Сон і кофеїн: кава як засіб від сонливості або її причина

1. Діти і кофеїн
2. «Жайворонкам» кофеїн не показаний?
3. Придбати цю книгу
4. Очищення організму: детокс-програма на соках. Підготовка до детокс і вихід з нього
5. Сон і здоров'я
6. кропив'янка
7. Варикоз причепився до мене місяців зо п'ять тому.
8. До вагітності у мене ніколи не було проблем з венами
9. Як иожно ефективно позбутися від безсоння самостійно?
10. Користь чаю.
11. лікування ГРВІ
12. ВІД імпотенції допоможе Буте!
13. Норми сну для дітей різного віку
14. Кава: бадьорить, лікує і калічить
15. Як впоратися з безсонням?
16. Сон покращує пам'ять
17. Напевно мало хто не ставив хоча б →
18. Причини втоми і сонливості і як з ними боротися
19. Чому розчинна кава шкідливий?
20. Уже нервове виснаження, порадьте заспокійливі, плиз
21. Сесія, іспити ...
22. Кава корисно чи ні?
23. Кава замість снодійного

зміст:

Кофеїн здатний зробити вас сильніше, швидше, розумніші і уважніше, але у нього є і недоліки. У деяких людей він може викликати важкі і неприємні психологічні ефекти, такі як гостра тривога і навіть напади паніки. А про те, що кофеїн впливає на сон, відомо давно. Але повні наші знання?

Порушення сну - добре відомий побічний ефект вживання кофеїну, але його прояви сильно варіюють. Деякі люди можуть пити каву до пізнього вечора, потім лягають і сплять як немовлята. Іншим слід зупинитися відразу після полудня, інакше вночі вони будуть скреготати зубами, страждаючи від серцебиття і невпинного потоку думок. А ось і ще одна загадка кофеїну: зазвичай він чудово позбавляє нас від сонливості, але ... в деяких випадках він її посилює. «Дослідники, які вивчають сон ... я б навіть вжила слово" винні "- в тому, що повідомляють неточні відомості про кофеїн, - каже професор психології Емі Вольфсон, автор The Woman's Book of Sleep (" Книги про сон для жінок "). - Він часто рекомендується військовим, пілотам, машиністам поїздів і т.д. як засіб, що дозволяє позбутися сонливості. Деякі мої колеги присвятили свою наукову діяльність пошукам засобів боротьби з сонливістю.

З іншого боку, у нас є дослідники безсоння, які протягом десятиліть твердять: "Кофеїн - це жахливо. Ви повинні перестати вживати його за три-п'ять годин до відходу до сну ". Людям, що страждають від безсоння, вони читають лекції по когнітивно-поведінковому лікування, що дозволяє триматися подалі від кофеїну. Так що наше ставлення до даної речовини неоднозначно: це свого роду любов навпіл з ненавистю, по крайней мере в тому, що стосується сну ».

До змісту

Діти і кофеїн

Вольфсон особливо цікавить залежність школярів від кофеїну і зв'язок між вживанням цієї речовини і поколінням сонних підлітків, яких вчені почали ретельно вивчати. У 2006 році дослідники з Меріленда виявили зв'язок між вживанням кофеїну підлітками, їх проблемами зі сном і відчуттям втоми вранці. Коли Вольфсон з колегою стали вивчати вживання кофеїну старшокласниками, вони зіткнулися з аналогічною ситуацією. Учні з групи високого споживання кофеїну - ті, хто пив каву, енергетичні напої і газовану воду, - повідомили про більш сильною денної сонливості і бажанні підвищити енергію за допомогою кофеїну, щоб протриматися до кінця дня.

У пошуках більш юних споживачів кофеїну команда дослідників з Небраски опитала 228 батьків і виявила, що їх п'яти-семирічні діти щодня отримують близько 52, а восьми-дванадцятирічні - близько 109 міліграмів кофеїну щодня. Ті діти, які вживали його найбільше, спали меншу кількість годин. Вольфсон думає, що поява сонних підлітків пов'язано з новим поколінням енергетичних напоїв і що надмірне вживання кофеїну молодими людьми - частина ширшої проблеми.

Здатність кофеїну порушувати сон проявляється настільки стабільно, що дослідники використовують його, щоб викликати безсоння у здорових людей. Причому для цього вам не потрібна колосальна доза. Швейцарський вчений Ханс-Петер Ландольта вимірював мозкові хвилі у здорових людей, які взяли вранці 200 міліграмів кофеїну (менше трьох СДК, тобто «стандартних доз кофеїну» - 1 СДК дорівнює чашці еспресо) за допомогою електроенцефалограми. На час відходу до сну кофеїн все ще продовжував діяти. Ефект був незначним і мало порушував сон, але він спостерігався.

