Що робити, якщо нічого не хочеться

1. зміст Причини апатії у дорослих і способи боротьби з нею ; Апатія у дітей ; Кожному з нас...
2. Апатія у дітей

зміст

1. Причини апатії у дорослих і способи боротьби з нею ;
2. Апатія у дітей ;

Кожному з нас хоча б раз у житті буває важко себе змусити щось робити. Це не страшно до тих пір, поки не настає повна байдужість до всього. Не хочеться виходити на вулицю, доглядати за собою, навіть вставати з ліжка здається безглуздим. Такий стан часто називають апатією. Апатія часто пов'язана з відсутністю:

• Бажання - прагненням володіти чим-небудь;
• Мотивації - готовністю що-небудь зробити, щоб домогтися бажаного.

Цей стан може бути короткочасними, а може затягнутися на довгі місяці, що досить небезпечно.

Причини апатії і що робити, якщо нічого не хочеться

Перш ніж кинути виклик апатії, слід з'ясувати причину її появи, а потім вже застосовувати заходи. Частими винуватцями відсутності бажання і мотивації є наступні причини:

причини апатії

1 Звичайна нестача енергії 2 День бабака 3 Лень 4 Неприйняття суспільством 5 Нехтування фізичними потребами 6 Відповідальність за прийняття рішень 7 Бажання отримати все і відразу 8 Заняття нелюбом справою 9 Дистресс 10 Причини фізичного характеру 11 Астенія, неврастенія 12 Синдром хронічної втоми 13 Шизофренія і органічні ураження в мозку 14 Синдром емоційного вигорання 15 Депресія

1. Звичайна нестача енергії

Повсякденна рутина, проблеми рідних, біганина на роботі, потоки нескінченної інформації та новин вимотують, забирають всю енергію без залишку.

Що ми робимо, коли відчуваємо себе втомленими? Беремо кухоль теплого чаю і закутують в затишний плед? Ні. Ми знову йдемо працювати, піклуватися про дітей, господарстві. Думаємо про кого або про що завгодно, тільки не про себе коханих. Не дивно, що сил зовсім не залишається.

Як з цим боротися?

• Після роботи не вмикайте телевізор, не лізьте в Інтернет, нічого не читайте. Зупиніть потік будь-якої інформації. Такий відпочинок буде лише віднімати сили. Краще прогуляйтеся по місту, прийміть ванну, займіться чимось приємним. Головне, щоб ви залишилися наодинці зі своїми думками хоча б на 30 хвилин.
• Подумайте про свої минулі бажаннях. Навіть дитячих. Можливо, ви хотіли щось купити, з'їсти морозиво, кудись поїхати, але так до сих пір не зробили цього. У психології існує такий напрямок, як «гештальтерапія». Гештальт - щось незакінчене, що забирає енергію. Завершіть свої минулі справи, виконаєте свої дитячі мрії, і ви звільните енергію, яка заважає вам жити.
• Вчіться прощати. Якщо ви тримаєте на кого-то образу, засмучуєтеся, коли про когось думайте. Перестаньте робити це, вам зовсім не потрібен цей негатив. Відпустіть його. Вибачте і ту людину, і себе. Подумайте про те, як вам буде легше, якщо ви відпустіть цю проблему.
• Хобі це дійсно круто! Краще психологів. Під час улюбленої справи, ми відволікаємося отримуємо позитивні емоції, а деякі навіть відзначають, що за улюбленою справою до них приходять рішення деяких поточних питань. Згадайте свої дитячі захоплення: в'язання, вишивка. Може ви любили робити браслети з бісеру? Або вам подобалося щось клеїти - створіть сімейний альбом вручну, зробіть паперові гірлянди до свята або елемент декору. Займіться улюбленою справою. Ви відчуєте, як стали думати про своїх бажання, а не про бажання, нав'язаних оточуючими.
• Пам'ятайте, що все циклічно. Проведемо аналогію зі зміною сезонів в році. Весна - початок чогось нового, прекрасного, влітку ми сповнені сил і енергії, восени ми пожинаємо плоди своєї праці, взимку настає порожнеча. Так і у нас. Старе пішло, а нове ще не з'явилося. Зима для природи - це час відпочинку. Ми ж в такі період змушуємо себе ще більше працювати. Наступ цього періоду говорить про те, що потрібно набратися сил для наступного ривка, а не розтрачувати то, що залишилося. Візьміть паузу і займіться собою. І пам'ятайте про циклічність - все проходить, і це пройде.

