- Позитивні сторони відмови від куріння
- Негативні моменти відмови від куріння
- Що відбувається в організмі протягом першого року після відмови від куріння?
- Перші 14 днів без сигарет
- Перший день
- Другий день
- Третій день
- четвертий
- п'ятий
- шостий
- сьомий
- восьмий
- дев'ятий
- десятий
- одинадцятий
- дванадцятий
- тринадцятий
- чотирнадцятий
- Зміни в перший місяць після відмови від куріння
- Перші півроку без сигарет
- другі півроку
- дев'ятий місяць
- десятий місяць
- одинадцятий місяць
- Один рік після відмови від куріння
- Як допомогти організму при відмові від куріння
- Чи потрібна психотерапевтичний допомога при відмові від куріння
Чому багатьом так складно кинути палити? Справа в тому, що залежність, яку викликає паління сигарет, схожа на наркотичну, так як звикання виникає на фізичному рівні. Нікотин, що входить до складу тютюну, включається в обмін речовин людини, яка палить. Саме тому відмовитися від куріння без допомоги фахівців так важко - деякий час після позбавлення від шкідливої звички організм перебудовується. І це проявляється не тільки в позитивних, але і в негативних моментах.
Найкраще заздалегідь знати, що відбувається з організмом після відмови від куріння, щоб бути готовим до цих проявів. Пам'ятайте: ваше рішення кинути курити допоможе оздоровити організм і підвищити якість вашого життя в цілому.
Позитивні сторони відмови від куріння
Відмова від сигарет покращує ваше здоров'я:
- збільшується об'єм легенів - точніше, повертається до рівня обсягу здорової людини;
- кров краще насичується киснем;
- нормалізується кровообіг;
- з організму поступово виводяться шкідливі речовини;
- серйозно знижується ризик інфаркту, інсульту, гіпертонії, інших серцево-судинних захворювань, онкологічних і легеневих патологій.
Негативні моменти відмови від куріння
Як ми вже сказали, організм після кидання палити починає перебудовувати обмін речовин. В результаті колишній курець починає відчувати ряд неприємних симптомів. На щастя, це триває лише перші місяці, а після нормалізації обміну речовин все приходить в норму.
Серед негативних проявів:
- емоційний дисбаланс: плаксивість, дратівливість, агресивність, пригнічений настрій;
- порушення сну: безсоння, неспокійний сон, нічні кошмари;
- схильність до простудних захворювань через тимчасове зниження імунітету;
- неприємний присмак у роті після відмови від куріння, пов'язаний з відновленням печінки;
- головні болі, запаморочення;
- збільшення ваги, так як на тлі емоційного розладу і потреби чимось заглушити тягу до сигарет колишній курець починає більше їсти.
Що відбувається в організмі протягом першого року після відмови від куріння?
Варто відзначити, що зміни в організмі після відмови від куріння у кожного проявляються по-різному: хтось проходить весь шлях позбавлення від шкідливої звички легко, без будь-яких негативних моментів, а кому-то доводиться справлятися з досить інтенсивним дискомфортом.
Нижче ми опишемо найбільш типові, часто зустрічаються наслідки відмови від куренія.Оні спостерігаються у більшості наших пацієнтів.
Перші 14 днів без сигарет
Реакція організму на відмову від куріння найінтенсивніше проявляється в перші два тижні після відмови від тютюну. Все що з'являються в цей час симптоми - це наслідок так званого нікотинового голодування: організм очищається від нікотину, але при цьому процеси, в яких брав участь нікотин, ще не перебудовані.
Ми детально, по днях, опишемо нижче емоційні і фізичні прояви, які будуть супроводжувати відмови від куріння, і зміни в організмі в цей час.
Потім симптоматика вже не буде змінюватися щодня. Колишній курець звикає до нормального стану, і зміни не будуть такими яскравими і помітними, як в перші дні. Тому далі ми будемо описувати наслідки відмови від нікотину помісячно.
Перший день
На початку шляху людина, яка намагається кинути згубну звичку, відчуває емоційний підйом, сповнений рішучості позбутися від залежності і впевнений в майбутньому успіху. На цьому тлі тяга до нікотину відсутня або легко блокується силою волі, відволіканням на інші справи.
У крові поступово знижується вміст чадного газу і, навпаки, зростає вміст кисню. Людина відчуває, що стало легше дихати, надлишок кисню може навіть викликати невелике запаморочення. Для багатьох курців зі стажем ця легкість дихання стає відкриттям.
У деяких спостерігається зниження апетиту, слабкість, виникає невелика тривожність. Можливі труднощі з засинанням або проблеми зі сном.
Досить часто рекомендується вести щоденник для фіксації всіх етапів процесу позбавлення від залежності.
Другий день
Починаються симптоми нікотинового голодування. З'являється сильний кашель і задишка.
