Що включити в раціон жінці: продукти, що містять естроген

1. Функції естрогенів в жіночому організмі
2. Як позначається дефіцит естрогенів на організмі жінки:
3. Що таке фітоестрогени, рослинні естрогени
4. Як заповнити дефіцит жіночих гормонів: продукти, що містять естроген
5. Топ - 4 продукти, що містять естроген

Завдяки збалансованого рівня жіночих статевих гормонів естрогенів в організмі жінки проходять більшість феміністичних процесів. Ці гормони дозволяють підтримувати красу і активність, молодість і позитивний настрій. І в яку б сторону ні коливався рівень естрогенів - на зниження або різке накопичення - в жіночому організмі будуть проходити деструктивні зміни. Особливо важливо контролювати рівень вироблення жіночих статевих гормонів під час підготовки до зачаття або на початковій стадії менопаузи, коли дефіцит естрогенів здатний спровокувати розвиток раку, серцево-судинних захворювань, діабету.

естроген виробляється яєчниками у жінок і в корі надниркових залоз обох статей. Беруть участь в цьому процесі андрогени (як джерело), ​​жирова тканина (як альтернатива андрогенів), і ароматаза. щоб заповнити дефіцит жіночого статевого гормону , Слід також збалансувати своє харчування і обов'язково вживати продукти, що містять естроген . Які ж продукти слід включити в свій раціон для нормалізації рівня естрогену?

Функції естрогенів в жіночому організмі

Вплив жіночих статевих гормонів на зовнішність, настрій і зачаття неоціненне. Естрогени забезпечують всі відмінні риси жіночого організму і відповідають за дітородіння.

Естрогени утворюються з андрогенів - чоловічих статевих гормонів за допомогою ферменту ароматази. Існує три типи жіночих статевих гормонів: естрон, естріол, естрадіол.

Читайте також: Струнка фігура в будь-якому віці: тренування після 40

H3 Вплив естрогенів на жіночий організм:

• забезпечують пігментацію в області статевих органів і в області сосків;
• стимулюють ріст і розвиток матки, молочних залоз;
• з їх допомогою формуються вторинні статеві ознаки;
• відшарування ендометрію і менструації також зобов'язані балансом естрогенів;
• також стимулюють збільшення концентрації міді, заліза, тироксину;
• забезпечують антиатеросклеротическое дію;
• ніяк не обійтися без естрогенів в обміні речовин кісткової тканини.

Жіночі статеві гормони надають стимулюючі вплив на гіпоталамус, що формує характерне "статеве" поведінку (кокетство, загравання, потреба доглядати за собою, щоб сподобатися протилежній статі).

Як позначається дефіцит естрогенів на організмі жінки:

• збільшення ваги або різке його зниження ;
• припливи (сильне потовиділення, збільшення потоку крові до шкіри, особливо на обличчі);
• втому і роздратування;
• поганий настрій, різка зміна настрою (сміх, сльози), депресія;
• зниження статевого потягу, апатія.

Недостатня кількість жіночих статевих гормонів під дією генетичної патології або при клімаксі також супроводжується випаданням волосся і ламкістю нігтів, проблемами зі сном і формуванням кісткової тканини в організмі.

Читайте також: Яким має бути харчування при клімаксі

Що таке фітоестрогени, рослинні естрогени

Модна приставка фіто- здатна обнадіяти жінок: адже в природі існують рослинні сполуки (не є гормонами), які в жіночому організмі здатні діяти також, як і естрогени, але сила впливу їх набагато менше. Проте, фітоестрогени також необхідні організму, як і продукують естрогени - гормони. Рослинні естрогени бувають трьох видів: ізофлавоноїди, лігнано, куместани.

Вживання фітоестрогенів може допомогти при різкому зниженні жіночих гормонів, для прикладу після пологів, щоб стабілізувати гормональний фон. Досить визначитися, які продукти, що містять естроген, можна вживати часто, а які тільки іноді. Деякі дослідження показують, що вживання в своєму раціоні продуктів, що містять естрогени, полегшує протікання клімаксу , Усуваються неприємні наслідки післяпологової депресії.

Як заповнити дефіцит жіночих гормонів: продукти, що містять естроген

Забезпечити потік додаткових рослинних сполук, що нагадували естрогени, можна за допомогою спланованого харчування.

Топ - 4 продукти, що містять естроген

1. Кава - підбадьорливий напій , Здатний пробудити організм, підняти настрій, наповнити життєвою силою. Також, кава підвищує рівень естрогену в жіночому організмі. Це підтверджує дослідження, в процесі якого обстежувалися жінки за день вживали до 500 мл напою. У 90% цих жінок рівень статевих гормонів естрогенів був вище на 70%. Головне при вживанні кави не перестаратися - захоплення бадьорить напоєм не повинно завдавати шкоди організму
   
2. Насіння льону мають безліч переваг до вживання: очищення організму, оновлення клітин, оздоровлення шлунково-кишкового тракту. Крім цього, лляне насіння здатне підвищувати кількість естрогену. Найкраще приймати розмелені насіння. Запивати їх слід великою кількістю води. У день можна приймати не більше 2-х столових ложок насіння.
   
3. Абрикоси або курага містять рослинні естрогени, їх вживання збагатить організм ще й каротином, вітаміном А і В.
   
4. Бобові - горошок, сочевиця, квасоля, нут. В надлишку містяться ізофлавоноїди. Особливо корисна сочевиця - заповнює запаси білка і забезпечує організм триптофаном, який потрібен для отримання серотоніну - гормону гарного настрою і щастя.
   

Читайте також: Чи можна пити каву кожен день?

Також фітоестроген міститься в: корені женьшеню, хмелі, ромашці і липі, шавлії.

Звичайно, ніякої рослинний естроген не замінить жіночого гормону під цим же ім'ям. Тому дуже важливо жінці стежити за гормональним фоном і регулювати вироблення будь-якого гормону, як статевого, так і виробляється щитовидною залозою. Зовнішній вигляд і вага відразу страждають при дисбалансі гормонів в організмі жінки.