Способи виходу з депресії закладені в нас самих - треба тільки зуміти їх активувати, стверджує нейробіолог Давид сервант-Шрейбер. Іноді для цього потрібна допомога психотерапевта, але змінити фізичні навантаження, харчування і своє оточення ми можемо і самі.
Стоячи на Новому мосту, я дивлюся, як між білих каменів тече Сена. На березі, в самому центрі Парижа, якийсь чоловік рибалить разом зі своїм сином. Хлопчина тільки що піймав рибку, і його очі сяють від щастя.
Я часто згадую про довгих прогулянках уздовж цієї ж річки зі своїм батьком, коли я був у віці цього хлопчиська. Батько розповідав мені, що коли він був маленьким, його батько, мій майбутній дід, ще купався в Сені, навіть взимку. І додавав, що зараз річка настільки забруднена, що в ній не тільки не можна купатися, але навіть і риби немає.
Тридцять років по тому риба повернулася. Бути може, вже знову можна і купатися. Досить було перестати забруднювати Сену, щоб вона сама себе очистила. Річки - живі істоти. Вони, як і ми, прагнуть до рівноваги, гомеостазу. По суті - до самолікування. Коли їх залишають у спокої, коли перестають скидати в них відходи, вони очищаються.
Подібно до всіх живих істот, річки живуть в постійній взаємодії зі своїм оточенням: дощами, повітрям, землею, деревами, водоростями, рибами і людьми. І цей живий обмін створює порядок, організованість, а в кінцевому рахунку - і чистоту.
Лише стоячі води не залучені в обмін і тому загнивають. Смерть - це протилежність життя: взаємодії із зовнішнім світом більше немає, і постійне відновлення рівноваги, порядку, характерне для життя, поступається місцем хаосу і руйнації. Але поки природні сили діють, вони тягнуться до рівноваги.
Аристотель вважав, що будь-яка форма життя приховує в собі силу, яку він називав "ентелехія", або самозавершеніе. Насіння або яйце містять в собі силу, завдяки якій вони стануть набагато більш складним організмом, будь то квітка, дерево, курка або людина. Цей процес самозавершенія не тільки фізичний - у людини він триває набуттям мудрості. Карл Юнг і Абрахам Маслоу зробили те ж спостереження. Механізми самолікування і самозавершенія бачилися їм фундаментом самого життя.
Методи лікування, про які я розповідав на попередніх сторінках, націлені на підтримку механізмів самозавершенія, притаманних усім живим істотам, - від клітини до цілої екосистеми, включаючи людину. Саме тому, що вони використовують природні сили організму і сприяють набуттю гармонії, вони дуже ефективні і майже не мають побічних ефектів. Оскільки кожен з цих методів по-своєму підтримує старання мозку і тіла знайти гармонію, вони мають сильну спільною дією (синергией), і буде помилкою вибрати якийсь один з них, виключивши всі інші. У своїй сукупності ці методи взаємно підсилюють дію один одного, володіючи здатністю стимулювати активність парасимпатичної системи, яка заспокоює і на глибинному рівні лікує тіло і душу.
У 1940-х роках, з приходом антибіотиків, медицина в корені змінилася. Вперше за допомогою медикаментозного лікування вдалося перемогти хворобу, до тих пір вважалися смертельними. Пневмонія, сифіліс, гангрена відступили перед простими ліками. Їх ефективність була настільки висока, що призвела до перегляду постулатів медицини, які вважалися непорушними. Зв'язок "лікар - хворий", харчування, поводження пацієнта - все виявилося не важливо. Хворий приймав свої таблетки, і вони допомагали: навіть якщо лікар з ним не розмовляв, навіть якщо харчування було неправильним, і навіть якщо сам пацієнт залишався абсолютно байдужим до свого лікування. Саме з цього фантастичного успіху антибіотиків на Заході народився новий підхід в практичній медицині: чи не приймає до уваги ні обставини хвороби, ні внутрішню життєву силу хворого, ні його здатність до самолікування. Цей механічний підхід став загальноприйнятим в медицині, вийшовши за рамки інфекційних захворювань.