Миготливийепітелій легких починає відновлювати свої функції. Знижується продукування мокроти. Запалена слизова оболонка кишечника починає регенеруватися. Знижується апетит, можуть виникати несильні болі в животі. Можливі часті позиви до сечовипускання.
У психологічному стані змін майже не відбувається. Людина, як і раніше на підйомі, але з'являється легка дратівливість, яку досить просто придушити зусиллям волі. Допомагають прийоми самонавіювання, постійні нагадування собі - для чого було прийнято рішення кинути (одужання).
Сон часто тривожний, через нервозності і нав'язливих думок можуть бути проблеми з засипанням. Протягом дня може відчуватися сонливість.
Третій день
Підвищується тонус кровоносних судин, поліпшується кровопостачання серця і головного мозку. Починається регенерація слизової бронхів, нормалізація роботи підшлункової залози.
Фізична тяга до сигарет трохи знижується. Поки ці зміни непомітні, оскільки відбуваються на клітинному рівні.
Шкіра стає сухою, починає лущитися, можуть утворюватися невеликі прищики (сухі).
Посилюється апетит, з'являється (або посилюється) тяга до солодкого. Може турбувати печія.
У деяких з'являється шум у вухах, запаморочення, відчуття, що "стискається" серце. Посилюються симптоми психологічної залежності. Колишній курець стає все більш нервовим, йому складно сконцентруватися на чомусь, думки весь час повертаються до сигарети.
четвертий
Запаморочення до цього часу зазвичай проходять, нормалізується кровопостачання мозку. Але як і раніше турбують шум у вухах і скачки артеріального тиску. Можуть набрякати обличчя і пальці.
Триває кашель; часто у людини з'являється відчуття, що в горлі стоїть в'язкий слизовий кому - останнє означає, що в бронхах відбувається перебудова системи продукування секрету.
В емоційному плані знижується агресивність, йде пригніченість. Багато пацієнтів на цьому етапі говорять про те, що очікували більш серйозних проявів нікотинової ломки.
Сон поки ще тривожний, поверхневий. Зберігається підвищений апетит, тяга до певних продуктів.
п'ятий
Триває регенерація дихальної системи, нормалізація функціоналу бронхів і легенів. Але кому в горлі, як і раніше відчувається, а при кашлі може виділятися темна слиз
До цього часу від емоційного підйому першого дня вже мало що залишається. З'являється ризик зриву, якому додатково сприяє погіршується самопочуття. Важливо пам'ятати, що це переживають все кидають курити, і багато - цілком успішно.
З поверхні язика починають зникати невеликі мікротріщини. Відновлюється сприйняття смаку.
шостий
Продовжує нормалізуватися робота шлунка і підшлункової залози. Часто з'являється підвищена спрага, а разом з нею - і прискорене сечовипускання. У деяких з'являється гіркота в роті, болі в області печінки. Апетит знижений.
Багато хто відзначає в цей період пітливість, сухість у роті, тремтіння рук, нудоту.
Кидає палити стає нервовим, агресивним, іноді плаксивим. Емоційну реакцію викликає будь-яка дрібниця, знижується самоконтроль. Можна порадитися з лікарем і почати приймати заспокійливі препарати.
сьомий
Організм перебудовується на роботу без нікотину, хоча ще триває виділення слизу при кашлі, а також до сих пір не пройшло відчуття грудки в горлі. Можуть бути епізодичні порушення стільця. П лохо сприймається жирна їжа (може виникати печія), але в цілому апетит підвищується. Шкіра залишається сухою і лущиться.
"Синдром скасування" проявляє себе спустошенням. Кидає палити відчуває, що куріння було для нього не стільки фізичною потребою, скільки важливим ритуалом. Щоб уникнути зриву краще прибрати всі предмети, які можуть хоч якимось чином нагадувати про куріння.
восьмий
Повертається нюх - відбувається активізація пригноблених в період куріння нюхових рецепторів. За рахунок цього стають яскравішими і різноманітніше запахи, їжа здається набагато смачніше і приємніше. Апетит підвищується і можливий набір зайвої ваги.
Іноді повертаються запаморочення, викликані падінням артеріального тиску.
Емоційний стан все ще нестабільне. Хоча агресивність і дратівливість знижуються, що кидає палити може бути пригнічений, розгублений, його турбує підсвідоме відчуття втрати. Це наслідок психологічної залежності від сигарет.
Можуть зберігатися порушення сну, наприклад, безсоння.
дев'ятий
Процес кровотворення істотно поліпшується. Нормалізується стан слизової шлунка. Можуть турбувати болі в животі, порушення стільця, печія. У цей період імунітет особливо знижений, і організм схильний до алергій і простуд.
