- Гранола - смачний і швидкий сніданок
- Сирники з гарбузом без смаження - смачний сніданок на кожен день
- Вівсяний крамбл з сухофруктами - ідеї сніданку для всієї родини
- Печені яблука з горіхами - найшвидший і дуже корисний сніданок
- Сирні кекси з гарбузом і яблуком - корисний сніданок для всіх
Найважливіший прийом їжі - це сніданок. Ти, звичайно ж, це знаєш. І намагаєшся снідати корисними стравами щодня. Чи ні? Якщо все-таки немає ідей що приготувати на сніданок, щоб і на швидку руку, і смачно, і корисно, терміново читай наш матеріал!
Щоб мати фігуру Джіджі Хадід або Емілі Емілі Ратажковскі, відчувати себе на всі 100%, не хворіти і завжди бути максимально продуктивною на роботі, потрібно всього-на-всього правильно снідати. Зараз, в сезон свіжих фруктів і овочів питання про те що приготувати на сніданок взагалі не повинен стояти на порядку денному, так як вибір варіантів просто неосяжний! Головне, щоб твій смачний сніданок відповідав приставці здоровий, а ще виконувався на швидку руку і, звичайно ж, заряджав тебе енергією.
«Наповнюй свою тарілку за таким принципом: половина - це свіжі овочі та фрукти (томати, ягоди, банани, яблука, зелень, огірки), чверть страви віддай складним вуглеводам - цільнозерновий хліб, каша з цільного зерна, плющені вівсяні пластівці і решту 15% тарілки - це білок (яйця, м'ясо, риба, бобові, сир, сир). Така комбінація продуктів - ідеальна для сніданку », - радить автор The Low-Fad Diet, Джо Траверс.
ДЕТАЛЬНІШЕ: День важкий: що з'їсти на сніданок, щоб добре працювати?
Лора Філіппова - дієтолог-консультант по правильному харчуванню та здоровому способу життя
Прекрасний рада для того, щоб навчитися правильно формувати своє меню на сніданок. Наш експерт і колумніст, дієтолог Лора Філіппова, також вважає, що сніданок повинен бути поживним, містити як складні вуглеводи, так і білок, що заряджають енергією на цілий день. На своїй сторінці в Instagram вона регулярно викладає швидкі і смачні рецепти сніданків - обов'язково візьми їх на замітку. Ідеї сніданку від дієтолога - найкраще що можна відповісти на твій постійні запит в Google що приготувати на сніданок.
Гранола - смачний і швидкий сніданок
Що знадобиться:
- 180-200 гр вівсяних пластівців НЕ швидкого приготування,
- 2 ст.л. рослинної олії,
- 20 гр вершкового масла,
- ½ ст. л. меду,
- Яблуко.
- Горіхи, насіння сухофрукти.
- Кориця і кардамон за смаком.
Як готувати:
- Розтопи мед на водяній бані і вершкове масло. Натри яблуко і даси туди рослинної масло.
- Змішай всі сухі інгредієнти і даси них суміш.
- Деко застели пергаментом і даси отриману суміш, розрівняти вологими руками. Випікати 30 хвилин при температурі 160 градусів. Помішуй.
- Як тільки гранола підсохне і змінить колір - твій сніданок на швидку руку готовий! Змішуй гранола з молоком, йогуртом, кефіром, додавай свіжі фрукти і ягоди.
Сирники з гарбузом без смаження - смачний сніданок на кожен день
ЧИТАЙ ТАКОЖ: Під забороною: 5 продуктів, які не можна їсти на сніданок
Що знадобиться:
- Сир 5% жирності 1 пачка (200 гр)
- Гарбуз 100 гр
- 1 куряче яйце
- 1 ст. л. манки (20 гр)
- 1 пакетик ванільного цукру (10 гр)
Як готувати:
- Перетри гарбуз на дрібній тертці. Всі інгредієнти змішай і перемішати.
- Деко застели пергаментом, сформуй сирники, обваляй в цільнозерновий борошна.
- Випікати в духовці хвилин 15-17 при температурі 180 градусів.
Вівсяний крамбл з сухофруктами - ідеї сніданку для всієї родини
Що знадобиться:
- Вівсяні пластівці (які потрібно варити) - 150 гр
- Молоко 2,5% - 400 мл
- Сухофрукти - родзинки, курага, чорнослив, вишня - 50 гр. Можна додати і горіхи.
- Кориця - 1/3 ч.л.
- Оливкова олія - 15 гр.
ЧИТАЙ ТАКОЖ: Ти їх точно захочеш: смачні трендові сніданки з усього світу
Як готувати:
- Перш ніж готувати швидкий сніданок, розігрій духовку до 180 градусів.
- Змішай пластівці з сухофруктами і корицею. Даси молоко і масло.
- Форму застели пергаментним папером, виклади крамбл.
- Випікати 25-35 хвилин до готовності.
Печені яблука з горіхами - найшвидший і дуже корисний сніданок
Що знадобиться:
- Зелені стиглі яблука.
- Горіхи.
- Мед.
Як готувати:
- Виріж серединку, додай трохи меду і горішків.
- Розігрій духовку до 180 і випікати 45-50 хвилин.
- Всередину яблука можна покласти сир або сирну масу з родзинками і курагою, додавати ягоди - як свіжі, так і сушені та інші корисні інгредієнти за смаком. До речі, можеш додавати в яблука корицю - прекрасне ароматне і осіннє поєднання!
Сирні кекси з гарбузом і яблуком - корисний сніданок для всіх
Що знадобиться:
- Сир 5%, 1 пачка -200 гр.
- 2 яйця.
- 1 ст.л. сметани 10%.
- 1 невелике яблуко.
- гарбуз 80-100 гр.
- 1 ч. Л. розпушувача.
- Вершкове масло 70 гр.
- Цільнозерновий борошно 100 гр.
Як готувати:
- Змішай сир з жовтками, сметаною і натертими яблуком і гарбузом. Для аромату додай трохи ваніліну. Сюди ж додай 1 ч.л. розпушувача.
- Перемели в измельчителе масло і більшу частину борошна. Змішай суміш з сирною масою. Всип решту борошна.
- Виклади тісто в формочки. Випікати при температурі 180 градусів близько 30 хвилин. У тебе вийде приблизно 30 кексів.
Приємного апетиту і доброго ранку!
Чи ні?