Що можна їсти мамі, що годує в 2-3 місяці: список продуктів і харчування після пологів

1. Правила харчування мами двомісячного малюка
2. Що їсти в цей період?
3. Які продукти краще не вживати?
4. Що включити в раціон мами тримісячного малюка?
5. Приклади денного меню

Що можна їсти немовляті, особливо новонародженому? Природно, грудне молоко, а в крайньому випадку - суміш. Що їсти мамі після пологів, щоб її молоко було еліксиром зростання і здоров'я для її крихти?

Однаковий чи раціон для годуючої мами відразу після пологів, для матері місячну дитину, на другому місяці життя малюка і для матусі тримісячного карапуза? Що варто включати в своє меню, а чого краще уникати? Все це можна знайти в спеціальних таблицях, розроблених спеціально для жінок, які годують груддю. Також варто ознайомитися з зразковим меню на добу.

Правила харчування мами двомісячного малюка

Минуло близько двох місяців після пологів, на що потрібно звернути увагу жінці? Вибір продуктів, звичайно, дуже важливий, але не менш важливим моментом є знання того, як правильно їсти. Основними правилами є:

• дробовий прийом їжі: їсти потрібно не менше 6 разів на добу, дрібними порціями;
• не потрібно в 2 рази збільшувати свій звичайний раціон, досить додати 20%;
• дотримання питного режиму: молоко матері на 90% - вода, а потім вже поживні речовини, тому пити потрібно не менше 10 склянок води на добу, обсяг склянки 200-250 мл;
• готувати свої страви краще за допомогою варення і гасіння;
• постарайтеся не захоплюватися підрахунком калорій.

Багато матусі бояться поправитися або прагнуть швидкими темпами повернути собі колишні форми. Краса - велика сила, і потрібно завжди намагатися залишатися красивою. Але на цьому етапі піклуватися доведеться не тільки про себе, а й в першу чергу про зростаючий і міцніючої організмі, тому треба приділяти увагу якості продуктів і вмісту в них нутрієнтів.

Що їсти в цей період?

Чим старшою стає дитина, тим ширше перелік продуктів, які мама може собі дозволити. Пройшов другий місяць зростання і розвитку малюка. Так як і в цьому періоді стіл годуючої жінки повинен бути повноцінним по складу білків, ПНЖК, мікроелементів, клітковини, їй можна і навіть потрібно включити в своє тижневе меню наступні продукти:

• яблука зелених сортів (краще печені), банани, деякі фахівці пропонують включити в раціон ківі, груші і сливи (рекомендуємо прочитати: чи можна груші при грудному вигодовуванні? );
• тушковані і варені овочі;
• риба нежирних сортів;
• біле м'ясо птиці (перепел, індичка, курка), м'ясо кролика, телятина;
• каші (гречка і вівсянка);
• хліб висівковий (бажано бездріжджовий), злегка підсушений;
• домашнього виготовлення (з натуральних інгредієнтів) зефір, мармелад і пастила;
• кисломолочні продукти і молоко (деякі фахівці рекомендують утримуватися від вживання коров'ячого молока в ці терміни).

Вводите по одному продукту за один раз (на добу), щоб відстежити реакцію організму дитини на цей продукт. У разі посилення кишкових кольок, проносу або появи алергічних висипань, мамі краще тимчасово утриматися від його вживання.

Які продукти краще не вживати?

Алергеном може виступити абсолютно будь-який продукт, тому ми і вводимо кожен новий фрукт або овоч з обережністю. Однак є список продуктів, які мамі варто виключити зі свого раціону в силу того, що вони є сильними і найбільш частими алергенами або негативно позначаються на травленні малюка. До поширених алергенів відносять:

• цитруси;
• ягоди (малина, обліпиха, виноград, полуниця);
• мед;
• горіхи;
• Червона риба;
• ікра;
• раки, краби і т.п.

Якщо батьки малюка або хто-небудь з рідних страждає алергією на той чи інший продукт, його вводять в раціон годуючої мами якомога пізніше.

Якщо батьки алергіки, так само з особливою обережністю потрібно їсти годувальниці матусі:

• яйця;
• м'ясо курей;
• молоко і молочні продукти;
• цукор;
• продукти, що містять барвники та різні добавки (їх бажано зовсім виключити).

У віці до трьох місяців дитина страждає від метеоризму і кишкових кольок. Цілий ряд продуктів харчування можуть підсилити ці явища:

• капуста, особливо білокачанна;
• кондитерська випічка, чорний хліб;
• квасоля і горох;
• огірки;
• томати;
• газовані напої.

Великою підмогою для мами може стати ведення щоденника харчування. Він допоможе проаналізувати причину нездужання крихти, відзначити, який саме продукт поки не слід їсти.

Зазвичай такий щоденник оформляється в табличному вигляді, наприклад:

Прийом їжі (час) Введений продукт Реакція організму дитини (посилюється метеоризм, відрижка, з'являються висипання і т.п.) Характер стільця 12.00 Свіжий огірок Дитина плаче і вигинається, болить животик (допомогло вторгнень) Жовтий, рідкуватий

Реакція на ті чи інші продукти (за винятком алергічної) з'являється не відразу. На овочі та фрукти швидше, на м'ясо пізніше. Реакцію можна помітити через 8-12 годин, а в деяких випадках і пізніше. Якщо у дитини помітні прояви алергії, продукт не варто пробувати повторно мінімум місяць.

Що включити в раціон мами тримісячного малюка?

Пройшов третій місяць після пологів. Дитина зміцнів і подорослішав, його перестали мучити коліки. Мамі знову можна розширити свій раціон. Припустимо ввести крупи:

• пшоно;
• перловку;
• манну.

Потихеньку мамі можна вводити свіжі соки і морси (не більше 1 склянки в день). Напої повинні бути свіжоприготовленими. Можна використовувати ягоди (чорниці та смородину), яблука і овочі (морква, гарбуз, буряк).

М'ясо, яке матуся їсть, можна запікати. Не варто перестаратися і занадто його підрум'янювати. Деякий фахівці допускають використання невеликої кількості негострих і не дуже пряних спецій. Можна ввести негострі заправки у вигляді сметанних соусів, готувати пісний борщ (деякі лікарі дозволяють вводити в невеликих кількостях томат). Побалувати себе можна домашнім варенням і компотом (консервовані фрукти повинні бути без кісточок). Дозволяється урізноманітнити стіл смаженим не частіше, ніж 1 раз в тиждень.

На відміну від вагітних, гострота відчуттів годувальниці дещо знижена (в плані бажання з'їсти той чи інший продукт). Але тим не менше, до вимог свого організму потрібно прислухатися. Якщо дуже хочеться цитрусових, швидше за все, організм потребує додаткової порції вітаміну С. У цьому випадку небажаний продукт можна замінити дозволеним. Наприклад, включити в раціон відвар з ягід шипшини.

Збалансована дієта мами на будь-якому терміні годування маляти збереже не тільки здоров'я її самої, але і її чада. Запорука розвитку і росту дитини відповідно до вікових нормативами - грамотно складений дієтичний стіл його матері.

Приклади денного меню

Поки мама годує грудьми харчування краще залишити дробовим (є часто і потроху). Це дозволить мамі споживати потрібно кількість поживних речовин, не псувати свою фігуру і зберегти лактацію.

Зразкове меню годуючої матусі 2-3-х місячної дитини буде виглядати наступним чином: (докладніше в статті: що є при грудному вигодовуванні матусі перші 3 місяці? )

1. На перший сніданок можна випити неміцний чай (чорний або зелений) або рідкі кисломолочні продукти (йогурт, ряжанка, кефір), з'їсти сухарики або галетні печива.
2. Другий сніданок може складатися з каші з рослинним маслом або овочами (тушкованими або у вигляді салату з листових овочів).
3. На обід мама може з'їсти овочевий суп з додаванням крупи чи макаронів, пісний борщ, суп-пюре. В якості другої страви можна з'їсти м'ясо, приготоване на пару або в духовці, на гарнір використовувати крупу (рисову, гречану, перлову) або відварені овочі (картопля, кабачки, цвітна капуста).
4. Дитяче пюре з фруктів, «вчорашня» булочка з компотом із сухофруктів, овочеве рагу або йогурт (кефір) відмінно підійдуть в якості невеликого полудня.
5. Вечеря повинна бути ситним, але не рясним і може складатися з «ледачих» вареників, овочевого пудингу, відвареного язика з овочами. Сир зі сметаною також стануть відмінним завершенням дня.

Це не єдиний варіант, на який матуся тримісячного малюка може розраховувати, а лише один з багатьох. Головне, щоб її харчування складалося з безпечних продуктів, і не повторювалося день у день, а було різноманітним.

Поділіться з друьямі!