Вплив цієї речовини на сон також пов'язано з типом реакції на стрес. Вчені з'ясували, що кофеїн сильніше порушує добові ритми тих людей, які реагують безсонням на стрес.

До змісту

«Жайворонкам» кофеїн не показаний?

Команда вчених з Каліфорнії виявила ще один фактор, що впливає на те, як кофеїн діє на сон: хронотип. Цей термін означає, що піки активності різних людей припадають на різний час доби і нас можна умовно розділити на «жайворонків» і «сов». У дослідженні на 50 студентах, які без обмежень вживали кофеїн, носили на зап'ясті трекери фізичної активності і вели журнали сну, вчені виявили, що кофеїн частіше порушує сон у людей ранкового типу. Висновки з цього дослідження були обмежені характеристикою групи - всі студенти зазвичай недосипають, і серед них відносно невеликий відсоток «жайворонків». Проте ці вчені стали першими, хто звернув увагу на можливий зв'язок між хронотипів і впливом кофеїну на сон, і тим самим показали, що у нас є велике поле для подальших досліджень.

Хоча ми знаємо про вплив кофеїну на сон, наші дані продовжують залишатися неповними. Ось огляд по кофеїну і денної сонливості, надрукований в 2008 році. Його автори Тімоті Роес і Томас Рот повідомляють, що, на відміну від інших стимуляторів, кофеїн не впливає на фазу швидкого сну , А зменшує третю і четверту фази - тобто наш найспокійніший і відновний сон, на частку якого припадає близько 20 відсотків часу. «Вплив регулярного вживання кофеїну на сон і неспання значно недооцінюється як лікарями, так і населенням в цілому, - роблять висновок вчені. - І це знову повертає нас до питання: чи варто використовувати кофеїн для боротьби з денною втомою або краще обійтися без нього і подивитися: можливо, відмови від нього буде достатньо, щоб підвищити наші енергетичні рівні »

Авторська стаття

Придбати цю книгу

Вам сподобалася стаття?

Оцініть статтю

Обговорення

Все тому що кофеїн розбалансує фази швидкого і повільного сну, зокрема фазу швидкого сну вкорочує, а це вже впливає на псих. стан днем.

Люблю частенько випити кави на ніч, і при цьому сплю як убита. Але варто мені прокрутити у своїй голові, що спати мені не можна, випивши каву і справді сон як рукою знімає. Може це просто самонавіювання ???
�� коффеін НЕ влият ні на що?

Все дійсно індивідуально, мене кава бадьорить наприклад, але далеко не кожен, від ширвжитку в стіках сплю як немовля)

Все індивідуально. У мене був одногрупник, який від кави 3 в 1 не міг заснути всю ніч, а я і після свежемолотого сплю сном праведника. Газована вода і енергетики це реальна гидоту, але кава це прекрасний благородний напій, обожнюю!

Мені, при зниженому тиску, розслаблює мускулатуру живота (знімав болі при місячних) і сну ну ніяк не шкодить. А ось кава по-афріканскі- це сила.

а мені варто випитий хоч ковток кави після 6 вечора -все до 2х ночі спати не буду.

завжди на ніч пила каву, і безсонням не страждала

.

Коментувати можут "Сон і кофеїн: кава як засіб від сонливості або її причина"

Очищення організму: детокс-програма на соках. Підготовка до детокс і вихід з нього

Для тих, хто після новорічних свят і смачних, але важких страв, задумався про здоровий спосіб життя, поради, як влаштувати детокс-день на овочевих і фруктових соках. Але починати детокс без підготовки не можна - тому почнемо заздалегідь. Введіть в раціон свіжі соки, смузі, овочі і фрукти. Замініть ситний сніданок на смузі або фрукти. Чим легше ваш сніданок, тим більше енергії організм зможе направити на очищення, а не на травлення. Спочатку може бути незвичним таке відчуття легкості в ...

Сон і здоров'я

Сон - важлива функція, стан, що має величезне общебиологическое значення. Третину свого життя людина проводить уві сні і без сну не може обходитися. Уві сні у людини знижуються активність обмінних процесів і м'язовий тонус, активніше йдуть процеси анаболізму, гальмуються нервові структури. Все це сприяє відновленню сил після денних розумових і фізичних праць. Але, як зазначав І.П. Павлов, сон - це не просто відпочинок, а активний стан організму, якому властива особлива ...