На сьогоднішній день майже всі медичну освіту полягає в тому, щоб навчитися діагностувати хворобу і призначати відповідне лікування. Цей підхід прекрасно працює при гострих випадках: коли потрібно оперувати апендицит, призначити пеніцилін при пневмонії або кортизон при алергії ... Однак коли мова заходить про хронічні захворювання, такий підхід допомагає впоратися тільки з симптомами і загостреннями. Наскільки добре ми вміємо лікувати інфаркти і рятувати життя хворого за допомогою кисню, трінітріна і морфію, настільки ж це наше лікування не справляється з хворобою, при якій закупорюються коронарні артерії серця. Не так давно вдалося встановити, що тільки кардинальні зміни способу життя хворого здатні змусити відступити цю недугу. Йдеться про управління стресами, контролі харчування, фізичні навантаження і так далі.
Так само йде справа і з депресіями, які є хронічними захворюваннями в повному розумінні цього слова. Було б помилкою вважати, що одне-єдине втручання, яким би якісним воно не було, може тривалий час врівноважувати складну сукупність причин, які протягом багатьох років і навіть десятиліть підтримували хвороба. У цьому сходяться всі практики і теоретики медицини. Навіть самі твердокам'яні прихильники психоаналізу, з одного боку, і самі передові нейропсихології, з іншого, змушені визнати: найкраще лікування хронічних депресій, яке тільки може запропонувати класична медицина, комбінує психотерапію і лікування медикаментами. Це підтверджується вражаючим дослідженням, проведеним одночасно в декількох університетах і опублікованим в New England Journal of Medicine.
Я почав з образу річки, яка сама очищає себе, коли людина перестає її забруднювати. Точно так же при лікуванні хронічних хвороб необхідно розробити програму, яка буде вирішувати проблему, одночасно задіюючи різні механізми самозцілення. Потрібно створити потужну синергію різних методів втручання, яка випередить розвиток хвороби. Саме з метою створення такої синергії я і описував різні способи самолікування в цій книзі. Їх поєднання, адаптоване під кожен конкретний випадок, з більшою ймовірністю здатне перетворити емоційну біль і повернути життєві сили.
Ми розглянули безліч способів, які допомагають проникнути в саму глибину емоційного буття і відновити когерентність. Але з чого почати? Досвід, накопичений в Центрі комплементарної медицини Піттсбурга, дозволив розробити досить прості правила для вибору, які підходять кожній людині. Ось вони.
- Перш за все, слід навчитися контролювати свій внутрішній стан. Будь-який з нас протягом життя знаходить для себе способи самозаспокоєння, які допомагають подолати важкі моменти. На жаль, частіше мова йде про сигарети, шоколаді, морозиві, пиві або віскі і навіть про анестезії телепрограмами. Це найпоширеніші способи відволіктися від життєвих негараздів. Якщо ж ми вдаємося до допомоги класичної медицини, ці щоденні токсини легко замінюються транквілізаторами або антидепресантами. А якщо замість лікаря поради нам дають друзі та однокурсники, транквілізатори, як правило, замінюються більш радикальними методами самозаспокоєння: кокаїном або героїном.
Очевидно, що подібні малоефективні і найчастіше токсичні впливу слід замінити техніками, які використовують можливості самозцілення емоційного мозку і дозволяють відновити гармонію між розумом, емоціями і почуттям впевненості в собі. У Піттсбурзі ми спонукали кожного пацієнта відкрити в собі здатність до серцевої когерентності і навчитися входити в цей стан при найменшому стресі (або коли виникає спокуса розслабитися за допомогою менш здорового і менш ефективного способу зняти виниклу напругу). - Якщо це можливо, слід виявити хворобливі події минулого, які продовжують викликати переживання в сьогоденні. Найчастіше пацієнти недооцінюють значення емоційних наривів, які вони носять в собі і які впливають на їхнє ставлення до життя, збіднюючи її. Більшість практикуючих лікарів, як правило, не надають цьому значення або ж не знають, як допомогти пацієнтам звільнитися від важких спогадів. А адже зазвичай вистачає кількох сеансів ДПДГ (десенсибілізація і переробка рухом очей, сучасний метод психотерапії. - Прим. Ред.), Щоб позбутися від вантажу минулого і дати зародитися новому, більш гармонійного погляду на життя.