1. День Сурка

Все, напевно, дивилися старий американський фільм «День Сурка», де головному герою доводиться переживати один і той же день знову і знову. Так трапляється і в житті. Кожен день одна і та ж робота, ті ж завдання, дзвінки. Рано чи пізно це набридає. Будь-яка, навіть найлегша робота, тисне на плечі важким тягарем. Ви не можете видавити з себе жодної ідеї або рядки. Як же тоді підвищити продуктивність?

Що робити?

• Пробіжка. Навіть якщо ви не захоплюєтеся бігом, просто спробуйте. Хоча б раз пробіжіться навколо будинку. Ось побачите, ви прибіжить додому зарядженим енергією і повним нових ідей.
• Зміна робочої обстановки. Якщо ви працюєте вдома, перенесіть своє робоче місце в іншу кімнат або на кухню. Якщо ж в офісі, то спробуйте знайти місце в сусідньому кабінеті, наприклад. Створіть собі незвичайну обстановку і натхнення не змусить себе довго чекати.
• Міняємо робочі інструменти. Вимкніть комп'ютер і візьміть в руки зошит або блокнот. Складайте плани і схеми, необхідні для роботи на папері. Лист посприяє запуску розумового процесу і виведе зі ступору.
• Спробуйте почати з кінця. Працюючи над проектом, міняйте черговість виконання завдань. Виберіть найпривабливіші для себе завдання і приступайте до їх виконання. Так поступово ви зробите все, що потрібно.
• Змініть свій розпорядок дня. Наприклад, зробіть ввечері те, що зазвичай робите вранці і навпаки. Привнесіть в свій щоденний план трохи різноманітності. Наприклад, якщо після роботи ви прибирати вдома, то спробуйте хоча б пропилососити з ранку.
• Відпочиньте. Якщо зовсім нічого не допомагає, домовтеся з собою, що після пари годин відпочинку та приємних справ, ви присвятіть себе роботі. Так ви мотивуєте себе «неробством» і з радістю візьметеся за будь-яку роботу після двох-або тригодинної паузи.

Яна. Редактор story-woman. Через специфіку своєї роботи, я постійно читаю багато інформації в інтернеті в пошуках натхнення і нових тенденцій в жіночій індустрії. Але іноді, проходячи повз Росдруку, я все ж купую журнал, щоб почитати його ввечері, відчути запах свіжонадрукованої паперу і відпочити від монітора.

1. лінь

Банальна лінь - одна з найпростіших і нешкідливих причин небажання що-небудь робити. Але так чи вона нешкідлива?

Припустимо, щоб стати здоровим і струнким, ви вирішили бігати вранці. Увечері ви сповнені ентузіазму почати прямо з ранку. Але прокинувшись наступного ранку, ви виявляєте, що біг по ранках вже не здається таким вже корисним. Здоровий сон - запорука здоров'я, думаєте ви. Прокидатися час відведений на пробіжку, а ввечері вже шкодуєте, що не змогли піднятися і звинувачуйте у всьому свою лінь. На наступний ранок історія повторюється ... Минають дні, тижні, роки. Так лінь стала серйозною перешкодою на шляху до здоров'я і стрункості. І ось вже зайві кілограми на боках, хвора спина і інші «принади».

І так у всьому. Лінь не дозволяє вам виконувати поставлені завдання, досягати цілей, жити повноцінним життям.

Як змінити своє життя за 21 день?

Як боротися з лінню?

