SmartReading: Алан Карр "Легкий спосіб кинути палити" - Зожнік

1. 1. Чому люди курять?
2. 2. Чому кинути палити складно?
3. 3. Легкий спосіб
4. Висновок

Саммарі на книгу Алан Карр "Легкий спосіб кинути палити".

Це та сама книга, завдяки якій кинув палити співзасновник Зожніка Максим Кудер і величезна кількість людей. На погляд Зожніка секрет книги простий: Алан Карр легко розвінчує одну за одною всі "відмазки" курців до самої останньої.

А поки - ось вам саммарі на Алана Карра безкоштовно.

1. Чому люди курять?

1.1. Чому люди починають і продовжують курити

Були часи, коли понад 60% населення нашої планети становили курці. При цьому всім відомо, що куріння - марна трата часу, грошей і здоров'я. Курець, що купує щодня пачку сигарет, витрачає за життя близько $ 70 000. Ці гроші не просто викидаються, а систематично наповнюють легені курця канцерогенними смолами, поступово засмічуючи і отруюючи кровоносні судини. Щодня курець змушує відчувати кисневе голодування кожен м'яз і кожен орган свого тіла, від чого вони стають все більш і більш млявими. Курці засуджують себе до огидному смердючому диханню, потемнілим зубах, пропаленій і пахла тютюном одязі.

Куріння - найпідступніша пастка, створена спільними зусиллями людини і природи. Тисячі кращих дорослих попереджають підростаюче покоління, що куріння - огидна звичка, що руйнує організм і обходиться дуже дорого, але чомусь ніхто не може повірити в те, що курці не отримують задоволення від цього процесу.

Один з курйозних аспектів куріння полягає в тому, що необхідно дуже постаратися, щоб призвичаїтися до нього. Пастка закривається не тому, що смак сигарет чудовий, а тому, що він огидний. Якби смак першої сигарети був приємний, люди як розумні істоти зрозуміли б, чому половина дорослого населення систематично платить за те, що труїть самих себе. Але оскільки перша сигарета огидна, розум цілком спокійний: ми-то ніколи не маєш пристрасті до цього, так як не отримуємо від сигарет ніякого задоволення, а значить, зможемо кинути, коли захочемо.

Юнаки зазвичай починають курити, тому що хочуть виглядати «круто», а дівчата прагнуть здаватися сучасними і досвідченими.

Отже, ми всі починаємо курити по дурості, зазвичай під тиском оточення або на дружніх вечірках, але чому ми продовжуємо палити? Жоден постійний курець не знає, чому він курить. Якби йому була відома справжня причина, він би зміг протистояти цьому злу.

Насправді, причина того, що люди продовжують палити, полягає в поєднанні нікотинової залежності і «промивання мізків».

1.2. нікотинова залежність

Перш за все, необхідно усвідомити, що куріння - не розвага, чи не шкідлива звичка, а форма наркоманії.

Нікотин - безбарвна масляниста речовина, що міститься в тютюні і викликає у курця залежність. Цей наркотик викликає найшвидше звикання з усіх відомих людству речовин: щоб призвичаїтися до нього, може знадобитися лише одна сигарета. Доза нікотину, яка через легені потрапляє в організм, діє на мозок набагато швидше, ніж доза героїну, що вводиться внутрішньовенно. Роблячи 20 затяжок, людина отримує 20 доз наркотику. Однак рівень вмісту нікотину в крові швидко падає: вдвічі через 30 хвилин і ще на чверть через годину. Висновок нікотину з організму починається відразу після того, як сигарета викурена, і курець починає відчувати дискомфорт. Не дивно, що в стресових ситуаціях нікотинозалежними люди курять одну сигарету за іншою. Насправді, ці муки не фізичні, а психологічні: курець відчуває, що без сигарети позбавляється задоволення або опори.

Нікотин - наркотик, притуплює смакові рецептори і нюх. Найстрашніша сторона куріння полягає навіть не в тому, що воно завдає шкоди здоров'ю і б'є по кишені, а в тому, що воно деформує психіку. Ви починаєте знаходити будь-які правдоподібні виправдання тому, що продовжуєте курити.

Нікотин - не тільки наркотичну речовину, а й сильнодіюча отрута, який входить до складу інсектицидів. Доза нікотину, яка міститься в сигареті, здатна вбити людину, якщо ввести її внутрішньовенно.