- Не менш важливо завжди аналізувати хронічні конфлікти в емоційних відносинах: як в особистому житті - з батьками, подружжям, дітьми, братами і сестрами, - так і на роботі. Ці відносини прямо впливають на нашу емоційну екосистему. Ставши більш здоровими, вони дозволять знову знайти внутрішню рівновагу. А продовжуючи регулярно забруднювати "потік" нашого емоційного мозку, в кінцевому рахунку, вони блокують механізми самозцілення.
Іноді простий перегляд наслідків травм минулого дозволяє емоційним відносинам відродитися з новою силою. Звільнившись від привидів, яким, зауважу, нічого робити в сьогоденні, ви можете відкрити абсолютно новий спосіб налагодження зв'язків з іншими людьми. Коли ми навчимося контролювати свою сердечну когерентність, нам буде легше управляти нашими емоційними відносинами. Ненасильницький спілкування також дозволяє безпосередньо і ефективно гармонізувати емоційні контакти і знайти внутрішню рівновагу. Ми постійно повинні прагнути до кращого емоційного спілкування. Якщо навчання цим методам у досвідченого психотерапевта недостатньо, слід включитися в більш складний процес сімейної терапії (коли найважливіші конфлікти лежать в сфері особистого життя). - Майже всім піде на користь корекція харчування, що дозволяє отримувати необхідну кількість жирних кислот омега-3, доставляючи, таким чином, тіла і мозку ідеальний будматеріал для відновлення. На сьогоднішній день відомо, що так званий "критський" (середземноморський) раціон дозволяє не тільки впоратися зі стресом і депресією, але також збільшити варіабельність серцевого ритму. Тому кожному слід переглянути свій раціон харчування , Віддавши перевагу рибі (або приймати омега-3 у вигляді харчових добавок) і знижуючи споживання омега-6.
- Залучення до фізичних навантажень доступно кожному і майже не вимагає фінансових вкладень. Що стосується тимчасових витрат, то досить занять по двадцять хвилин три рази на тиждень.
- Також нам цілком під силу змінити наш спосіб прокидатися вранці. Для перенастроювання біологічного годинника досить замінити будильник лампою, що імітує світанок, - зусилля мінімальне, а результат може бути вражаючим.
- Акупунктура, навпаки, вимагає часу і грошових вкладень. Її я рекомендую в основному тим, у кого крім емоційних страждань є ще й фізичні проблеми - головним чином, болі. У такій ситуації голки зазвичай дозволяють впоратися одночасно з обома проблемами (дуже складно полегшити депресію тому, кого постійно мучать болі в тілі).
- І нарешті, щоб досягти справжнього внутрішнього спокою, дуже важливо глибше зрозуміти роль, яку ми граємо в суспільстві, за межами нашої сім'ї. Ті, кому вдалося знайти в цьому сенс, як правило, не обмежуються лише досягненням душевного комфорту. Виникає відчуття, що ці люди відкривають джерело енергії, що дає життя новий імпульс.
Як і всі французькі школярі, в шістнадцять років я прочитав повість Камю "Сторонній". Я дуже добре пам'ятаю хвилювання, яке мене тоді охопило. Так, Камю прав, ніщо не має сенсу. Ми пливемо наосліп по річці життя, натикаємося на незнайомців, які так само розгублені, як і ми, довільно вибираємо шляху, які визначають всю нашу долю, і в кінцевому рахунку вмираємо, так і не встигнувши зрозуміти, що ж ми повинні були зробити по- іншому ... А якщо нам пощастить, ми зможемо підтримувати ілюзію цілісності, хоча б частково усвідомлюючи при цьому загальний абсурд буття. Це усвідомлення абсурдності існування - єдине наша перевага в порівнянні з тваринами. Камю прав. Чекати більше нічого.