• Мрійте. Це частина людської натури. Закрийте очі і відпустіть свої думки у вільний політ. В голові почнуть з'являтися приємні картини, думки і бажання ... Вам все ж чогось хочеться, завжди хотілося. Немає ніякого сенсу цьому опиратися.
• Слухайте гарну музику. Улюблена музика може стати відмінним мотиватором.
• Пишіть списки бажання. Головне, це робити правильно. Коли залишитеся наодинці з собою, візьміть олівець і чистий аркуш і пишіть все бажання, які тільки можуть прийти вам в голову. Треба набрати не менше ста. Як стверджують психологи, перші 50 бажань - не ваші, а нав'язані суспільством. Після, приблизно 50 бажання свідомість почне відкривати вам істину. Як правильно записувати цілі і навіщо це потрібно
• Використовуйте візуалізацію. Подумайте про те, чого ви хочете. Прикріпіть на чільне місце дошку бажань і розташуйте на ній зображення всього того, про що ви мрієте. Так ви будете бачити, в якому напрямку потрібно рухатися.
• Навчіться розбивати великі справи на маленькі. Так само і з великими мріями. Як тільки якась мета здасться недосяжною, подумайте, що можна зробити для отримання бажаного, продумайте все маленькі кроки на шляху до мрії. Ви й не помітите, як досягли того, що вам здавалося неможливим ще тиждень, місяць або рік тому.
• Покиньте зону комфорту. Робіть те, що боялися робити раніше. Впустіть зміни в своє життя і вона заграє новими фарбами.
• Слідкуйте за своїм прогресом. Кожен день або кожен місяць записуйте всі свої успіхи і досягнення і перечитуйте цей список час від часу. Це надихне вас на подальші подвиги.
• Згадайте свої минулі успіхи. Ви з відзнакою закінчили школу або інститут, отримали хорошу роботу. Це допоможе впоратися з смутком і зневірою в свої сили. Одного разу ви домоглися успіху і, звичайно, зможете знову!
• Іноді корисно нічого не робити. Зовсім. Вимкніть телевізор, комп'ютер, телефон, планшет, сядьте на стілець і складіть руки. Подивимося, скільки ви витримаєте. Абсолютна бездіяльність змусить зайнятися навіть самої виконувати роботу.

Як побороти лінь: м'який, жорсткий і супержорстким спосіб

1. неприйняття суспільством

Ви відчуваєте себе самотнім і нікому не потрібним? Колеги відмовляються мати з вами справу і всіляко ігнорують? Шепочуться за вашою спиною? Ваші зусилля ніхто не цінує? Волею не волею опускаються руки, втрачається мотивація і падає самооцінка.

Згідно з дослідженнями, люди, яких відкидає суспільство, з часом перестають підлаштовуватися під суспільні норми, стежити за своїм зовнішнім виглядом. Запускається процес саморуйнування. З'являється тяга до алкоголю, паління, порушується харчова поведінка, наприклад, зацькований починає зловживати солодким. Втрачається контроль над собою і над своїм життям.

Що робити?

Поговорити з оточуючими людьми, запитати про причини такого негативного ставлення. Якщо налагодити контакт в колективі або в суспільстві, в якому доводиться перебувати тривалий час, не виходить, то краще зовсім змінити оточення.

1. Нехтування фізичними потребами

Часто прокидається на роботу, тому що пізно лягайте. Голодуєте півдня, а ввечері намагаєтеся доїсти те, що недоїли за весь день через брак часу на нормальний обідню перерву. Часто перекушуєте на бігу. Чи не снідаєте. Чи працюєте так багато і так старанно, що зовсім забули про відпочинок. Знайомі ситуації? Нехтування своїми фізичними потреби може стати серйозною причиною поганого настрою. Адже голодування провокує брак цукру в організмі, що робить вас дратівливим і втомленим. Недолік сну і відпочинку негативно позначається на нервовій системі. При такому графіку ви рано чи пізно просто «зламаєтеся».

Що робити?

Як це не банально звучить, доглядайте за собою. Ставтеся уважніше до свого організму. Регулярно харчуйтеся, гуляйте на свіжому повітрі, відпочивайте і настрій в мить покращитися.

1. Відповідальність за прийняття рішень

Вам належить зробити серйозний крок у житті, але ви не впевнені ні в одному з можливих рішень. Або навпаки вам потрібно всього лише сходити в магазин, але ви не знаєте, що саме потрібно купувати. Чим більше ситуацій, що вимагають прийняття рішень, з вами трапляється, тим більше енергії ви втрачаєте. Ви починаєте відчувати втому, але не фізичну, а психологічну.

Що робити?