На щастя, нікотин - наркотик, від якого легко відмовитися, але для позбавлення від нікотинового рабства людина повинна визнати, що став залежним.

Курець привчає власний мозок не звертати уваги на огидний смак і запах тютюну, заради того щоб отримати «дозу». Запитайте курця, який вважає, що йому подобається смак і запах певних сигарет, чи буде він курити, якщо улюблені сигарети зникнуть з продажу, а залишаться лише огидні на смак дешеві сигарети. Можете не сумніватися, відповідь буде ствердною. Курців не зупиняють навіть застуда, бронхіт і пневмонія, коли організм категорично не бажає приймати дозу отрути.

1.3. «Промивання мізків»

Насправді кидати курити радісно і приємно, але спочатку необхідно позбутися від «промивання мізків». З самого раннього дитинства на нашу підсвідомість щодня обрушується потік інформації про те, що сигарети розслабляють, надають впевненості і мужності. Згадайте, у скількох фільмах останнім проханням людини, засудженого до смерті, була «остання сигарета»!

Нам вселяють, що вводити в вену героїн - це аморально і смертельно небезпечно. Однак якщо вірити статистиці, героїн вбиває 100 британців на рік, в той час як від наслідків куріння щорічно помирають 120 000 жителів Великобританії.

Суспільство насаджує міфи про куріння, які є найпотужнішим гальмом на шляху відмови від сигарет:

- курці насолоджуються курінням;

- курці приймають свідоме рішення курити;

- куріння перемагає нудьгу і стрес;

- куріння допомагає сконцентруватися і розслабиться;

- куріння - це звичка;

- щоб кинути курити, необхідна сила волі;

- почавши одного разу курити, неможливо кинути;

- необхідно постійно нагадувати курцеві, що куріння вбиває його;

- замінники куріння допомагають кинути палити.

Аллен Карр розвінчує ці міфи, переконливо доводячи, що нещасний курець ставить на кін своє життя. Він втрачає здоров'я, свободу, енергію, добробут і втрачає душевний спокій, впевненість, самоповага, щастя і свободу. І що він набуває замість цих жертв? АБСОЛЮТНО НІЧОГО - за винятком постійного прагнення до стану спокою, порядку і впевненості, яким некурящі люди насолоджуються постійно.

Аллен Карр з гіркотою визнавав, що найбільшою жертвою «промивання мізків» з тисяч людей, яким він допоміг позбутися куріння, був він сам. Він викурював до ста сигарет в день, хоча мав можливість спостерігати свого батька - затятого курця, який колись був міцним чоловіком, але через куріння помер у молодому віці. Сам Аллен в 15 років був фанатом спорту і здорового способу життя, а до 40 років перетворився в нікотинозалежними наркомана. Він досяг тієї стадії, коли неможливо виконати найпростіше фізична або розумова дія, що не викуривши сигарету.

2. Чому кинути палити складно?

2.1. побоювання курців

Тільки страх заважає вам кинути курити. Ви боїтеся, що позбудетеся задоволення і підтримки, не зможете розслабитися і впоратися зі стресом. Страх того, що на місці куріння утворюється порожнеча, яку нічим заповнити, не дає мільйонам курців відмовитися від сигарет.

Насправді, куріння не заповнює пустоту, а створює її. Поспостерігайте за курцями під час офіційних заходів: багато хто з них змушені потайки вибиратися із залу, щоб затягнутися сигареткою. Саме в такі моменти можна усвідомити куріння як наслідок справжньої залежності від нікотину. Курці палять не тому, що їм це подобається. Вони курять, оскільки без сигарети відчувають себе нещасними. Коли курці розмірковують над тим, кинути їм курити, вони концентрують увагу на здоров'я, грошах і громадській думці. Проте, найбільші переваги у відмові від куріння - психологічні:

- повернення впевненості в собі;

- отримання свободи від рабської залежності;

- можливість насолоджуватися життям, не страждаючи від презирства оточуючих.

Як правило, курця не зупиняють ні гроші, які курець витрачає протягом життя на сигарети, ні ризик страшних хвороб, ні життя зі смердючим диханням, ні душевні і фізичні муки, ні рабська залежність, ні презирство з боку більшої частини суспільства. Завзятим курцям необхідно побороти страх, позбутися від наслідків «промивання мізків» і чесно відповісти на два питання:

• Що дає мені паління? - Абсолютно нічого!