Сьогодні, в сорок один рік, після багатьох років, проведених у ліжку чоловіків і жінок всіх національностей, що заплуталися і страждають, я знову згадую "стороннього", але зовсім по-іншому. Тепер мені абсолютно ясно, що герой Камю втратив зв'язок зі своїм емоційним мозком. У нього не було внутрішнього світу, або він ніколи до нього не звертався: він не відчував ні смутку, ні болю на похоронах своєї матері, яка не відчував ніжності в присутності своєї дружини; він навряд чи відчував гнів, коли готувався здійснити вбивство. І очевидно, у нього не було зв'язку з суспільством, яким він міг би дорожити (звідки назва книги).
Але ж наш емоційний мозок, плід мільйонів років еволюції, як раз і жадає цих трьох аспектів життя, до яких не мав доступу Сторонній: емоцій, є рухами душі нашого організму, гармонійних відносин з тими, хто нам дорогий, і почуття, що ми займаємо своє місце в суспільстві. Позбавлені їх, ми марно шукаємо сенс життя за межами самих себе, в світі, де ми стали ... сторонніми.
Саме хвилі відчуттів, що виходять з цих джерел життя, щоб активізувати наш організм і наші емоційні нейрони, надають нашому існуванню напрямок і зміст. І стати здоровими ми можемо, лише розвиваючи кожен з них.
Обговорення
Депресія це взагалі не приємний стан для самої людини і оточуючих його людей. Але я вважаю що самій з неї важко вийти. Добре коли допоможуть близькі або друзі. Мені свого часу подруга допомогла, всюди мене тягала, магазини, прогулянки, дача, і тд. Ну і доповнювала я це все вітамінами.
25.06.2017 9:30:29, nessey
Звичайно, в першу чергу сходити до лікаря, можливо вона щось корисне і випише. Ну, а якщо не доходять туди ноги, то можете поки попити біодобавки. Просто сама страждала такий же фігньою, причому довго, пила і збори і трави, до речі, і кіт у мене є, ось і кували ночами з ним сидячи на ліжку. Я на той момент купила в аптеці Бад «Триптофан формула спокою». Ну, можу сказати, що після пропитого курсу, я розпрощалася з безсонням, і препарат «працює» навіть після закінчення прийому (мабуть, накопичений ефект, як у багатьох БАДів). Я теж особливо ілюзій не мала щодо БАДів, але тут треба віддати належне - працює. Сон став хороший, плюс тривога пішла, я стала більш спокійною. Так, що спробуйте, гірше не будуть в жодному разі, там склад натуральний.
11.05.2017 11:31:39, Allizze
після пологів сильна депресія і я не знаю, як від неї позбутися
У мене почалася депресія після розлучення, спочатку спати не могла - не було сну і все тут, потім почалося самоїдство (мовляв, сама винна), потім з'явилися думки, що все закінчено і в житті ніколи не буде радості. аж до думок про смерть. У підсумку я дійшла до невропатолога, який прописав мені Мексидол для здорово сну, психотерапію обов'язково, помірні заняття спортом типу фітнесу ... і не скажу, що життя стало налагоджувати, але я стала спати і думки про смерть пішли.
як я пам'ятаю, найважче було - змушувати себе щось робити: вставати, приводити в порядок, ходити на роботу, а вже ходити в спортзал - це був просто подвиг.
при цьому ніякої допомоги близьких. Те "ти повинна бути сильною", то "він сам козел, правильно що кинув". Кругом звинувачення в слабкості. Так жахливо ... І коли я зрозуміла, що всі ці "повинна" заганяють мене ще далі, я стала дозволяти собі бути слабкою ... перша в нашій родині. Дозволила собі захворіти і навіть піти до лікаря, а не мужньо нести хрест. І ось тут, напевно, і почалося моє одужання.
16.12.2013 3:18:38, Марія Жукова
Щоб депресія не відвідала. потрібно позитивно мислити і не брати всі проблеми близько до серця. А інакше ніякого здоров'я не вистачить все депресії пережити.
За статтю спасибі!
Даа. Депресія це проблема. Треба більше відпочивати, спати, добре харчуватися і все пройде.
Така повчальна стаття. Я, людина емоційна, часто все дратує і настрій скаче, як тиск. Так що мені корисно почитати такі статті.
.
Коментувати можут "Що робити з депресією? 8 кроків до самолікування"
Але з чого почати?Коментувати можут "Що робити з депресією?
