пиття потрібно поставити на чільне місце ємність з рідиною. Тоді ви не пропустіть черговий прийом «засоби для схуднення». Якщо ви часто їздите на машині, носите в сумочці пляшку. Вона буде завжди нагадувати вам про дієту.

Схуднути, використовуючи одну тільки воду, не вийде. Необхідно пам'ятати про збалансоване харчування і заняттях спортом.

Шалухін Олександр Олександрович

Персональний тренер, спортивний лікар, лікар ЛФК

Складає і проводить персональні програми занять, для корекції статури. Спеціалізується на спортивній травматології, фізіотерапії. Займається проведенням сеансів класичного медичного та спортивного масажу. Проводить медико-біологічний моніторинг.