Що можна їсти мамі, що годує в перший місяць після пологів: харчування і меню (таблиця)

1. Що варто виключити з раціону?
2. У чому потрібно себе обмежити?
3. Що потрібно їсти?
4. Питний режим у період лактації
5. Вітаміни та мінерали
6. Приклад меню годуючої мами на 3 дні

Обдуманий підхід до свого раціону харчування особливо важливий для вагітної жінки і матері-годувальниці мами. У перший місяць після пологів (у період налагодження грудного вигодовування), поки організм малюка буквально кожен день піддається стресу, мамі потрібно дотримуватися дієти, що щадить - вона допоможе дитині без ексцесів пройти свій перший етап адаптації до цього світу.

Щоб організм майбутньої матусі був готовий до пологів в кінці гестаційного періоду, фахівці рекомендують збалансований раціон і певні правила харчування. Після появи малюка на світ дієта годуючої мами має значення не тільки для неї самої, але і в першу чергу для її чада. Грамотна дієта - не останній чинник, що сприяє тривалій і повноцінної лактації.

Що варто виключити з раціону?

Почнемо зі списку продуктів, які варто виключити з меню. Не можна їсти:

• морепродукти;
• гриби;
• свіжі овочі та фрукти без термічної обробки, цитрусові;
• кондитерські вироби (торти, тістечка і т.п.);
• газовані напої;
• алкоголь;
• стимулюючі напої (кава і продукти містять какао-боби, міцний зелений і чорний чай).

У малюка в перший місяць життя і так вистачає проблем з кишечником. Кольки і метеоризм турбують всіх дітей в тій чи іншій мірі. Не варто посилювати ситуацію, вживаючи «газовану воду», свіжі фрукти і тістечка. Деякі овочі, що вживаються в сирому вигляді, можуть викликати розлади травлення у малюка.

Шалені мами, які звикли не відмовляти собі в келиху вина на вечерю або чашки кави вранці, продовжують балувати себе і в період ГВ. Якщо з приводу кави можна зустріти діаметрально протилежні думки, то відносно алкоголю воно єдине - нічого, крім токсинів, організм малюка з цього напою не витягне. Що стосується кави та продуктів, що містять таніни (зелений чай або міцний чорний), їх теж краще уникати або пити слабо заварений.

У чому потрібно себе обмежити?

Навіть корисні продукти можуть викликати у малюка алергію або порушення роботи кишечника. Поговоримо про умовно дозволених інгредієнтів і стравах, вживати які потрібно з обережністю:

• Вважається, що молоко, особливо якщо пити його досить гарячим, підвищує лактацію. Вживати такий продукт потрібно кип'яченим, сире - може привести до посилення метеоризму у дитини. Вводять молоко в раціон поступово, спостерігаючи за реакцією крихти, так як у дітей може розвинутися алергія на тваринний білок, що міститься в молоці. Найчастіше саме коров'яче молоко викликає алергічні реакції - в такому випадку мамі варто пити козяче.

При непереносимості дитиною лактози доведеться припинити вживання молока, зменшити частоту годування грудьми або зовсім відмовитися від грудного вигодовування на користь гіпоалергенних безлактозних сумішей.

• Ще одним продуктом, який можна пробувати з обережністю, є курячі яйця. До речі, їх перепелині «побратими» набагато рідше викликають алергію, тому вони цілком підходять для приготування запіканок та омлетів.
• Не потрібно зловживати яскраво-забарвленими овочами - наприклад, буряком, морквою, томатами і огірками.
• Бобові також можуть мати негативний вплив на процес перетравлення їжі в кишечнику дитини.

Що потрібно їсти?

Список дозволених продуктів в перші 3 місяці ГВ досить великий. Доктор Комаровський нагадує, що найголовніше - виключити все жирне, солоне, копчене і гостре, їсти невеликими порціями, стежити за реакцією малюка.

• Хліб з борошна грубого помелу і каші. Їх вводять в раціон відразу після пологів. Гречана і вівсяна каші з невеликою кількістю сухофруктів обов'язково повинні бути в меню годуючої матусі. З рисової крупою потрібно бути акуратною - вона може викликати запори.
• Рекомендовані кисломолочні продукти, сир і нежирний сир. Будь-яка кісломолочка (ряжанка, кефір, бифидок, натуральний йогурт і ін (рекомендуємо прочитати: можна мамі, що годує їсти йогурт? ).) Перешкоджає вимиванню кальцію з організму мами, налагоджує травлення, підвищує жирність її молока.
• При годуванні груддю рекомендують вживати в їжу відварне або приготоване на пару м'ясо птиці (зокрема, індички), нежирної риби. Вважається, що ці продукти необхідні для заповнення дефіциту білка і нормального функціонування організму, як мами, так і її малюка. Тварина м'ясо повинно бути легким і гіпоалергенним - для початку підійде кролятина і нежирна яловичина.
• Овочі та фрукти рекомендують вводити в раціон у відварному або запеченому вигляді - по одному типу продукту за один раз, щоб в разі алергії мама могла визначити, який саме інгредієнт її викликав. Овочі дозволять виключити запори, але старатися з ними не варто. Велика кількість каші і овочів (тобто клітковини) і нестача білка приведуть до того, що стілець малюка стане рідким.

Зведена таблиця дозволених і заборонених продуктів:

Можна З обережністю можна варена / запечена курка, індичка, кролик незбиране молоко морепродукти, червона риба, ікра нежирна риба (тріска, хек, судак, короп) яйця курячі гриби варені / тушковані / запечені овочі (картопля, цвітна капуста, кабачки) м'ясні бульйони паштети фрукти (зелене яблуко, груша, банан) макарони ковбаса і сосиски сухофрукти (курага, чорнослив) варені / запечені яскраві овочі (буряк, морква, баклажан, помідор, огірок, редис) алергенні фрукти (червоні яблука, виноград, ківі, ананаси, полуниця) крупи (гречана, вівсяно ая, кукурудзяна, пшоняна, рисова) фрукти (абрикоси, персики, сливи, вишня) газообразующие овочі (капуста, селера) кисломолочні продукти (ряжанка, кисле молоко, кефір, йогурт) печиво м'який сир сир і сир домашнє варення цитрусові, диня і кавун цільнозерновий хліб, крекери, галети кави і какао овочеві бульйони тістечка з кремом, горіхи

Питний режим у період лактації

У період грудного вигодовування годує матусі доведеться пити не просто достатньо, а багато. Велика кількість рідини підсилює вироблення молока:

• Найголовніший напій - чиста питна вода, в розрахунку 40-50 мл. на 1 кг. вашої ваги.
• На сьогоднішній день ринок пропонує велику кількість чаїв для годуючих мам і трав'яних настоїв.
• Можна пити компоти з сухофруктів і деякі види натуральних соків (наприклад, із зелених яблук і груш).
• Теплий неміцний чай з молоком (до 2,5% жирності) позитивно впливає на лактацію.

У деяких джерелах рекомендують трав'яні чаї з медом. Однак є його потрібно з обережністю. По-перше, він може стати алергеном, по-друге, мед на основі деяких трав не рекомендується вживати під час вагітності і раннього періоду лактації (наприклад, мед з буркуну). Те ж стосується і трав'яних настоїв - не всі трави рекомендовані до застосування. З цього приводу краще порадитися з лікарем.

Вітаміни та мінерали

У період годування груддю без біологічно значущих речовин (мінералів і вітамінів) просто не обійтися. Велике значення мають:

1. вітаміни групи В і йод, які беруть участь в процесі інтелектуального розвитку;
2. кальцій, необхідний для формування кісткової тканини малятка.

Якщо з якоїсь причини, матері не можна вживати м'ясо або рибу, вітаміни можна отримати з спеціалізованих препаратів для вагітних і годуючих матерів. Свіжі соки - також чудове джерело вітамінів, але вводити їх як елемент живлення потрібно обережно. У перший місяць краще обмежитися яблучним або грушевим соком, а краще компотом на базі цих фруктів. Вони допоможуть нормальній роботі кишечника і забезпечать організм корисними вітамінами.

Риб'ячий жир, що містить і мікронутрієнти, - незамінний продукт в раціоні годуючої матері. Багато корисних елементів і в горіхах, але вживати їх в перший місяць годування фахівці не рекомендують, винятком може стати тільки маленька жменя волоських горіхів (рекомендуємо прочитати: чи можна їсти горіхи при грудному вигодовуванні і які? ). Особливо небезпечне вживання великої кількості горіхів для кишечника малюка - вони можуть викликати не тільки алергію і запор, а й кишкову непрохідність.

Відвар насіння кропу і фенхелю допоможе не тільки забезпечити організм корисними мікроелементами, а й нормалізує роботу кишечника і матері, і її малюка. Такий відвар корисний при здутті живота. У більш пізній період можна додати в раціон свіжу зелень, багату В9.

Приклад меню годуючої мами на 3 дні

Абстрактні поради, які включають рекомендації усунути або додати той чи інший продукт в своє харчування, не дозволяють жінці зорієнтуватися, яку їжу вибрати в той чи інший час доби - вони лише дають загальні рекомендації по дієті. Щоб допомогти жінці з денним меню, створені спеціальні таблиці, в яких розписані сніданки, обіди та вечері, тобто описано зразкове меню на день.

Пропонуємо список корисних страв і продуктів на три дні:

I прийом їжі (сніданок) II прийом їжі (II сніданок) III прийом їжі (обід) IV прийом їжі (полуденок) V прийом їжі (вечеря)

• вівсяна каша
• компот із сухофруктів
• печене яблуко

• сир з нежирною сметаною
• молочний коктейль

• відварна риба
• парені овочі
• трав'яний напій

• стакан молока з медом (теплого)
• галети

• біле м'ясо курки (відварене, слабосоленої) з цвітною капустою
• сухарики
• компот

• гречана каша
• чай з медом
• дієтичний хлібець

• відварені овочі
• напій для лактації

• сухарики
• тепле молоко
• трохи меду

• риба в вершковому соусі з картоплею
• чай з молоком

• кукурудзяна каша
• ряжанка

• сирна запіканка
• чай

• легкі щі на індичці
• парені овочі
• компот із сухофруктів

• печене яблуко
• кефір

• м'ясо кролика, запечене з кабачком
• сухарики
• чай

Звичайно, деякі не люблять молоко або відварені овочі і м'ясо. І кожен день бачити ці страви в своєму раціоні не хочеться. Але є багато рецептів, як приготувати відварну їжу по-новому (смачно і цікаво). Крім того, з кожним тижнем кількість розрощення продуктів буде збільшуватися і стіл стане наближатися до звичайного.

Дієта коригується, виходячи з особистих переваг годувальниці, стану її організму і самопочуття малюка. Правильне харчування допоможе мамі зберегти грудне вигодовування стільки часу, скільки вона забажає годувати дитину.

Поділіться з друьямі!