Заведіть записну книжку, де складете графік для прийняття рішень. Так ви будете приблизно знати, коли і що вам потрібно вирішувати і вже не відкрутитися. Тому що потім, справи будуть відкладатися на потім . Згодом ви звикнете і це не буде здаватися вам таким вже важким справою. Не забудьте вписати в графік години відпочинку.

1. Бажання отримати все і відразу

Припустимо, ви вирішили схуднути. Стали активно займатися спортом і харчуватися правильно. Вага почав потихеньку йти, але до ідеалу вам ще далеко. Ви надихнулися, побачивши результати, і стали займатися ще інтенсивніше. У якийсь момент втрата ваги сповільнюється і зупиняється зовсім. Вам здається, що всі сили, які ви витрачаєте, обмеження, які ви терпите - в порожню. Замість того, щоб перечекати цей період, спокійно продовжувати тренування і дотримуватися дієти, ви турбуєтеся і все кидаєте. Вам все набридло і кращий вихід для вас: накупити жирної і шкідливої ​​їжі і почати їсти, є і є, сидячи перед телевізором. І так у всьому: в роботі, в спорті, в саморозвитку.

Що робити?

Необхідно усвідомити, що все не завжди йде прямо в руки. Для отримання бажаного потрібно затратити чимало енергії і не мала часу. Побачте в цьому вищий сенс. Можливо те, що ви не отримали, вам просто не потрібно, або перешкоди на шляху до бажаного подарують вам необхідний досвід. Те, що дісталося вам з працею, буде цінуватися набагато вище.

1. Заняття нелюбом справою

Ви ненавидите свою роботу, але кожен день піднімаєтеся з ліжка, щоб займатися справою. Чому? Тому що вам потрібні гроші, у вас сім'я або можливо, колись, вам пообіцяли гарне підвищення.

Рано чи пізно ви перегорить. Вас наздожене стан втоми, перевтоми, внутрішньої порожнечі. Ви почнете звинувачувати всіх навколо в своєму нещасті. І ви ще питаєте: «чому нічого не хочеться робити?». Та тому що ви займаєтеся не тим!

Що робити?

Прислухайтеся до себе, чим би вам насправді хотілося займатися. Вам здається, що життя або соціум вимагає від вас правильних речей, і ви підкоряється людям і обставиною, заглушаючи крики власного «я». Перестаньте це робити, шукайте істинного себе. Пробуйте нове, щоб потім не шкодувати про втрачені можливості.

1. дистрес

Стрес іноді може йти на користь. У стресових ситуаціях організм мобілізує весь свій резерв для боротьби з неприємними факторами, що викликали стрес. Поліпшується працездатність, увагу і пам'ять. Але якщо стресова ситуація занадто затягується, наше тіло починає втомлюватися від такої напруги. З'являється повну байдужість до того, що було важливо. Приходить стан, коли нічого не хочеться, нічого не радує. Такий тривалий стрес називається дистрессом. Ви починаєте уявляти своє майбутнє і бачите в ньому мало хорошого.

Чому це відбувається?

Всьому виною розвиток фронтальної кори головного мозку, що відповідає за нашу уяву.

• Мозок здатний заповнювати прогалини. Якщо ми щось не зрозуміли, або пропустили в тексті слово, наш мозок заповнює порожнечі для отримання повної картини. Ми часом навіть не розуміємо, що чогось десь не вистачало. Так і з нашими думками про майбутнє. Мозок заповнює прогалини щодо вашого поточного стану.
• Ми сприймаємо своє майбутнє щодо сьогодення. Якщо сьогоднішня ситуації викликає тільки негативні думки, то бачити «райдужне» майбутнє ставати складніше.
• Ми не завжди можемо вгадати свої відчуття по відношенню до майбутніх подій. Нам здається, ми будемо щасливі, коли одружуємося, наша команда переможе, виграємо конкурс. Але насправді, коли таке трапляється, сплеск позитивних емоцій не такий бурхливий, як ми припускали. Але якщо зараз ми страждаємо, то важко уявити щастя в майбутньому.

Що робити?