�� Чому мені необхідно курити? - У мене немає необхідності курити!

2.2. Неефективні способи боротьби з курінням

Прийнято вважати, що кинути курити надзвичайно важко. Насправді, це просто: єдине, що потрібно зробити - більше не курити! Ніхто не змушує нас палити насильно, і, на відміну від їжі і води, нам не потрібно палити, щоб вижити. Однак існує ряд методів боротьби з курінням, які не тільки не ефективні, але й шкідливі.

Метод сили волі - метод, що змушує курця відчути, що він приносить жертву. Це всього лише помилка, але дуже сильне оману. Курець, сам не знаючи чому, вірить, що сигарети допомагають йому і в горі, і в радості. Перш ніж він зробить спробу кинути курити, йому вже як слід «промиє мізки» суспільство, а потім він підсилить цю ідею, «промиваючи» собі мізки самостійно, під впливом власної залежності. Він згадає розповіді про курців, які багато місяців тому кинули курити, але все ще відчайдушно хочуть викурити сигаретку. Він зустрічав і тих нещасних, які примудрилися кинути курити, але з тих пір перебували не в дусі: курити перестали, а залишок життя проводять, оплакуючи цей факт. Йому розповідали і про курців, які не курили протягом багатьох років, які знову ставали залежними, викуривши всього одну сигарету.

І ось людина починає кидати курити, відчуваючи себе при цьому глибоко нещасним. Більшість подібних спроб приречені на провал, тому що поки курець знаходиться в пригніченому стані, сигарета має для нього величезну цінність. Навіть якщо метод «сили волі» спрацює, велика небезпека рецидиву: багато екс-курці час від часу викурюють сигарету: або як «особливе частування», або щоб переконати самих себе, які ж ці сигарети мерзенні. Поки курець не розлучиться зі стереотипами, нав'язаними «промиванням мізків», його не можна вважати повністю позбутися від нікотинової залежності.

Багато курців вдаються до скорочення куріння як до тимчасового засобу на шляху до повного припинення куріння. Скоротити куріння рекомендують в якості підтримки багато лікарів. З одного боку, чим менше людина курить, тим краще його самопочуття, однак скорочення кількості сигарет - пастка. Зменшивши щоденна кількість сигарет, курець починає постійно думати про куріння: йому хочеться, щоб життя текло швидше, і якщо раніше він просто автоматично закурював, то тепер він створює для себе додаткову стресову ситуацію, і чим довше він «страждає», тим приємніше для нього кожна сигарета. Ідея скоротити куріння не тільки не призводить до повної відмови від нього, а залишає у курця почуття невпевненості і жалості до самого себе і переконує в тому, що найцінніша річ у світі - наступна сигарета. Немає нічого більш сумного, ніж курець, який намагається скоротити споживання нікотину. Він страждає від омани, що чим менше він курить, тим менше йому буде хотітися курити.

Багато курців, збираючись кинути палити, прагнуть підвищити свою мотивацію, придумуючи помилкові стимули, наприклад: «На ті гроші, які я заощаджу, ми всією сім'єю зможемо провести чудовий відпустку». Подібний підхід здається логічним і здоровим, але помилковим, оскільки будь-який курець віддасть перевагу палити 52 тижні в році і не брати відпустку. У будь-якому випадку, внутрішньо курець сумнівається, і не тільки тому, що йому доведеться утримуватися від куріння протягом 52 тижнів. Не впевнений він і в тому, що зможе отримати задоволення від відпустки, проведеного без сигарет. В результаті такий підхід призводить лише до того, що робить жертву, яку приносить курець, більш значною. А це, в свою чергу, збільшує цінність сигарет в його уявленні. Помилкові стимули заважають людині зосередитися на головних питаннях: «Що я отримую від куріння? Навіщо мені потрібно курити? »

Перш ніж ви докурите останню сигарету, необхідно розлучитися з помилками, пов'язаними з курінням. Отже, закурите, зробіть шість глибоких затяжок, набравши повні легені диму. І запитайте себе: «Що мені так подобається в цьому смаку?» Можливо, ви вважаєте, що хороший смак мають певні сигарети, наприклад, сигарета, викурена після обіду. Якщо це так, навіщо ви викурюєте інші? За звичкою? І як може бути, що сигарети з однієї пачки мають різний смак в залежності від часу дня і прийому їжі? Насправді ілюзія того, що смак сигарет стає краще після їжі або на вечірках, виникає тому, що в ці моменти людина задоволена життям. Смак ранкової сигарети самий неприємний, тому що в момент пробудження курець нещасний і голодний.

