Що робити зі стресом? Емоції, які нас вбивають

1. ІСТОРІЯ ХВОРОБИ
2. ТОП найбільш небезпечних ЕМОЦІЙ
3. Почуття провини
4. розчарування
5. Жалість до себе
6. Жертовність, прагнення бути «хорошою» будь-що-будь
7. Відчай, перебування на межі фізичних і душевних сил
8. Беззахисність і протест проти будь-якого примусу
9. гнів
10. заздрість
11. ПРИНЦИП РОБОТИ зі своїми переживаннями

Продовжуємо наш докладну розмову на тему «Що робити зі стресом?» У першій частині ми поговорили про очевидні стресових факторів та інтересів коротенько зупинилися на тому, як їм чинити опір. У цій частині ми звернемо особливу увагу на ті емоції і почуття, які настільки тривалі і сильні, що руйнують наше здоров'я. Але ми можемо звести нанівець або зменшити ту шкоду, яку вони нам завдають і притому нічого не втратити з барвистості і різноманіття життя.

ІСТОРІЯ ХВОРОБИ

Все, що ми бачимо, чуємо і сприймаємо за допомогою дотику і нюху, викликає в так званому лімбічної відділі головного мозку різні почуття. Вони передаються у вищі центри головного мозку. Ми під враженням почуттів обдумуємо, що відбувається і приймаємо рішення. Ті почуття, які ми усвідомлюємо, нам вдається контролювати. На самопочуття вони впливають незначно і хвороби не викликають.
Але деякі переживання голова розглядати відмовляється: «Не можу я відчувати таку гидоту на зразок чорної заздрості! А це почуття занадто сильне, воно мене лякає! »
І мозок намагається заштовхати все «непотрібне» і «надмірне» в підсвідомість. Коли ми боремося з емоціями, у нас починаються проблеми зі здоров'ям. Як з фізичним, так і психічним - виявивши у себе симптоми шизофренії або маніакального-депресивного психозу, тут дивуватися не доводиться. А якщо в результаті боротьби з собою вдається емоцію від себе заховати - «ура, я нікому не заздрю!» - то вона неодмінно вискочить на світ Божий у вигляді хворобливого симптому, наприклад печії.

Наш організм спокійно сприймає власну агресію проти інших людей. Від неї він страждає куди менше, ніж від негативних почуттів, які ми направили на себе. Ти можеш десятки років вважати свою сусідку втіленням диявола на землі і при цьому нічим важче ГРЗ не страждати. Але якщо ти впевнений в тому, що в тебе є щось порочне і брудне - тут-то твоєму фізичного благополуччя і прийде кінець. Саме з цієї причини злісний мізантроп живе довго і не хворіє, а святий старець, себе за грешность засуджує, страждає безліччю хвороб. Недосконалість світу нас не мучить. А своє - дуже навіть!

ТОП найбільш небезпечних ЕМОЦІЙ

образа

Вона виникає, якщо тобі шкодить той, хто, на твою думку, ніяк не повинен був цього робити. Ображений відчуває себе маленьким і нещасним, а кривдник в його очах - великий і сильний.
А применшення себе для нас нестерпно. Від образи у нас кров закипає в жилах, ми готові змити його кров'ю! Але ми образу найчастіше смирно ковтаємо, давімся нею і мовчимо, так як ображаємося на тих, на кого не заорешь і кому не вріжеш - на рідних, друзів і вищих.

ЧИМ ЗАГРОЖУЄ. Коли ми намагаємося проковтнути образу, виникає відчуття «грудки в горлі», печія і спазми в стравоході, розвивається виразкова хвороба. Якщо образа дуже сильна, ми її так старанно тиснемо, що глушимо з нею все, в тому числі і імунітет. І поступово починає страждати той імунітет, який відповідає за розпізнавання і знищення дефектних клітин, здатних згодом перетворитися в пухлинні. Багато лікарів вважають образу однією з причин виникнення онкологічних захворювань.

ЯК ДОЛАТИ. Найпопулярніший варіант - пробачити образу. Є чимало випадків на підтвердження того, що це працює. Людина, якій поставили діагноз неоперабельна злоякісна пухлина, написав листи друзям і рідні, попросив у них пробачення і заодно сам всіх простив, бо всі вони стали йому тотально байдужі в порівнянні з фактом його швидкої і неминучої смерті. Пухлина редукувати, і людина жива до сих пір. Ідея щодо вибачення - непогана. Але пробачити кривдника не на словах, а так, щоб почуття образи розсмокталося безслідно, дуже важко.

