Що пити на грудному вигодовуванні?

1. Що пити на грудному вигодовуванні: рідини
2. Вітаміни, мінерали та інші необхідні речовини при грудному вигодовуванні
3. Лецитин з соняшнику
4. йод
5. Кальцій і вітамін Д
6. магній

Які рідини потрібні мамі, що годує? Які вітаміни, мінерали та добавки необхідно приймати на грудному вигодовуванні (ГВ)? Ми зібрали найбільш актуальні нутрицевтики на думку лікарів для здоров'я мам і малюків в період ГВ.

Грудне вигодовування - це час, коли організм жінки потребує особливої ​​підтримки. З одного боку, дитина отримує все необхідне з маминим молоком, тому, щоб забезпечити малюка вітамінами, що годує мамі потрібно повноцінне і різноманітне харчування, що включає всі групи продуктів, виключаючи «харчове сміття».

Ні в якому разі не можна сідати на сувору дієту (наприклад, тільки кефір ікапуста), яка потрібна тільки при наявності вроджених алергій і при інших медичних показаннях. Не потрібно відмовляти собі у вживанні дозволених фруктів, ягід і овочів. З'являються висипання у дитини можуть свідчити про незрілої травної системи, а не про алергію.

При бажанні з'ясувати харчової компонент, який привів до висипу або болів в животі у малюка, то ведіть свій щоденник харчування. Таким чином ви знайдете кілька продуктів, на які у дитини на початку життя може бути підвищена реакція і виключіть їх зі свого раціону.

Що пити на грудному вигодовуванні: рідини

На думку лікаря-педіатра Анни Гордєєвій в період лактації жінці потрібно пити стільки, скільки хочеться. Існують деякі обмеження на міцні напої. Наприклад, від кави, міцного чорного і зеленого чаю краще відмовитися в перший час після народження малюка, так як вони містять кофеїн, який може через грудне молоко потрапити до новонародженого і викликати у нього перезбудження. Кава і какао, крім того, є сильними алергенами.

Коли встановиться лактація і малюк досягне віку 3-4 місяці, вранці можна випити невелику чашечку кави, а ще краще замінити його на напій з цикорію, який володіє хорошим заспокійливим ефектом і навіть може знизити симптоми кишкових дитячих коліків. Неміцні чорні і зелені чаї краще також вживати в першій половині дня.

Сильним алергеном є і незбиране молоко, а точніше молочний білок. У день мамі, що годує спочатку ГВ дозволяється випивати не більше однієї склянки молока. Це обмеження не діє на кисломолочні продукти, так як в них молочний білок частково розщеплюється.

Жінкам в період лактації варто відмовитися від солодких газованих напоїв, так як вони також можуть викликати газоутворення у малюка. Оптимальним є вживання свіжих неаллергенних соків - з яблук або груш, розведених наполовину з мінеральною негазованою водою.

Також вважається, що в цей період краще вгамовувати спрагу звичайною питною водою. У другій половині дня можна вживати різні трав'яні чаї, наприклад, ромашковий. Додаючи в такі трав'яні напої мелісу і фенхель можна знизити ймовірність виникнення кольок у малюка.

Також існують спеціальні аптечні лактаційний чаї, що містять кмин, листя кропиви, конюшина. При вживанні трав'яних чаїв необхідно стежити за проявами алергії у немовляти.

Вітаміни, мінерали та інші необхідні речовини при грудному вигодовуванні

Багато фахівців упевнені, що новонароджений отримає вітаміни разом з грудним молоком в будь-якому випадку: неважливо чи приймає вітамінно-мінеральні комплекси мама чи ні. Він забере необхідні речовини з маминого організму, особливо з таких сховищ, як зуби, волосся, нігті. Саме тому на грудному вигодовуванні лікарі радять жінці приймати ВМК, особливо це важливо в осінньо-весняні періоди: березень і жовтень.

Розберемо найбільш важливі вітаміни, мінерали та добавки-нутрицевтики, прийом яких вкрай необхідний в період лактації на думку фахівців.

Омега-3-6-9 жирні кислоти беруть участь у повноцінному розвитку мозку і нервової системи малюка. Але не менш важливі вони і для мами, так як допомагають судинах залишатися еластичними, не дають накопичуватися в них холестерину, попереджають набряклість і набір зайвої ваги (думка лікаря, консультант з грудного вигодовування Щокіна Марії).

Важливо пам'ятати, що тільки Омега-3 (ДГА або DHA + EPA) необхідно приймати у вигляді добавки в дозі не менше 750/1000 мг на добу. І, якщо вживання Омега-3 розріджує кров, то Омега-6 навпаки роблять кров гущі, уповільнює метаболізм, а в разі передозування може спровокувати розвиток запалень. Щоб цього не сталося Омега-6-9 досить отримувати з їжі, а не вживати в добавках (думка доктора-ендокринолога Наталі Зубарєва).

Як заповнити недолік Омега 6-9 з їжею? Омега-6-9 містяться в нерафінованих оліях, сирих горіхах і насінні, злаках, сочевиці, нуте, яйцях і субпродуктах.

Лецитин з соняшнику

Лецитин - це один з основних будівельних матеріалів оболонок клітин організму, особливо він важливий мозку мами і дитини. З лецитину складається третину головного мозку людини, нервова тканина інших відділів нервової системи.

Компонент лецитину, фосфатидилхолін, в результаті біохімічної реакції з вітаміном В5 трансформується в ацетилхолін, який є нейромедіатором, відповідальним за роботу мозку. Тому прийом лецитину під час лактації - це запорука гарної розумової активності дитини і мами, а також їх міцного здоров'я. Вагітній жінці та годувальниці важливо приймати лецитин з соняшнику, так як він має високий ступінь очищення і є гіпоалергенним. Оптимальна лікарська форма - лецитин в порошку, норма якого становить 4-6 гр (акушер-гінеколог Анна Ігорівна Стельмашенкo).

йод

Нестача йоду у дитини може викликати загальмування інтелектуального і психомоторного розвитку, а також маленьку надбавку у вазі. Для мами нестача йоду може позначитися на роботи нервових клітин і щитовидної залози, яка відповідає за її метаболізм і псіхоемоцональное стан.

Норма споживання йоду для годуючої матері становить 200-250 мкг на добу. Нагадаємо, що йод також можна отримувати, використовуючи в приготуванні йодовану сіль: 1 гр солі містить 45 мкг йоду, проте при нагріванні йод летючий і легко випаровується, тому таке заповнення йоду актуально тільки при додаванні йодованої солі в готову страву.

Єдине протипоказання до призначення йоду це тиреотоксикоз. Тому перед початком прийому йоду важливо проконсультуватися з ендокринологом і здати необхідні аналізи на гормони щитовидної залози.

Кальцій і вітамін Д

Добовий потреба в кальції для годуючої мамисоставляет 1000 мг. Існує думка про високий вміст кальцію в молочних продуктах, однак, варто пам'ятати, що з віком перетравлення організмом молока знижується. Набагато корисніше приймати продукти, в яких є легкоусваімаемий кальцій (думка лікаря, консультанта з грудного вигодовування Щокін Марії)

• 1 стакан відвареної сої містить 300 мг кальцію
• 100 гр хурми- 127 мг кальцію
• 100 гр міндаля- 240 мг кальцію
• 100 гр волоських горіхів - 122 мг кальцію
• 1 стакан морської капусти - 126 мг кальцію
• зелень (цибуля, петрушка, шпинат) містить дуже високі концентрації кальцію

На жаль, багато хто з цих продуктів алергенні, а петрушка, наприклад, взагалі викликає зменшення кількості молока. Помірне ж кількість волоських горіхів - до 5 горішків на добу - допоможе поліпшити лактацію і зробить грудне молоко більш поживним для малюка. І знову - стежимо за проявами алергії.

ВАЖЛИВО: кальцій засвоюється тільки при достатній кількості вітаміну Д в організмі.

Приблизно 70% жителів нашої країни має дефіцит цього вітаміну, заповнити який тільки їжею неможливо. Вітамін Д грає в організмі основну роль для гомеостазу кальцію. При нестачі вітаміну Д кальцій накопичується в крові, і організму доводиться його утилізувати через нирки. В результаті чого в них кальцій буде відкладатися у вигляді піску, який з часом перетвориться на камені. Також, якщо кальцій не засвоюється, то він відкладається в судинах, що робить холестеринову бляшку твердої. Як результат - інфаркт або інсульт.

Як же з'ясувати, чи вистачає Вам вітаміну Д для правильного розподілу кальцію? Виявляється, важливо знати свій рівень вітаміну Д, який у годуючої мами, який повинен бути від 50 до 100 нг / мл. Хоча навіть при результатах від 50 до 80 нг / мл лікар вже може призначити підтримуючу дозу вітаміну Д в 2000 МО. У комплексних же вітамінах кальцію з вітаміном Д, як правило, дозування вітаміну Д всього 700-1000МЕ, що безумовно не вистачить для доброго засвоєння кальцію. Важливо також приймати вітамін Д вранці, і проконсультуватися з лікарем, яка форма вітаміну Д (водна або масляна) підходить саме вам.

магній

Магній - внутрішньоклітинний елемент, який бере участь у розвитку нервової і м'язової системи малюка. Добова потреба магнію в період лактації 500 мг (лікар, консультант з грудного вигодовування Щокіна Марія). Прийом вітаміну В6 покращує всмоктування магнію.

Заповнити магній також можна при вживанні таких продуктів:

Важливо пам'ятати, що прийом вітамінно-мінеральних комплексів для вагітних і годуючих повинен бути обов'язково узгоджений з лікарем, так як безконтрольне вживання їх може призвести до алергії або гіпервітамінозу. Наприклад, у новонароджених дітей гіпервітаміноз вітаміну А може призвести до появи свербежу та виразок на шкірі, поганому набору ваги. Також небезпечний прийом вітаміну Д в перевищують дозах, так як це може викликати інтоксикацію організму дитини. Зазвичай при такій інтоксикації спостерігається підвищення тиску і підняття температури, а також вибухне джерельця і ​​скорочення кількості сечі у новонародженого.

При надлишку кальцію у дітей існує небезпека передчасного закриття джерельця. Це, в свою чергу, може привести до неправильного розвитку головного мозку новонародженого. Для жінки надмірне вживання вітамінів групи В може погіршити функцію нирок і печінки. Чим старша дитина, тим ширше раціон мами, а також більше потреби в додаткових добавках до їжі.

У період грудного вигодовування уникайте самостійного призначення собі (навіть якщо порадила подруга) додаткових джерел вітамінів, мінералів та інших нутрицевтиків. Довіртеся кваліфікованого лікаря, який підбере необхідні комплекси виходячи з індивідуальних особливостей вашого організму і на благо здоров'ю крихти.

Годуєте із задоволенням і будьте здорові!