2.3. типи курців

Необхідно визнати, що ви є нікотинозалежними, незалежно від того, курите ви три пачки сигарет щодня або балуєтеся сигареткою-другий в дружній компанії. Якщо в тій чи іншій ситуації рука тягнеться за сигаретою, значить, ви потрапили в пастку, і зараз саме час з неї вибиратися.

Завзяті курці схильні заздрити тим, хто курить лише зрідка. Нам всім зустрічалися подібні персонажі, які заявляють: «Я можу прожити цілий тиждень без сигарети, і це мене анітрохи не турбує».

Насправді, у нерегулярних курців, людей, які курять від випадку до випадку, залежність від нікотину набагато сильніше, ніж у завзятих курців. У них не тільки більше ілюзія задоволення, але вони практично і не прагнуть кинути курити, оскільки витрачають менше грошей і менше схильні до ризику для здоров'я.

На консультацію до містера Карру записалася жінка, успішний адвокат, яка протягом 12 років викурювала по 2 сигарети в день. Колись вона страшно боялася куріння, оскільки її батьки померли від раку легенів. Одного разу вона викурила свою першу сигарету, на все життя запам'ятавши її огидний смак, і цієї сигарети було досить, щоб потрапити в нікотинове рабство. Страх перед смертельною хворобою змушував її обмежуватися двома сигаретами в день, але весь час в очікуванні наступної сигарети вона боролася з собою, щоб не зірватися і не викурити більше норми. Дванадцять років життя жінки пройшли в постійній напрузі і страху.

Таємні курці - це люди, які курять і приховують це від оточуючих. Таємними курцями можуть бути як підлітки, що приховують свою «дорослу» звичку від батьків, так і цілком дорослі люди, які намагалися кинути палити і тепер бояться зізнатися, що зазнали невдачі.

Аллен Карр із соромом згадує, як пообіцяв кинути палити своїй дружині, стурбованої його свистячим кашлем і жахливим кольором обличчя. Через три тижні Аллен закурив знову після сварки з одним. Спочатку він викурював сигарету-другу на самоті, втішаючи себе тим, що знизив споживання нікотину до мінімуму, потім став палити в компаніях. Здавалося, все, крім дружини, знали про те, що він курить. У підсумку, після бурхливого з'ясування відносин, він знову повернувся до регулярного куріння.

3. Легкий спосіб

3.1. Остання сигарета

Кинути палити до смішного просто. Вам потрібно зробити лише дві речі:

1. Прийняти тверде рішення ніколи більше не курити.

2. Не впадати з цього приводу в депресію, а радіти позбавленню від рабства.

Більшість читачів запитають: «Для чого було писати цілу книгу? Чому не можна було сказати про це з самого початку? »Відповідь проста: тоді б ви впали у відчай, відчули себе нещасним від того, що ви кидаєте палити, і рано чи пізно повернулися б до згубної звички. Можливо, ви вже не раз намагалися кинути палити, проте безрезультатно. Тютюновий бізнес - підступна пастка. Основна проблема полягає не в хімічної залежності, а в «промиванні мізків», тому спочатку необхідно розвіяти всі міфи і помилки. Зрозумійте ворога, дізнайтеся його тактику, і тоді ви з легкістю отримаєте перемогу.

Усвідомте, що єдина людина, яка може змусити вас викурити наступну сигарету - ви самі!

Зрозумійте, що насправді кидати абсолютно нічого. Навпаки, ви придбаєте неоціненні переваги: ​​станете здоровішими і багатше, крім того, ви будете отримувати більше задоволення від радісних хвилин і легше справлятися з сумом.

Усвідомте, що не існує такого поняття, як «всього одна сигарета». Куріння - це наркотична залежність і ланцюгова реакція. Таємно мріючи і сумуючи про сигаретку, ви лише караєте самого себе, хоча в цьому і немає необхідності.

Подобається вам це чи ні, але ви хворі. Ваше захворювання хронічне і прогресуюче, і воно не пройде само собою. Слушна нагода для лікування хвороби - прямо зараз.