кропив'янка

У якому випадку слід звертатися до лікаря Якщо з'являється набряклість обличчя, очей або гортані. При часто повторюється або постійної висипу. Якщо симптоми тривають більше одного дня і супроводжуються підвищенням температури або іншими хворобливими явищами. Якщо пухирі перетворюються в водяні бульбашки. Про що говорять ваші симптоми Кропив'янка є великі висипання на шкірі. Вони поширюються з однієї ділянки на іншу, не порушуючи загального самопочуття. Це опуклі, червоні і ...

Варикоз причепився до мене місяців зо п'ять тому.

За все в цьому світі треба платити, так здається? Варикоз причепився до мене місяців зо п'ять тому. Чоловік каже, нічого страшного, що вени некрасиві, я тебе і такий люблю. Ні, він у мене не гуляка, завжди вчасно додому, та й ставлення його до мене не змінилося. Всі також пристає. Просто я не думала, що вени на ногах це не тільки негарно, але й так серйозно. Що варикоз має кілька стадій. Я особливих поганих відчуттів не відчувала, вже не знаю чому. Просто вени випнулися. Ну, іноді ноги ...

До вагітності у мене ніколи не було проблем з венами

До вагітності у мене ніколи не було проблем з венами, завжди були рівні й стрункі ніжки. А варто було мені завагітніти - відразу стало важко ходити на каблуках, хоча живота ще не було видно. Далі - гірше. Ноги стали набрякати, наливаючись свинцем, хворіти ночами. Спочатку гінеколог казала, що це нормально для майбутньої мами, тому що збільшується навантаження, але коли у мене стала вилазити судинна сіточка - стало ясно, що справа серйозна. Тоді я вже конкретно запитала лікаря про те, як ...

Як иожно ефективно позбутися від безсоння самостійно?

Напевно, багатьом людям знайоме стан безсоння, коли неможливо нормально спати або спокійно заснути. Порушення нічного сну має найрізноманітніші форми - людина погано засинає, відчуває себе дискомфортно під час нічного відпочинку, у нього неспокійний, переривчастий, короткий або поверхневий сон. Причиною безсоння можуть бути самі різні несприятливі обставини - це і побутові проблеми, і дискомфортно ліжко, і зовнішні перешкоди (стукіт, шум, гучна музика), і будь-яке ...

Користь чаю.

Загальновідомо, що чай благотворно впливає на людину, що дозволяє говорити про чай як про профілактичному і навіть лікувальний засіб. І сьогодні ми розглянемо більш детально вплив чаю на ті, чи інші органи людини. Чай і шлунково-кишковий тракт: При важких шлунково-кишкових розладах чай заспокоює, завдяки входить в нього Теотанін чай має сильні бактерицидні властивості. Ефективність зеленого чаю при дизентерії і черевному тифі описана в дослідженнях С. Я. Бердиєва ...

лікування ГРВІ

Більшість пацієнтів вважають за краще починати лікування ГРВІ в домашніх умовах. Назальні спреї, інгаляції, краплі в ніс, сиропи і жарознижуючі засоби допомагають позбутися від проявів вірусної інфекції. Але самолікування далеко не завжди дозволяє домагатися бажаного результату. Нерідко стан погіршується, і пацієнт потребує невідкладної медичної допомоги. Серед симптомів, що свідчать про необхідність звернення до лікаря - висока температура протягом кількох днів, інтенсивний біль ...

ВІД імпотенції допоможе Буте!

ЯК ПІДВИЩИТИ ПОТЕНЦІЮ. Здоров'я чоловіка хвилює не тільки самого чоловіка, але і звичайно ж його другу половінку.І от халепа, коли пари стикаються зі зниженням лібідо-статевим потягом один до другу.Особенно ця проблема хвилює більше самих чоловіків, тому що вони звикли бути в усьому першими! Для початку не потрібно хвилюватися, це відбувається практично з усіма в тій чи іншій мірі з ряду найрізноманітніших прічін.У одних це через психологічного стресу, у інших це через рутинної ...

Норми сну для дітей різного віку

Норми сну мають велике значення в повноцінному розвитку дітей. Ця стаття ознайомить вас з рекомендованими нормами сну для дітей в різні вікові періоди. Кожна жива істота має спати. Це є основою раннього розвитку мозку. Циркадні ритми, або цикли сон-неспання, регулюються світлом і темрявою, і ці ритми вимагають часу для формування, в результаті чого режим сну новонароджених стає нерегулярним. Ритми починають розвиватися приблизно в шість тижнів, і від трьох до шести ...