• Якщо якісь події у вашому житті змушують задуматися про те, як ви будете себе почувати в майбутньому, варто поговорити з тим, хто вже стикався з такою ситуацією. Наприклад, ви втратили престижну роботу і це не дає вам спокою. Поговоріть з людиною, хто вже був звільнений з хорошою посади, дізнайтеся, як склалося його життя.
• Перестати намагатися управляти майбутнім. Ми можемо представляти, але передбачати не вміємо.
• Чи не обмежувати свій погляд в майбутнє суб'єктивними відчуттями. Завжди трапляються обставини, які можуть круто змінити ваше життя. Не дивіться під ноги, дивіться по сторонам, щоб нічого не упустити.
• Чи не копатися в минулому. Вам не вдасться згадати минулі відчуття, визначити, що подобалося і що немає. Мозок стирає всякі спогади про почуття. Ви будете дивитися на минуле з точки зору свого стану в сьогоденні.
• Чи не представляти, якими будуть відчуття в майбутньому. Якщо ви не здатні згадати пережиті відчуття, то намагатися передбачати майбутні немає ніякого сенсу.
• Живіть тут і зараз. Якщо трапилося щось серйозне, не займайтеся глибоким аналізом ситуації. Відразу ж реагуйте і дійте. Це на 100% ефективніше допоможе впоратися з труднощами.

1. Причини фізичного характеру.

Часто стан апатії може бути пов'язано з будь-якими фізичними захворюваннями, порушеннями в роботі внутрішніх органів, прийомом деяких медикаментозних засобів.

Фізичні причини:

1. Порушення роботи ендокринної системи;
2. Онкологічне захворювання;
3. Захворювання серцево-судинної системи;
4. Алкоголізм і наркоманія;
5. Перенесені важкі захворювання;
6. Брак вітамінів;
7. Прийом гормональних препаратів ( «Дексаметазон», «Преднізолон») і оральних контрацептивів;
8. Прийом препаратів, що сприяють зниженню артеріального тиску ( «Еналаприл»).

Що робити?

Перш за все слід звернутися до медичного закладу для повного обстеження. Якщо з'ясується, що апатія викликана саме неполадками в організмі, необхідно пройти лікування.

1. Астенія, неврастенія.

Наслідком важкої хвороби (грипу або пневмонії) может стать астенічній синдром. Всі сили організмі були вітрачені на боротьбу з хворобою. Виконання звичних справ требует более зусіль и годині, а будь-який нервово потрясіння, даже пріємне, может спровокуваті істеріку и сльози. Причиною астенія може бути і хронічне захворювання, що приводить до занепаду сил: СНІД, гіпотонія, діабет. Людина відчуває повну байдужість до всього, безсилля.

Існує так само різновид астенії - неврастенія, наслідок психологічної травми. Організм економить сили, відновлюється після пережитого потрясіння. Це скоріше не апатія, а роздратування, часті зміни настрою.

Розвиток неврастенії проходить три фази:

1. Вирівнююча. Людина однаково бурхливо реагує і на побутову дрібницю і на більшу проблему.
2. Парадоксальна. Людина нездатний реагувати на серйозні проблеми, але зривається через дрібниці.
3. Ультра парадоксальна. Абсолютна втому і байдужість. Людина не розуміє, що відбувається навколо, йому важко відповідати і реагувати.

Як боротися?

1. Приймати препарати і вітаміни, які сприяють поліпшенню діяльності головного мозку;
2. Почати застосовувати спеціальні психологічні прийоми. Наприклад, при парадоксальною фазі допоможе вправа «Сторож»:

Лягаємо на диван, закриваємо очі і намагаємося відкинути будь-які думки, крім однієї. Уявляємо собі, що у нас в голові сидить накачаний хлопець у формі охоронця, на його голові кепка з написом «Security». У нього немає почуття гумору, він говорить одну лише фразу: «До побачення!»

1. Синдром хронічної втоми (СХВ)

Апатія може бути наслідком СХУ. Що таке СХУ? Тут думки вчених неоднозначні. Одні вважають, що це те ж саме що і астенія і неврастенія. Інші ж по-іншому називають СХУ імунної дисфункцією або енцефаломієлітом.

На відміну від астенії, синдром вражає групи людей. Невідомо, чому це відбувається. Поширені версій: невиявлені вірус, порушення в кишечнику, проблеми з імунітетом, прихована харчова алергія.

Симптоми СХУ:

1. безсоння;
2. М'язова слабкість;
3. Ломота в тілі;
4. Знемога.