Тютюновий дим викликає огиду, але в той же час в оточенні курців можливий зрив - під зовнішнім впливом. У цей період краще всього уникати курців компаній, "курилок" і інших провокуючих ситуацій.
десятий
Внутрішня мотивація падає, тому зараз кидає курити дуже потрібна підтримка і підбадьорення близьких, оточення. Людина з працею переносить кращих поруч людей.
Починається відновлення імунної системи. Триває кашель. Якщо під час кашлю відокремлюються згустки світло-жовтого або сірого кольору, потрібно обов'язково звернутися до отоларинголога. Кашель можна пом'якшити теплим питтям.
одинадцятий
В організм надходить більше кисню, через що можуть виникати запаморочення, тремтіння пальців рук, боліти голова.
Зберігається емоційна чутливість, дратівливість або вразливість з приводу.
З'являється бажання перевірити себе, викуривши "тільки одну сигарету", згадати її смак. При цьому запах тютюнового диму викликає огиду.
Апетит, як і раніше підвищений.
дванадцятий
Поліпшується стан шкіри, багато в чому - завдяки нормалізації кровообігу. Повертається здоровий колір обличчя.
Кашель пом'якшується, а в легких хронічне запалення поступово сходить "нанівець". Відновлюються функції кишечника.
Нервово-психічний стан поки не поліпшується, а значить, людина ще сильно потребує підтримки близьких.
тринадцятий
Може виникати нездужання невизначеної локалізації, з'являється відчуття тяжкості в потилиці, слабкість. Спостерігаються скачки артеріального тиску.
Зазвичай в цей період людина прагне досягти двотижневого кордону, тому ризик зриву не дуже високий - бажання взяти сигарету пригнічується цим прагненням.
чотирнадцятий
Кашель починає стихати, продовжує поліпшуватися колір обличчя, йде жовте забарвлення пальців. Все ще можуть бути присутніми вегето-судинні порушення - загальмованість, сонливість, слабкість.
Два тижні - це перший серйозний рубіж, і психологічно важливо не зірватися в цей день. Поширена помилка - вважати, що одна сигарета після 14 днів утримання не зашкодить. Насправді це може привести до зриву всього процесу відмови від куріння.
Зміни в перший місяць після відмови від куріння
Давайте подивимося, як відновлюється організм після відмови від куріння в другій половині першого місяця.
Відчуття. Кидає палити все ще турбують запаморочення, головний біль, скачки артеріального тиску - головний мозок тепер отримує більше кисню і поки не адаптувався до цього. Кашель з відділенням мокротиння стає слабкішим до кінця місяця. Нормалізується сприйняття запахів і смаку їжі - для кидає палити це відчувається як загострення нюху і смакових відчуттів, так як раніше вони були притуплені. Можливий набір ваги, в зв'язку з поліпшеним апетитом. Так як регенерація слизової шлунково-кишкового тракту ще триває, як і раніше можуть турбувати болі в животі, запори, діарея.
Зміни в організмі. Організм відновлюється на клітинному рівні, інтенсивно виводяться шкідливі речовини, наприклад, продукти переробки нікотинових смол. Поліпшується самопочуття. Відбувається регенерація слизової бронхів.
Оновлюються клітини крові: лейкоцити - швидше, еритроцити - повільніше. Підвищується тонус судин. Завдяки цьому поліпшується імунітет, харчування тканин. Продовжує йти жовтизна з пальців, колір обличчя поліпшується.
Психоемоційний стан. Агресивність і дратівливість менше, ніж в перші дні. Психологічна залежність від паління ще зберігається, присутні симптоми "синдрому відміни", тому емоційний стан залишає бажати кращого - пацієнт пригнічений.
Ризик зриву особливо ймовірний в стресовій ситуації, коли дуже складно контролювати свої емоції і поведінку. Також потрібно бути обережними в цьому плані в кінці місяця. У звичайній обстановці бажання викурити сигарету то приходить, то йде.
Перші півроку без сигарет
Відчуття. Головні болі і запаморочення відступають, кашель і сухість в горлі турбують рідко. Приходить в норму сон і апетит, припиняється набір ваги. Людина відчуває себе бадьорим, активним.
І Зміна в організмі. Через 6 місяців завершується повне оновлення клітин шкіри, а значить, колір обличчя змінюється в кращу сторону, йде лущення і сухість. Регенерація слизової оболонки та інших тканин бронхолегеневої системи триває весь цей час.
Тонус судин приходить в норму через 3 місяці після відмови від куріння. Клітини крові до кінця 6 місяця повністю оновлюються.
До кінця четвертого місяця стабілізується вага. Обсяг їжі, що з'їдається можна зменшити - вона тепер засвоюється набагато краще.
Через півроку легкі колишнього курця очищаються, і в результаті збільшується їх ємність - можна "дихати на повні груди". Відновлено нормальне функціонування шлунка і кишечника. Починається регенерація печінки (з 5 місяці).
Психоемоційна сфера. Настрій життєрадісне, стабільний. Нормалізується сон. Тяга до сигарет легко пригнічується, оскільки до цього моменту є лише легке бажання повернутися до знайомого ритуалу. У людини з'являються інші звички, якими він заміщає ритуал куріння. Але зриви все ще можливі при провокують обставин.
другі півроку
У сьомий і восьмий місяць після відмови від куріння:
- триває відновлення нюхових рецепторів, тому колишній курець відкриває все нові відтінки запахів і смаків;
- кашель стає рідкісним, так як регенерація клітин дихальної системи йде повним ходом. Ємність легенів збільшується ще більше. Іде хриплость голосу, так як відновлюються голосові зв'язки;
- поступово зникає жовтий наліт курця з зубів;
- триває відновлення клітин печінки;
- психоемоційний стан як і раніше стабільний і життєрадісне.
дев'ятий місяць
Це кризовий місяць, в який потрібно бути особливо обережним, щоб не зірватися. З одного боку, звичка до паління ще не зруйнована повністю, з іншого - людина вже забув всі негативні сторони куріння, звик до хорошого самопочуття і у нього з'являється ілюзія, що нічого страшного і не було.
десятий місяць
У цей період пацієнтам часто сняться реалістичні сни, що вони знову палять, і це залишає тяжке почуття після пробудження.
одинадцятий місяць
Думки про куріння приходять дуже рідко і легко відкидаються свідомістю, як щось непотрібне. Уже практично повністю зникла психологічна залежність.
Один рік після відмови від куріння
Рік без сигарет - це серйозне досягнення. За цей період організм зазвичай настільки відновлюється, що знижується ризик розвитку інсульту (на 30%), інфаркту (на 50%) і ймовірність раку легенів і печінки (на 80-90%). Жінки, які завагітніли до цього моменту, можуть не турбуватися про ризик викидня - його ймовірність практично така ж, як і у некурящих.
Ризик зриву мінімальний, але варто пам'ятати про те, через що ви пройшли, щоб перейти цей рубіж. Не варто ризикувати таким досягненням заради однієї сигарети.
Як допомогти організму при відмові від куріння
Три речі допоможуть знизити інтенсивність неприємних симптомів під час відмови від куріння і швидше відновитися. це:
- Свіже повітря. Частіше гуляйте в парках і лісі, частіше провітрюйте приміщення. Займайтеся спортом на відкритому повітрі. Це допомагає швидше очистити легені і відновити нормальну роботу дихальної системи.
- Спеціальне харчування. Включіть у свій раціон продукти, багаті вітамінами C, A, E, рутином - з їх допомогою нікотин швидше буде виведений з організму. Для нормалізації роботи і очищення шлунково-кишкового тракту корисний картопляний відвар, слизові відвари з лляного насіння, рису або вівсянки.
- Спорт. Не відразу (десь через півроку), але потрібно включити в свій розклад фізичні вправи. Це зміцнить серце, прискорить метаболізм, збільшить об'єм легенів. Крім того, вони позитивно впливають на самопочуття за допомогою викиду ендорфінів.
Чи потрібна психотерапевтичний допомога при відмові від куріння
Звичайно, сила волі, цілеспрямованість і готовність до подолання труднощів можуть дуже допомогти людині впоратися з залежністю і відновленням організму після відмови від куріння. Однак тяга до сигарет, пов'язана з психологічною залежністю, все ж може зберегтися.
Деякі курці стикаються з тим, що їм доводиться повторно намагатися відмовитися від шкідливої звички. Так відбувається, коли людина повертається до неї через кілька тижнів або місяців після відмови від куріння. Лише невеликий відсоток людей дійсно може без сторонньої допомоги назавжди кинути курити. Тому вкрай важливо вчасно звернутися по допомогу до психотерапевта.
Під час консультації фахівець роз'яснить наслідки вживання смол тютюнового диму і нікотину, допоможе сформувати стійку мотивацію до відмови від тютюну. За підтримки лікаря курцеві буде легше подолати психологічну залежність, він навчиться виходити з стресових ситуацій без допомоги сигарет. На сеансах фахівець використовує методики, що сприяють розслабленню, подолання психологічного дискомфорту і зміни самопочуття, завдяки чому процес відмови від куріння проходить максимально безболісно.
В результаті при наявності бажання пацієнта, підтримки близьких і допомоги кваліфікованого лікаря у людини пригнічується бажання курити, і ефект зберігається навіть через кілька років після закінчення психотерапії.
Стаття написана під кураторством доктора Ечеістов В.В.
Що відбувається в організмі протягом першого року після відмови від куріння?