Кава: бадьорить, лікує і калічить

Появою кави на наших столах ми зобов'язані жителям Ефіопії. Саме в цій африканській країні помітили, що кози, які об'їдають «ягідки» з гілок гірського чагарнику, стають дивно енергійними. Слідом за парнокопитними дивовижні плоди вирішили спробувати і люди. Методом проб і помилок вони навчилися готувати з ягід ароматний напій, який повертає сили втомленим подорожнім. Від ефіопських пастухів про каву дізналися місіонери з Європи, і слава цього напою поширилася по всьому ...

Як впоратися з безсонням?

Як впоратися з безсонням без відвідування лікаря і медикаментозного лікування? 1. Прогулянки. Обов'язково перед сном, в будь-яку погоду прогулюйтеся на свіже повітря. Тривалість прогулянки визначайте самостійно - в залежності від ступеня вашої зайнятості, але не менше 20 хвилин. Кисень, який ми отримуємо, перебуваючи на свіжому повітрі, в дуеті з невеликою активністю сприяють швидкому засипанню, і міцному сну. 2. Трав'яні чаї. Якщо ваша безсоння викликане стресом або перевтомою ...

Сон покращує пам'ять

Здається, все знають, що пам'ять залежить від сну, що для перетворення короткочасної пам'яті в довготривалу (або, як ще кажуть, для консолідації пам'яті) потрібно поспати. Для цього є безліч експериментальних підтверджень. Однак переважна більшість дослідів на цю тему ставилося з тваринами (дрозофилами та ін.). На людях такі дослідження теж проводилися: наприклад, була виявлена ​​кореляція між так званими сонними веретенами (або сигма-ритмом), які виникають під час сну, і ...

Напевно мало хто не ставив хоча б →

Напевно мало хто не ставив хоча б раз в житті таким питанням, як регуляція власної ваги [посилання-1] Особливо гостро це питання постає перед тими, хто хоче схуднути - причому, як можна швидше, без утомливих дієт і походів до лікаря [ссилка- 2] В даній статті ми наводимо кілька прикладів і рецептів від тих, хто домігся реальних заслуговують на увагу результатів. Марія Кожевнікова відкрила для себе рецепт швидкого схуднення після пологів. Багато шанувальників задавалися питанням - як їй ...

Причини втоми і сонливості і як з ними боротися

Якщо ви стали помічати, що вам парою не вистачає сил на ті дії, які раніше у вас не викликали проблеми. Що, приходячи з роботи, ви буквально валитесь з ніг, та й сама робота, це постійний контроль і робота над собою. Вам постійно хочеться спати і ви навіть вранці можете відчувати себе втомленими, то сьогодні ми розглянемо кілька медичних причин цього !!! Причина Втоми № 1: Чи не Виспалися Це може звучати банально, але може ви просто занадто мало спали ?! Елементарний недосип ...

Чому розчинна кава шкідливий?

Як відомо, в каві міститься кофеїн, який викликає звикання. Розчинна кава містить кофеїну на 50% більше, ніж натуральний. При відмові від кави людина відчуває "кавову ломку", наслідком якої є сонливість, загальмованість ...

Уже нервове виснаження, порадьте заспокійливі, плиз

Раніше були серйозні причини, а тепер вже немає тих причин, але нервові виплеск все посилюються. що відбувається. Звикання у мене не було, сонливості не було, стан мені кілька років тому невропатолог виписала беллатамінал .. оч хороший засіб ..

Сесія, іспити ...

«Сесія !!!» - з цим криком два рази в рік якась частина нашого суспільства, гордо іменується студенти, нервує своєю поведінкою оточуючих людей. Землистий колір обличчя, запалі очі з синцями під ними, нервове тремтіння в руках і колінах, стогони - «Я не здам» або «Я ні за що не встигну ЦЕ вивчити», і гори, прямо-таки гірські хребти конспектів і підручників - ось вигляд типового студента в період сесії. Чого вже гріха таїти - і заняття, бувало, прогулювали, і лекцій не писали, і не готувалися до ладу. А ...

Кава корисно чи ні?

Британські вчені довели, що вживання великої кількості кофеїну може викликати галюцинації. Дослідження показало, що люди, які вживають дозу кофеїну, що відповідає семи чашкам натуральної кави, втричі частіше чують голоси, ніж ті, хто п'є одну чашку. Галюцинації не свідчать про психічний розлад, - зазначає автор дослідження Саймон Джонс. Вчені пов'язують галюцинації з тим, що з тим, кофеїн підсилює стрес, адже під його впливом організм виробляє ...

Кава замість снодійного

Кава замість снодійного. Варто мені випити міцної кави - мене долає міцний сон Наскільки я знаю, збудливу дію кофеїну проходить через максимум, потім настає зворотний ефект. Міцна кава вранці сонливість не знімає, а ось після 5 вечора ...