Таке поширене явище, як спазми м'язів ніг, знайоме багатьом людям. Через мимовільного м'язового скорочення виникає сильний біль. Вона відчувається нетривалий час, але потім досить довго м'язи залишаються напруженими і чутливими. Спазми м'язів нижніх кінцівок мають більш звична назва - судоми. Такі хворобливі скорочення виникають раптово, переважно під час нічного відпочинку і найчастіше спостерігаються у людей старшої вікової категорії. М'язові спазми ніг можуть виникнути без певної причини (ідіопатичні судоми), або бути симптомом будь-яких патологічних процесів, що відбуваються в організмі (вторинні судоми).
Идиопатические і вторинні судоми ніг
Природа появи идиопатических судом нижніх кінцівок досі невідома. Однак лікарі виділяють деякі фактори, що сприяють їх виникненню. До них відносяться несподіване порушення притоку крові до м'язів ніг, раптова активність нервових закінчень, надмірне навантаження на м'язи при інтенсивних фізичних заняттях. У людей похилого віку идиопатические скорочення м'язів можуть з'являтися через укорочення сухожиль. Це природний процес старіння організму. При цьому найбільше схильні до болючим судом литкові м'язи ніг . Наприклад, в сплячому стані людина часто згинає ноги в колінах. Це природна поза при нічному відпочинку, але в такому положенні м'язи литок трохи коротшають, викликаючи спазми.
Вторинні судоми ніг можуть виникати внаслідок неврологічних захворювань, при яких уражаються периферичні нервові закінчення, покликані управляти м'язами нижніх кінцівок. Також різні інфекційні збудники, наприклад, бактерії, що викликають правець, здатні спровокувати судоми м'язів ніг. Ще один супутній фактор - отруєння організму, при якому підвищується рівень отруйних речовин. Токсини накопичуються в крові і можуть викликати мимовільні скорочення м'язів.
Судоми - побічний ефект багатьох лікарських препаратів, наприклад, діуретиків, статинів, фенотіазинів, нікотинової кислоти. Крім того, зниження в крові рівня електролітів при зневодненні організму часто призводить до хворобливих скорочень м'язів. Нарешті, м'язові спазми нижніх кінцівок - поширене явище при вагітності. У жінок в період виношування дитини збільшується навантаження на м'язи ніг через природне підвищення маси тіла.
Як впоратися з м'язовими спазмами ніг?
Як правило, судомні скорочення м'язів ніг специфічного лікування не вимагають, так як вони досить швидко проходять. Знеболюючі препарати діють більш тривалий час, зняти біль не встигають, тому малоефективні. Проте, при часто повторюваних спазмах лікарі іноді призначають прийом Верапамілу, орфенадрін, Дилтіазему, препаратів кальцію і магнію. Але в більшості випадків людина може самостійно полегшити свій стан.
Якщо судома вразила литкові м'язи нижніх кінцівок, можна спробувати вщипнути болюче місце, потім помасажувати ікру поплескували і розтирають рухами. Інший дієвий спосіб: сісти на ліжку, опустити ноги на прохолодний підлогу, потім обережно встати. В ногах повинна покращитися циркуляція крові, відповідно, нормальний тонус м'язів відновиться. Крім цього, рекомендується взяти руками пальці ноги, зведеної судомою, і потягнути їх вгору, на себе.
При постійно виникають судоми дуже корисно виконувати спеціальні вправи, спрямовані на розтяжку м'язів. Це дозволить попередити появу м'язових спазмів. Займатися слід щодня, 3 - 4 рази по 5 хвилин. Наприклад, для розтяжки литкових м'язів потрібно підійти до стіни і встати напроти неї на відстані приблизно 70 - 80 сантиметрів. Потім нахилитися вперед, спертися руками на стіну, але ступні від підлоги не відривати. Такі вправи добре знімають м'язову напругу, запобігаючи виникненню судом.
Щоб уникнути появи спазмів м'язів ніг, необхідно більше уваги приділяти профілактичним заходам. Головне - знизити навантаження на ноги: при стоячій роботі час від часу сідати, поменше носити тяжкості, лікувати варикозне розширення вен і носити зручне взуття. Будьте здорові!
Як впоратися з м'язовими спазмами ніг?