Вчені сходяться в тому, що це результат втоми. Від пацієнта можна досягти позитивних емоцій, щирої посмішки щодо друзів і рідних.

Що робити?

Звернутися до фахівця для повного обстеження.

1. Шизофренія і органічні ураження в мозку

Причиною апатії можуть бути деменції, нейроінфекції, хвороба Піка, Альцгеймера, що веде до деградації, в супроводі з втратою будь-яких бажань, крім задоволення фізичних потреб.

Так само апатія може бути симптом шизофренії. Все починається з виникнення маячних ідей, втрати інтересу до всього. Хворому важко «вбити час», він перестає доглядати за собою і за будинком, який поступово перетворюється в смітник. Потім з'являються галюцинації, безглузда ідея приковує до себе його увагу і на час повертає хворому енергійність.

Що робити?

Якомога швидше звернутися до психіатра, який призначить спеціалізоване лікування.

1. Синдром емоційного вигорання (СЕВ)

РЕВ - психологічне виснаження, викликане тривалим стресом. До групи ризику даного захворювання відносяться, в основному, громадяни, що працюють з людьми. Страждають одні з найвідданіших справі фахівців: лікарі, вчителі, соцпрацівники ... Ці люди, кожен день стикаються з хвилею негативу, вкладаючи при цьому «душу» в свою роботу. Вони не визнають за собою права на втому і відпочинок, намагаючись допомогти не тільки формально. Згодом енергія «витікає», розвиваються психосоматичні захворювання. Психіка намагається захиститися, «вимикає» емоції, діяльність людини набуває формальний характер, фахівці стають роздратованими і байдужими по відношенню до своїх клієнтів.

професійне вигорання

симптоми:

1. Постійна втома;
2. Постійне почуття смутку;
3. Внутрішня спустошеність;
4. Невпевненість у своїх силах;
5. Нездатність висловлювати будь-які емоції;
6. Відсутність бажань.

РЕВ розвивається таким чином:

1 стадія. Різке наступ втоми, часті зміни настрою втрата інтересу до раніше улюбленій роботі. Людина намагається працювати через силу, не звертаючи уваги на тривожні сигнали свого тіла, перестає спокійно спати. Посилюється відчуття тривоги.

2 стадія. Людина перестає спілкуватися з людьми. Висловлює негативне ставлення до оточуючих, ставати уїдливим і дратівливим.

3 стадія. Людина втрачає будь-який контакт з суспільством, замикається в собі, перестає стежити за собою. Розвиваються шкідливі звички: наркоманія, алкоголізм, куріння.

Як боротися з РЕВ?

1 стадія

На якийсь час змінити обстановку. 2 стадія Попросити підтримки у рідних і друзів. 3 стадія Звернутися за допомогою до фахівця.

Але краще за все не допустити розвитку такого стану. Якщо ви відчули, що звичайний сон перестав рятувати вас від втоми, необхідно вжити наступні заходи:

• Більше відпочивайте, не пропускайте час відпустки і вихідних, вчасно покидайте робоче місце;
• Чи не забивайте голову непотрібною інформацією. Вимкніть телевізор і почитайте хорошу книгу;
• Робіть те, що приносить вам задоволення;
• Більше фізичної активності;
• Не користуйтеся гаджетами занадто часто і довго;
• Шукайте нові враження;
• Вчіться розставляти пріоритети. За всім відразу не наздогнати. Спочатку важливі справи, інші можуть почекати;
• Думайте в першу чергу про своє здоров'я. Спіть не менше 7 годин. У міру вживайте солодке і кофеїн;
• Висловлюйте емоції. Людина недосконала. Будьте людиною;
• Чи не обіцяйте занадто багато, інакше це отруїть ваше життя;
• Подумайте, про що ви мрієте, і що допоможе виконати вашу мрію;
• Не нехтуйте заспокійливими. Вони допоможуть не дати розвинутися РЕВ.
• Постарайтеся уникати ситуацій, які вас турбують.

1. депресія

Депресія - одна з найнебезпечніших причин апатії. Депресія - це психологічний розлад, що супроводжується втратою інтересу до життя, порушенням харчової поведінки, сну, емоційною загальмованістю. Поганий настрій не минає протягом двох тижнів. Іноді виникають думки про суїцид.