Прийнявши рішення, що ця сигарета - остання в житті, ви відразу ж станете некурящим. Курець - один з тих нещасних, хто змушений йти по життю, руйнуючи своє здоров'я нікотином. Некурящий - той, у кого немає такої потреби. Як тільки ви приймете остаточне рішення, відразу ж досягнете своєї мети. Радійте цьому. Не варто понуро сидіти, чекаючи, коли пройде хімічна залежність. Починайте насолоджуватися життям і вірте в себе!

Автор розповідає про свою боротьбу з курінням: «Більшу частину життя я провів в спробах кинути палити, переживаючи тижні страшної депресії. Коли я нарешті кинув палити, то перейшов від ста сигарет в день до повного їх відсутності без найменших негативних наслідків. Навіть під час відвикання від куріння я відчував себе прекрасно. Причина полягала в наступному: я точно знав, що ніколи не буду палити знову. Протягом попередніх спроб, як би рішуче я не був налаштований, я намагався кинути палити, сподіваючись, що якщо мені вдасться досить довго протриматися без сигарет, то бажання курити зникне ». Природно, воно не зникало ... Чим більше я впадав у відчай з цього приводу, тим більше хотів курити. Моя остання спроба була зовсім іншою. Я сказав собі: «Аллен, подобається тобі це чи ні, але ти викурив свою останню сигарету». І в цей момент я точно знав, що ніколи не закурю знову. Правда полягає в тому, що кинути курити легко. Процес ускладнюють лише нерішучість і пригнічений настрій ».

3.2. період відвикання

Близько 3 тижнів після того, як екс-курець викурив останню сигарету, він може відчувати дискомфорт, пов'язаний з відвикання. Він обумовлений двома чинниками:

- відвикання від нікотину - людина відчуває спустошеність і невпевненість, йому нема чим зайняти руки;

- психологічним пусковим механізмом, коли звичні події або дії, такі як телефонна розмова або закінчення обіду, викликають бажання курити.

Нездатність розрізнити ці два фактори нерідко повторно заганяє людей, які кинули курити, в нікотинову пастку.

Хоча муки відвикання від нікотину не викликають фізичного болю, не варто недооцінювати силу їх дії. Вони схожі на «напади голоду», коли ми змушені провести цілий день без їжі: у нас може «бурчати в животі», але фізичні болі при цьому відсутні. Проте, голод - потужна сила, і ми стаємо дуже дратівливими, якщо позбавити нас їжі. Щось подібне відбувається і тоді, коли наш організм відчуває тягу до нікотину. Різниця полягає в тому, що їжа нашому тілу необхідна, а отрута - немає, тому при правильному настрої муки відвикання легко подолати, і вони зникають дуже швидко.

Що б ви не робили, не намагайтеся не думати про куріння. Багато колишніх курців живуть в надії, що, врешті-решт, забудуть про те, що курили. У будь-якому випадку ви не зможете викинути куріння з голови, адже навколо існують інші курці. Але у вас немає необхідності забувати про сигарети: кожен раз, думаючи про куріння, нагадуйте собі, як чудово знову стати вільним. Ні на секунду не сумнівайтеся в своєму рішенні: почавши піддавати його сумніву, ви впадете в зневіру. Якщо причина сумнівів - депресія, нагадайте собі, що її породив нікотин. Якщо вам пропонує закурити друг, з гордістю відповідайте: «Знаєш, я щасливий, що більше не маю потреби в сигаретах». Можливо, ваші слова образять його, але, побачивши, що відмова від куріння вас не турбує, він наполовину буде готовий приєднатися до вас.

Складається враження, що найважче відмовитися від куріння представникам медичних професій. Здавалося б, все повинно бути навпаки: саме лікарі більш інших обізнані про небезпеки, пов'язані з курінням, і щодня стикаються з його наслідками. Однак на шляху медиків до позбавлення від нікотинової залежності знаходяться наступні причини:

- поінформованість про шкоду для здоров'я створює страх, що підсилює муки відвикання;

- робота лікаря є надзвичайно напруженою, і він не в змозі зняти додатковий стрес, пов'язаний з муками відвикання;

- лікар відчуває почуття провини, тому що повинен служити для інших прикладом у питаннях здорового способу життя, що створює додаткове психологічне тиск.

