- Загальна інформація
- Користь режиму дня
- Необхідність раціонального харчування
- Активний спосіб життя
- Відмова від згубних звичок
- Зміцнення організму і профілактика захворювань
Здоровий спосіб життя - комплексне поняття, яке включає в себе безліч складових. Сюди входять всі сфери людського існування - починаючи з харчування і закінчуючи емоційним настроєм. Це спосіб життєдіяльності, спрямований на повну зміну колишніх звичок, що стосуються їжі, режиму фізичної активності та відпочинку.
У даній статті ми спробуємо детально розглянути всі складові здорового способу життя, а також вивчити фактори, що заважають людині знайти здоров'я і психоемоційний рівновагу.
Загальна інформація
Актуальність здорового способу життя обумовлена зростанням і зміною характеру навантажень на людський організм в зв'язку зі збільшенням ризиків техногенного та екологічного характеру, ускладненням соціальної структури. У поточній ситуації турбота про здоров'я і самопочуття індивідуума пов'язана з виживанням і збереженням людини як виду.
Пояснити, що таке здоровий спосіб життя (ЗСЖ) в декількох словах неможливо. Згідно з офіційним визначенням, це спосіб життя, спрямований на зміцнення здоров'я та попередження захворювань. Прихильники ЗСЖ як філософсько-соціологічного напряму розглядають дане поняття як глобальну проблему і складову частину суспільного життя. Є інші аспекти поняття ЗСЖ - психолого-педагогічний, медико-біологічний, проте різкого розмежування між ними немає, оскільки всі вони вирішують одну задачу - зміцнення здоров'я індивідуума.
Медичні фахівці вважають, що здоров'я на 50% залежить саме від способу життя, інші чинники впливу розподіляються наступним чином: навколишнє середовище - 20%, генетична база - 20%, рівень охорони здоров'я - 10%.
Здоровий спосіб життя - передумова і необхідна умова для:
- Повноцінного розвитку самих різних сторін людської життєдіяльності;
- Досягнення людиною активного довголіття;
- Активної участі людини будь-якого віку в соціальній, трудовій, сімейній діяльності.
Інтерес до даної теми виник порівняно недавно (в 70-х роках XX століття) і був пов'язаний зі зміною способу життя сучасної людини, збільшенням тривалості життя, глобальною зміною місця існування людей, зростанням впливу екологічних факторів на здоров'я людини.
Сучасні люди стали вести менш рухливий спосіб життя, вживати більшу кількість їжі і мати більше вільного часу. При цьому швидкість життя істотно зросла, що збільшило кількість стресових факторів. Медики відзначають, що число спадкових захворювань з кожним роком збільшується. У зв'язку з цим досить актуальним стає питання, як залишатися здоровим (духовно і фізично) і при цьому жити довго і активно.
Користь режиму дня
Як вести здоровий спосіб життя? Для початку слід переглянути режим дня. Жоден графік здорового життя не може включати в себе відхід до сну після опівночі і пробудження о 2 годині дня по вихідним. Якщо вам не вистачає часу на справи протягом доби, потрібно або зменшувати кількість справ, або виконувати їх швидше. Для цього потрібен систематичний підхід до розподілу часу.
Раціональний режим праці та відпочинку передбачає розумне чергування періодів фізичного та розумового напруження з періодами повного розслаблення. Іншими словами - сон повинен бути повноцінним (7-8 годинним для дорослої людини) і таким же повноцінним повинен бути відпочинок у вихідні дні.
Необхідність раціонального харчування
будь-які рекомендації щодо здорового способу життя обов'язково включають в себе поради по раціональному харчуванню.
Здорове харчування - поняття дуже широке (про це написано об'ємні наукові праці), проте основні принципи раціонального підходу до їжі наступні:
Їжа повинна бути виключно натуральної та містити всі необхідні макро- і мікроелементи, вітаміни. Бажано, щоб індивідуальний режим харчування був складений лікарем-дієтологом.
Активний спосіб життя
Розумна пропаганда здорового способу життя обов'язково включає в себе пункти, що стосуються фізичної активності. Досягнення науки і техніки значно полегшили життя людини, але при цьому істотно скоротили його рухову активність. Люди все менше ходять пішки: зараз можна замовляти і отримувати товари і продукти, не залишаючи дому.
Однак для збереження функціонального статусу організму рух просто необхідно. Початківцям практикувати здоровий спосіб життя слід приділяти фізичним вправам хоча б 30 хвилин в день: рухова активність - один з основних факторів, що впливають на здоров'я людини. Який саме різновидом фізичної активності займатися - кожен вирішує сам, відповідно до свого віку, темпераментом і можливостями.
Це можуть бути:
- Заняття в тренажерному залі;
- Спортивна ходьба або біг;
- Заняття в басейні;
- Велосипедні прогулянки;
- Домашні заняття гімнастикою;
- Йога та гімнастика цигун.
Можливості для реалізації рухового потенціалу не обмежені - можна почати з піших прогулянок (краще гуляти в лісопаркових зонах), а потім поступово підвищувати навантаження. Особливо увагу слід приділяти здоров'ю хребта: функціональний стан (гнучкість і рухливість) цього відділу опорно-рухової системи - основний показник молодості тіла. Пам'ятайте, що рух - це життя!
Відмова від згубних звичок
Куріння, спиртні напої, шкідливі харчові пристрасті (солона їжа, чіпси, солодощі, газована вода) - все це фактори, що руйнують здоров'я. Здорова і усвідомлена життя передбачає категоричну відмову від перерахованих вище «задоволень» на користь більш здорових варіантів. Відмова від шкідливих звичок - ключовий пункт для всіх адептів ЗСЖ - то, з чого слід починати практику.
Зміцнення організму і профілактика захворювань
У список факторів, що сприяють зміцненню здоров'я, обов'язково входять процедури по зміцненню організму і загартовуванню. Підвищення імунного статусу - комплексний захід, що вимагає поетапного і терплячого втілення. Зміцнити організм можна за допомогою аптечних препаратів, що підвищують захисні сили (елеутерокок, настоянка женьшеню), домашніх фітопрепаратів, а також за допомогою загартовування.
Загартовування - не обов'язково купання в ополонці і обливання холодною водою. Для початку підійде звичайний контрастний душ: при цьому перепад температур на початковому етапі може бути мінімальним. Загартовування тіла підвищує імунний статус, зміцнює судинну систему, стимулює вегетативну нервову систему і піднімає загальний тонус організму.
Обов'язково потрібно стежити за станом психіки і нервової системи. Хвилювання, стреси, напруга, дратівливість - прямі причини раннього старіння. Крім того, знервований стан негативно впливає на фізіологічні процеси і сприяє патологічних змін в тканинних і клітинних структурах організму. І ще одне - якщо вже ви зліться і нервуєте, робіть це відкрито, не збирайте негативні емоції в собі.
У список профілактичних заходів по зміцненню і стабілізації здоров'я обов'язково входить контроль маси тіла . Надлишок ваги - завжди додатковий ризик серцевих, судинних, ендокринних і багатьох інших патологій.
Людям після 45 років рекомендується регулярно проходити повноцінне клінічне обстеження: з віком значно підвищується ризик таких захворювань, як гіпертензія, цукровий діабет, ішемічна хвороба серця. Виявлення цих і інших недуг на ранній стадії - основа успішної терапії.