Більш доступний інший спосіб - проговорити образу. Енергія з неї піде, і її тиск на нас зменшиться. Можна поділитися переживаннями з доброзичливою людиною.
Відмінний варіант: подумки посадити свою образу на стілець, сісти навпроти і поговорити з нею. Ти говориш за двох - за себе і за неї, пересідаючи зі стільця на стілець. Образу зручно висловити дією - «піду від вас, осоружні!» - і грюкнути дверима будинку, офісу або фірми.

Почуття провини

Ми відчуваємо його дуже часто. Користь його в тому, що ти відчула себе винною, вибачилася і виправила свою поведінку. А шкода переживання провини заподіює нам тоді, коли триває місяцями і роками.

ЧИМ ЗАГРОЖУЄ. Якщо ти себе в чомусь звинувачуєш, значить, вважаєш поганий. А погані люди повинні бути покарані. І винуватий людина ставить себе в такі ситуації, щоб постійно відчувати біль. Вина провокує травми. Дрібні - порізалась кухонним ножем або обпекла руку, витягуючи запіканку з духовки, або серйозні - не пристебнувся ремінь безпеки в машині і заробила в аварії безліч переломів.
«Винні» постійно страждають сильними болями. Хтось мучиться болем в спині, тому що вина пригинає до землі, змушує опускати голову і сутулитися. Деяких терзає мігрень. У кого-то спазми стискають судини серця і поступово приводять до формування стенокардії. Друга група захворювань - хронічні запалення кишечника, коли організм намагається енергійно від неприємного відчуття позбутися і повернути собі стан «невинності» і чистоти.

ЯК ДОЛАТИ. Від провини жінок рятують ритуали. Напиши на аркуші паперу, що ти зробила, знайди для себе виправдання, а потім спали листок разом з виною і розвій попіл за вітром.
Дуже допомагає позбутися від хронічного почуття провини усвідомлення факту: ти не Бог, щоб за все відповідати.

розчарування

Розчарування в собі і в житті, розбиті мрії, втрачені надії - ці почуття гризуть і підточують свою жертву повільно, поволі, майже хтиво. «Мені - не положено». Або - «більше нічого хорошого зі мною не станеться».

ЧИМ ЗАГРОЖУЄ. Хронічними млявими інфекціями - організм не чинить опір, здає свої позиції і нездужає. Сто років тому класичною ознакою особистості, марніє від нестачі любові і слави, був туберкульоз. На туберкульоз хворіли невизнані художники, куртизанки, які не могли дозволити собі вийти заміж і створити сім'ю. В наші дні туберкульоз косить ув'язнених у в'язницях, що логічно - там найбільше звалилися планів і розбитих надій. А в нашому побуті це виливається в вічні застуди, безперервний нежить, запальні процеси в нирках і хронічні кон'юнктивіти, пов'язані з небажанням бачити неприємну реальність. Деякі лікарі пов'язують з збулися розсіяний склероз.

ЯК ДОЛАТИ. За допомогою будь-яких змін. Старий і вірний спосіб - подорож. І чим довше - тим краще. Цей метод не знищує розчарування, він просто дарує нам нові враження. А вони завжди повертають надію і призводять нас в стан душевної рівноваги.
Переїдь на нову квартиру, поміняй роботу або шпалери, зніми дачу в несподіваному місці.
Зміна відкриває перед нами нові можливості і дає стимул до життя. Коли цей стимул підкріплюється мало-мальськи переміщеннями в тому, чим тобі подобається займатися, відступають і болячки.

Жалість до себе

Людина, яка шкодує себе, вирощує в собі почуття безпорадності. А безпорадність - це слабкість. Багатьом здається, що жалість до себе - доля виключно скигліїв і меланхоліків. Насправді часто шкодують себе до гірких сліз люди дуже активні і діяльні. «Я так намагаюся, а мене ніхто не хвалить!», Або - «я така хороша, а мене не беруть», або - «за що мені таке горе?».

ЧИМ ЗАГРОЖУЄ. Чревата анемією (недокрів'ям). Кров, червона і насичена киснем, - це життя, сила, енергія. Якщо весь час відчувати себе слабкою, маленькій і жалюгідною - в організмі утворюється менше еритроцитів, гемоглобін «чіпляє» до себе менше кисню. І слабкість з категорії емоційної переходить у фізичну.

ЯК ДОЛАТИ. Потрібно «брутальне» і енергетично заряджене харчування, багате м'ясом і вітамінами, овочі і фрукти, а особливо - тверді яблука, які треба гризти, і поменше «розслабляючого» цукру.
Показаний будь-який спорт - треба стати сильною! Фізична сила і м'язова маса, як не дивно, відмінно компенсують психологічну слабкість і нестійкість. Навіть така дрібниця, як високі каблуки, йдуть на користь і надають значущість.