3.3. невдачі

Незважаючи на те, що ефективність методу Аллена Карра перевищує 90%, у бажаючих кинути палити трапляються невдачі і рецидиви. Автор виділяє дві основні причини невдач: вплив інших курців і «невдалий день».

Може трапитися так, що в момент вашої слабкості хтось закурить поруч. Використовуйте подібний момент, щоб нагадати собі про те, що такого поняття як «всього одна сигарета» не існує. Радійте того, що змогли відмовитися від куріння. Пам'ятайте, що курець вам заздрить, і пошкодуйте його. Він дійсно потребує вашої співчутті.

Перш ніж кидати курити, необхідно усвідомити, що «хороші» і «погані» дні трапляються у всіх, незалежно від того, курять люди чи ні. У житті все відносно, і ви не зможете переживати тільки злети, без падінь. Починаючи тужити про сигаретку, ви досягнете тільки того, що «поганий» день стане ще гірше. Некурящий людина не тільки фізично, а й психологічно краще пристосований справлятися зі стресами і життєвими навантаженнями.

Коли у вас трапляється важкий день, скажіть собі: «Сьогодні не такий вже хороший день, але курінням цього не виправиш. Завтра обов'язково буде краще, але і сьогодні у мене є дивовижне перевага: я позбувся страшної звички ».

«Легкий спосіб» доступний всім. Ви не зможете скористатися цим надзвичайно ефективним методом, тільки якщо:

- Ви не здатні чітко виконати вказівки. Всі рекомендації, дані в цій книзі, категоричні: наприклад, автор наполягає на тому, що ні в якому разі не можна використовувати нікотинові замінники і скорочувати кількість викурених сигарет. Аллен Карр впевнений, що, незважаючи на те, що багатьом людям вдалося кинути курити за допомогою подібних прийомів, це сталося не завдяки їм, а не дивлячись на них.

- Ви не можете зрозуміти і прийняти точку зору автора, який впевнений в тому, що куріння - саме для вас, а наркотична залежність, яка посилюється «промиванням мізків». Просто задайте собі питання: «Чому так легко відмовитися від інших звичок, а від цієї, настільки супротивної на смак, витратною і шкідливою для здоров'я, так важко позбутися?»

Висновок

Аллен Карр переконаний, що відкритий ним спосіб - ефективний метод позбутися паління легко, швидко і безболісно.

Смак і запах тютюну настільки огидні, що твердження, ніби куріння може приносити задоволення, абсурдно. Всі люди починають палити по дурості, а продовжують курити з двох причин: вони стали нікотинозалежними, і їм «промили мізки» до такої міри, що вони бояться втратити можливість курити.

Зізнавшись собі в наркотичної залежності, курцеві не варто бігти в аптеку за нікотиновим пластиром, скорочувати кількість сигарет і застосовувати інші неефективні методи. Треба задати собі два питання: «Що дає мені паління?», «Чому мені необхідно курити?». Як не дивно, при глибокому аналізі з'ясовується, що куріння не дає людині зовсім нічого, а змусити його палити може тільки він сам.

Не варто обманювати себе, якщо ви курите рідко, нерегулярно або в особливих випадках: будь-який, хто запалює сигарету, є наркозалежним.

Суть методу полягає в тому, що потрібно кидати курити тут і зараз, будучи впевненим у тому, що ця сигарета - остання у вашому житті. Крім того, факт позбавлення від куріння повинен радувати вас, незважаючи на деякі незручності, пов'язані з відвикання.

Нікотин - наркотик, що викликає швидке звикання, однак, на щастя для мільйонів курців, нікотинова залежність так само швидко усувається, як і з'являється. В середньому період відвикання становить близько трьох тижнів: ви відчуваєте невеликий фізичний і психологічний дискомфорт, який легко подолати при правильному настрої.

«Легкий спосіб» доступний всім. Невдачі можливі лише в тому випадку, якщо ви не розумієте точку зору автора або нездатні чітко слідувати інструкціям. Крім того, слід пам'ятати, що ви кидаєте палити назавжди: одна-єдина випадкова сигарета знову перетворить вас в курця.

Читайте також на Зожніке:

20 постерів. Жорстка антитютюнова реклама

10 способів зменшити ризик раку

5 додатків, щоб кинути палити

4 несподіваних фактори, що впливають на тривалість і якість життя

Книга про шкідливу і корисну їжу

Розкажіть друзям: