Що можна їсти мамі, що годує, а що не можна і чому

1. Правила харчування
2. Що можна їсти
3. Що можна з обережністю
4. Що не можна і чому

Все, що надходить в організм матері з їжею, потрапляє і в грудне молоко, впливаючи на розвиток крихти. До того ж через порушення роботи шлунково-кишкового тракту матері, в тому числі і при вагітності, антигени, що викликають алергію, з організму не виводяться, як повинні, а також потрапляють у грудне молоко, викликаючи патології новонароджених. Як їм запобігти? Прочитати статтю про те, що можна їсти мамі, що годує.

Правила харчування

В європейських країнах харчування під час лактації практично нічим не відрізняється від харчування до неї. У нас же годування грудьми багато звели в ранг героїзму. Годує практично нічого не можна, особливо в перший місяць після пологів, якщо вона хоче позбутися від газіков, кольок і інших неприємностей, пов'язаних з раннім розвитком крихти.

Але чи знаєте Ви, що всі ці неприємності є наслідком природної адаптації малюка до зовнішнього світу. Спочатку він їв через пуповину, а тепер йому належить харчування через шлунок. Дайте йому потренуватися пару тижнів, і все пройде. Для цього забезпечте надходження в організм найважливіших речовин:

• Вуглеводів - вони повинні складати близько 50 - 60% всіх продуктів. Це енергія, яка так необхідна молодим мамам.
• Білків - має бути близько 20%. Вони є будівельним матеріалом для організму, тому в них однаково потребує і мама, і її маля;
• Жирів - близько 20 - 30%. Ці речовини беруть активну участь в обмінних процесах, отже, відповідають за засвоєнням вітамінів і мікроелементів, здоров'я, відмінне самопочуття.

Уже в перші дні після пологів слід завести харчовий щоденник, в якому будуть відображатися введені в раціон продукти і реакції дитини на них. При проявах алергії від продукту відмовляються на кілька тижнів, а потім пробують ввести його знову.

Щоб не заплутатися нові продукти вводять три рази в тиждень, через день, до обіду в невеликих кількостях. Вони надходять в організм крихти протягом 12 годин, дозволяючи поспостерігати за ним добу, а за умови виникнення проблем впоратися з ними вже до вечора, забезпечивши собі здоровий сон вночі.

Не рекомендується їсти в період лактації за двох. На вирощування потрібно близько 800 ккал в день. Це обсяг, на який потрібно збільшити добову калорійність харчування за рахунок здорових продуктів. Зробити це без шкоди для фігури допомагають спеціальні додатки для гаджетів. Завантажуйте їх і прораховують різні варіанти харчування. Для поліпшення лактації дотримуйтесь питний режим, приймайте спеціальні чаї з аптеки.

У перші дні після пологів рекомендують харчуватися маленькими порціями рідкої їжі. Особливо це важливо, якщо мали місце розриви промежини, геморой. Занадто густа їжа провокує появу густого калу, який на виході може стати причиною розходження швів. Якщо ситуація серйозна (шви накладалися на великі ділянки) лікар може порекомендувати відмовитися від продуктів, багатих на клітковину: фрукти , Овочі, житній хліб, висівки, так як вони покращують роботу кишечника, підвищують газоутворення, швидко виводять кал.

Дозволені страви: супи, рідкі каші, кисломолочні продукти. У перші 3 тижні після пологів важливо стежити за тим, щоб вся їжа проходила ретельну термічну обробку. При відсутності проблем зі здоров'ям у крихти обмеження на харчування знімаються в 2 місяці. Але це не означає, що їсти можна абсолютно все і відразу. Просто, пора вводити нові продукти і відслідковувати реакцію дитини на них.

Кілька правил стосується питного режиму. У перші дні після появи малюка на світ не варто пити більше 1 л рідини. Це стосується періоду появи молозива. В іншому випадку, молока, коли воно піде, буде занадто багато і це з одного боку ускладнить його відтік при ссанні, а з іншого - спровокує лактостаз.

Дозволені напої: вода, молоко, чай, соки. З приходом молока кількість рідини, що випивається можна збільшувати до 2 - 3 л на добу.

Вам буде цікаво: кращі рецепти страв при ГВ, від яких очманіє будь-яка матуся .

Що можна їсти

Для Вашої зручності пропонується таблиця, що включає дозволені продукти при годуванні груддю.

Продукт Пояснення М'ясо Це білок. Підійдуть нежирні сорти молодої яловичини, кролик, індичка, домашня курка, куряча печінка , Нежирна свинина по закінченню декількох місяців після пологів. Їх можна запікати, відварювати або гасити. Риба Вибирайте нежирні види річкової та морської риби. Починають, як правило, з хека, минтая, згодом додаючи судака, коропа. Їх запікають, готують на пару. Вживають двічі в тиждень, відмовляючись в ці дні від м'яса. Молочні та кисломолочні продукти Їсти їх потрібно щодня. При виборі слід звертати особливу увагу на жирність. Допустима для молока становить 2,5% - не вище і не нижче. Пити не більше 200 мл в день. Йогурти без фруктових добавок дозволені в кількості не більше 600 - 800 мл в день. Корисний м'який сир і сир жирністю 5 - 9%. При вживанні останнього щодня, важливо стежити за роднічком крихти, контролюючи, щоб той стрімко не закривався. У перший місяць від коров'ячого молока багато педіатри рекомендують відмовлятися. Овочі Гарбуз, кабачки, кріп, петрушку дозволяють вже через пару тижнів після пологів. Морква і буряк рекомендують вводити в 3 місяці, вживаючи в відварному або запеченому вигляді, головне, стежити за реакцією малюка, адже буряк може проносити. З перших днів дозволений картопля. На 3 місяці годування можна вводити капусту, причому допускаються будь-які види, якщо малюка не мучать кольки. Бобові краще відкласти до півроку. Фрукти Найперші можливі ласощі - зелені яблука і банани. З запікають або їдять сирими, добре перед цим помивши. Дозволяється 1 банан в день і 1 - 2 яблука. У другій місяць після пологів можна додавати потроху інші сезонні фрукти, наприклад, сливи . Від привізних, екзотичних краще поки відмовитися. Каші Гречана, вівсяна дозволені буквально з перших днів. Просто спочатку їх готують на воді, а потім на молоці. Рис їдять з побоюванням, так як він може кріпити. Пшеничну і перлову вводять не раніше півроку, а то й пізніше. Прянощі, спеції М'яту, селера, базилік, материнку, чебрець, естрагон можна пробувати в 3 місяці. Лук в супах дозволений з народження, а свіжий зелений - з 3 місяців. Супи Овочеві та круп'яні на нежирному бульйоні. Хліб, макарони Хліб дозволений вчорашній з борошна грубого помелу, в тому числі і з висівками, а макарони краще вибирати з твердих сортів пшениці. Можна їсти бублики, сухарики (не плутати з магазинними, солоними). Жири Дозволені рослинні олії (соняшникова, оливкова, кукурудзяна), з якими можна готувати страви, вершкове в обсязі до 15 мл в день. Горіхи Допускаються волоські. Напої Компоти, морси з брусниці, вишні, агрусу - з 1 місяця. Корисні трав'яні чаї, зелений чай і неміцний чорний з молоком.

Що можна з обережністю

Є таке правило, називається «харчової світлофор». Згідно з ним, список продуктів, які дозволені і заборонені при лактації, безпосередньо залежить від їх кольору. Іншими словами, зелене можна їсти все. З побоюванням потрібно ставитися до помаранчевих продуктам. Відповідно, червоні під забороною.

Таким чином, в число продуктів, які є можна, але обережно, потрапляють:

• диня;
• свіжий кефір;
• квасоля і горох;
• рослинне масло в чистому вигляді, наприклад, при заправці салатів.

Зверніть увагу, то, що ці продукти потрапили в жовту зону, не означає, що є їх не можна. Можна і навіть потрібно, але в помірних кількостях і поступово вводячи в раціон. Просто тому, що вони провокують здуття, кольки, розлад шлунка у крихти.

Наступна група викликає запор в разі надлишку в меню:

Можливі алергени:

• коров'яче молоко - не всі діти переносять його білок;
• Чорна смородина;
• Червона риба;
• яйця;
• пшоняна, кукурудзяна і навіть манна каші, особливо, якщо остання зварена на молоці.

Свіжовичавлені соки краще вводити з 3 місяців. Починати можна з яблучного та морквяного. Підійдуть і морси з чорної смородини, чорниці.

У цей період потроху вводять різні види горіхів, крім арахісу і фісташок. В якості підсолоджувачів використовують яблучне або вишневе варення, пробують мед і сметану, готують м'ясо перепілки.

Що не можна і чому

Перш за все, в групу потенційно небезпечних продуктів для малюка входять:

• Горький чорний шоколад (той, у якого близько 70% какао) - це сильний алерген. За словами деяких педіатрів, молочний або білий шоколад можна спробувати ввести в свій раціон з 3 - 6 місяців, тим часом важливо бути готовим до алергічної реакції.
• Морепродукти, деякі види риби та ікра - перші здатні накопичувати важкі метали. Ікра може бути неякісною і спровокувати отруєння. Креветки - алерген. З риби алергію викликає скумбрія, тунець, червона риба.
• Сирі овочі - заборонені в перші два місяці, особливо покупні, так як ними можна отруїтися. До того ж, вони покращують перистальтику кишечника, викликають здуття.
• Цитрусові, екзотичні фрукти - алергени, які дозволені лише по закінченню 3 місяців, причому вводити їх потрібно часточками. Які фрукти та ягоди ще небезпечні? Виноград і зливу, абрикос, якщо малюка здуває.
• Кавуни - ними можна отруїтися.
• напівфабрикати, ковбаси , Копчення, жирні бульйони, соління - викликають кольки у малюка.
• Гірчиця, хрін, пекучий перець, часник, гострі соуси, цибулини (не плутати з зеленими пір'ям) - викликають печію у мами, болі в животі у новонародженого, змінюють смак і запах молока. При великому бажанні вводити їх можна не раніше 6 місяців.
• Сири з пліснявою - ними можна отруїтися.
• Чорний міцну каву, чай - викликають занепокоєння у дитини.
• Будь-яке спиртне.

Плануючи свій раціон, пам'ятайте, що харчування під час лактації - це не випробування, а внесок в здоров'я Вашої дитини. Ви можете це зробити зараз, і в майбутньому він Ваші старання оцінить.