Жертовність, прагнення бути «хорошою» будь-що-будь

Жінки дуже хочуть бути «хорошими дівчатками» і намагаються стримувати свої агресивні почуття - такі, як бажання вирватися вперед, відібрати, побитися, схопити і втекти. Всі вони дуже природні, але не вітаються суспільством. Для людини, а для жінки особливо, вважається пристойним жертвувати своїми зручностями і цілями заради щастя інших. І деякі з нас намагаються впоратися з огидною для них власної агресією і честолюбством. І самі себе приковують в ланцюзі.

ЧИМ ЗАГРОЖУЄ. Запальним ураженням різних суглобів. Наприклад, на ревматоїдний артрит. Коли людина на кого-то сердитий, йому властиво розмахувати руками і тупотіти ногами, його тягне відлупцювати противника або хоча б щось розбити об стінку. Уяви, що тобі дуже хочеться комусь врізати в щелепу. І ти відчуєш мимовільне напруження в м'язах кисті, в ліктьовому і в плечовому суглобі. Ця напруга можна викричати - закричу на весь голос, і твоя рука мимоволі розслабиться. Можна від нього втекти - пройдися енергійним кроком по кімнаті, і результат виявиться тим же. Але якщо ти впевнена, що все агресивні почуття треба приховувати, а перед обличчям неприємностей слід проявляти залізобетонну стійкість, то напруга залишиться і буде сковувати м'язи, порушить кровообіг. І потихеньку рухливість суглобів знизиться, вони заболят, при певній генетичної схильності - деформуються, руху в них порушаться. Звичайно, це дуже спрощена, але зате наочна схема розвитку хвороби.

ЯК ДОЛАТИ. Треба діяти. Дай волю своєму честолюбству, рухайся вперед, суперничати, вимагай, виходь з тіні. Нікому себе не жертвуй! Краще подаруй - як скарб, який бережуть і про який дбають.
Привілей почуття фізичною активністю - жестикулює, танцюй. Систематичні заняття спортом «на результат» - не для тебе, так як викликають сильне м'язове напруження. Зате швидка ходьба і плавання все спазми благополучно знімуть.

Відчай, перебування на межі фізичних і душевних сил

Доводиться щосили боротися з неприємностями, тримати удар або рухатися до важливої ​​мети, і напруга настільки велике, що ти просто не витримуєш і розсипався на складові частини.

ЧИМ ЗАГРОЖУЄ. У книзі Джейн Остін «Розум і почуття» Маріанна, після того як наречений розірвав з нею заручини, захворіла «нервової гарячкою», за симптомами якої явно вгадується важке запалення легенів.
А Карину двостороннє запалення легенів звалило з ніг, коли вона очолила терпить крах фірму. Рік витягала її з прориву і нарешті домоглася першого пристойного результату. І ось вбираючи перед Різдвом разом з чоловіком ялинку для дітей, вона прилягла під нею - в бреду і напівнепритомності. У неї просто не було більше сил.
На піку відчаю хворіють ускладненим грипом. Іноді до розпачу домішується відчуття безсилля і неможливості вплинути на ситуацію, і людина згорає від раку крові (лейкозу), який зустрічається у дітей частіше, ніж у дорослих. Може бути, тому, що вони так тендітні, уразливі і безпорадні?

ЯК ДОЛАТИ. Треба відчути надійність світу, підтримку і любов, причому не стільки через слова, скільки через фізичну ласку і дії. Пригорнись до тих, хто здатний на любов і турботу. Причому в прямому сенсі слова - обіймай близьких, цілуй рідних і подруг, пригорнися до коханого.
Запишись на СПА-процедуру - масаж і теплі водні процедури впливають на нас на рефлекторному рівні і викликають заколисуюче відчуття комфорту.
Більше ходи пішки - у взутті на м'якій підошві, бігай по траві або по вологому піску-відчуття надійної грунту під ногами дратує рецептори на стопах, виводить зі стресу і дає енергію.
Погладжуй кішок і собачок, годуй пташок - турбота про всяку «малечі» теж відмінно заспокоює.

Беззахисність і протест проти будь-якого примусу

Примус буває різним. Ось наукової співробітниці пропонують підготувати доповідь до конференції, який їй нецікавий і забирає багато часу, але відмовитися не можна - премії позбавлять за непокірність.
А кому-то доводиться щомісяця за наполяганням батьків допомагати грошима безтурботної і ледачою молодшій сестрі, хоч найбільше хочеться дати цій вертихвістка під зад і послати її попрацювати в Норвегію на рибоконсервний завод.