Як стверджують фахівці, людина, що знаходиться в депресії не обов'язково буде виглядати пригніченим. Іноді люди навмисно веселяться, поводяться надмірно активно, щоб приховати свій стан. Але все, що вони роблять, не приносить їм ніякої радості.

Причинами депресії можуть бути:

• Схильність до такого стану;
• Смерть когось із близьких;
• Сильне знемога;
• Психічні розлади;
• Тривалий стрес;
• Зміни в житті (пенсія, розлучення, втрата роботи).

Як перемогти депресію?

У перші півроку з депресією можна впоратися самостійно. Для цього необхідно дотримуватися наступних правил:

1. Намагайтеся відволіктися. Не залишайтеся на самоті, займіться чимось приємним, знайдіть хобі. Адже самотність і неробство - ідеальні умови для похмурих думок;
2. Більше рухайтеся, а ще краще займіться спортом. Фізичні навантаження - це здоров'я, стрункість і ендорфіни. Три складові відмінного настрою. Але вибирайте спокійні заняття, такі як йога або пілатес, так як занадто інтенсивні тренування можуть погіршити стан;
3. Не ставте завищену планку. Вимагаючи від себе виконання високих цілей, нескінченних завдань, ми не даємо собі розслабитися, самі створюємо стресові ситуації;
4. Слідкуйте за харчуванням. Чи не пропускайте час прийому їжі, їжте здорові і корисні продукти. Це зміцнить не тільки ваше тіло, але і нервову систему;
5. Спробуйте зрозуміти причину. Подумайте, що спровокувало ваш стан. Переосмислити ситуацію, можливо, це допоможе вам впоратися з негативними думками.

Якщо впоратися з депресією самостійно не виходить:

1. Зверніться до фахівця, який пропише антидепресанти і призначить психотерапію;
2. Строго дотримуйтесь настанов лікаря;
3. Будьте уважні до свого стану, ставте лікаря до відома при будь-яких змінах;
4. Складайте план наступного дня, займіть кожну годину свого часу;
5. Ставте перед собою здійсненні завдання;
6. Ведіть записи;
7. Покидайте ліжко відразу ж після пробудження;
8. Обговоріть зі своїм лікарем заходи боротьби з можливим рецидивом.

Апатія у дітей

На жаль, наші діти так само можуть бути схильні до апатії. Так як вони основну частину свого часу проводять в школі і вдома, то причину апатії слід шукати саме там.

Найбільш ймовірні причини апатії у дітей

1. Брак батьківської уваги;
2. Невірний підхід до дитини з боку вчителів;
3. Проблеми в спілкуванні з однолітками.

Як боротися з дитячою апатією?

Необхідно більше уваги з боку батьків. Підуть на користь спільні поїздки, ігри, заняття. З малюком слід частіше розмовляти, проводити бесіди. У разі з однолітками, організація заходів та ігор допоможе дитині знайти спільну мову з іншими дітьми, частіше спілкуватися в позаурочний час.

І наостанок кілька порад від відомого коуча Леоніда Кроля про те, що робити, коли нічого не хочеться:

• Ви потребуєте в будь-яких бажаннях, особливо заборонених;
• Втомлений людина не зможе піклуватися про інших, так як він не знає, що цим «іншим» насправді потрібно. Дізнайтеся у ваших близьких, чого їм хочеться. Коли ваша турбота стане точною, стане набагато легше;
• Якщо ви вирішите врятувати весь світ, почніть з себе;
• Висловлюйте емоції, навіть злість;
• Окресліть свою територію, вона повинна бути у кожного;
• Кожен день робіть свою зарядку, де повинні бути вправи на розвиток пластики і перекидання. Тримайте спину рівно, а плечі розправленими;
• Пам'ятай свої борги, але не забувай про час для себе;
• Заводите нові знайомства, не соромтеся спілкуватися;
• Наскільки ви втомилися? Почніть робити понад запланованої роботи і ви зрозумієте, яка вона, втома.

Геть Зневіра! Апатію і Лінь

Корисні статті:

Як почати жити, а не існувати - практичні поради

Як позбутися від тривоги, неспокою та негативних думок

Життєвий сценарій людини - як змінити його