ЧИМ ЗАГРОЖУЄ. Шкірними хворобами, наприклад нейродерматити, так як шкіра захищає нас від зовнішнього світу. Або алергією. При алергії організм дає бурхливу реакцію на те, що для всіх безпечно, а для тебе - нестерпно. Тобі хочеться відкинути, викинути те, що для тебе чуже. І нехай комусь зауваження мами про пил на підвіконні здається милим бурчанням, а ти від них або висипом покриваєшся, або в нападі сінної лихоманки чханням і нежиттю заходити.

ЯК ДОЛАТИ. Психологічний «алерген» можна прибрати. Для цього аналізуємо своє життя, знаходимо те, що тисне, і відмовляємося від нього.
Іноді від «алергену» ніяк не позбутися - не можна кинути неприємну роботу, тому що вона дозволяє виплатити кредит. Тоді доводиться знижувати свою чутливість. Для цього шукаємо в «алергену» позитивні сторони - «робота вигідна, як мені пощастило, що вона у мене є, все про неї мріють, а я її отримала! Яка я молодець, що з нею справляюся! »
І неодмінно займаємося тим, що добре виходить, хоч шарфи в'яжемо або гостей кличемо, щоб відчути свій контроль над предметами і людьми і через нього - свою силу.

гнів

Неймовірної сили емоція. Якщо її стримувати, перетворюється в агресію, а якщо ще сильніше придавити її вихованням і роздумами - в хронічне напруження.

ЧИМ ЗАГРОЖУЄ. Зазвичай - підйомом артеріального тиску. Виникає тяжкість в потилиці, запаморочення, головний біль і нудота.
Під час гнівних спалахів в організмі виробляються особливі речовини - інтерлейкіни, які звужують судини і бронхи. Кожна застуда ускладнюється бронхітом. Часті ангіни - хочеться висловитися, гнів назовні рветься, а можна - з усіма пересварилися.

ЯК З НИМ ДОЛАТИ. Почуття гніву (а також злість) - «самозаводящаяся» емоція: якщо про нього і про його причини весь час говорити, то він не згасає, а навпаки, стає сильнішою. Тому його гасять фізичним навантаженням - прогулянка швидким кроком по вулиці, біг по парку або березі моря, миття посуду і підлоги. Навантаження не повинна бути надмірною, так як енергійні заняття на тренажерах здатні збільшити артеріальний тиск. А ритмічна і монотонна невелике навантаження дасть емоції вихід через рух і заспокоїть.

заздрість

Заздрість - це бажання володіти тим, що ти побачила в іншого і що тобі сподобалося. Переживати її неприємно, так як вона супроводжується прикрістю - «ну чому у мене такого немає!». Або злістю на того, хто володіє цінністю - «ненавиджу її за те, що у неї є люблячий чоловік, - так і вбила б!». Іноді вона виявляється і зовсім забороненою - дочка двадцяти років заздрить сорокарічної мамі, тому що та подобається чоловікам і хороша собою.

ЧИМ ЗАГРОЖУЄ. Померти від заздрості вельми скрутно. Справа в тому, що заздрісник шкодить іншим, а не собі. Для нас небезпечна тільки пригнічена, неусвідомлена заздрість. Спалах заздрості - це напруга щелеп, м'язів шиї і плечового пояса, у нас перехоплює і сповільнюється дихання, стискаються руки - немов у спробі схопити і утримати.
Ті, кому важко переварити «жирний» чужий успіх, зазвичай страждають спазмами жовчовивідних шляхів і запаленням жовчного міхура - жовч відповідає за засвоєння жирів.

ЯК ДОЛАТИ. Виявити приховану завити допомагає простий прийом: якщо тобі хтось дуже не подобається, подивися, ніж настільки важливим для тебе він володіє. Часто виявляється, що причина твоєї неприязні - в прихованій заздрості. А коли ти все з'ясувала, то можеш вирішити, чи потрібно тобі те, чого ти заздриш. Усвідомлена заздрість здатна пересварити тебе з усім світом, але безпосереднього збитку здоров'ю вона не завдає.

ПРИНЦИП РОБОТИ зі своїми переживаннями

■ Визнай за собою право відчувати все що завгодно - від люті до заздрості.

■ Всіма доступними прийомами знижуй напруження небезпечного переживання.

■ У тих випадках, коли хвороба вже розвинулася - змінилися аналізи, виникли порушення в роботі різних органів і систем, - йди до лікаря. Традиційна медицина полагодить зламане.

■ Якщо одужання затягується, підключи нетрадиційну медицину (аюрведа, китайська медицина і акупунктура, шаманські техніки, гомеопатія і т. Д.). Вона дозволяє на тонкому рівні налагодити нервову і гормональну регуляцію роботи органів і клітин. І добре поєднується з ортодоксальної медициною.